沃克奧體適能空間

31/08/2026

🌺 大溪地悅舞集 'Ori Hō'oa 花蓮班｜新增週三班！

花蓮喜歡大溪地舞，卻總是覺得週日時間不方便嗎？

現在有新選擇啦！✨
大溪地悅舞集新增「週三下午」課程，讓平日也能一起跳舞、運動、享受音樂與節奏！

原有週日課程照常進行：

🌺 週日 13:00－14:00｜基礎班
從基本動作、律動開始，適合想入門的朋友

🌺 週日 14:00－15:00｜舞序班
學習完整舞序，在音樂中享受舞蹈的魅力

✨ NEW｜週三下午 15:00-16:00
新增一個小時的課程時段！

不一定要等到週末，
平日也可以留一個小時給自己。

💃 動一動、流流汗
🌺 感受大溪地舞的熱情與節奏
❤️ 認識一起喜歡跳舞的新朋友

不論你是第一次接觸大溪地舞，
還是已經跳過一段時間，
都歡迎來認識我們！

📣 週三花蓮班新時段招生中
想知道確切時間、課程內容與報名方式，歡迎私訊洽詢。
上課教室：花蓮市林森路236-42號

一起跳舞，讓生活多一點陽光、多一點節奏、多一點快樂！🌺

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#一起跳舞

31/08/2026

配合藥球來做全身訓練，一起來，每週五晚上七點三十分。
#全方位雕塑 #花蓮有氧

30/08/2026

每週五晚上跟著一起運動啦。

沃克奧有氧課程

26/07/2026

🎵 準備好跟著音樂一起燃燒熱量了嗎？🏋️‍♀️🔥

槓鈴有氧，結合音樂節奏、有氧運動與重量訓練，讓你一次提升心肺耐力、肌力與肌耐力。無論是初學者，還是想挑戰自己的你，都可以依照自己的能力調整重量，享受運動帶來的成就感！

每一首音樂、每一個動作，都讓你越來越強，越來越有自信！
不用擔心沒有經驗，只要跟著教練一起動起來，你就會愛上揮灑汗水的感覺！

📍課程時間
🏋️ 槓鈴有氧
📅 每週二、日
🕢 晚上 7:30

✨ 課程特色
💪 提升肌力與肌耐力
🔥 高效燃脂、提升代謝
❤️ 增強心肺功能
🎵 跟著音樂運動，節奏感十足
😊 紓解壓力，運動更有趣

別再只是想開始，現在就是最好的時機！
一起挑戰更健康、更有活力的自己！

📩 歡迎私訊報名，加入我們！

#槓鈴有氧 #有氧運動 #肌力訓練 #燃脂 #健身課程 #花蓮健身 #團體課程 #運動習慣 #健康生活 #運動日常 #一起運動

23/07/2026

14/07/2026

你們知道嗎？！

7/16（四）下午 1:00 到 3:00
大溪地悅舞集會參與 2026 太平洋南島聯合豐年節踩街活動！

這一次不只是走過去而已，我們還會在踩街路線上的定點位置帶來表演，讓大家在街道上就能感受到大溪地舞的熱情、節奏與南島文化的生命力。

大溪地悅舞集定點演出位置：

第 1 點
中山路與中華路交叉路口(星巴克)

第 4 點
中正路與博愛街交叉路口(阿美麻糬)

如果你想看我們表演，記得把這兩個位置記起來。
看到地圖上的 1、4 點，就是大溪地悅舞集定點演出的地方！

活動資訊：

日期｜7/16（四）
踩街時間｜下午 1:00－3:00
集合／活動地點｜汎札萊．原夢館（東大門）
團隊｜大溪地悅舞集
活動｜2026 太平洋南島聯合豐年節

另外，晚上還有第一夜「夢想之夜」與文化市集，17:30－20:30 在德興大草坪熱鬧展開。

7/16 下午，歡迎大家一起來東大門看踩街、找我們、幫大溪地悅舞集加油！

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11/07/2026

大溪地悅舞集 熱鬧踩街來了！
2026 太平洋南島聯合豐年節即將展開，7/16（四）第一夜「夢想之夜」，大溪地悅舞集將以南島熱情與大溪地舞的節奏，和大家一起走進花蓮的夏日慶典。

