癮Joy體育課

九月照常練。
十月我們休息一個月，順便搬個家🐺

9 月的課表來了。

這個月，我們一樣照常上課、照常訓練，把每一次來到 Okami 的時間，好好過完。

只是先跟大家說一聲——
10 月我們會休息一個月。

不是消失，也不是不練了（笑）
是我們要花一點時間整理、搬遷，
準備把 Okami 帶到新的場地。

所以九月不用急著告別，
也不用開始倒數。

就照常來，好好練。

等我們把東西收好、搬好，
再帶大家去看看狼的新家。🐺🌿

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報名表單：
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課程報名請私訊或洽官方 LINE
初次參加的朋友，記得先和我們預約。

【八月課表｜把經驗教出去】

這幾天在整理這幾個月記錄下來的影片，一段一段重新看著那些熟悉的畫面。

學員在鏡頭前深蹲、硬舉，笑著拉起六角槓；教練站在旁邊，注意的不是做得漂不漂亮，而是每一次呼吸、角度，還有眼前這個人現在適不適合再往前一步。

其實這些畫面，對平常來上課的大家應該不陌生。

有人第一次碰槓鈴，有人蹲下去以前還會猶豫，也有人原本覺得自己做不到，練著練著，開始願意再多試一次。

剪到後來才發現，我們整理的不只是回憶，
而是這幾年怎麼陪一個人慢慢變強的經驗。

七月，我們花了很多時間坐下來，把這些現場經驗一點一點拆開。

怎麼看懂一個人的猶豫？
什麼時候該退一步，什麼時候可以再試一次？
怎麼用一句話，讓原本覺得自己做不到的人，願意再多相信自己的身體一點？

那些原本存在教練眼睛裡、經驗裡的判斷，我們開始試著把它整理成別人也能理解、能練習、能帶走的方法。

我們把這些經驗整理清楚，也是在重新提醒自己：

面對每一個不同的人，下一步不一定都是加重量。
有時候是再試一次，有時候是慢一點，有時候只是換一個更適合的方法。

八月，這些從課堂裡慢慢累積出來的經驗，要開始走到更多人的身邊。

一個人變強，是一個人的改變。
但如果我們能把「他是怎麼慢慢做到的」看懂、拆開，再教給另一個人，那份改變就不必只停在一個人身上。

七月，我們把經驗帶回來。
八月，我們把它教出去。

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今天，四年前的回顧再次出現在眼前。

看著長輩們在樹下奔跑、練習跆拳道、擊破木板，也再次想起那句話：

無論幾歲，我們都是運動員。

真正重要的，不只是每週運動的一、兩個小時，而是能不能在生活裡，繼續相信自己的身體、願意再站起來、再向前一步。

有些人仍在，有些人已離開，但那些曾經發生過的美好，依然留在照片、影片，也留在我們的生命裡。

謝謝當時一起創造這一切的每一個人。
能參與其中，我們一直都覺得很幸運。

#樂齡運動會 #無論幾歲我們都是運動員 #身體教育

【Okami 七月課表】
在浪裡、槳裡、跑道上，重新理解你想成為怎樣的大人

六月，Okami 經歷了很多不同形式的「前進」。

我們在蘭潭接力賽裡，看見一群人把速度交給彼此。
有人負責衝，有人負責穩，有人負責接住下一棒。

我們也走進大學與研究生的演講現場，問年輕人一個不容易回答的問題：
「你想成為怎樣的大人？」

後來，有人去澎湖泳渡。
在海裡，身體不再只是訓練數據，而是你唯一能依靠的船。
每一次換氣、每一次划水、每一次面對浪，都在提醒你：
真正的穩定，不是環境沒有變，而是你能在變動裡找到節奏。

也有人參與龍舟。
在鼓聲裡，我們重新理解什麼叫做同步。
一個人很強不夠，整艘船要一起往前。
力量不是只從手臂來，而是從呼吸、核心、節奏與信任裡長出來。

六月讓我們很清楚地看見：
訓練從來不只是為了變強。
訓練，是為了讓你在生活真正需要你的時候，還能使用自己的身體。

六月，我們把身體帶出去。
七月，我們把經驗帶回來。

-7月課程報名：https://forms.gle/cSUAGWepAK1QYNwV8
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【六月課表｜練回長久生活的力量】
從辨傷到解痛，學會更安心地訓練。
另有 Joy 教練合作課程「肌不可失」，Okami 會員保留 3 名。

