石中健肌力體能訓練空間

石中健肌力體能訓練空間 ＼＼　嘉義槓鈴訓練首選　／／
｜客製化訓練｜團體班｜場租方案｜單次入場｜
✨抗老化訓練✨肌力與體能✨格鬥拳擊
- 預約制－

✨『訓練結束，不代表消耗就結束』訓練結束後，身體並沒有馬上安靜下來。它要把 ATP 補回去、把氧氣儲備填滿、把代謝副產物清乾淨、讓心率呼吸體溫回到穩定，還要修復組織——這些每一件事都要花能量。這就是「後燃效應」，正式的名字叫運動後過量耗氧（...
18/09/2026

✨『訓練結束，不代表消耗就結束』

訓練結束後，身體並沒有馬上安靜下來。它要把 ATP 補回去、把氧氣儲備填滿、把代謝副產物清乾淨、讓心率呼吸體溫回到穩定，還要修復組織——這些每一件事都要花能量。

這就是「後燃效應」，正式的名字叫運動後過量耗氧（EPOC）。

而且很現實的是，它不是什麼神奇燃脂術。它只是恢復本來就有成本...

──────

爆發力與多關節動作之所以後燃比較明顯，是因為它一次動員了下肢、臀部、背部、核心與肩臂，心肺要轉送氧氣、神經系統要協調，能量轉換的速度也更快。

深蹲、硬舉、推、拉、負重行走——這五個動作，都是高效率的全身動作。

這也是在石中健教練總是帶領大家做的訓練~

━━━━━━━━━━
訓練不是越操越好，而是越有效率越好！
━━━━━━━━━━

每週 2–3 次、一次 30–60 分鐘，就足以撐起這件事。

重點從來不是把自己累垮，是把動作做對、把恢復顧好。

滑完八頁，你會知道身體在你休息的時候，其實一直沒有閒著 💪

———
📍 石中健｜嘉義肌力與體能訓練空間
嘉義市西區仁愛路 220 號
（全預約制）
歡迎💬 加 LINE 說 : 「我要體驗」

#石中健 #嘉義健身 #嘉義健身房 #肌力訓練 #後燃效應 #爆發力訓練 #中高齡運動

『10RM 的重量，做 20 下。』💀不是算錯，是一套真的存在的課表。一般說的 RM，指的是最大反覆次數(Repetition Maximum)，是在連續不間斷的節奏下、次數之間不刻意停頓，你能做的最大次數。10RM 就是這重量只能做 10...
25/08/2026

『10RM 的重量，做 20 下。』💀

不是算錯，是一套真的存在的課表。

一般說的 RM，指的是最大反覆次數(Repetition Maximum)，是在連續不間斷的節奏下、次數之間不刻意停頓，你能做的最大次數。
10RM 就是這重量只能做 10 下——這是身體給的上限。

而重肌耐力，就是透過特定的休息技巧，來超越這個上限次數。

⁣
━━━━━━━━━━

▎關鍵不在你多會咬牙，在你會不會休息。

在動作中最能休息的階段進行呼吸式恢復——
(通常是在動作頂端鎖定的階段進行)

肌肉解除高張力狀態，你停在那裡調呼吸，讓肌肉能量跟心肺短暫恢復後再進行動作。

⁣
這樣練會得到兩件事：
① 肌肉生長｜高機械張力 × 高反覆次數，正好是誘發肌肥大的必要條件

② 高強度肌耐力｜反覆次數超高，尤其是針對工作肌群的耐力適應

⁣
但先講清楚，最大肌力還是最大前提。
底子不夠就上，這課表只會把你壓在地上。

━━━━━━━━━━
⁣
【經典課表】
呼吸式深蹲（Super Squat）：
* 目標：10RM重量完成20下次數
* 起源：超高反覆次數的肌肥大訓練課表

前 10 下還算正常節奏；
第 11 下開始出現特定呼吸節奏；
越後面休息越久、呼吸次數會越多，
人生跑馬燈也會開始浮現....
不定期問候媽媽好不好....
最後變成一台無情的深蹲機器....
一次只做一下，直到 20 下，或失敗。

━━━━━━━━━━
⁣
【常見使用情境】

會用到的地方比你想的多——

・搬家、工地搬運、推車；
・籃球美式足球的衝撞、格鬥的地面壓制；
・大力士的負重行走跟搬石扛圓木；
・還有戰術救援，人體動輒 50～90kg，加上全副武裝，以及救援過程長達數分鐘，肌肉高度依賴局部重肌耐力。

