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每週一問來解答🧐

❓Posing是什麼意思🤔

近年來台灣健體健美越來越風行、比賽也是一場接一場讓大家能欣賞許許多多美妙的肉體、啊不對是胴體！

有在關注的朋友會發現，每個選手在台上會刻意將自己的肩胛骨往外側延伸、比基尼比賽更會不斷把骨盆往前傾等等看似不自然的動作😳從舞台側面看過去，每個人身體都有誇張程度的傾斜👯‍♀️

這除了是比賽規定的動作之外，又為什麼要刻意這樣歪斜的擺動造型呢？

健美有個美字，顧名思義運動表現與成績是建立在視覺外觀上：
💪越大的肌肉量（圍度）
💪越低的體脂（切割）
💪越具有V字的骨架排列 （型態）
💪越有自信的狀態 （魅力）
以上這些指標代表的是越好的成績🏅

而為了將上述的内容最大化，選手勢必會加強表現自己的優勢，同時隱藏自己較弱的部分，因此可以看到，在相同舞台規範的同一組動作每個人都有細微的差異🤏
裁判與攝影師通常會在前排位置，從正面檢視，因此選手呈現的角度通常會以前排為主，讓裁判的視角裡會有選手最好的比例🧐，所以從舞台側邊看會發現選手身體通常都不是直立的😆

選手在備賽期間需要不斷檢視自己的體態呈現，賽特中華店特別裝設posing鏡，並且找來專業講師推出posing 課程，選手們可從各個角度零死角觀看動作，🤩
健身路上有我們，你並不孤單，歡迎來找專業的賽特陪你走健身的路，突破自我找出最佳狀態🥳

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每週一問來解答🧐

❓壓力可能導致健身停滯🫠

在我們把心思都放在熱量、營養素、訓練課表或動作品質上時，其實還要考量到「壓力」也是影響進步的很大因素⚠️

壓力荷爾蒙（cortisol）也是我們常說的皮質醇，皮質醇長期維持在高點對於健人來說可不是一件好事！
過高的皮質醇可能導致胰島素敏感度降低，肌肉分解、身體發炎，產生對高熱量食物的渴望以及身體的疲勞感上升🥺
壓力的產生有很多因素
舉凡和親人伴侶失和或吵架等心理壓力、追尋極端熱量赤字又或者過度訓練導致的身理壓力，這都有可能影響皮質醇，進而影響減脂或增肌成效🥺

而每個人對於皮質醇的反應差異很大，但其實都可以透過許多方法來舒壓😉
例如：輕量程度的運動、接觸戶外爬山健行曬曬太陽、或是和朋友見面聊天唱歌、甚至什麼都不做就單純放空等等
所以說，步調放慢，慢慢來最棒，別讓壓力毀了你的努力😉

健身路上有我們你並不孤單，歡迎來找專業的我們陪你走健身的路，並且一起調整心態及情緒吧🥰

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❓關於比基尼健美備賽

這次由我們特約教練 .829 現身說法，分享她的備賽甘苦談👏

每個人都是從0⃣️開始，千萬不要覺得自己不可能做到，只要努力撐過，沒有什麼不可能的🥹
近期學生很常問：教練妳可以一直吃這麼簡單的健康餐嗎？到底怎麼撐下去的😨
噢😮‍💨剛開始我也是被很多好吃的吸引，畢竟我是超級美食愛好者🥹但要是真的亂吃下去、那後果可是會需付出更多的精力跟意志力😵‍💫

再來說說訓練吧！
訓練當下確實會很累，有時候真的覺得身體快往生、在掙扎著要不要把最後一個動作做完，或是把有氧跑完⋯😇，其實心態蠻重要的，這一秒突破上一秒，你就會越來越進步😉健身也健心❤️耐力跟意志力真的會隨著變強！
每天都可以有掙扎的時候，不過呢！掙扎過後，就好好確認自己的目標，既然目標是比賽，那就好好的排程努力按照自己的步調邁進你訂下的目標！
有氧覺得撐不過，那就追個劇吧😆
用力訓練完雖然累爆、肌肉也痠爆，但是肌肉的成長跟塑形是可見的，這個成就感不是超級好嗎🥰