很多人不是不想運動，而是怕痛、怕受傷、怕自己做錯。
有些人一想到健身，就會擔心：
「我這樣練會不會傷膝蓋？」
「腰不舒服，還可以重訓嗎？」
「年紀慢慢變大，是不是就只能少動一點？」
「我是不是一定要練到很累，才算有效？」

但我們想重新理解一件事：
訓練，是學會理解身體，並且一步一步找回對身體的信任。

六月，我們延續近期閱讀《從辨傷到解痛》的學習，也從長輩課程的現場經驗出發。
現在的健康趨勢，已經不只是追求外表、體重或體脂數字。從銀髮肌力、功能性訓練，健康正在從外表管理，走向生活能力。

我們在意的是你能不能走得更穩、蹲得更安心，搬東西更有力量，也在身體不舒服時，知道怎麼調整。歡迎一起從辨傷到解痛，練回能長久生活的力量。

🔥特別合作課程
下個月合作單位與Joy 教練 開設『肌不可失』課程
特別保留 3 個名額給 Okami 會員。
想參加的學員，請先直接向 Okami 報名

-6 月課程報名：https://forms.gle/cSUAGWepAK1QYNwV8
-首次參加者請先透過官方 LINE 預約：https://lin.ee/0XqROWK

✏️本月主題來源
《從辨傷到解痛：聆聽身體訊號，以復健科學和運動處方打破疼痛與反覆受傷的無助循環》Rehab Science: How to Overcome Pain and Heal from Injury
作者：Tom Walters、Glen Cordoza

【五月課表】什麼樣的訓練，能陪一個人走完一生？
全文💌https://wp.me/pe4w9I-5R

四月，Joy 在準備博士班時，重新問了一個問題：
我們真正想理解的重量訓練，是什麼？

過去，我們常說重量訓練能讓人變強。
肌力變好、平衡變穩、身體組成改善，日常生活也更有力量。
這些都很重要。

但在長期訓練現場裡，我們也開始看見另一件事：
中高齡者在做重量訓練時，
不只是肌肉在出力。
大腦也一直在參與。

他需要理解教練的指令。
需要控制姿勢。
需要調整節奏。
需要維持注意力。
也需要在動作中重新感覺自己的身體。

每一次穩定站起來，
每一次修正姿勢，
每一次知道自己哪裡正在用力，
都不是單純的身體活動。
那是身體與大腦一起完成的學習。

五月，我們繼續把這個問題放在訓練中：
什麼樣的訓練，能陪一個人走完一生？

這個問題是提醒我們：
真正能長久使用的身體，
不只需要力量，
也需要協調、心肺容量與爆發力。

【五月訓練主軸】
這個月，我們的目標是：
增進身體協調性、心肺容量與爆發力量。

這些能力，
會成為六月蘭潭路跑接力賽、
泳渡澎湖灣與端午節龍舟表現的基礎。

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💌 Okami 四月課表：
好生活，未必永遠快樂，但必定對身體誠實。

1.關於好生活的叩問：
最近偶然看了一支探討「心理富足（Psychologically Rich Life）」的影片，它讓我反覆咀嚼一個問題：如果一個人沒有永遠都很快樂，沒有無時無刻都覺得生命充滿意義，難道這代表他的人生，就過得很糟嗎？
其實，好生活更多的是關於「對自己誠實」。而好的訓練，也是從誠實面對我們「現在究竟在哪裡、還能負荷多少」開始的。

2.焦慮轉場期中的「不滿足」：
在生命的轉場期，我們常常面對現狀，感到一種隱隱約約的「不滿足」。我們習慣用社會定義的體態、別人眼中的進度來衡量自己。
只要稍微停滯，焦慮就會浮現，大腦會不斷用「你應該推更重」、「你不能休息」來鞭策自己。這種無意識的自我懲罰，最終導致了身心連結的斷裂。

