Life lab體能空間

【 Michael學生分享 】
在加入Life Lab以前曾自主訓練一年多，但卻受傷進而誘發手麻等問題，這也讓我決定聯絡Michael教練來學習正確的訓練觀念。
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幾個月的課程，從基本核心到接觸啞鈴槓鈴，或是用自身體重進行不同模式的訓練，都讓我逐漸感受到身體的蛻變。Michael教練上課時會協助記錄學員訓練影片及動作細節，讓我在跑教練開的課表時也能隨時複習。除了訓練動作外，課程中也能聽教練從肌動學等生理角度說明肌肉的發力、路徑和節律，讓我能具體了解自己的身體；教練也會以運動員的身份分享訓練的心路歷程，讓我能在訓練的這條路上堅持下去。
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至今手麻問題已改善許多，訓練也逐漸步上正確軌道，過去做不到的動作現在也成為了訓練課表的一部份。雖然只有短短的12堂課，但對我來說，最大的收穫莫過於增加對自己身體的了解和掌控度，增肌減脂只是附帶效益。
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在自學重訓的路上還在不斷試錯嗎？Michael教練會是你的好夥伴！
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感謝學員的分享與鼓勵，我是你/妳的健身好夥伴Michael 💪🏾


#一對一教練課程
#健身

#新竹

Michael教練學員心得分享：
一開始因為健康檢查紅字而下定決心減肥，在一段時間遇到瓶頸後來到life lab遇到Michael教練。
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原本沒有運動習慣的我，從深蹲開始學起，在一年半減脂的過程中更加了解自己的身體也慢慢喜歡上健身的樂趣。
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減脂是一個「改變生活習慣的過程」，身體會反應長期生活的樣子，「最重要不是減了多少，而是持續多久。」
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謝謝Michael教練很有耐心的指導，讓我在健身過程中完成以前沒想過的小事並一直持續。



#新竹健身
#竹科

重量上肩
去感覺重量的傳遞
把身體的排列做好
調整好每次呼吸、發力
讓自己變成更強壯💪




#新竹健身
#竹科

Kobe學生心得分享

身為年過四十的普通阿爸，但說到重量訓練也是略懂略懂~ 在上 Kobe 教練課之前，SBD 三項總和也剛突破 400 kg，約合個人五倍體重~ 正式上課前，Kobe 教練會先了解學員可以上課的時間以及上課外能夠訓練與否的各種情況。如此幫學員訓練時間的全面考量，實是用心的開始~而個人教練最大的好處就是，訓練方式、進度及動作細節調整都是客製化，專屬自己的~ 每個人的關節活動度、肌肉緊繃度、上下各處的肢段比例都是相似而各異！而 Kobe 教練先由我的髖關節活動度測試，進而逐步調整我低背槓深蹲的姿勢，更可發現我幾乎控制不了足弓 @@...也從不同的抓槓時，上下背肩臂肘的位置逐一檢視調整測試！

而傳說中秘不可傳的呼吸法 (笑)！Kobe 教練也是反覆地運用不同動作來引導協助我進入深層核心肌肉控制的境界！

簡單描述，無法說出學得的百分之一，上肢的垂直水平推拉，下肢膝主導到髖主導的各種訓練以及專項轉換、增強式訓練或是功能性訓練，Kobe 教練都有很豐富的知識與經驗幫我調整修正再變強！

十分感謝 Kobe 教練~ 希望下次比賽前可以喬出時間進行特訓啊 XDDD~~~



#一對一教練課程
#健身

#新竹

9/9教練們要提早返鄉
今日營業到20:00 提早關店

Life lab祝大家中秋節快樂！

#中秋節快樂🎑

#新竹健身
#竹科

喬丹教練比賽照片分享
2022/4/3
教練生涯第一場比賽就獻給WNBF
回想為什麼會想健身，就是因為想獲得一個讓人羨慕的體態，這就是我的初衷，跟這次比賽的主題一樣，就是初衷！

各位朋友們，你還記得當初踏入健身房的初衷嗎？是為了想練好身體吸引異性目光，還是為了更健康的身體，或是為了變成吃美食不容易胖的體質？

不論是哪一個初衷～它都是會支持你在訓練這條路上一直走下去的支柱🔥



#竹科
#重量訓練
#想要什麼收穫要先那麼栽
#初衷

[KOBE學生分享文]

一開始想要讓自己強壯一點的心態來學習健力，但從資訊上來看是一個很容易受傷的運動，因此參考了網路上的介紹來到life lab上課。

從去年年末至今上了約15堂的課程，非常感謝Kobe教練的細心指導和溝通。

雖然開始時的練習無法進入狀況,
但在每一堂課堂上Kobe教練對動作的要求，以及依據我回報的平時練習來進行的課程調整，隨著時間推進，目前數值上的確有著顯著的進步，而且自己本身也有種攻擊力上升了的成就感。

對我來說來life lab上課最大的收穫無非就是認識了正確的練習動作，正確的動作和適合自己的練習在練習上的幫助非常顯著並且也不容易受傷，以這兩點為基礎，有教練可以詢問並且協助修正練習表是很有效率的途徑。

相信在這樣的循序的進步下，自己會越變越強。



#新竹健身
#竹科
#源來這樣練

很多人都會問教練說奇怪我平常都有飲食控制，但是怎麼卻減不下來？那教練一樣又回到每週飲食習慣檢視，往往都會發現學生普遍都有這個現象，平日飲食控制非常積極，但是到了假日卻不那麼在意熱量上的攝取😅
我們看一下這個圖表，一到五的攝取熱量都有控制在2000大卡以下，其實是有達到熱量缺口的要求！但是一到了週末，攝取的熱量高過於維持體重所需的熱量，於是這一週的平均攝取熱量又回到一般維持體重的熱量😭所以要記住熱量平衡是減脂最關鍵的因素👍



#竹科
#重量訓練
#想要什麼收穫要先那麼栽
#不要一直替自己找藉口

Hi 大家好 我是Michael

近期有學員提到：「教練我要怎麼「吃」才會變瘦」
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大部份人認為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不容易復胖。
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網路上有許多飲食法，有生酮飲食、斷食法、高低碳、代餐飲食等等，有些飲食法式透過「熱量赤字」有些則是利用「賀爾蒙機制」不過這些飲食法對於剛起步的朋友們並不是那麼友善，他們會需要在一時間內獲取大量的資訊，進而影響一開始想減重的決心。
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教練建議：
⒈喝水：肌肉含水量約73%以上，肌肉量越多，體內含水量更高，以一個成年人為例他，身體含水量約為60%上下，而肥胖者身體含水量會降到45%甚至更低。多喝水，提升體內新陳代謝。
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⒉吃原型食物：從越「自然」的食物以及越簡單的「烹飪調味」來攝取營養，不僅不容易餓，而且營養素更充足，並且減少身體的負擔。
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當然飲食方面還有許多種方式可以使用，不過教練認為最簡單，最能直接達到的是以上這兩個條件，如果你有這方面的困擾，或想找教練討論的，可以在下面留言或直接私訊我的

你的健身好夥伴——Michael




#健身

#新竹