🌻新竹關新｜一對一教練｜一對二教練
重量訓練｜運動按摩｜場地租借
15/04/2025
💪手臂訓練課表
🏋️使用到的器材：
❶Cable繩索
❷Ｗ槓鈴
❸Dumbbell啞鈴
🔹二頭彎舉 （W槓or機械）
￫3組-12/12/12下
🔹頭顱粉碎者（W槓）
￫3組-12/12/12下
🔹垂式二頭彎舉（Cable雙頭繩）
￫3組-15/12/12下
🔹雙邊三頭外側訓練（Cable雙頭繩）
￫3組-12/10/8下
🔹窄握二頭彎舉（Cable短桿）
￫3組-15/12/12下
🔹正手三頭下壓（Cable短桿）
￫3組-12/10/8下
🔹單邊二頭彎舉（啞鈴）
￫3組-15/15/15下
🔹單手過頭三頭伸展（Cable）
￫3組-20/20/20下
#稻妻健身
30/12/2024
吃對才能壯！3大增肌營養黃金比例💪
想增肌，不只是多吃那麼簡單！掌握正確的營養比例，才能讓你的訓練事半功倍。
以下是增肌飲食的3大黃金比例，讓你吃得專業、壯得有效！
🟢 1. 蛋白質：30-40%
蛋白質是肌肉的建造材料。每餐確保攝取足夠的優質蛋白，例如：
* 雞胸肉、魚肉、蛋白
* 植物性蛋白如豆腐、鷹嘴豆
👉 每公斤體重建議攝取 1.6-2.2 克蛋白質。
🟡 2. 碳水化合物：40-50%
碳水是你的能量來源！選擇低GI的優質碳水，不怕脂肪堆積：
* 糙米、地瓜、全麥麵包
* 燕麥、藜麥
👉 訓練前後加強碳水攝取，補充能量更高效。
🔵 3. 脂肪：20-30%
不要害怕脂肪，健康脂肪對增肌也很重要：
* 酪梨、橄欖油、堅果
* 深海魚中的Omega-3
👉 選擇不飽和脂肪，助益荷爾蒙平衡與肌肉修復。
🎯 貼心小提醒：
* 保持均衡攝取，避免單一營養過量。
* 確保每天的總熱量攝取高於基礎代謝，才能有效增肌。
#稻妻健身
24/09/2024
#稻妻夕立店 教練體驗課『免費』預約中
體驗課內容：
❶了解運動目標、需求
❷運動體驗、訓練動作評估、調整
❸針對運動目標、動作評估－客製化週期訓練課表
預約方式：
❶填寫主頁表單
❷私訊小盒子
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05/09/2024
健身最好不要空腹？
空腹訓練不易形成肌肉，因為在做重量訓練時需要碳水化物，沒有吃東西沒有醣類可以被消耗，肌肉不增還可能會下降！
PS：如果是下班直接前往健身的朋友，可以在訓練前補充較為快速消化吸收的食物再來訓練喔！比方說：香蕉
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