動姿心靈教室-鈞鈞老師

【不要養出「窮相」】

這裡說的窮相，不是指一個人真的貧窮，
而是指一種長期累積出來的狀態：

臉很緊、眼神飄、姿勢塌、情緒重、呼吸淺，
整個人看起來疲憊、焦慮、委屈、沒有光。

其實，一個人的氣質，很多時候不是天生的，
而是每天的小習慣慢慢養出來的。

少皺眉，
因為臉長期停在防禦狀態，眉間會越來越緊，久了不只容易有川字紋，也會讓自己看起來苦、累、難親近。

眼神要溫柔，但要堅定。
說話時不要一直閃躲，也不要眼神攻擊。
穩定的眼神，會讓人感覺你有自信、有安全感，也有邊界。

養面先養心。
一個人臉上的疲憊，很多時候不是保養品不夠，而是腦袋裡一直重播焦慮、委屈、比較、後悔。
心裡混亂，臉就容易散；
心裡篤定，眼神自然會亮。

多一點微笑。
微笑不是討好別人，而是提醒自己的神經系統：
我不需要一直戰鬥。
真正有質感的笑，不是誇張大笑，而是嘴角柔和、眼神放鬆、呼吸穩定。

少唉聲嘆氣。
偶爾嘆氣很正常，但如果整天都在嘆氣，身體其實正在透露：
我很累、我很無力、我失去掌控感。
想嘆氣時，不如改成一次深長的吐氣，讓身體從抱怨回到穩定。

不要彎腰塌背。
身體塌下去，心也容易跟著塌。
駝背不只是體態問題，它也會讓人看起來退縮、不自信、沒有精神。
真正的挺拔不是硬撐，而是頭頂向上、胸口不塌、腳掌踩穩。

不要一直舔嘴唇。
這常常是焦慮或緊張的小動作，而且嘴唇會越舔越乾，甚至造成乾裂、暗沉與發炎。
很多看似不起眼的小習慣，其實都在默默透露你的內在狀態。

吃相不要粗暴。
吃飯狼吞虎嚥、發出聲音、邊吃邊滑手機，會讓人感覺急躁、粗魯、沒有覺察。
慢慢吃，不只是禮貌，也是身體節奏。
一個人吃飯的樣子，往往藏著他的生活狀態。

睡前，給自己幾分鐘放鬆。
眉心舒展，牙齒鬆開，舌根放軟，肩膀放下，膝蓋和腳跟也放鬆。
不要帶著白天的緊繃入睡。
否則你以為自己睡了七、八個小時，其實身體還在用壓力模式過夜。

所謂「貴氣」，不一定來自名牌、妝容或外在條件，
而是一個人身心有秩序，情緒有穩定度，身體有支撐感。

真正的好氣色，來自不內耗。
真正的好面相，來自心安定。
真正的氣質，是你每天怎麼呼吸、怎麼站、怎麼吃飯、怎麼面對自己。

不要養出窮相，
其實是不要讓自己長期活在匱乏、緊繃與失序裡。

從今天開始，
少皺眉，眼神穩，姿勢正，吃飯慢，睡前放鬆。
你的臉會慢慢乾淨，氣場會慢慢安定，整個人也會越來越有光。

#不要養出窮相 #氣質是養出來的 #身心穩定 #面相由心生 #生活修煉

調查結果：高雄18票，台中12票，台北10票。

開放報名:

https://forms.gle/KDZqs4KXH5u7yjiK7

告別無效養生！7/18 六小時「細胞電池 x 全身張力」抗衰老實戰課
活得久，就足夠了嗎？

如果後半生伴隨著慢性疼痛、失眠、腦霧、代謝疾病與失能風險，長壽可能不是祝福，而是延長受苦。

現代老化研究證實，我們追求的不該只是壽命（Lifespan）的數字，而是健康壽命（Healthspan）——擁有清醒大腦、有力肌肉、自由行動且情緒穩定的生命年限。

