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瑪斯特體能訓練中心

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瑪斯特體能訓練中心

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健力、健美、大力士專項、姿態調整、銀髮族訓練
專業運動員肌力訓練、增肌減脂訓練安排
線上飲食控制
【體驗課(含INBODY量測)】
$800
【一對一肌力體能課程】
$18000/10堂
$48000/30堂
【一對二肌力體能課程】
(可自由尋找訓練夥伴或是場館方安排)
$16000/10堂
$42000/30堂
有任何訓練問題歡迎私訊IG詢問
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20/08/2026

挑戰怎麼可以沒有瑪斯特的事！
現在對各位發起挑戰🫵
發到限動tag你們的朋友來挑戰

#核心挑戰 #健身房挑戰

29/07/2026

許多人經常抱怨腰部緊繃疼痛，但怎麼按摩拉筋都無效。
很多時候，問題根本不在腰，而是我們的「臀部肌群」失去張力，不知道怎麼正確出力！

我們的髖關節在進行屈曲、伸展、內收、外展以及內旋、外旋等全方位動作時，側邊與後側的臀部肌群（特別是臀中肌與臀大肌）都扮演著極為關鍵的角色——它們需要在不同角度下精準地「向心收縮」與「離心拉長」，以維持骨盆與腰椎的穩定。

如果臀肌「偷懶」不發力，每次走路、站立或下蹲時，腰部肌肉就必須替它們承受好幾倍的重量與負擔。代償久了，腰當然會痛！

髖屈側棒式變化型非常適合納入大齡學員的日常保養菜單：
💡 訓練優勢與重點：
膝蓋支撐，降低壓力：膝蓋著地能大幅減少關節負擔，更專注在側腹與臀肌的啟動。
喚醒主要工作的肌群：透過外展與外旋發力，喚醒臀部的側向支撐力，屁股功能回來，讓原本代償的腰部肌群得以喘息！
📌 練習建議：
1. 動態喚醒：手肘膝蓋撐起屁股，上腳順勢張開收合（做 8-12 次／3 組）。
2. 等長穩定：維持張開狀態，維持 30-45 秒，建立穩定剛性。

家中的長輩或大齡學員更需要儲存起來，用正確的動作喚醒臀部肌群、保護腰椎！💪

#臀中肌訓練 #高齡健身 #腰痛改善 #核心穩定 #瑪斯特體能訓練中心

04/07/2026

【喝醋的科學】從機制看醋酸對人體的真實影響
前幾天跟大家分享了醋相關的話題，今天我們不談任何行銷術語，純粹從 2025 年的科學研究與生理機制，來聊聊「醋酸」對人體的真實影響與合理期待。

醋對代謝的真實科學機制
在營養學中，醋裡面的核心成分「醋酸」（acetic acid）確實有幾項受到研究支持的生理特色：

平緩餐後血糖：醋酸會降低胃排空速度，減緩碳水化合物的消化與葡萄糖吸收，這能讓餐後血糖上升的幅度變得比較平緩。

短暫提升飽足感：因為胃排空速度變慢，部分研究顯示在餐前或餐中適量搭配，可以間接增加飽足感。

很多網路傳言會把這些機制放大成「喝醋可以瘋狂燃脂」，但根據 2025 年最新發布的系統性回顧與統合分析（Meta-analysis）顯示，單純喝醋而不調整整體飲食，對體重改變的幅度其實非常微小。我們應該把醋酸定位成一個「平緩血糖、維持健康」的輔助工具，而不是減重神器。

