Mr. ALEX

兩年前的今天！ 小朋友真的長得好快喔！@🥹

小飛機🛩️ 準備好要飛高高了嗎？ 🥰

還是要努力啊💪😆

😆😆😂😂🤣🤣

【你運動健身是為了什麼？】

每個人都不一樣，分享我的健身三階段，也許對你有幫助。

●●● 第一階段 贏球

最早開始健身記得是在台大加入排球校隊以後， 那時的我為了想要有更好的運動表現，跳得更高，移動更快，殺球更威猛而開始做重量訓練以及各種彈跳訓練。

我記得還從美國買了一個叫做 Jumpsole 的東西，聽說是鍛鍊彈跳的神器，自己偷偷練，也不知道到底有沒有效果，但是反正打球很開心，這階段基本上為了贏而健身。

●●● 第二階段 變帥

後來工作以後，運動表現的需求下降了，因為沒有什麼比賽可以打，所以那時候只想要練出一個好身材，就是穿襯衫會看起很爆的那種。

回想起來覺得蠻搞笑的，因為聽說增肌要一天吃六餐，我就從早上每隔三個小時吃一餐，晚上睡覺前也要喝高蛋白，然後如果早上起來上廁所，也要先補充蛋白質再回去睡的地步。

精神可嘉，但一來不夠科學，二來我只專注在訓練，忽略睡眠跟飲食的細節，更不用說心態或是環境的影響了，所以增肌成效還可以，但是很難維持，也從沒達到 10% 以下的體脂肪。

●●● 第三階段 健康＋CP值高

這幾年，隨著年歲增長，經驗增加， 現在的我不再追求什麼超壯肌肉或跳很高之類的運動表現。

生活中有許多對目前的我更重要的事情：比如說工作、家庭、小孩、創作等等。

所以我追求的是健康，是能用高效率保持不錯身材的系統，
我不再追求局部最優解，比如花很久時間運動或是嚴格飲食等，
反而，全局最優解，才是我現在的目標，最省力省時去達到還不錯的結果。

奇特的是，2022 年體脂全年都維持在 10%左右，比我 20幾歲時還要低，而且該吃想吃的都有吃到 XDD

那到底怎麼做嘛？

容我賣個關子 XDDD（敲碗＋1)

P.S. 其實難的不是怎麼做，而是怎麼打造持續的習慣、融入你的生活模式，以及在遇到卡關時如何突破

來個英文版兔飛猛進好了 2023 😆😆

如何設計一堂好的幼兒體適能課程呢？

其實每堂課程我們都會以一到兩項動作技能為主，比如說移動性技能的經典動作「雙腳跳」或是「熊爬」，以及操作性技能比如丟、接、滾、踢、揮、擊等。

三個步驟分為 1. 示範—> 2. 刻意練習—> 3.糾正，整體節奏會放慢一點。這樣一年內能掌握超過 30 多個正確的動作技能模式

所以你可能會突然發現小朋友原本做不好的動作突然會做了，或是程度變好了，而這些都是以後專項運動的基礎跟重要成分。

上課的頻率，建議以每週 1-2次以上的訓練，才能夠達到最佳的整體效果。

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「小朋友感冒了好久還沒好！」
「吃飯都不好好吃，總是要三催四請的！」
「晚上不睡覺，早上很難叫醒！」

最近很多媽媽跟我們反應這幾件事，除了生病看醫生以外，
其實最重要的就是利用運動跟活動來調整作息。

**您的小孩活動量跟運動量夠嗎？**

根據統計，1988 年的日本孩童每天約步行量約 12,000 步，但近年銳減至每日僅 3,000 步左右！

歐美研究則說，六歲前的孩子，每天應該要累積至少60分鐘的中高強度運動（此類的運動孩子從事時會喘、會流汗、心跳加快，但不至於激烈到無法對話），其中應該包括結構化及非結構化的活動。

日本早稻田教授前橋明在他的書上提出：吃得好、多運動、睡得香！

早上十點鐘或是下午三點鐘參加體能運動，
讓小朋友食慾自然增加（這時候趕快給他吃健康的食物）
晚上晚餐洗澡過後改用柔光，9 點入睡，早上7 點起床，睡飽 10個小時！

這樣就能慢慢調整到一個正向循環，
其實寶寶跟大人一樣，
只是我們睡不飽不開心會忍住，做個成熟的大人，
而小朋友們就是直接表現出來而已。

大樹老師推薦每週可以上運動課 2-3次，
去公園走走或是跟其他小朋友玩這種自行玩耍時間盡量每天都要有，
我知道家長們都很忙，
您想想養寵物都要讓他每天活動，
更何況是我們最愛的寶貝們呢？

運動是人生為數不多，只要持續投資，後期回報會無限大的事情。
😊😊

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好像有點道理？！ 😂😂🤣🤣🎅🎅

#我怎麼不記得小時候有聖誕禮物 😅