你是否每天靠咖啡硬撐、越減越肥、動得越多關節越痛？這不是你「不夠自律」，而是你的身體系統正在慢性退化。

7 月 18 日，這場 6 小時的密集實戰課，將帶你拆解身體的底層邏輯，啟動你的身體時光機。 【三大核心模組：6小時的高效交付】

💡 一：重啟細胞電池，打造抗發炎體質老化是一組系統性的退化。

本單元直擊核心，優化你細胞內的「電池工廠」——粒線體。

告別慢性疲勞：辨識腦霧、睡眠變差、代謝下降等電池漏電訊號。

四層排除飲食法：從原型食物、低碳到生酮策略，避開超加工食品與引發身體怨氣的發炎地雷。

精準補劑策略：針對身體的「假性飢餓」，科學補充維生素 D3、甘胺酸鎂、碘與 Omega-3。

🧠 二：自律神經調控與神經內耗斷戒真正的自律不是靠意志力硬撐，而是創造一個容易做對選擇的生理環境。

控製快樂激素：打破糖分與短影音對多巴胺的綁架，透過腸腦軸優化情緒穩定度。

70分永續哲學：拒絕極端完美主義，戒除壞習慣比盲目培養好習慣更能止漏。

CP值最高的膈式呼吸：實作站、坐、臥三姿 360 度膈式呼吸，現場調控心率變異度（HRV），一秒切換放鬆神經。

⚙️ 三：Functional Patterns 體態排列與長壽器官鍛鍊錯誤的動作重複一萬次，只是在訓練代償。

引入 FP 人體力學思路，將身體視為整體張力系統。

肌肉是長壽器官：阻力訓練能降低 15% 全因死亡率，練肌肉是在練未來的自由。

重塑螺旋力線：破解足弓塌陷、圓肩駝背與骨盆歪斜的連動代償。

顱面頸全身拉提：現場實作「舌根抵上顎」與核心神經募集，從全身張力排列達到物理性的體態拉提。

【誰適合這堂課？】
高壓疲憊族：明明檢查沒病，卻天天腦霧、慢性疲勞、靠意志力硬撐者。

卡關減重族：吃得很少動得很多，卻因血糖與發炎問題瘦不下來者。

越練越痛族：盲目追求網路身材、有運動卻累積了一身代償與關節疼痛者。

【課程與資訊】課程時間：2026 年 7 月 18 日（六）10:00 - 16:00（共 6 小時）推廣體驗價：NT$ 1,800 / 人（原價 NT$ 4,500，高CP值實踐技術)

告別無效養生！ 六小時「細胞電池 x 全身張力」抗衰老實戰課

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你是否每天靠咖啡硬撐、越減越肥、動得越多關節越痛？這不是你「不夠自律」，而是你的身體系統正在慢性退化。