任何飲食習慣，都必須考量總熱量與糖分
從科學角度來看，不論我們攝取什麼樣的健康食品或營養補充品，都無法脫離「能量守恆」的物理定律。

如果我們在日常飲食或飲品中，攝取了過多的精緻糖（如蔗糖、果糖），多餘的熱量與精緻糖依然會導致血糖劇烈波動、胰島素大量分泌，最終轉化為脂肪堆積。

因此，在追求任何健康成分的好處時，維持整體飲食的熱量控制與低糖原則，依然是維持身材與健康的根本。

安全享受醋好處的實用建議
如果你想在生活中加入醋作為健康點綴，以下幾點安全守則還是要注意：

稀釋後飲用：醋酸的 pH 值較低（約 2 到 3），長期直接接觸牙齒會腐蝕牙釉質。建議每次 1 到 2 湯匙，使用 250 毫升以上的水稀釋。

使用吸管與漱口：用吸管喝可以減少醋酸接觸牙齒的機會，喝完後立刻用清水漱口，能更好地保護牙釉質。

胃食道逆流者注意：未稀釋的醋可能對食道黏膜造成刺激，有胃食道逆流困擾的朋友建議諮詢專業意見後再評估使用。

最後還是要強調，對於健康管理（特別是血糖控制與體態維持）而言，最核心的基石依然是規律的阻力訓練、控制總熱量，以及「飯後走路 10 到 15 分鐘」，這些習慣帶來的效益都比單純喝醋更為顯著且全面。

用科學的角度看待飲食，將其作為健康生活方式的點綴，就是最好的養生方式。

想了解更多以科學為基礎的飲食搭配與精準訓練？
歡迎私訊我們聊聊！

#瑪斯特體能訓練中心 #健康飲食 #醋酸 #血糖管理 #科學健身飲食控制

11/06/2026

老朋友回嘉
上庭前暖身

03/06/2026

1下肢推雪橇（Sled Pushes）
極佳的「下肢封閉式動力鏈訓練」。它能安全地強化髖伸肌群與足底的抓地發力，地面的反作用力會完美傳導到核心。最棒的是，這對脊椎產生的縱向壓力極低，連長輩都能安全地輸出最大爆發力。

2坐姿雪橇繩索拉行（Seated Sled Rope Pulls）
大家像在拔河、甚至利用整個軀幹重量往後躺來拖動雪橇的動作。
這考驗的是「全身剛性與核心傳導」。當你繃緊核心、利用體重的槓桿原理後仰時，你的背闊肌、斜方肌與後側動力鏈會全面參與。這招對膝關節與腰椎極度友善。
人肉外部阻力加重系統透過增加不穩定的活體重量（對，就是教練和同學），迫使負責推行的學員必須在極度高壓的情況下，瞬間徵召深層核心與全身剛性來對抗阻力。在安全的前提下，我們把訓練的樂趣與強度拉到最滿。

誰說功能性訓練只能是一成不變的枯燥重覆？好玩、專業、而且充滿活力的動力輸出，這就是我們的草皮日常。

練完雪橇很喘，能算是「負重心肺訓練」嗎？
答案是：絕對算！而且它在運動科學上被稱為「高強度抗阻心肺訓練」

推完或拉完雪橇，都會直接躺在草皮上大喘氣、心跳狂飆，這背後有非常強大的科學原理：
1. 它是完美的「負重心肺」與「無氧/有氧系統切換」
傳統的心肺（如慢跑、踩腳踏車）是低阻力、高重複性的。但雪橇訓練是水平阻力，你在推進或拉行的每一秒，全身肌肉（尤其是臀大肌、股四頭肌、核心、背部）都必須在高阻力下維持「剛性對抗」。這會導致大肌群在短時間內產生大量的代謝壓力與耗氧量，迫使心臟必須用極高速度將帶氧血液幫浦到全身。這種喘，是結合了「無氧乳酸系統」與「有氧系統修復」的高級心肺刺激。

2. 「純向心收縮」帶來的超高心肺效益
這點非常關鍵！不論是推雪橇還是拉雪橇，在力學上幾乎是純向心收縮，沒有肌肉被拉長離心控制的階段。
• 傳統重訓（有離心收縮）：�

22/04/2026

在訓練中，許多人遇到的瓶頸並非肌肉力量不足，而是「不對稱的軀幹策略」。
受限於人體生理結構，我們天生傾向處於 R-AIC / R-BC 的模式中。這會導致左側肋骨外翻、右側胸腔擴張受限，進而影響核心的穩定輸出。這組動作不只是側撐，更是從神經與結構層面重新設定你的身體。

