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06/02/2025
減脂必看！如何讓脂肪燃燒更高效？🔥
減脂不等於狂跑步！掌握這4個技巧，讓你的減脂效率直線上升
1️⃣ 間歇訓練HIIT： 高強度間歇運動能在短時間內提升代謝，燃燒更多熱量。
2️⃣ 力量訓練： 肌肉越多，基礎代謝越高！加入深蹲、硬舉等多關節動作。
3️⃣ 適量碳水化合物： 選擇地瓜、糙米等低GI食物，穩定血糖，避免脂肪堆積。
4️⃣ 保持足夠睡眠： 睡眠不足會干擾荷爾蒙，影響減脂效果。
🚀 立即採用這些方法，為你的減脂目標加速！
💬 你最喜歡的減脂方法是什麼？留言告訴我們！
26/08/2024
幫自己買一個健康儲蓄吧！
越早開始訓練，健康存款累積的就越多！？
🔶何謂健康儲蓄
健康儲蓄是一個概念，我們的身體機能會隨著年齡增長而逐漸下降，當你的健康儲蓄越多，老化的速度就會越慢，相當於退休金的意思。
在進入老年前（台灣定義為65歲），該如何累積更多的健康存款，讓我們在步入老年後還能保持最基本的日常活動，比如：穿衣、取物、爬樓梯等？
🔶如何增加我們的健康存款
健康存款的增加在『運動』方面，我們可以透過以下幾種『運動』來提升。
❶重量訓練：增加肌力、肌耐力、心肺耐力
❷有氧運動：增加肌耐力、心肺耐力
❸瑜珈、皮拉提斯：增加肌耐力、心肺耐力、柔軟度
🌟選擇你喜歡的運動，提早開始增加自己的健康存款吧！
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07/08/2024
#教練體驗課 🔥免費預約中🔥
體驗課內容：
❶了解運動目標、需求
❷運動體驗、訓練動作評估、調整
❸針對運動目標、動作評估－客製化週期訓練課表
預約方式：
❶填寫主頁表單
❷私訊小盒子
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30/06/2024
重訓三要素是什麼？
🔶活動度
* 關節活動範圍，會影響訓練動作角度、肌肉收縮的範圍
* 關節活動度不足，容易造成肌肉代償、關節壓力、運動傷害
🌟關節活動度的提升，可以透過運動按摩、伸展特定的肌群來優化動作品質！
🔶穩定性
* 動作穩定性，會影響訓練動作的控制、運動安全性
* 穩定性不夠，肌肉感受度下降、下肢動作不易平衡、也容易造成運動傷害
🌟動作穩定性也會跟身體活動度有關，活動度不佳，關節可動範圍變小，影響穩定性
🔶肌力
* 肌力、穩定性、活動度三要素環環相扣
* 活動度、穩定性不夠 會影響肌肉感受度
* 肌力失衡也會影響活動度、穩定性
🌟重量訓練前，透過教練專業評估後，針對問題精準調整，給予客製化訓練課表，不但能避免運動傷害，還能以最短路徑達成目標！
🌸一個人的價值在於他的才華，而不在他的衣飾
衣服穿著好看不在於衣服價錢，身材好穿什麼都好看
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11/06/2024
坐姿划船：成功的心法，是來自於平日的積累與自我的挑戰。
- 駝背的調整也是-
訓練目的：
* 調整 圓肩、駝背
* 減少肩頸酸痛
* 增加背部力量、雕塑背部線條
* 協調前後肌力失衡
注意事項：
* 肩胛骨後收、下壓，不聳肩
* 盡量減少身體前後擺動
* 操作過程中 前臂與地面水平
* 手肘位於握把正後方
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