⁣
重肌耐力，就是在高張力下，學會用呼吸與短暫恢復，把原本做不到的次數撐出來。

如果你在嘉義市，歡迎來石中健做評估與訓練 💪

⁣
———
📍 石中健｜嘉義肌力與體能訓練空間
嘉義市西區仁愛路 220 號
（採全預約制）
🔗 預約評估請加官方LINE :

#重肌耐力 #呼吸式深蹲 #肌耐力訓練 #肌力訓練 #肌肥大 #深蹲 #大力士訓練 #嘉義健身房 #嘉義重訓 #嘉義健身 #嘉義西區健身房 #嘉義私人教練 #嘉義肌力體能 #石中健 #重訓知識 #訓練知識 #健身筆記

注意✨『9 月團體課表出爐，開放報名了』開學季一到，家裡的行事曆又重排了一輪。孩子的安親班排好了，工作的行事曆排好了，那有沒有記得留一格最重要的「me time」給自己呢~而且很現實的是，暑假那種「想到再去練」的節奏，一旦放掉，要再撿回來就...
25/08/2026

注意✨『9 月團體課表出爐，開放報名了』

開學季一到，家裡的行事曆又重排了一輪。
孩子的安親班排好了，工作的行事曆排好了，
那有沒有記得留一格最重要的「me time」給自己呢~

而且很現實的是，
暑假那種「想到再去練」的節奏，一旦放掉，要再撿回來就沒那麼容易了。

1️⃣ 週五 17:00 新開「兒童拳擊」，由石威教練帶，家裡的孩子多了一個趣味新選擇~

2️⃣ 兒童體能調整為週二 17:00、週六 10:30 兩堂，平日接送、假日陪練都排得進去。

3️⃣ 基礎肌力、重訓初階、重訓進階、踢拳擊照樣開課，白天的班一堂都沒有少。
早上九點、上午十一點、下午三點、晚上七點到八點都有課，

──────

【團體課，我們是這樣上的】

▸ 教練現場指導，不是自己亂練
▸ 小班制調整動作，學得到、不是跟著做而已
▸ 從基礎建立肌力、穩定度、發力方式
▸ 不只是流汗，是「真的在進步」

📌 報名規則提醒

團課 2 人就開得成，6 人就滿班。
人少，教練會看得到每一個人的動作；
但也代表位子真的不多，想上哪一堂，早點跟我們說~

・預約／取消課程，統一為開課前 6 小時
・登記滿班候補，最慢會於課前 2 小時通知是否候補成功
・課表時段為預約參考，實際開課依報名人數安排，如有變動依系統顯示為主

────── 只要肯把時間留下來，就一定練得起來！

9 月，先在課表上幫自己留一格。

想上哪一堂，直接在 LINE 上登記預約 👉
跟我們說「我要 9 月團課」，再告訴我們想上的課程與時段就可以了~

📍 石中健｜嘉義市西區仁愛路 220 號（經國店）
☎ 05-2350561 / 0920508298
🕘 09:00~21:00（全預約制，週日公休）

#石中健 #嘉義健身房 #嘉義團體課 #嘉義西區健身房 #肌力訓練 #兒童體能 #兒童拳擊

注意✨『父親節活動到這週五結束』這一個月，我被問最多的是同一句話：「我爸媽這個年紀，還練得起來嗎？」────── 只要還能行走，一定練得起來！而且很現實的是────── 越晚開始，要補的越多。🚩肌力不是等你進入白髮蒼蒼的年紀時才開始流失的。...
11/08/2026

注意✨『父親節活動到這週五結束』

這一個月，我被問最多的是同一句話：

「我爸媽這個年紀，還練得起來嗎？」

────── 只要還能行走，一定練得起來！

而且很現實的是

────── 越晚開始，要補的越多。

🚩肌力不是等你進入白髮蒼蒼的年紀時才開始流失的。

它從三十幾歲就一路在走下坡，
只是到了六十幾歲，
你才會在「從椅子上站起來要撐兩下」的時候，
突然感覺到它已經離你而去形同陌路...