動作的核心意義
1. 重建 ZOA（Zone of Apposition）透過左側腹斜肌的向心收縮，將外翻的左側肋骨「拉回」中心位。這能讓橫隔膜與盆底肌重新對齊。只有在理想的對位下，腹內壓才能真正被有效建立。
2. 解決右側受限與氣流導向，大多數人因為右承重的關係，右前側空間會被壓縮。這個動作強迫我們撐起身體，並利用吸氣將氣流導向右側後方，擴張右側胸腔。這對於解決深蹲時的骨盆歪斜至關重要。
3. 優化股骨旋轉能力透過夾磚並帶入左側股骨外旋，能精準徵召左側臀位肌群。這對於控制骨盆由右轉向左的動態穩定性有直接的轉移價值。
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什麼時候需要做？
● 大重量蹲舉或硬舉前如果你發現自己深蹲到底部時，骨盆會不自覺向右歪斜，在熱身中加入此動作能即刻校準骨盆位置，讓脊椎在負重下承受更均勻的壓力。
● 上肢推拉訓練前若你的肩胛骨活動度兩側不對稱（例如右肩夾擠感較明顯），通常源自於胸腔肋骨的扭轉。透過此動作擴張右側後方胸腔，能為右肩胛骨創造更好的滑動空間。
● 改善日常靜態姿勢針對有明顯骨盆前傾或左側肋骨突出者，這可以作為每日的矯正練習，幫助大腦重新設定身體對「中心位」的感知，降低長期單邊腰痠的風險。
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重點在於呼吸的品質，確保每一次吐氣都吐乾淨後才吸氣，吸氣時不需要控制氣流方向，慢慢感覺右胸廓空間膨脹的感覺。
#生物力學 #不對稱模式校正 #呼吸訓練 MUSTGYM

16/04/2026

為什麼你的深蹲總是歪一邊？可能是 R-AIC 模式在作祟！
練深蹲、硬舉時覺得重心不穩，怎麼調腳掌位置都沒用，那不是左右腳力量不均的問題，是你的骨盆「卡」在右邊了。
什麼是 R-AIC 模式？
人體天生就不對稱。R-AIC (Right Anterior Interior Chain) 描述的是骨盆習慣向右轉、向右偏移的狀態。

•左側骨盆：處於前傾、外旋位，這讓你難以感知左邊後大腿和內收肌的支撐。
•右側骨盆：處於相對內旋位，承載了大部分的重量。
結果：你在深蹲下蹲時，重心會不自覺往右飄；在做單腳動作時，左腳就像「義肢」一樣找不到發力感。
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「靠牆擺位呼吸」建立左側承重的能力
1.左腳承重：透過墊高右腳，強迫骨盆回到左側，找回左側後大腿與腹肌的連結。
2.建立 ZOA：利用呼吸完全吐氣，把外翻的肋骨降下來，建立良好的「橫膈膜對位」。
3.右側擴張：吸氣時將氣導向右胸廓，改善因 R-BC 模式造成的上半身代償。

深蹲歪斜不是把骨盆扭回來就會正，好的結構是不需要刻意控制的！

#不對稱矯正 #呼吸訓練 #深蹲歪斜

30/03/2026

你今天「呼吸」對了嗎？

很多人以為呼吸是本能，不需要學。但事實上，錯誤的呼吸模式，正是許多慢性疼痛的根源！

🌬️ 正確的呼吸：一場體內的活塞運動
吸氣時，橫膈膜應像活塞一樣向下移動，增加胸腔空間並產生負壓。
這時你的體腔會自然地 360 度向外擴張，且下肋骨向兩側撐開。