每一天好好的跟自己對話，你會更了解自己的身體需要什麼，如何安排訓練、吃飯、休息的時間，如何調適壓力等等，讓這些惰性和掙扎發生的頻率越來越低，基本上狀態就非常不錯了👍再說一次，真的健身也健心❤️

如果你真的很想要完成，你絕對有能力達到！
期許正在準備比賽或是想要了解比賽或者正在苦惱健身很累的寶寶們，一起加油吧🥰

如果在訓練中迷途了，歡迎來賽特找專業的我們，健身的路途上不孤單❤️
一起加油💪貝貝教練加油💪

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❓訓練後的肌肉痠痛和疲勞，是乳酸堆積嗎🤔

首先要知道的是，乳酸是怎麼來的呢？
我們體内的碳水化合物，不管是以肌肉的肝醣、或以血糖的形式經由醣解作用產生丙酮酸，在這個過程中產生 ATP 供給肌肉收縮時需要的能量消耗；而丙酮酸在不同情況下會是不同作動模式：

1.有氧情況-進入粒線體進行克氏循環，繼續產生更多ATP♻️
2.無氧情況-產生乳酸，乳酸再解離成氫離子與乳酸鹽🧊

乳酸鹽常被跟乳酸錯認為一樣的物質，再來造成我們肌肉運動當下疲勞也跟氫離子比較有關，隨著訓練強度增加，超過乳酸值，藉由上述的模式產生更多的氫離子與乳酸鹽，而氫離子影響身體的酸鹼平衡，可能抑制鈣離子參與肌肉收縮反應，從而也抑制肌肉的收縮！

🥸其實乳酸鹽本身卻是減少這種代謝酸化的過程的物質！
再來當下的肌肉痠痛程度不一定決定肌肉的成長程度，肌肉成長最重要因素為機械張力🦾

以上提到各種專有名詞其實牽涉到細胞的複雜化學轉換，最重要的還是在運動當下、甚至運動後，去感受我們的身體🫀快來找專業的賽特教練吧、讓我們一起快樂又有效率的動起來😉

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❓運動中感覺腿根部（俗稱該邊）卡卡的🫣

不曉得大家有沒有過這種經驗：
做分腿蹲或騎飛輪時，總是感覺前面”該邊”卡卡的，放著不管繼續練還會更不舒服呢😰
這種狀況其實非常常見，並且不分男女；那麼遇到類似這樣的問題應該注意什麼呢🧐

首先我們必須知道是什麼原因造成的，當感受到卡卡的不舒服感時，我們要先檢查同側的核心、骨盆的位置、髖的活動度和穩定度🥸
現代人很多都有骨盆前傾的問題，這種條件下在做下蹲時，髖屈的角度會提早被用完，這時就很容易感受到該邊卡卡的不適感，因為有可能股直肌或內收肌群、或者縫匠肌太緊，進而抑制了闊筋膜張肌讓髖闢節和膝關節不穩定🫥
👇🏻👇🏻👇🏻
·縫匠肌髖關節功能：髖屈、外轉、外展
·縫匠肌膝關節功能：膝內轉丶膝屈曲
·闊筋膜張肌髖關節功能：髖屈、內轉、外展
·闊筋膜張肌膝關節功能：膝外轉、膝伸直
闊筋膜張肌和縫匠肌在很多功能上都是互相拮抗，尤其是膝關節，而縫匠肌也有骨盆前傾的功能

你也有該邊ㄎㄟˊㄎㄟˊ的困擾嗎？快來找專業的我們幫你尋找問題並且解決它吧😉

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週一問來解答🧐

❓ 好的健身腰帶，可以在訓練動作時保護你的腰椎，並且讓你更好維持腹內壓
⚠️但前提是要會正確的透過呼吸建立腹內壓！

基本上身體的核心肌群，慢縮肌的比例是較多的，這類肌群肌肥大效益較差，而使用腰帶核心需維持張力，如果本身不懂得核心出力，那麼戴腰帶反而會提升受傷風險身體會更不穩定😰

使用腰帶最重要的目的是幫助維持腹內壓及核心，並降低動作中因核心無力所產生的風險
而戴上腰帶看起來顯得腰細和倒三角身形也可以算是另類bonus 啦😜

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