Jack In The Gym 傑克在健身-桃園中壢店

新春休假公告✨
親愛的JACK IN THE GYM學員們❤️
預祝 新年快樂 蛇年行大運🧧
場館1/27~2/2公休
2/3正式開工

該拔除多餘的肉了❗❗一個月的時間，朋友說我像變了一個人

一個月在家就能練的馬甲線養成真的絕👍

✅原始體重163 50公斤😭
✅現在體重163 45公斤🎊

👉體脂28🔜23

因為再也受不了泡芙人的體態啦～💢💢💢

🎬決定堅持一個月❗每天打卡❗📝

結果整個人氣質都不一樣了，朋友見我都驚呆了😮💯

🎱
首先想要擁有 #馬甲線 #體脂 一定要低！再加以塑形每個人都可以擁有不同的馬甲線，
再加上鍛煉就會更加明顯🔍

🎱
三分吃🍽️七分練🏋下定決心一定要管好嘴巴🤐🚫🍔🍫🥞🍪🎂🚫

可以吃一些增肌刷脂的食物

比如：蝦🦐雞胸肉🐔牛肉🥩黃瓜🥒花椰菜🥦番茄🍅

🎱
很多姐妹覺得只要消下來就好看 實際就算減也不是千篇一律的減 每個人的審美都不一樣 個人覺得女生有肉感有肌肉會看起來很有力量 個人認為體態真的很重要

🎱

圖2是為我自己制定的一週鍛煉單📑

個人認為重訓真的很有用 但是很枯燥

可以適當的配合TRX試試，跟著做一遍也不會覺得枯燥

什麼是 呢？ 不知道的姐妹們：TRX=起床困難警告 🚧

Total Resistance Exercise=全身抗阻力鍛煉=TRX

=現代十大酷刑之一⚠️🤣

每次練完，第二天都起床困難🫠

TRX 四個動作搞定全身！💥💥

✅第一個 懸垂拉背 15下一組 x 5組

✅第二個 懸垂俯臥撐 15下一組 x 5組

✅第三個 懸垂划船 15下一組 x 5組

✅第四個 懸垂卷腹 15下一組 x 5組

喜歡的姐妹可以一起練起來喔💯💯💯

🎱
不要偷懶，每天拿出一小時就夠🕤

堅持不下去的時候想想夏天時在海邊美美的自己吧！

加油姐妹們，沖鴨！！

#練出腹肌馬甲線 #又該減肥了 #變美逆襲 #帕梅拉虐腹

💖 辣妹集訓💖凹凸緊致怎麽練?

🔥 同款 #韓漫折角腰

H腰視覺變X腰㊙️ 就這樣練🆘

Jennie上半身的比例！尤其是腰臀比！
真的異常優越😍好辣的折角腰❗️

她的身材一直給我一種瘦但不柴的感覺
有肉感，又瘦又辣！！！🥰🥰

這種身材肯定不是通過節食而來的，
除了適當的飲食管理，舞台表演練習，
還有重量訓練才是關鍵✅

不過我們也有我們的辦法get住Jennie同款折角腰
我也偷偷分享一下我的辣妹作弊㊙籍給你們～🔺

👉腰部菜單❣️❣️❣️ 跟著練兩側腰真的凹進去了！

✅上斜凳反向捲腹 一組15下，共5組

1️⃣彎曲膝蓋，腳靠近你的臀部，之後將膝蓋抬起，讓腿盡可能的靠近臉部

2️⃣維持姿勢，將膝蓋拉向臉部，抬起臀部，將背部彎曲作出一種類似“蜷縮”的樣子

3️⃣在抬到最高點時停頓1、2秒，緊縮你的腹肌你得到充分的刺激

4️⃣之後緩慢下放臀部，直到臀部靠在凳面上後，再次向上擡起臀部做“蜷縮狀”，如此重複

✅羅馬椅側腹旋轉 一組12下，共4組

1️⃣凳子調整到髂骨高度女生可以墊一個肩墊在中間的位置比較舒適

2️⃣腳前後站立腿微屈雙手放在耳朵上不要抱頭

3️⃣身體旋轉往下，旋轉起身感覺手肘要碰到側腹的感覺就對了

4️⃣這是一個練側腹絕佳的動作，不用負重

✅龍門架側腹扭轉 一組20下，共4組

1️⃣雙手抓握住龍門架一側手把，向前一步走呈弓步姿勢。

2️⃣含胸、擡頭、收腹、核心收緊。

3️⃣轉動腰部，雙手向斜下方拉動手把，略微停頓後向上歸位。

4️⃣向下發力時吐氣，向上歸位時吸氣。

✅俄羅斯轉體 每組力竭為止，共4組

1️⃣腳跟和臀部相隔兩個腳掌距離，雙手交叉身體後傾

2️⃣雙腳並攏膝蓋靠緊，軀幹發力帶動肩膀轉動

3️⃣向下至對側腹外斜肌收緊，向上恢覆至起始位置

4️⃣向下轉吐氣還原向上吸氣

✅坐姿卷腹 一組20下，共5組

1️⃣膝關節微屈，並全程保持固定；

2️⃣做動作時，想象用尾骨去找胸口，而不是大腿去找腹部；

3️⃣做動作前，預先內收腹部，動作時全程去找小腹被掏空的感覺；

4️⃣呼氣卷腹，吸氣打開。

只要持續練下去真的直呼wawu～💯💯💯
折角腰竟然說有就有⁉️
肚子上多余的肉肉全被收緊了 小肚腩直接👋拜拜

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