印度瑜伽

🧘‍♀️ 戰士三式（Warrior III／Virabhadrasana III）
又稱：單腿平衡式（Eka Padasana／One Foot Pose）

戰士三式是一個結合力量、平衡、穩定與專注力的瑜伽體式。在某些瑜伽傳統中，這個類似的單腳平衡姿勢也被稱為 Eka Padasana（單腿平衡式／單足式）。

練習時，一隻腳穩穩地支撐身體，另一條腿向後伸展，同時上半身向前延伸，讓身體盡可能形成一條長而穩定的線。這個體式不只是鍛鍊肌肉，更需要我們保持清醒、專注與平衡。

✨ 主要益處：

🌿 強化身體力量
可以鍛鍊腿部、臀部、核心以及支撐身體的肌群。

⚖️ 提升平衡與穩定性
單腳站立能幫助我們培養更好的身體控制與協調能力。

🧠 增強專注力
保持平衡需要穩定的注意力，因此這個姿勢也是訓練身心專注的好方法。

🧘 培養身體覺察
在練習過程中，我們學習感受身體的重心、力量與呼吸，並在不穩定時重新找到自己的中心。

🌱 瑜伽中的平衡，並不是永遠不搖晃。
真正的平衡，是當我們失去穩定時，能夠一次又一次地回到自己的中心。

⚠️ 練習時請依照自己的能力進行，不要勉強。如果容易頭暈、平衡能力較弱或有相關健康問題，可以在牆邊或使用適當輔具練習。

🕉️ 強健身體．安定心靈．活出平衡的人生

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🕉️ 《帕坦伽利瑜伽經》——透過奧修的視野

經文 1.13 —— 阿毗耶薩（Abhyāsa）：持續練習之道

梵文：
तत्र स्थितौ यत्नोऽभ्यासः
Tatra sthitau yatno ’bhyāsaḥ

意思：
「為了安住於那個狀態所付出的努力，就稱為練習。」

前一條經文告訴我們，什麼是瑜伽——瑜伽是讓心念的波動平息下來。

而這一條經文則告訴我們：如何安住於那份內在的寧靜之中？答案就是——Abhyāsa，持續不斷的練習。

從奧修的觀點來看，練習不應該成為一種掙扎，也不應該只是機械式的紀律。真正的練習，是一種充滿愛的回歸——一次又一次地回到覺知，回到當下。

心會遊走。
念頭會升起。
情緒會來來去去。

這都是自然的。

練習的意義，就是不帶著挫折、不帶著批判，溫柔地一次又一次回來。

🧘 練習不是強迫自己變得完美。
練習，是回來。

回到你的呼吸。
回到覺知。
回到當下。
回到你自己。

🌱 《瑜伽經》1.13 更深的訊息是：
轉化通常不是來自一次非凡的體驗，而是在一次次微小、真誠且持續的努力之中慢慢發生。

✨ 每天一點點，持續地練習——直到寧靜成為你的本性。

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🐸 青蛙式變化式：深度放鬆

有時候，身體真正需要的只是慢下來、放鬆，然後學會放下。🌿

這個有支撐的青蛙式變化式，有助於釋放髖部、鼠蹊部與下半身深層累積的緊繃，同時溫和地伸展脊椎。

✨ 好處： • 放鬆髖部與下半身
• 釋放累積的緊繃與壓力
• 溫和伸展脊椎
• 幫助安定神經系統
• 促進深度放鬆與更好的睡眠

在修復瑜伽中，重點不是把姿勢做得更深，而是讓自己得到足夠的支撐，真正地放鬆。

🌿 慢慢呼吸
🌿 讓身體柔軟下來
🌿 給自己休息的允許

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🧘‍♀️ 一個簡單的伸展動作，帶來意想不到的好處！

**抱膝式（Knees-to-Chest Stretch）**是一個溫和又放鬆的動作，可以幫助舒緩下背與髖部的緊繃，同時促進身體的柔軟度與活動度。

✨ 慢慢呼吸，放鬆身體，千萬不要勉強拉伸。舒適地保持 20–30 秒即可。

小小的動作，只要用心練習，也能為身體帶來美好的改變。🌿💚

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🕉️ 《帕坦伽利瑜伽經》— 從奧修的視角