──────

很多子女猶豫不決不是因為價格。
是怕帶他來，結果他受傷。
是怕自己一片好心，變成他的壓力。

這些我們都理解。

所以體驗那一堂，我們不做什麼看起來很厲害的訓練。
體驗課的這60分鐘，我們會做三件事：

1️⃣ 先問清楚狀況——受傷過哪裡、有沒有疾病史、最想改善什麼
2️⃣ 實際帶你做幾個基本動作，看你現在的動作品質在哪
3️⃣ 告訴你適合你的訓練方式

60分鐘下來，他大概不會流什麼汗。
但你會知道該從哪裡開始，還有哪些事現在做還來得及。

我們做的是「先來看看」——

▸ 父親節購課優惠至本週六2026/8/15
▸本週還剩 2 位免費名額（限父親身分）
▸ 團班體驗第二位同行只要 $250，可以帶另一半、帶兄弟姐妹一起來~

──────

想來的，加 LINE 直接說「我要父親節體驗」👉

──────

📍 嘉義市西區仁愛路220號
☎ 05-2350561
全預約制 09:00~21:00 (週日公休)

#石中健 #嘉義健身 #嘉義健身房 #肌力訓練 #中高齡訓練 #父親節 #銀髮肌力

你是不是也聽過「這個動作重複做久了，力氣自然會變大」這種說法？其實不一定。↓繼續往下看肌肉能不能撐很久，跟能不能扛得動、提得動，是兩件不一樣的事前者叫「肌耐力」後者叫「肌力」。只練撐很久的動作，身體會習慣用慢慢的方式對抗，沒辦法真正練出「瞬...
01/08/2026

你是不是也聽過「這個動作重複做久了，力氣自然會變大」這種說法？

其實不一定。

↓繼續往下看

肌肉能不能撐很久，跟能不能扛得動、提得動，是兩件不一樣的事

前者叫「肌耐力」
後者叫「肌力」。

只練撐很久的動作，身體會習慣用慢慢的方式對抗，沒辦法真正練出「瞬間出力」的能力。

而瞬間出力，才是你走路不跌倒、東西沒拿穩時能穩住、上下樓梯有力氣的關鍵。

反過來說，先把「肌力」打底打好，肌耐力也會跟著變好唷！

就像力氣夠大的人，提同樣一袋菜會感覺輕鬆很多。

這也是為什麼我們安排訓練時，會先從正確的動作控制和肌力開始，而不是一開始就衝次數、衝耐力。

安全、穩定地把地基打好，才走得久 💪

想了解自己適合從哪裡開始？

歡迎私訊我們的 LINE 官方帳號，教練會幫你評估。

-———————————
石中健｜肌力與體能訓練空間
📍經國店：嘉義市西區仁愛路220號
LINE:

25/07/2026

【這個動作，你爸做得起來嗎？】

單腳站立測試——
膝蓋不內夾、腳跟不離地，
連續做5次以上,代表肌力還不錯💪

做不到？也不要灰心
可能不是「老了」，而是肌少症正在發生。

40歲後，肌肉量每10年流失8%
但肌少症可以被檢測、也可以被練回來

這個父親節，比起送禮物，
更想陪爸爸把肌力練回來！

🎁 父親節限定活動
➡️ 男性顧客每週3名
➡️ 免費1對1體驗課

想幫爸爸（或自己）搶名額嗎？
底下留言「體驗」，我馬上私訊你預約連結📩
（每週僅3名，額滿需等下週釋出名額）

#父親節 #肌少症 #肌力訓練 #健身教練 #陪爸爸練肌力

22/07/2026

65歲的育德大哥,遭遇腰椎手術後,醫生跟他說了一句很重的話——

「如果不做肌力訓練,未來很可能半身不遂,得坐輪椅」🧑🏻‍🦽

這句話,他放在心上,也是促使他走進了訓練的契機🧳

不是為了練出什麼線條,而是為了能不要被輪椅困住下半輩子‼️

從第一次蹲下去都不穩,到現在腰部痠痛的問題明顯改善,身形跟氣色都不一樣了,
連身邊的朋友都忍不住問他:「你最近怎麼變這麼多?」

我們沒有奇蹟,只有正確的動作與量身打造的訓練課表,還有他自己一次次的堅持🏋️

肌力,從來不是年輕人的專🌸
它是長輩晚年還能不能自己站起來生活的關鍵✨

這個父親節,與其送一份用完就沒了的禮物,不如送爸媽一份「還能自己照顧自己」的能力💪🏻

即日起帶長輩來店體驗,專屬父親節優惠課程開放預約中🔥

把這篇分享給爸媽,或直接留言『體驗』💪🏻
,幫他們安排一次免費體驗評估🙌🏻
——————————————
石中健｜肌力與體能訓練空間
經國店：嘉義市西區仁愛路220號
官方LINE:
#中高齡訓練 #肌力訓練 #銀髮族 #抗老化 #健身

還在搜尋父親節禮物推薦嗎？【石中健父親節企劃｜陪爸爸，變回更有力氣的自己】📅 即日起 – 8/15（六）爸爸的禮物願望清單裡，從來沒有他自己。每年他都說：「別麻煩，我什麼都不缺。」但你知道，他上下樓梯開始喘、蹲久了要扶著東西才站得起來——這...
17/07/2026

