Sheng Fitness 聖傑健身

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）「每日總能量消耗」

TDEE的組成：
1.BMR基礎代謝，維持生命所需的能量
2.日常活動量，走路、工作等活動消耗
3.運動消耗，健身、跑步等運動
4.食物熱效應，消化食物所需的能量

體重控制
維持體重：攝取熱量=TDEE
增重（增肌）：攝取熱量 > TDEE
減重（減脂）：熱量攝取 < TDEE

TDEE 總結：
1.阻力訓練增肌可以提高BMR基礎代謝
2.可以增加日常活動量，多走路、少久坐
3.多去運動，最好有重訓有有氧運動
4.多攝取高食物熱效應的食物例如蛋白質，少吃低食物熱效應的食物緊緻糖類和炸物脂肪

#嘉義健身 #增肌 #減脂 #體重控制

BMR（Basal Metabolic Rate，基礎代謝率）

是維持人體基本運作（如心跳、呼吸、體溫調節、細胞更新）所需的最低能量消耗。

即使整天躺著不動，身體也會消耗這部分熱量，約佔每日總熱量消耗（TDEE）的 60%-75%。

通常以每日卡路里（Calories）為單位。

關鍵影響因素：
減肥時攝取的熱量通常不建議低於 BMR，否則營養不良可能導致基礎代謝下降，反而變胖。

提升方法： 增加肌肉量（重量訓練）、規律運動、攝取足夠蛋白質、多喝水。

#嘉義教練 #體重管理 #減肥 #增加基礎代謝

最近這幾年流行超慢跑超慢跑起源於日本，強度輕鬆、緩和，讓體能較差的與銀髮族都能享受到跑步的一種運動
操作方式
1.前腳掌先落地，腳後跟再輕輕落地，不要踮腳尖跑
2.跑步的時候，膝蓋要保持微彎，膝蓋保持彈性不鎖死，避免膝關節壓力
3.輕輕落地，腳步落地時的聲音越輕越好，減少衝擊
4.小步伐高步頻，步伐要小、頻率要高，每分鐘180 步
姿勢要正確
才不會運動傷害，注意可以準備瑜珈墊，落地不要太重，核心有沒有出力，不要低頭駝背
優點
1.減少運動風險
2.提升心肺功能
3.燃燒脂肪
4.穩定三高
5.簡單操作
6.雨天也能操作
缺點
1.運動強度不足
2.容易無聊
3.姿勢錯誤怕受傷
4.有的人可能不適合
#嘉義樂齡 #嘉義教練 #居家健身 #超慢跑 #主動恢復 #改善代謝 #有動好過沒動

健身最困難的真的是良好的習慣與健康的生活作息 #嘉義健身 #自由重量 #自律 #好習慣 #睡眠 #水份補充 #原型食物

親身實驗

每天少走個5000步，加上久坐玩遊戲，雖然每日重訓五天，結果增肌增脂，之前每日10000步時，感覺體重體脂不太會增加

結論：想要健身長肌肉，不長肥肉的話，建議要增加活動量和減少久坐喔！

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工作辛苦一天了下班還在當低頭族快來伸展一下，放鬆自己辛苦的身體吧！ #上班族 #低頭族 #肩頸痠痛舒緩 #楓之谷 #練功 #伸展運動 #吸貓有益身心健康

七招練會引體向上

反手引體向上比正手簡單，一開始能用腳跳起來輔助拉起，最好訓練拉到最高點暫停

1.反手跳拉引體向上
2.反手跳拉暫停引體
3.反手跳拉離心引體
4.正手跳拉引體向上
5.正手跳拉暫停引體
6.正手跳拉離心引體
7.標準引體向上

慢慢增加訓練時間和訓練量，可以天天練一點，或是兩三天練一次，持續訓練一陣子即可練成

你學會了嗎?

#嘉義健身 #街頭健身 #引體向上 #健身教學 #上肢肌力

這動作操作時要注意，這是一個爆發力的動作，要小心不要打擾到樓下鄰居有在做藥球訓練和間歇燃脂訓練的朋友一定要知道 #砸藥球紓壓 #間歇訓練 #燃脂訓練 #居家運動 #爆發力

如何挑選健身房呢？

個人經驗分享
大型健身房
WG
優點：月費不貴、據點多、環境乾淨、有毛巾、烤箱、蒸氣室、SPA池
缺點：綁長約、比較多電話和銷售（員工也是要賺錢吃飯）、音樂很大聲、廣播比較吵
適合給喜歡去洗澡的人（不會用到的有點浪費）

健工
優點：器材很多、種類完整、不太有銷售
缺點：綁長約、月費偏貴、有的會籍有時段限制
適合給會練和想安靜訓練的人

國民運動中心
優點：1小時50元、便宜、沒有推銷
缺點：器材種類少，啞鈴可能只到30公斤，人很多器材要等
適合偶爾運動、想動一下、新手和學生

小型工作室
優點：單次進場不限時、還有一分鐘一元的、安靜、人比較少、沒有推銷
缺點：空間小、器材精簡、器材可能要等
適合會自由重量、安靜訓練、不喜歡用太多種器材的人

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