7 月 18 日，這場 6 小時的密集實戰課，將帶你拆解身體的底層邏輯，啟動你的身體時光機。 【三大核心模組：6小時的高效交付】

💡 一：重啟細胞電池，打造抗發炎體質老化是一組系統性的退化。

本單元直擊核心，優化你細胞內的「電池工廠」——粒線體。

告別慢性疲勞：辨識腦霧、睡眠變差、代謝下降等電池漏電訊號。

四層排除飲食法：從原型食物、低碳到生酮策略，避開超加工食品與引發身體怨氣的發炎地雷。

精準補劑策略：針對身體的「假性飢餓」，科學補充維生素 D3、甘胺酸鎂、碘與 Omega-3。

🧠 模二：自律神經調控與神經內耗斷戒真正的自律不是靠意志力硬撐，而是創造一個容易做對選擇的生理環境。

控製快樂激素：打破糖分與短影音對多巴胺的綁架，透過腸腦軸優化情緒穩定度。

70分永續哲學：拒絕極端完美主義，戒除壞習慣比盲目培養好習慣更能止漏。

CP值最高的膈式呼吸：實作站、坐、臥三姿 360 度膈式呼吸，現場調控心率變異度（HRV），一秒切換放鬆神經。

⚙️ 三：Functional Patterns 體態排列與長壽器官鍛鍊錯誤的動作重複一萬次，只是在訓練代償。

引入 FP 人體力學思路，將身體視為整體張力系統。

肌肉是長壽器官：阻力訓練能降低 15% 全因死亡率，練肌肉是在練未來的自由。

重塑螺旋力線：破解足弓塌陷、圓肩駝背與骨盆歪斜的連動代償。

顱面頸全身拉提：現場實作「舌根抵上顎」與核心神經募集，從全身張力排列達到物理性的體態拉提。

【誰適合這堂課？】
高壓疲憊族：明明檢查沒病，卻天天腦霧、慢性疲勞、靠意志力硬撐者。

卡關減重族：吃得很少動得很多，卻因血糖與發炎問題瘦不下來者。

越練越痛族：盲目追求網路身材、有運動卻累積了一身代償與關節疼痛者。

【課程與投票資訊】課程時間：2026 年 7 月 18 日（六）10:00 - 16:00（共 6 小時）推廣體驗價：NT$ 1,800 / 人（原價 NT$ 4,500，高CP值科學回報）

開課地點調查：本課程目前為意願調查階段。

我們將根據「台北、台中、高雄」三地的投票結果，決定最終開課城市。

填表福利：參與投票者將享有「最終開課城市名額優先保留權」與「早鳥報名即時訊息通知」。

👉 立即填寫意願調查表，預約你的健康壽命自由：[表單連結]

賀鈞老師的【身心時光機】抗衰老與體態優化實戰課｜7/18（六）開課意願調查 活得久就好了嗎？ 如果後半生充滿慢性疼痛、代謝疾病與失智風險，長壽將變成延長受苦。 現代抗衰老真正追求的是健康壽命（Healthspan）—— 擁有清醒、有力、自由行動的生命年限。 我們預計於 7/18（六）舉辦一場 6 小時的.....

第一性原則重新理解三件事：
什麼才是真正愛自己？
運動、鍛鍊、訓練到底差在哪裡？
為什麼一直付出，不一定會得到好結果？

什麼是第一性原則？

「第一性原則」聽起來很難，其實意思很簡單：
不要只問：「大家都怎麼做？」
而是先問：「這件事最基本的真相是什麼？」
舉例來說：
很多人覺得「累了就吃甜食、熬夜追劇、買東西犒賞自己」就是愛自己。
但如果我們回到最基本的問題：
這些行為是真的讓身體變好？
還是只是讓當下心情爽一下，之後更累、更亂、更失控？

第一性原則就像拆掉包裝紙，看見事情真正的骨架。

我們要用這個方法，重新理解三件事：
什麼才是真正愛自己？
運動、鍛鍊、訓練到底差在哪裡？
為什麼一直付出，不一定會得到好結果？

第一、愛自己的真正意思：真正的愛自己，不是一直讓自己舒服，也不是想吃什麼就吃、想躺就躺。

真正的愛自己比較像：
好好保養一台車、一支手機、一棟房子。
如果你手機快沒電了，你不會說：
「我愛它，所以讓它繼續開一百個 App。」
你會充電、清空垃圾、關掉不必要的程式。