還在搜尋父親節禮物推薦嗎？

【石中健父親節企劃｜陪爸爸，變回更有力氣的自己】
📅 即日起 – 8/15（六）

爸爸的禮物願望清單裡，從來沒有他自己。

每年他都說：「別麻煩，我什麼都不缺。」

但你知道，他上下樓梯開始喘、蹲久了要扶著東西才站得起來

——這些他不會主動說的。

比起吃一頓大餐，送領帶或按摩椅，我們也幫你準備了兩條路⬇⬇

✨Part.1 ▎先讓他試試看
・【一對一體驗】
原價 $900，父親節限定每週前 3 位完全免費，額滿後 50 歲以上仍享 $450

・【團課體驗 】
$500／人，帶他一起來，第二位同行只要 $250

・【雙人同行】
想陪他一起諮詢？原價 $1,200，父親節只要 $900

不確定他會不會抗拒重訓？沒關係，先讓他來一次，教練幫你評估。

─────────

我們能陪他練回來的，是這些日常：

・自己上下樓梯，不用等人扶
・提得動菜籃，走得動市場
・陪孫子玩一整個下午，也不會喘

───── 這不是想像！
是我們陪長輩練出來的真實生活改變：

"一開始總是低著頭，不太愛說話。三個月後，開始主動找教練聊天、講起孫子時眼睛發亮。"
▎70＋歲學員，教練觀察紀錄

"透過正確的動作控制訓練，找回了行走與生活自理的穩定感，持續在進步。"
▎帕金森症狀學員，教練觀察紀錄

"關節退化不代表要放棄訓練，透過合適的強度與動作調整，一樣能安全地把肌力練回來。"
▎關節退化學員，教練觀察紀錄

─────────

✨Part.2 ▎如果他喜歡，還有這些
體驗完，教練會依他的狀況給合適的建議——
不推銷、不強迫，帶回家想清楚再決定。

・A 款　小堂數私教，先感受訓練氛圍
・B 款　18 堂特惠版，約四個月的課程，適合認真想改變現況的長輩
・C 款　團課報名也有課卡 9 折優惠（限父親身份）

─────────

送禮物很容易，難的是讓他持續變得更好。

我們是嘉義市區專門做肌力與體能訓練的工作室，教練團隊每月固定內訓，追求高品質訓練效益。

👉 活動不限新舊生，
底下留言［父親節］或可加入官方 LINE 了解完整詳情 ：

石中健｜肌力體能訓練空間
📍經國店：嘉義市西區仁愛路220號

#嘉義健身房推薦 #父親節禮物推薦 #嘉義肌力訓練 #中高齡運動訓練 #私人教練嘉義 #石中健肌力體能訓練空間

【爆發耐力 Power Endurance｜撐住整場比賽的持久關鍵】籃球員的連續全場快攻、格鬥選手的連續重擊組合——這些運動真正考驗的，不是單次爆發力有多強，而是能不能在長時間賽事中，持續維持高爆發輸出不掉速。這種連續高強度的耐力表現能力，...
14/07/2026

【爆發耐力 Power Endurance｜撐住整場比賽的持久關鍵】

籃球員的連續全場快攻、格鬥選手的連續重擊組合——

這些運動真正考驗的，不是單次爆發力有多強，而是能不能在長時間賽事中，持續維持高爆發輸出不掉速。

這種連續高強度的耐力表現能力，就是「爆發耐力」。

———

📊 怎麼判斷你的爆發耐力好不好？
核心指標不是練完多累、流了多少汗，而是看後半段動作的「速度流失」有沒有嚴格控制在 10–15% 以內。

———

⚙️ 背後靠什麼支撐？
首先是基礎爆發力：如果你的最大肌力很弱、單次最大爆發功率很低，那也不用想能維持多少次高強度輸出了——最大肌力與單次爆發力決定了表現的天花板。
再來是身體的三套能量系統輪番上陣：