吐氣時，橫膈膜放鬆升起，排出二氧化碳，肋骨順勢回到原位。
✨ 重點：這應該是一個被動且放鬆的過程，完全不需要額外用力。

🔍 30 秒自我檢測法
找個地方坐下或躺下，一手放胸口，一手放肚子。
⚠️ 注意：如果吸氣時只有胸口或只有腹部起伏，你的呼吸狀態可能就需要調整了！

🚨 當呼吸失調，身體會開始「連鎖崩潰」
當體態偏移（如肋骨外翻、骨盆前傾），呼吸就會從修復變成損傷：

結構失穩：橫膈膜開始「扯動腰椎」，引發慢性下背痛。💥

代償性痠痛：脖子與肩膀被迫每天做兩萬次重訓，導致長年肩頸僵硬。

壓力超載：淺快呼吸持續刺激交感神經，引發焦慮與失眠。🧠

核心虛弱：無法建立穩定的腹內壓，脊椎失去保護力。🛡️

✅ 救星練習：90/90 呼吸法
這是找回正確呼吸最有效的練習！
透過仰臥 90 度的姿勢，強制讓骨盆與肋骨對齊。在地面支撐下讓背部與肩頸徹底放鬆，藉由深長的吐氣讓肋骨下沉，重新拉長橫膈膜，找回最原始的呼吸模式。

「正確的呼吸是最好的復健；錯誤的呼吸是慢性損傷的根源。」

別讓維持生命的本能，變成身體的負擔。從下一口氣開始，重新掌握你的健康！

#呼吸訓練 #肋骨外翻 #肩頸痠痛 #下背痛

18/03/2026

這是一位帕金森氏症阿嬤的故事。
去年七月剛初次到瑪斯特時，因為肢體不協調
阿嬤連進出器材都會因為害怕跌倒而卡住、無法行動自如。
12公斤的壺鈴，在那時是她的肌力天花板。

經過八個月的規律訓練：
✅ 壺鈴 12kg ➡️ 50kg 流暢作組
✅ 動作從卡頓 ➡️ 行走坐下自如

重訓期間阿嬤很健談
常常跟我們分享這裡訓練跟長照機構的差異
每次見到阿嬤都聽她表示，這周更能走了，力量也越大了
甚至長照機構的其他人都追不上她的進步了(?
對阿嬤而言，這八個月不只是強身，也讓她明白真正的強壯，是自己有選擇生活方式的能力。

看著她現在能從容地在健身房移動，我知道這份力量，會陪著她更有自信地走進生活。

#帕金森氏症 #銀髮健身 #肌力訓練 #樂齡訓練 #運動改變生活

10/03/2026

【訓練筆記：深蹲歪斜與骨盆旋轉的空間策略】

常會感覺「明明想蹲正，身體卻不聽使喚往右邊飄」
在槓鈴下蹲時，骨盆有明顯向右偏移並伴隨旋轉的趨勢，且雙腳發力感不對稱。從正面觀察，右腳呈現代償性的高足弓緊繃，這通常是身體為了補償不穩定的骨盆而產生的抓地反應。

問題拆解與處理邏輯：

👉放鬆：處理右側足弓與臀部穩定性的關聯
用按摩球針對右腳足底筋膜進行深層放鬆。

當右側臀中肌失能、無法提供足夠的側向穩定時，大腦會命令末端的足弓過度收縮來「抓穩」地面。透過按摩球鬆開緊繃的足弓，能暫時截斷這個代償迴路。

👉空間：找回左側髖關節的內旋餘裕

左側的承重能力不足，且髖關節內旋受限。透過左側做螺旋側棒式這個動作利用自重增加左髖內轉空間，並打開後側關節囊。唯有讓股骨在下蹲時有足夠的活動範圍，骨盆才不會因為左側「撞到牆」而被迫往右邊推擠。

👉誘發：重建右側橫向穩定性

在鬆開足弓並找回左側空間後，用側棒式「喚醒」有點斷訊的右側臀中肌。藉由側撐動作誘發其支撐能力，重建骨盆在負重下的橫向穩定。

✔️執行結果：
經過「放鬆 — 找空間 — 誘發」，槓鈴下蹲時骨盆歪斜的狀況獲得明顯改善。最直觀的感受是：原本覺得飄飄的右腳變得紮實，下蹲過程兩邊骨盆能感覺到是均勻下沉的。

深蹲歪斜可能不是單純的力量不均，而是骨盆空間與筋膜張力失衡的結果。與其用意志力去硬糾正動作，先處理力學上的物理限制會更有效！
分享給大家參考指教！

#深蹲調整 #骨盆歪斜 #中正大學健身 #民雄健身

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