3.最深刻的強大，是承認脆弱：
回想剛結束的三月訓練，我看到學員們最深刻的轉變，不是誰推起了多重的槓鈴，而是他們長出了「自我修正」的能力。有一位學員在回饋表寫下：「大腿沒力就勇敢停下來」；另一位寫著：「開始動作前，記得先深呼吸並跟身體說謝謝」。

當他們經歷了這 20 小時的基礎重塑，學會自己架設護槓、覺察痠痛、熟練滾筒放鬆後，他們不再用死板的重量懲罰自己。當他們願意慢下來、承認脆弱時，身上的壓力反而變輕了，力量卻變得無比穩固。

4.一個「允許安全犯錯」的空間：
這讓我深刻體悟到：我們在生活中真正缺少的，往往不是更嚴格的課表或大汗淋漓的力竭戰術，而是一個「允許我們誠實、允許安全犯錯」的環境。
當我們一味追求更快更重，忽略了內在的求救訊號時，我們就交出了對身體的主導權。

5.四月訓練主軸：
這個月，每一次推拉，我們都專注在「動作品質」與「覺察」，讓神經系統有足夠的時間去記憶安全、正確的發力軌跡。

我們專注於日常生活的實用能力： 確保你能安全地把地上的東西拿起來（深蹲／硬舉）、把沈重的門推開（臥推／肩推），以及當你提著重物轉身時，能穩穩保護腰椎的核心支撐力（負重走路／抗旋轉）。

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【三月課表｜建立力量的四週】

想跟大家分享近況❤️

癮Joy近期成為高齡健康「多模組訓練計畫」的實務訓練場域，
協助專業人員進行身心整合訓練，
包含壓力調適、運動指導與認知促進等面向。

在計畫介紹中，
牆上的照片、大家日常訓練的畫面，
成為分享時的重要亮點。

那些平凡的上課日常，
其實正是在累積厚度。

謝謝每一位夥伴，
讓這個場域始終維持著穩定而踏實的力量 💪❤️

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三月，我們回到根本。

訓練主軸：力量堆疊（四週循環）
▪️ 頻率：每週 2–3 次
▪️ 強度：40–60% 1RM
▪️ 核心：深蹲、推舉、划船、髖橋
搭配單腳動作，強化平衡與穩定控制。

力量的建立，
是一段時間的持續累積。

🔗 關於計畫介紹
https://www.ccu.edu.tw/p/406-1000-85583,r981.php?Lang=zh-tw

🗓️ 三月課表與報名：
https://forms.gle/dUEnBnrVvnSmGR417

【二月課表】
很多人會因為下雨而暫停，
但身體不會。

代謝不會因為天氣停止，
老化，也不會因為忙碌而等你。

二月，是萬物甦醒的季節，
也是把節奏，重新交還給身體的時候。

最近，我們做了幾件「看起來很快」的事：
比舉重、比越野跑、測最大重量。

成績出來的那一刻很爽，
但真正留下來的，
不是數字，而是之後發生的事。

當速度慢下來、重量放回架上，
身體開始誠實地告訴你一件事——
如果這樣的節奏再走五年，你撐得住嗎？

這也是為什麼，在癮JOY，
我們從來不追求速成。

回頭看過去四年的訓練紀錄，
答案其實很清楚：

長期穩定訓練的人，成長最顯著；
控制力與穩定度，會持續累積；
中間一定會出現波動期，
但那不是退步，
而是身體正在適應新的階段。

真正有效的訓練，
從來不是「更多」，
而是剛好。

我們用的是長期週期化訓練——
不是每一堂課都燃燒，
而是每一季，都有清楚的主題與任務：

有時整合體能，
有時堆疊肌肉，
有時專注力量，
有時回到技術與修復。

二月，我們練的是「力量的穩定與堆疊」。
如果你最近剛好在找回節奏，
二月的課表，會在這裡陪你😉

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☀️癮Joy體育課｜透過身體教育，超越自我