▸ 0–10 秒：磷化物系統（ATP-CP）純爆發供能，輸出功率最高，完全不產生乳酸與氫離子

▸ 10 秒後：醣解系統（乳酸系統）開始接管，快速拆解肌醣原製造 ATP，但代價是產生大量氫離子，造成肌肉急性酸中毒、引發強烈痠痛與疲勞

▸ 全程背景支援：有氧系統發動最慢，卻是動作之間恢復效率的關鍵幕後推手，越發達，組間恢復就越有效率

———

🎯 訓練重點

✅「組間休息多久」直接決定了你正在訓練哪一個能量系統：

▸完全恢復：
強迫身體使用磷化物＋有氧系統，保護神經，避免細胞環境因酸化而陷入疲勞。

▸不完全恢復：
讓身體進入酸化環境，壓榨醣解系統的耐酸極限。

✅ 只看「輸出品質」，不是耐受痛苦
爆發耐力訓練關注的是功率連續輸出的品質，每一下都必須灌注 100% 速度。

一旦動作因疲勞開始出現代償、速度變慢——
代表神經系統的輸出效率已經下滑，該次訓練必須立刻中斷。

———

🔑 兩種訓練手段，用在不同時機

1️⃣ 賽前衝刺：耐乳酸訓練
針對中高強度、時間較長（15–180 秒）的刺激，透過醣解系統產生高濃度氫離子，強迫身體適應急性酸中毒的疲勞狀態。

運休比編排：
▸ 完全休息 1:3–1:5，例如操作 30 秒、休息 90–150 秒，讓每組都維持在極高強度
▸ 不完全休息 1:1–1:2，例如操作 30 秒、休息 30–60 秒，蓄意讓身體處在高血酸狀態，強化血液緩衝氫離子的抗酸能力

⚠️ 但長期或非常態的盲目操作，酸化環境對身體會造成深層危害。
正因為進步快、退化也快、副作用極大。
耐乳酸訓練通常只建議在賽前 4–6 週做限定使用。

2️⃣平時打底：抗醣解訓練（AGT）
高強度、極短時間（5–10 秒），搭配完全休息恢復。趁醣解系統還沒啟動就喊停，只練磷化物與有氧系統，把酸的負面影響降到最低。

運休比編排：因為要完全休息，可以設定 1:3–1:5（甚至更高）。

帶來的核心益處：
快縮肌纖維有氧特化、極致的發力率（RFD）品質、高效率有氧恢復、有效鍛鍊磷化物系統恢復、遠離酸的系統性危害、動作品質的絕對安全區。

⚠️出現以下任一訊號代表神經已疲勞，該次訓練必須立刻停止：
速度降低、動作節奏變慢、呼吸節奏變快、技術動作無法維持。

———

📌 總結
常態的體能訓練，應以抗醣解訓練為基底，在幾乎沒有負面危害、不破壞粒線體的狀態下，同時拉高爆發力天花板與有氧心肺適應；

如果有明確的比賽需求，再安排在賽前 4–6 週切換為耐乳酸訓練，讓身體提前適應疲勞時的生理狀態。

不管你是需要長時間維持高強度輸出的運動員，還是想提升體能續航力的一般學員，弄懂這兩種訓練的差異跟時機，會讓你的課表更有效率、更安全。

想知道自己該怎麼安排週期化課表？
私訊我們，教練幫你排 →

官方LINE:

📍石中健肌力體能訓練空間
經國店：嘉義市西區仁愛路220號

#石中健 #爆發耐力 #體能訓練 #嘉義健身房 #肌力訓練 #運動表現

【石中健 × 家澄診所】合作公告透過 TANITA MC-780MA，精準量測肌肉量、體脂率、內臟脂肪等關鍵數值，讓你的訓練成果有數據可以追蹤，不再只憑感覺判斷。學員專屬優惠價 $100/次✅ 測量前請先至櫃台登記姓名、電話、預約時段💡...
29/06/2026

【石中健 × 家澄診所】合作公告

透過 TANITA MC-780MA，精準量測肌肉量、體脂率、內臟脂肪等關鍵數值，讓你的訓練成果有數據可以追蹤，不再只憑感覺判斷。
學員專屬優惠價 $100/次

✅ 測量前請先至櫃台登記姓名、電話、預約時段
💡 建議配合訓練日安排量測，掌握身體數據，讓訓練更精準

跟著數據一起進步~

※預約後請務必如期出席，若臨時有事無法前往，請與診所告知。

家澄診所📍嘉義市東區吳鳳南路306號 (麥當勞軍輝店旁)
營業時間:
｜週一至週六 08:30~12:00 & 14:00~17:00
｜週二&週四 加碼晚間診 18:00~20:30

#石中健 #家澄診所 #身體組成分析 #肌力訓練 #嘉義健身工作室

Address

No. 220, Ren’ai Road , West Dist
Chiayi
600

Opening Hours

Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 22:00
Thursday 09:00 - 22:00
Friday 09:00 - 22:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 石中健肌力體能訓練空間 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 石中健肌力體能訓練空間:

Shortcuts

Share

Category