Daniel 重訓體能教室

遠古時代的人被迫提高身體能力
來面對猛獸或極端氣候的挑戰
才有辦法生存下去

現在人過多熱量及精緻糖酒精攝取
來面對壓力或社交活動
才有辦法存活下去

現代人主要的解方

多吃多動

少吃少動

熱量控制

選對食物

年輕時：生長為主、修復為輔
年老時：修復為主、生長為輔

在面對不同的生理階段
應該要執行的目標也會有所不同

在年輕的時候（大約在35歲前）
這時候的生長會大於分解

DNA 修復能力強
肌肉力量質量提升最快
粒線體功能好
自噬能力高
免疫系統強

盡可能在這階段提升身體的素質
把天花板拉高

包括

心血管能力的提升
蛋白質合成
肌肉增加
骨密度建立
神經連結擴張

都需要足夠的運動強度
充足的熱量及蛋白質
來促進生長

建立最大生理儲備

如果是40歲過後

身體機能慢慢會從分解大於合成
修復為主的概念就很重要

因為生理的混亂程度會逐漸地增加

包括
DNA 錯誤開始累積
粒線體效率下降
自噬能力變弱
發炎基準值提高

如果這時候拼命以生長為前提

長期高強度高熱量
長期增加合成的IGF-1 mTOR

可能會增加身體的負擔
會被放大的風險是

細胞錯誤被放大
增加軟組織及關節的耗損
癌症機率增加
發炎慢性化
胰島素阻抗

恢復不過來再多的訓練
只會堆疊身體的負擔
包括過多的熱量也是

維持儲備生理機能
降低代謝壓力

修復為主的概念，請大家也不要誤會

修復不等於不必增加肌肉量
也不是過度節食及極低蛋白

不再是追求極致的生長，而是追求穩定功能

重要的是風險來源改變

隨著年紀的增長訓練及修復
要達到最佳的平衡

才會達到最理想的狀態





難得的假期
暫時遠離繁忙快節奏的都市

特別來到花蓮太魯閣
感受壯闊大自然裡
的鬼斧神工

更突顯了人類的渺小
讓人敬畏自然生起

催產素的提升
降低自我中心

增加愛與幸福的連結

上一篇增肌減脂 12個小建議

獲得很多朋友私訊的正面回饋
感謝很多朋友諮詢及加入課程

後續DANIEL教官
會再寫一篇重訓10個小提醒

有興趣的朋友，歡迎私訊
讓您訓練不走冤枉路

規律的健康飲食，
是維持健康的基礎之一，

偶爾適當的放縱，
滿足一下心靈的部分，

才有辦法堅持下去，
看到未來理想中的自己，

Outrageous behavior

新的一年祝大家身體健康一切平安

如果持續在減重增減脂卡關的朋友

DANIEL教官帶你走捷徑

讓你減脂的路上不孤單

（12條增肌減脂的小提醒）

☝️增肌減脂要以增肌為核心概念

☝️製造適當的熱量缺口是必要條件

☝️比起流汗喘更能代表運動強度

☝️減脂效果不佳，檢視一下是否睡眠不足及壓力過大

☝️足夠的碳水，是維持運動強度的關鍵

☝️不要過度執著蛋白質攝取量，訓練強度更是重要

☝️比起少量多餐，多量少餐更能保持代謝平衡

☝️非運動熱量消耗（NEAT）每天務必要多去進行

☝️訓練強度越強，離進食時間越要接近

☝️高強度間歇對腹部減少有顯著幫助
（進食時間及熱量也很重要）

☝️減重速度太快，容易流失瘦體組織
增重速度太快，容易增加脂肪組織

☝️比起體重身體組成更為重要

Daniel教官一對一課程招募中

2026年祝大家闔家平安身心健康

用金剛經的一句話跟各位分享

（應無所住，而生其心。）

心若能放下

自然走得更穩

才能心無罣礙

溫柔前行

這幾天收到台灣運動營養協會
認證合格的通知書

參加兩天的培訓課程
最終也順利通過考試

運動及營養都是
促進健康的重要條件
缺一不可

運動營養學重點在於
藉由食物或補給品
在運動各個階段發揮到最高效率

運動前- 能量的補充、增加運動表現
運動中- 減少疲勞感、能量持續提供
運動後- 提高修復率、更有效率恢復

如果你有以下需求

運動訓練

增肌減脂課程

抗老化訓練

健康講座邀約

歡迎私訊DANIEL教官