健體顧問-Hank 運動找光頭

營養師推薦👉5個享瘦關鍵
⚡吃原型食物、營養均衡
⚡睡眠充足
⚡喝足夠的水
⚡有氧運動搭配重量訓練
⚡進食順序:湯→菜→肉→飯

提醒！減重應採循序漸進方式，從飲食、運動、生活習慣三方面同步調整，且以每週0.5~1公斤的速度慢慢調整為佳。切莫聽信快速瘦身偏方，當心不僅減重不成，還可能造成體重反彈或對健康造成傷害！

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✔貼心舒適淋浴設施&烤箱
✔消費透明 價格樸實
✔全時段6:00-24:00不限時間使用

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缺鐵會出現三個階段的症狀，最嚴重的是☑️缺鐵性貧血，在這種情況下，你的體內沒有足夠的鐵來產生血紅蛋白，會使紅細胞數量下降，進而導致疲勞、頭暈、皮膚蒼白或呼吸急促😱

9個你想不到的缺鐵症狀當鐵含量嚴重不足時，身體會出現的反應。
❶對食物以外的東西有奇怪的渴望
❷指甲很脆或呈勺狀
❸嘴唇乾裂
❹雙腿無法靜止
❺舌頭奇怪地腫脹
❻一直想吃冰的東西
❼比平常更容易累
❽上樓梯或運動時會呼吸困難
❾頭暈或感到虛弱

提供以下10種含鐵食物預防缺鐵

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膝蓋痛？如果你是膝蓋外側疼痛，痛感甚至會傳到大腿、髖關節，這種疼痛可能是髂脛束症候群(ITBS)。

長短腳、足跟內旋、骼脛束天生緊繃…先天條件，也是造成骼脛束症候群的原因，另外，因為女性的骨盆較寬，活動時髂脛束受的壓力較大，相對男生更容易有骼脛束症候群。

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「這裡痛、那裡痠」的症頭
不再是專屬於老一輩的問題😰
🤓快學3招伸展動作！
遠離痠痛人生！👍

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你有 #脖子前傾 #彎腰駝背 的問題嗎?🤨
有可能是 #上交叉症候群 的症狀，如果發現有這些跡象，千萬不能輕忽，它不只影響外觀，還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題，甚至可能導致呼吸困難，最好盡快改善。
🔎發生原因
1.長時間保持靜態姿勢
2.缺乏運動
3.不當的訓練方式
🔎如何改善
除了需要改善造成不適的原因，也可透過伸展舒緩，3招有效伸展，點看下面連結🔗

https://blog.worldgymtaiwan.com/upper-cross-syndrome?fbclid=IwAR0fePsI_3hPoSpKHm2Zf_ZyoE4QZwPHnKGLMawlVbFsMXpt_eyHyEHzqmc

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有助於減少內臟脂肪的健康食材TOP 10報你知！🤩

內臟脂肪影響的問題很嚴重，可能導致😰心血管疾病、肝病、癌症…等慢性病，而且不只肥胖者會有這個情況，很多瘦子也藏著過多內臟脂肪。

👉脂肪是人體必需的元素，但，堆積過多對健康造成的影響非常大，不能忽視。從現在養成好的生活型態和規律運動，剷除多餘內臟脂肪，邁向健康！👍

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🏋重量訓練的目的不只是讓外型變好看，增加肌力💪、預防肌少症更是人人需要的，只要一周抽出2~3天，每次45~60分鐘的時間，養成規律運動的習慣，就能有效的降低慢性疾病的風險。🤩

🏋重量訓練5大好處
👉預防肌少症🦵🦵
👉燃燒更多的脂肪🔥
👉讓身體更緊實
👉降低受傷風險💪
👉保持身心健康😊

🤓想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎？
😊別擔心，凡事都有第一次，重量訓練沒有想像中這麼難，我們整理了新手常見的問題，讓你踏進健身房不再不知所措，從入門方法到安排訓練課表，一次學會！

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健身工廠光埔✖️在地優良店家

「東門市場好記」
麻油豬肝非常好吃
有夠嫩的嫩
建議可以在現場吃
剛出爐最讚了👍
老闆娘也很可愛
有非常多快炒料理
有去東門市場絕對不要錯過這家‼️

母親節活動——
媽媽入會就送限量按摩眼罩或瑜珈墊
跟媽媽說聲辛苦了🤜
母親節快樂🎁

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經常運動更容易磨損關節，造成關節不適？🧐
謝迪亞物理治療師受訪表示，這是常見錯誤迷思❌

👉相較於有運動習慣的族群，活動量少與不運動族群的關節退化及磨損速度更快。
另外，運動量不足及久坐容易造成肥胖，而肥胖也是促使關節退化、磨損的強烈危險因子，「 #缺乏運動更傷關節」才是正確健康觀念。

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準備進入夏天啦
天氣越來越好了
陽光☀️沙灘🏖️水💦好身材💪
缺一不可❌
夏天就是要穿比基尼👙泳褲🩲

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