這一次，我們會在東大門的汎札萊．原夢館參與踩街，帶著花冠、舞步、鼓聲與滿滿笑容，把南島文化的能量帶進街道，也邀請大家一起來現場為我們加油！

踩街時間： 7/16（四）下午 1:00－3:00
踩街地點： 汎札萊．原夢館（東大門）
文化市集： 17:30－20:30
市集地點： 德興大草坪

從下午的熱鬧踩街，到晚上的文化市集與第一夜活動，讓我們一起感受原住民族樂舞、南島文化、特色市集與花蓮夏夜的魅力。
7/16，來東大門看我們踩街，也到德興大草坪一起延續這份熱情！

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11/07/2026

運動後恢復太慢

高強度的運動（像是激烈的舞蹈訓練、長時間的有氧或重量訓練）之後，如果發現身體隔天甚至到了第三天還是沉重、痠痛得化不開，這通常是身體在發出訊號：「發炎後的清理與修復速度，趕不上你消耗的速度了。」

這時候補給 SPM 的確是一個很精準的選擇（因為它就是負責加速清理戰場、開啟修復的）。不過，要徹底解決「恢復太慢」的問題，單靠高階保健品是不夠的，建議可以從以下這個「海陸空修復公式」來全面調整：

🏃‍♂️ 運動後高效修復的黃金公式
1. 關鍵營養：SPM 怎麼吃？還要搭配什麼？
SPM 魚油：建議在運動後的那一餐隨餐服用，或者在睡前吃。這樣可以利用睡眠時身體修復的高峰期，讓 SPM 加速清理肌肉纖維的微小損傷。

高蛋白 + 高升糖碳水（黃金 30 分鐘內）：運動後很多人只補蛋白質，但碳水化合物才是啟動修復的鑰匙。碳水會刺激胰島素分泌，把胺基酸「推」進肌肉裡開始修補。

黃金搭配：無糖豆漿/牛奶 + 香蕉，或是乳清蛋白 + 地瓜。

抗氧化物（維生素 C、E）：高強度運動會產生大量自由基，吃點芭樂、莓果或柑橘類，可以減緩肌肉的氧化壓力。

2. 物理修復：不要放任肌肉乾硬
動態恢復（Active Recovery）：痠痛時千萬不要只躺著。隔天做一些極低強度的拉伸、基礎瑜珈、或者輕鬆散步 15-20 分鐘。讓血液循環動起來，才能把累積的乳酸與發炎廢物帶走。

滾筒與筋膜放鬆：針對大腿、小腿或緊繃的背部進行滾筒放鬆，把打結的筋膜揉開。

3. 神經與睡眠修復：最被低估的關鍵
7.5~9 小時的深度睡眠：生長激素（修復肌肉最核心的荷爾蒙）主要是在深度睡眠期分泌。如果睡眠不足，吃再多 SPM 或高蛋白，修復效率都會直接打對折。

💡 檢視一下：你可能踩到的「恢復地雷」
如果常常覺得恢復很慢，可以回想一下最近有沒有以下狀況：

水分喝不夠：肌肉修復需要大量的水分來運輸營養與代謝廢物。運動後如果尿液顏色偏深，代表身體正處於缺水、代謝緩慢的狀態。

訓練量衝太快：如果突然大幅度增加了訓練時間、難度或頻率（例如密集排練或高強度課表），身體的「超補償」機制跟不上，就會變成過度訓練。

熱身或收操被省略：運動後如果沒有花 10 分鐘做靜態拉伸，肌肉會持續維持在緊繃、縮短的狀態，血液灌流不進去，隔天一定會加倍痠痛。

你可以這樣做：
如果你打算入手 SPM，可以先嘗試在「高強度訓練當天或隔天」連續補充一到兩週，同時確保運動後的碳水有補夠、睡眠有抓到 7-8 小時。如果這樣調整後，隔天的沉重感與痠痛有明顯減輕，就代表這個修復方向是對的！

09/07/2026

大溪地悅舞集 熱鬧踩街來了！

2026 太平洋南島聯合豐年節即將展開，7/16（四）第一夜「夢想之夜」，大溪地悅舞集將以南島熱情與大溪地舞的節奏，和大家一起走進花蓮的夏日慶典。
這一次，我們會在東大門的汎札萊．原夢館參與踩街，帶著花冠、舞步、鼓聲與滿滿笑容，把南島文化的能量帶進街道，也邀請大家一起來現場為我們加油！

踩街時間： 7/16（四）下午 1:00－3:00
踩街地點： 汎札萊．原夢館（東大門）
文化市集： 17:30－20:30
市集地點： 德興大草坪

從下午的熱鬧踩街，到晚上的文化市集與第一夜活動，讓我們一起感受原住民族樂舞、南島文化、特色市集與花蓮夏夜的魅力。
7/16，來東大門看我們踩街，也到德興大草坪一起延續這份熱情！

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