人也是一樣。
愛自己，就是主動維護自己的身體、心智與能量，讓自己不要一直退化、混亂、失控。

簡單說：
愛自己不是放縱自己，
而是把自己照顧到越來越穩、越來越有力、越來越能掌控人生。

一、生理層面：身體需要被保養
人的身體就像一間房子。

如果房子沒人打掃，灰塵會越來越多。
如果水管不修，牆壁不補，電線不整理，房子就會慢慢壞掉。

身體也是一樣。

如果長期熬夜、亂吃、久坐、不呼吸、不活動，身體就會慢慢出現問題。
這就是「退化」。

你要給身體什麼？
身體需要四種基本保養：

1. 好好睡覺

睡覺就像手機充電。
你不能一直用 5% 的電量，還期待手機跑得很快。
人如果長期睡不好，情緒、免疫力、記憶力、代謝都會受影響。

2. 好好呼吸

很多人不是不會呼吸，而是呼吸太淺。
呼吸太淺，就像房間窗戶沒打開，空氣悶住了。

好的呼吸能讓身體放鬆，也能幫助核心穩定。

3. 吃真正有營養的食物

身體不是垃圾桶。
你丟什麼進去，它就用什麼材料修復你。

如果每天吃高糖、油炸、加工食品，就像拿爛木頭修房子，短時間好像沒事，久了就開始漏水。

4. 給身體適當刺激

肌肉、骨骼、心肺都需要使用。
身體很聰明，也很現實：
你不用它，它就覺得不需要保留。

所以久坐不動，肌肉會退化；
長期不出力，力量會下降；
長期不練平衡，年紀大就容易跌倒。

常見錯誤：把傷害自己說成犒賞自己

很多人說：

「我今天很累，所以我要熬夜追劇。」
「我壓力很大，所以我要吃甜食。」
「我很辛苦，所以我要放縱一下。」

這些行為當下可能很爽，但身體其實是在付帳。

這就像刷信用卡：
當下很開心，帳單之後才來。

所以我們要分清楚：

行為 　　　　當下感覺 　　長期結果
熬夜追劇 　　　爽 　　　　更累、腦霧、情緒差
吃高糖食物 　爽 　　　　血糖波動、發炎、變胖
久坐不動 　　　輕鬆 　　肌肉退化、代謝下降
好好睡覺 　　　普通 　　身體恢復、情緒穩
正確訓練 有　　點辛苦 　　身體越來越強

