品能 健身工作室

訓練要怎麼呼吸？重要嗎？

初次接觸訓練時，不少人會被何時吸吐氣感到困惑，或是懷疑自己吃力時憋氣動作是正確的嗎？

在大重量下，使用憋氣策略能擁有更穩固的核心，而在中等重量或輕重量時要能保持吸吐氣的順暢。

否則動作時不憋氣就做不好的話，就代表你沒有真正擁有控制該動作的能力，只能靠全身繃緊來代償該出力的肌肉。更糟的是，養成憋氣才會動作的話，交感神經只會越來越活躍，失去自律神經的動態平衡。

為何交感神經會越來越活躍？要先了解呼吸與自律神經的作用：緊張、焦慮、短淺的呼吸就等同於已啟動交感神經的戰鬥逃跑模式，大腦感知到威脅；深長且慢、可控制的呼吸等同於啟動副交感神經，其負責放鬆與消化活動。

因此，在不同訓練重量下選擇不同的呼吸策略是有必要的，否則只知其一，不知其二，影響身體其他層面的健康就得不償失了。

-

#品能 #學生自主訓練 #肌力體能訓練 #健身 #重訓 #運動 #新竹 #竹科 #工作室 #健身房

訓練要在意身體擺位？

每個學生都跟我說過：「原來訓練要注意那麼多細節。」

沒錯，當有重量在你身上，就該留心注意每個擺位細節。做的好，可以讓目標肌群擁有完整訓練行程，避免關節異常痠痛、單側歪斜、非目標肌群代償。

以頸椎的擺放位置來看，如果把一隻手背貼於腰椎上，接著緩緩抬頭及低頭，應該能感覺到腰椎會隨著頸椎位置的改變，開始屈曲及伸展。

光是頭的擺位就能影響腰椎位置，更何況是多關節訓練動作時，其他關節擺位影響會有多大。

而這些細節，不是看看影片就能夠學會的，如果深蹲蹲不下去，怎麼知道是擺位問題？重心問題？還是真的活動度不足呢？這都需要多做功課才能夠判斷。

#品能 #學生自主訓練 #肌力體能訓練 #健身 #重訓 #運動 #新竹 #竹科 #工作室 #健身房

前一篇文章說過不同活動所需的身體運動能力會有差異，會透過訓練計畫上的安排，增加所需的肌力特質。

以專項田徑選手來說，短距離衝刺的跑者，就會需要爆發力、爆發性耐力；長距離衝刺的跑者，需要爆發力、短程肌耐力；中長距離跑者，需要爆發力、中程肌耐力；長跑則需要長程肌耐力。

那一般人在生活中運動能力的應用呢？

需要搬重物至遠處時，需要一般肌力、中程肌耐力；看著要搭的那班公車正在駛離，為了上班不遲到，拼命趕上公車就會需要爆發力與爆發性耐力；老人家從椅子上起身時需要一般肌力，想要跟孫子玩耍就得進一步擁有爆發力與長程肌耐力。

專項運動員有他們在場上所需要達成的目標，一般人也會因應各種生活情境想要擁有對應的運動能力。

訓練能夠提升各自所需的能力，兩者只是在訓練時間上的分配比例不同而已。

每個人都是運動員。

……………………………………………………
#品能 #學生自主訓練 #肌力體能訓練 #健身 #重訓 #運動 #新竹 #竹科 #工作室 #健身房

像運動員一樣訓練

無論你是不是專項運動員，幾乎所有的身體活動都需要肌力、速度或柔軟度。而在活動時，每個人所需的能力是有差異的，除了先天條件上的影響，也能透過週期化訓練的安排，補足能力上的弱點，追求訓練上的完美，使每個人擁有動作多樣性。

為了達到每個人的活動需求，在訓練肌力時，會期望能發揮肌力上的特質，也就是最大肌力、爆發力、肌耐力。

那這些專有名詞是什麼意思呢？

1. 最大肌力是指肌肉在收縮時，神經能夠徵召肌肉發揮出的最大力量，也就是一個動作只做一下所能舉起的最大重量。

2. 爆發力指的是肌力與速度的乘積，在最短的時間內能夠運用最大力量的能力，像是跑者的觸地時間、揮棒等等。

3. 肌耐力是肌肉能持續用力一段時間的能力，又能分成爆發性耐力（10-30秒）、短程肌耐力（30秒-2分）、中程肌耐力（2-8分）、長程肌耐力（>8分）。

以上這些能力乍看像是專業運動員才需要發展，其實不然，每個人都能依需求決定發展哪些能力，擁有夢想生活品質、強健體能。

……………………………………………………
#品能 #學生自主訓練 #肌力體能訓練 #健身 #重訓 #運動 #新竹 #竹科 #工作室 #健身房