艾旭力-Ashley健康會館

今天5月9日（六）下午營運至16：00晚間為做設備調整，暫停開放，不便之處敬請原諒

母親節即將來臨，預祝天下的偉大的媽媽母親節快樂，即日起至5/31日止，凡子女帶媽媽來艾旭力健康會館體驗運動，媽媽免費，子女每人優惠100元
月底前入會月卡2500元（買一送一,限送個人）
艾旭力健康會館關心天下偉大的媽媽，需要教練的也可以先來電洽詢03-8566192

想運動，但不知道從哪開始？
我們幫你準備好了三種選擇 💪

艾旭力健康會館｜5-6月包班課程招生中！

🔥 HIIT 高強度節奏訓練（晚上）
適合想流汗、燃脂、提升體能的你

🌿 樂齡體適能（早上）
適合想預防跌倒、增強平衡與體力

💪 肌力循環課程（早上）
適合想強化肌力、預防肌少症

📅 課程期間：5/11 – 6/30
💰課程費用：2000元
👥 小班制教學（6人開班）

下雨天戶外運動風險高，歡迎來室內健身房運動，安全，舒適，專業
來館參觀，獨享優惠
從懶到燃，改變從艾旭力開始
預約專線03-8563661

親愛的會員
別白跑一趟了唷☺️

現代人常遇到肌少症，骨密度不足，心肺功能不好，走路，爬樓梯就很喘，其實來運動就能改善身體適能，適當的運動每週3~4次，每次心跳達到130次/分鐘，每次30分鐘以上，一段時間後自然會有改善，當然還要尊崇醫生建議及適當的飲食
不論何時開始都不嫌晚，自己的健康自己顧，改變從艾旭力健康會館開始~從懶到燃，艾旭力關心您

預防肌少症、提升生活自理能力及預防跌倒至關重要。建議每週2-3次進行複合型運動，包含快走、游泳等有氧運動（提升心肺），以及深蹲、彈力帶等肌力訓練。遵循「有一點喘但能說話」的強度，依個人體能循序漸進，並注意安全。
心肺耐力訓練（有氧）： 建議快走、慢跑、游泳、騎自行車或健康操，每週2-3次，每次30-60分鐘。
肌力訓練（強化骨骼肌肉）： 專注於下肢及核心，如椅子深蹲、站立抬腿、彈力帶划船、舉輕啞鈴。
平衡與柔軟度： 練習單腳站立、太極拳或瑜珈，增加穩定性。
安全注意事項：
循序漸進： 依個人體能調整，即使坐著也能做。
運動前暖身： 運動前後各需5-10分鐘熱身與緩和。
監測強度： 運動時應保持可說話但無法唱歌的狀態。
身體不適立即停止： 若有關節疼痛或頭暈，應暫停
艾旭力健康會館關心您，
從懶到燃，改變從艾旭力開始