真正愛自己，不是問：
「我現在想要什麼？」

而是問：「這件事會讓未來的我感謝現在的我嗎？」

二、心智層面：守住自己的主控權

人的注意力、時間、精力都很有限。
它們就像錢包裡的錢。

如果你一直亂花，最後真正重要的事情就沒錢做。
什麼是主控權？

主控權就是：
我的人生方向，是由我自己決定，而不是被別人的情緒、要求、期待牽著走。

很多人不敢拒絕別人，表面上看起來很善良，其實心裡很累。

例如：
朋友臨時找你幫忙，你明明很累，卻不敢說不。
家人提出要求，你明明做不到，卻硬答應。
同事把事情丟給你，你明明不合理，卻默默吞下去。

久了之後，你會發現：

你的時間不是你的，
你的能量不是你的，
你的人生也好像不是你的。

好人不等於沒有界線

真正的善良，不是讓所有人都滿意。
真正的善良，是在不傷害自己的前提下，做你能做的事。

沒有界線的人，就像一間沒有門的房子。
誰都可以進來，誰都可以搬走你的東西。

所以你要學會說：
這件事我現在沒辦法。
我需要先照顧自己的狀態。
我可以幫你一部分，但不能全部承擔。
這不是我該負責的事情。

這不是自私。

這是保護自己的系統不要崩潰。

三、行動層面：敢於求助不是軟弱

很多人覺得：
「我一定要靠自己。」
「求助很丟臉。」
「找別人幫忙代表我不夠強。」

但這其實是一種誤會。

人不是一座孤島。

當你卡住的時候，找對的人幫忙，就像電腦中毒時找工程師，車子壞掉時找修車師傅。

這不是丟臉，而是有效率。

被動依賴 vs. 真正求助
兩者看起來都在找人幫忙，但本質完全不同。

被動依賴
意思是：

「我不想負責，你幫我決定。」
「我不想面對問題，你替我處理。」
「我只想有人救我。」

這種求助，是把方向盤交給別人。
真正求助

意思是：

「我知道我的目標是什麼。」
「我知道自己哪裡卡住。」
「我需要專業資源幫助我走得更穩。」

這種求助，是你仍然握著方向盤，只是請教練坐在旁邊幫你看路。

求助的重點：
求助不是逃避責任，而是為了解決問題。

真正成熟的人，不會把面子看得比健康、人生、關係更重要。

你要問自己：

我現在是想解決問題，
還是只是不想承認自己需要幫助？

第二：運動、鍛鍊、訓練有什麼不同？

很多人以為：

只要有流汗、有喘、有酸痛，就是有效。

但其實不一定。

就像讀書一樣：

你翻書，不代表你真的學會。
你坐在書桌前，不代表你真的有進步。
你很累，也不代表方法正確。

身體活動也分成三個層次：

運動
鍛鍊
訓練
一、運動：讓身體動一動

運動是最基本的身體活動。

它通常比較隨性，沒有太多計畫。

例如：

散步
做家事
假日打球
爬樓梯
跟朋友騎腳踏車
飯後走一走

運動的好處是：

讓身體不要完全停住，讓心情轉換一下，也能維持基本活動量。

但運動通常不一定會讓你明顯變強。

它比較像：

手機螢幕亮一下，保持沒有關機。

二、鍛鍊：固定做，但不一定持續進步

鍛鍊比運動更有計畫。

例如：

每週跑步三次
每天做伏地挺身
每週去健身房
每次固定做 3 組 10 下
每天跟著影片做操

這些都很好，因為它們比完全不動好很多。

但問題是：

如果你的內容一直一樣，身體很快就會適應。

身體一適應，就不太會繼續進步。

這就像玩遊戲：

你一直打同一關，一開始會變強，但打久了，經驗值越來越少。

三、訓練：有目標、有計畫、有進步

訓練是最高層次。

訓練不是亂操自己，而是有方向地讓身體進步。

訓練會考慮：

你的目標是什麼？
你的弱點在哪裡？
今天該練什麼？
強度要多少？
什麼時候該休息？
身體有沒有代償？
動作有沒有越來越好？
數據有沒有進步？

例如：

為了跑馬拉松安排課表
為了改善圓肩設計呼吸與胸廓訓練
為了膝蓋穩定，訓練髖關節與足弓
為了增肌，逐步增加重量與組數
為了改善走路姿勢，調整步態與核心

訓練就像導航。

你不只是開車亂繞，而是知道目的地，知道路線，也會根據路況調整。

三者差別整理
類型 像什麼 特色 結果
運動 出門走走 隨性、放鬆 維持基本活動
鍛鍊 固定打卡 有規律，但變化少 維持健康，可能停滯
訓練 有教練與導航 有目標、有計畫、有調整 持續進步與修正問題
重要提醒