經文 1.12 — 練習與放下

अभ्यासवैराग्याभ्यां तन्निरोधः ॥ १.१२ ॥
abhyāsa-vairāgyābhyāṁ tan-nirodhaḥ

✨ 「透過持續的練習與放下，心念的波動便能止息。」

帕坦伽利現在告訴我們瑜伽最重要的兩隻翅膀：

🔹 Abhyāsa（練習）
真誠而持續地，一次又一次地回到覺知之中。不是追求完美，也不是與自己奮鬥，而是一次又一次地回來。

🔹 Vairāgya（放下／不執著）
放下對思想、欲望、記憶、成功、失敗，甚至對靈性體驗的執著。

從奧修的視角來看，這兩者有著深刻的連結。

練習給你方向。
放下給你自由。

如果你只是一味地練習，你可能會開始對靈性產生野心，開始追逐各種體驗、進步，甚至追逐開悟。

如果你只是想要放下，卻沒有覺知，那麼這可能變成壓抑或逃避。

但是，當練習與放下同行時，美好的事情就會發生：

🕉️ 你真誠地練習——但不要求一定要得到結果。
🕉️ 你保持覺知——但不與心念對抗。
🕉️ 你學會放下——但不是強迫自己放棄生活。

慢慢地，自然而然地，心的波浪開始平靜下來。

你不需要征服自己的心。

你只需要持續地練習覺知，並停止緊緊抓住一切。

而在那份寧靜的空間裡，你真正的本性便開始顯現。✨

專心地練習。
帶著理解去放下。
然後，讓寧靜自然地發生。

🙏 印度瑜伽 India Yoga
禪得老師

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🌧️🥗 素食也可以健康又美味！

在雨季和潮濕的天氣裡，有些人可能會覺得消化比較容易受到影響，因此溫熱、現煮的食物會讓人感覺更加舒適。🌿

今天的餐點充滿了色彩繽紛的蔬菜、美味的香料、溫熱的印度薄餅，以及一杯暖暖的茶。☕🫑🌽🥔

✨ 健康的食物不一定很無聊——素食也可以營養豐富、色彩繽紛，而且充滿美味！

🌧️ 外面下著雨，心裡和胃裡都充滿溫暖與美味。

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🧘 動得更自在．站得更挺拔．感覺更輕盈

這個溫和的胸部與肩部開展伸展，有助於釋放上半身的緊繃感、提升胸椎的活動度，並支持更自然、健康的身體姿勢。

透過解剖學視角，我們可以看見肌肉、關節與骨骼如何協同運作，幫助你更深入了解健康的動作方式與正確的身體排列。

🌿 帶著覺察動作．輕鬆自在地呼吸．不要勉強拉伸

持續規律練習，即使是小小的動作，也能讓身體更加自由、姿勢更加穩定，並在日常生活中感受到更多的輕鬆與自在。

印度瑜伽 | INDIA YOGA

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💪 6 種平板支撐，強化你的核心！

平板支撐不只是鍛鍊腹部！從前臂平板、高位平板、側平板、反向平板，到抬腿平板與平板開合跳，每一種變化都能以不同方式挑戰你的身體。

✨ 強化核心・改善姿勢・成就更強大的自己！

練習時記得保持正確對位、自然呼吸，並用穩定與控制來完成每一個動作。🧘‍♀️

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🕉️ 《帕坦伽利瑜伽經》——透過奧修的視角

經文 1.11｜記憶（Smṛti）

「對已經歷過的事物，不會遺忘，這就是記憶。」

我們的記憶會影響我們的思考、反應，以及看待世界的方式。很多時候，我們以為自己正在回應當下，其實是在回應過去的經驗。

透過奧修的視角，修行並不是要消除記憶，而是要對記憶保持覺察。

🌿 記得過去，從中學習，但不要被過去困住。

當覺察存在時，記憶可以成為智慧，而不再無意識地控制我們的人生。

✨ 覺察你的記憶，但不要被它驅使。活在當下。

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