宇恩健身工作室 Personal Training

在增強柔軟度跟活動度的過程中
請把握好自己能做到的角度喔
千萬不要過度超伸～一樣是會受傷喔！

運動前伸展，可以避免日常生活造成的緊繃影響運動表現，運動後的伸展，可以減少運動後帶來的痠痛感，也可以讓肌肉有更好的成長喔❤️

運動可以帶來很多的改善，伸展也能成為輔助，所以還是要好好伸展喔🙆‍♀️

2025的開始你制定了新的計劃。
那現在你開始啟動了嗎？

如果你還在思考我要不要運動，
或者你可以想著我需不需要運動。

你可以嘗試很多運動去尋找你最喜歡的
如果你嘗試過很多，那我們就找個方法培養你的運動習慣。

工作室皆以一對一的上課為主，課程前我們會先了解你的身體狀況跟你想要的運動目標，幫你設計一套運動菜單，先行體驗上課方式，在做一個短期規劃。

想要諮詢or體驗，請先加我們的line😇
丟個貼圖讓我們知道你的加入，或者直接告訴我們你想要了解健身課程。

👇以下是我們line的傳送門👇
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❗️如果是晚上或假日時段，目前滿團。
‼️如果你願意等待候補時段，加入時請告知我們，我們會安排順序。

❗️12/31、1/1 公休❗️
明後兩天，我們休假了喔！
明年見🥰2024 END ~~
2025！讓我們繼續努力下去
健身這條路，我們陪伴你❤️

TRX：增強心肺能力、核心能力以外，全身肌群的平衡和協調、關節穩定都有幫助哦。

人人要練腿🦵

有些人練臀腿，想要有個好的線條。有些人練臀腿，是為了其他的運動項目。當然，不管你的原因是什麼，有目標的訓練當然是最棒的，因為你肯付出實踐。

當股四頭肌和大腿後側肌群力量大小失衡的時候，膝蓋會變得不穩定，一不小心造成受傷的風險。

大腿後側肌群退化，會造成肌肉緊繃、降低骨盆活動度。

大腿後側肌群的能力不足引起背部和骨盆的壓力變大，有的人會腰痛、有些人腳無法伸直，甚至有些人駝背練了背還無法改善。

#竹北高鐵1對1私人教練
#宇恩健身工作室

時段有限，先私訊謝謝😊
👉想要諮詢👉 https://lin.ee/EVSxKNZ

在台灣抽菸的人不在少數，最近有些學員與我探討“呼吸“這件事情，基本上他們都會認為運動能減少吸煙帶給他們”負面影響“。

法國健康教育委員會 指出：「肌肉，如肺部和心臟，需要富含氧氣的血液才能有效發揮功用。然而，抽菸導致這些部位周圍的血管收縮，進而影響體內組織，造成較少的氧合作用。」

吸菸的壞處除了致癌，當然也提高了心臟疾病的風險，為什麼呢？

因為抽菸吸入的一氧化碳會導致缺氧，會導致心率和血壓升高，增加心臟的耗氧量。所以菸抽得越多，心血管能力越差。

其實我認為如果你們認為吸菸會有負面的影響，不如為了你和你的家人們戒菸吧！

基本上，運動和抽菸同時執行並不能改善吸菸的影響。甚至因為你吸菸使體內供氧能力受損，而延遲運動後的恢復能力。

預約運動：https://lin.ee/EVSxKNZ

#宇恩健身工作室 關心您的健康
#1對1私人教練課程
#呼吸有害 早點戒菸 運動修復

如圖，公休日。

想要了解課程內容，或者洽詢運動相關事項，請私訊我們，這幾天無法即時回覆請耐心等待⌛️

！課程主要以1對1訓練課程為主哦！
（最近有人詢問，小編在此回應一下）

天氣變冷各位多加注意保暖❤️
宇恩健身工作室關心您

What’s 活動度？！（請看圖2）
Why要訓練活動度？？

活動度跟我們的肌肉、動作都息息相關，人常說要活就要動，但動一下這裡不舒服那裡痛，真的會降低你想動的意願！！

例如長時間的開會，你會疲憊。
身體長時間在一個狀態下也會越來越僵硬，哇哇哇！這個時候腰痠又背痛（雞肋噴一下？啊～不是啦！）
這個時候我們應該讓它伸展一下（哇～好舒服啊！）
再讓它透過核心穩定、訓練神經運動（超爆汗！痠的哀哀叫？）

言歸正傳，有效的伸展讓身體恢復該有的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ彈性，再讓你的關節能達到它自有的活動範圍，讓肌肉更充分的縮收。

想練出好肌肉，也許你不需要扛起自身體重的公斤數，也可以達成喔！我們先來檢測自己的身體，看看是否有動作失能或者是哪裡卡住的現象，再透過自主伸展或動態伸展，搭配矯正性動作，提升身體能力，再負重訓練，讓我們的身體能更靈活（你就不需要維古力）

好的👌教練今天工作已達到上限😇
各位晚安💤
如果你真的還不了解我的明白
那來上課好好了解一下我的明白😉

詢問🙋請加line
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加入後，請先丟個貼圖😊
人工回覆，請耐心等候❤️

2023結束了，對於我們來說這不是結束而是往下一個方向前進，2024是嶄新面貌，面對生活我們有許多的挑戰，面對健康我們要有更棒的思維與目標，我們一起努力、認真的生活。

設定好今年的目標🎯我們 just do it！
（設計多項目標，我們一一達成！讓你的生活變得更加堅強！）

#宇恩健身工作室

㊗️新年快樂🍾健康無限♾️

Ho～Ho～Ho～
聖誕節的到來也代表即將迎向新的一年
今年大家都完成了自己的目標了嗎
如果完成了✅恭喜你們
沒有完成也別氣餒！
這就跟健身一樣！！每一次的目標是突破
但沒有達成不代表你做的不夠或不好
我們依舊有進步的空間！！

如果你還沒健身，那可以來嘗試看看

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連結🔗 https://lin.ee/EVSxKNZ

🎄課程費用🎄
小規劃 10堂 $15000
中長期 25堂 $30000

活動日期：2023.12.10～2023.12.25