累，不等於有效。
喘，不等於有效。
酸痛，不等於有效。

真正有效，要看：

身體有沒有變得更穩、更強、更靈活、更不痛、更能恢復。

課堂思考：老人真的只能越來越老嗎？

有一個很有名的實驗，叫做「逆時針實驗」。

研究者讓一群老人住進一個像二十年前的環境裡。
房間的布置、音樂、報紙、談話內容，都像他們年輕時的年代。

更重要的是，研究者不把他們當成「需要被照顧的老人」。

他們要自己搬東西、自己生活、自己做決定。

結果發現，有些老人在握力、行動能力、關節活動、記憶與精神狀態上，都出現變好的現象。

這個實驗給我們的提醒

人不只是被身體限制，也會被「別人怎麼看我」限制。

如果一個人一直被貼標籤：

你老了，不要動
你不行了
你做不到
你只能被照顧

久了之後，他可能真的越來越不敢動，身體也越來越退化。

但如果我們讓他重新拿回主控權，給他適當挑戰，身體有時會重新啟動。

這就像一台很久沒開的車。

不是車完全壞了，而是太久沒發動。

第三單元：付出不一定等於好結果

很多人相信：

「只要我一直付出，就一定會有好結果。」
「只要我夠努力，別人一定會感動。」
「只要我撐下去，事情一定會變好。」

但人生不是這麼簡單。

付出要看方向、方法、時機與比例。

如果方向錯了，越努力可能越累。
如果對象錯了，越付出可能越受傷。
如果方法錯了，越堅持可能越崩潰。

一、社會交換理論：人際關係也有成本與回報

在人際關係裡，大家表面上不會明講，但心裡多少都會感覺：

這段關係讓我變好，還是變累？

例如：

你常常幫一個朋友，但他從不感謝你，也不在你需要時出現。
久了你會覺得不平衡。

這不是你現實，而是人的心智本來就會計算成本與回報。

就像手機電量：

如果一個人一直消耗你，卻從來不幫你充電，你遲早會沒電。

二、公平理論：人最怕的不是辛苦，而是不公平

很多人可以吃苦，但不能接受不公平。

例如：

公司裡兩個人做差不多的工作。
你很努力，別人偷懶，但薪水和評價一樣。
你心裡就會不舒服。

關係裡也一樣。

如果一段關係永遠是你主動、你付出、你道歉、你配合，久了你會累。

問題是：

每個人都容易高估自己的付出，低估別人的辛苦。

所以很多衝突都來自一句話：

「我覺得我付出比較多。」

三、付出與回報失衡：長期不平衡會讓人崩潰

如果一個人長期高付出，卻低回報，就容易身心出問題。

例如：

工作很多，薪水很低
責任很重，卻沒有人尊重
家裡什麼都你扛，卻沒人看見
感情裡你一直付出，對方卻理所當然

這種狀態就像提款機一直被提款，卻沒有人存錢。

最後一定會空。

特別注意：過度投入型人格

有些人不是別人逼他，而是自己停不下來。

他們常常有這些想法：

我一定要做到最好
我不能讓人失望
我再忍一下就好
沒有我不行
我如果放手，事情就會壞掉

這種人看起來很負責，其實內在很容易焦慮。

他們把自己活成一台永遠不能關機的機器。

但人不是機器。

就算是機器，也需要保養、冷卻、維修。

四、展望理論：人很怕失去

人的大腦有一個特點：

失去帶來的痛苦，通常比得到帶來的快樂更強。

例如：

你撿到 1000 元很開心。
但如果你掉了 1000 元，痛苦可能更強。

這就是為什麼很多人明明知道一段關係、一份工作、一個投資已經不對了，卻還是不願意停。

因為心裡會想：

我都付出這麼多了
我都撐這麼久了
現在放棄不就白費了嗎？
再賭一次，也許會變好

這就是「越陷越深」。

五、邊際收益遞減：不是越多越好

很多事情一開始做，效果很好。
但做太多之後，效果會越來越小，甚至變成傷害。

例如：

運動

一開始運動，身體變好。
但如果每天過度訓練、不休息，反而受傷。

工作

一開始多努力，收入變好。
但如果長期爆肝，健康壞掉，效率反而下降。

關心別人

適度關心，關係變好。
過度干涉，對方反而壓力很大。

學習

每天穩定學習，會進步。
但不睡覺硬讀，記憶力反而變差。

所以重點不是：

我有沒有做更多？

而是：

我有沒有做對？
我有沒有做到剛剛好？
我有沒有超過身體和人生能承受的範圍？

總結
一、投入和結果不是直線關係

人生不是投 1 分，就一定得 1 分。

有時候你努力很久，暫時看不到結果。
有時候你努力過頭，反而開始退步。
有時候你方向正確，累積到某一天，突然突破。

所以不要只看當下。

要看長期趨勢。

二、真正的愛自己，要能對抗「當下爽」

大腦很喜歡當下舒服。

它會說：

今天先不要運動
再滑一下手機
再吃一點甜食
明天再開始
這次先算了

但人生真正的改變，常常來自你願意照顧未來的自己。

你可以問自己一句話：

現在的選擇，是在幫未來的我充電，
還是在偷未來的能量？

三、精準配置，比盲目努力更重要

時間、體力、金錢、注意力都是資源。

不要亂花，也不要一直硬撐。

真正成熟的人會做三件事：

1. 看清自己的盲點

知道自己哪裡容易失控、逃避、過度付出或錯誤用力。

2. 敢於求助

找專業的人、正確的方法、可靠的系統幫助自己。

3. 從亂操變成訓練

不是一直把自己弄得很累，而是有方向、有步驟地進步。

最後一句話

真正的成長，不是把自己逼到崩潰。

真正的成長，是學會像照顧一套重要系統一樣照顧自己：

該充電時充電，
該更新時更新，
該修理時修理，
該求助時求助，
該前進時前進。

愛自己，不是放縱自己。
愛自己，是讓自己越來越穩、越來越清醒、越來越有力量。