拾力功能健身

「沒那麼痛了。」

聽到學員嘴角微微上揚，輕聲說出這句話時，那一刻的滿足感，真的是打從心底為他感到開心。

上週，迎來了一位新學員。
8年前，他被診斷出二級脊椎滑脫（L4-5），當時醫師建議開刀。
但手術一直是他的最後選項。
這8年來，他運動，希望能靠強大的肌力撐起脊椎，對抗疼痛。

他告訴我，他正在「與疼痛共存」，隨時都在痛，只要能少痛一些，就很滿足了

🔍觀察與發現

1. 姿勢為骨盆後傾
2. 透過呼吸啟動深層核心，可讓痛感大幅降低。
3. 左腿股四頭肌緊繃且肌肉量略高。
4. 右側臀肌肌肉量明顯大於左側。

🎯 介入策略與短期目標

1. 建立腹內壓，熟練深層核心使用。
2. 髖腰分離訓練，訓練髖部在不影響腰部擺位下執行動作。
3. 左髖可正常發力後，再加入左側髖屈肌群伸展。

個案腰部為「機械性不穩定」，加上避免疼痛形成「骨盆後傾」姿勢。
訓練髖腰分離，讓腰部的不穩定性降低，也讓學員有機會放心參與他最喜歡的有氧課程。

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【個案分享】

55 歲男，椎間盤突出，短期訓練達無痛硬舉，可40公斤

[S] 主觀描述

個案： 55 歲男性，具規律運動習慣。

主訴： 腿部間歇性痠麻。

自述： 平時有進行「核心訓練」。

病史： 十多年前曾有椎間盤突出（初次評估未告知）。

[O] 客觀發現

動作檢測： 髖部與核心伸展測試中，誘發疑似神經壓迫徵兆，即刻暫停負重，轉介影像檢查。

醫療診斷： 復健科 X 光推測為第五節椎間盤突出（L5）。

[A] 評估與推論

動作失能： 個案雖有運動習慣，其自述之「核心訓練」，主要目標為淺層腹部肌群，未能訓練到真實穩定脊柱的深層核心。

問題根源： 深層核心失能，加上自主訓練方向錯誤，導致身體排列缺失加劇及腰椎動態穩定度不足，進而誘發神經症狀。

介入策略： 被動治療（拉腰）可緩解急性症狀，結合主動訓練重建動作控制（Motor Control）。建議治療與訓練同步並行。

[P] 計畫與成效

方案： 配合醫療復健，訓練端重點介入核心肌力訓練，輔助腿部、背部肌力訓練與日常姿勢重建。

成果： 日常痠麻症狀解除。訓練2個月，可穩定執行硬舉動作，達40 公斤，全程無不適感。

💡 教練總結： 會做仰臥起坐，不等於擁有核心。精準學習「深層核心」使用，並將正確的發力模式應用在日常生活，才是終結反覆疼痛的根本之道。

到 #拾力功能健身，找回健康實力。
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【學員故事】練了幾十年的瑜珈和有氧，為什麼腰還是會痠？
公務員退休的 L 小姐，從 30 歲起維持規律運動，有氧、瑜珈、太極拳樣樣來，體態也保持得穠纖合度。但有一個困擾，如影隨形，揮之不去––「腰痠」。

因為脊椎側彎的關係，L 小姐時常感到腰痠。甚至駕車超過 30 分鐘，腰部就會開始發出警報。隨著年紀增長，加上平時需要幫忙帶孫子，她明顯感受到體力與腿力越來越吃緊。雖然長年保持運動，但對於改善痠痛與生活品質的幫助卻十分有限，直到她來到了「拾力」……

經過馬克叔叔詳細的動作評估，我們發現問題不在於她不努力，而是身體「發力的方式」需要重新設定。針對 L 小姐的需求，我們為她量身打造了專屬的訓練計畫，第一步就是從「核心穩定」與「腿部正確發力」開始調整。

改變發生得比想像中快。

現在，那個困擾多年的腰痠不再出現，連連續開 3 小時的長途車都游刃有餘！某次爬樓梯時，她更驚喜地發現身體變得好輕盈，過去那種雙腿沉重的拖沓感完全消失了。
看著 L 小姐的生活變得更輕鬆，能毫無負擔地和孫子盡情玩耍，身為教練的我，心中的喜悅真的難以言喻。運動的目的，不就是為了享受更美好的生活嗎？

如果你也和 L 小姐一樣，有在運動，卻經常感到腰痠背痛、找不出原因。檢查正常，但還是這裡痠那裡痛，或許你的身體只是需要重新找回「正確的發力方式」。

👉 歡迎私訊拾力，讓我們的專業，陪你找回輕鬆無痛的生活！

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⚠️ 腰痠背痛老是好不了？兇手可能根本不在「腰」！
你會腰痠嗎？你曾感到腰痛嗎？腰不舒服時，坐也不是，站也不是，感到十分難受？去按摩也總是治標不治本？
其實，你的腰可能只是個「受害者」，真正的「加害者」，很可能是你緊繃的大腿後側！
想像一下，一條緊緊拉住骨盆的「橡皮筋」––腿後腱肌群。當這條橡皮筋因為長時間站立或久坐變得太緊繃、失去彈性時，骨盆活動度就會被鎖死。
這時候該怎麼辦？
為了完成動作，「腰」只好被迫出來代班，過度彎曲與拉扯來幫忙（我們稱之為代償）。久而久之，天天超時加班的腰，當然會痛得跟你抗議罷工！
💡 拾力保養指南：不能只靠拉筋，要「動態」解鎖！
想要根本解決問題，比起被動的拉筋，更推薦用這兩個動作來主動出擊：
1️⃣ 羅馬尼亞硬舉 (RDL)： 它其實是極佳的腿部訓練動作，同時也是極佳的腿後側「動態伸展」。它能在安全負重的情況下，一邊鍛鍊，一邊溫柔地把緊繃的大腿後側拉開。
2️⃣ 單腿硬舉： 在改善大腿柔軟度的同時，還能平衡雙腿肌力！更棒的是，這兩個動作都能順便啟動背部核心（豎脊肌），讓你的脊椎多一層天然的護腰。
告別腰痛，從解放你的大腿開始！ 下次腰痠時，別再只敲腰了，來試試把大腿後側溫柔的解放吧 💪

來拾力，讓馬克叔叔帶你養成良好的發力方式，提高運動效率，安全運動不受傷若
填寫諮詢問券，我將親自與您聯繫。

服務項目及收費方式如圖表所示


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上回，我們聊到了健身對於生理上的好處，今天我們來聊點別的吧!
在心理層面，健身可以釋放壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒，提升情緒穩定性，改善睡眠品質，增進注意力和記憶力。
進行訓練時，身體釋放出多巴胺、血清素和內啡肽等快樂荷爾蒙，使人感到愉悅和放鬆，同時排解壓力和煩憂。
透過挑戰自己、克服困難的過程，還能夠提升自我成就感和自我價值感，培養毅力和耐心，塑造積極的人生態度。



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