Beyoungtraining 比安訓練運動工作室

謝謝老師分享☺️

靜態生活的過程中
身體不是沒有接受任何環境刺激
而是接受了許多「靜態訊號」的刺激

這些靜態訊號告訴身體目前環境裡沒有生存挑戰
身體本身的耗能反而變成最主要的挑戰

流失一些不需要的身體組織
可以節省掉維持這些身體組織所需要的能源
肌肉量和骨密度都可以下修到靜態生活的等級就好

長期而大量的靜態生活訊號
可能會覆蓋偶爾運動帶來的刺激訊號
導致運動效果降低

遠離靜態生活，提升身體能力
是兩種不一樣但都很重要的主動式健康行為

遠離靜態生活vs. 提升身體能力

提升健康的運動方式可以粗分為兩種，一種是「遠離靜態生活」的運動，一種是「提升身體能力」的運動，遠離靜態生活最好的方式，是大幅提升日常的活動，提升身體能力最好的方式，是做肌力體能訓練。

這兩種運動對健康都至關重要，而且不容易互相取代。

常見的誤區是，一整天維持8-10小時的坐姿，然後期望1小時的快走、慢跑或是健身可以扭轉靜態生活的壞處，殊不知代謝的遲滯可以在幾小時內就形成，當一天大部分的時間都是靜態生活時，對身體造成的危害很難用一小時的運動扭轉，即使運動很劇烈也是一樣。

另一種常見的誤區是想用大量的日常活動取代肌力訓練，以為早晨做早操、平常多走路、做家事、爬樓梯，就可以長期保持肌肉、骨質和神經系統的功能，殊不知，許多跌一跤就骨折的長輩，一直到跌倒前都還能自己走路，但肌力和骨密度已經悄悄流失。

現代人不需要面對獅子老虎，但要面對一樣危險的代謝疾病和衰退，遠離靜態生活和提升身體能力，是人類用原始的身體適應現代環境的關鍵對策。

大夫說☺️

骨質疏鬆症會造成骨骼的強度降低，增加受傷骨折的風險，尤其是脊椎的壓迫性骨折 (白色箭頭)，會讓病人嚴重疼痛，影響活動能力，甚至因此需要長期臥床。

脊椎壓迫性骨折的的治療方式，一般先以保守治療為主，包括止痛藥、背架保護、以及臥床休息。 如果疼痛太過劇烈或是保守治療效果不佳，則可以考慮手術治療。

手術治療一般多採用椎體成型術，也就是注射骨水泥到壓迫性骨折的椎體填充補強 (黃色箭頭)，達到減少椎體變形和減緩疼痛的效果，這個手術又俗稱灌漿或灌骨水泥。

這個手術看似簡單，可以局部麻醉進行，在X光導引下由背部插入導管到骨折處，注入骨水泥即可，但是操作上需要非常小心，而且有潛在的風險，包括神經損傷、感染、骨水泥滲漏等等。

椎體成型術可以提供骨折立即的穩定性，所以改善疼痛的效果相當迅速，病人術後可以較快的恢復活動，提高生活品質，減少長期臥床所可能產生的併發症。

但是也有研究顯示，手術效果的優勢只顯現在術後早期，在追蹤1-2年後，保守治療和手術治療的預後就差不多。

最近遇到幾個椎體成型術的病人，雖然術後一小段時間疼痛減輕，但後來又痛了起來。X光顯示原本注射骨水泥的上/下節椎體也變型了 (紅色箭頭) ，這可能是因為骨質太過疏鬆，承受不了骨水泥的硬度所導致，所謂「虛不受補」就是這個意思。

所以對於壓迫性骨折，不是灌完漿不會痛就沒事了，還必須要針對骨質疏鬆症去治療，包括藥物、飲食和運動，不然骨折可能會反覆發生。尤其是重量訓練，對於全身骨質都有幫助。

當然，預防勝於治療才是最重要的。圖中的病人，自稱灌一節骨水泥花了50萬，不要問我為什麼要花那麼多錢，不是我開的。花錢事小，過程還要遭受那麼多的疼痛和折騰，如果這些錢事先拿來上訓練課該多好！

#大夫訓練

輕輕地走過竹北
輕輕地走進訓練裡

有些日子很平常
能穩穩地學、穩穩地練
就很好

最近看到老師這篇貼文，很有感覺😎

這幾年上課下來，我自己的感覺是，來上怪獸訓練課程的人不一定只是想成為教練，很多人其實也是想更理解訓練、讓自己練得更清楚、更安心。

而且我遇到的同學真的都很棒！
認真、願意交流，大家也臥虎藏龍，會讓人覺得在這樣的環境裡一起學習很舒服。

這篇把其中一個很重要的價值寫得很清楚，就是學習這些內容，不只是為了教學，更是為了提升自己的自我訓練能力。

如果你本身就對訓練、動作品質，或怎麼讓自己練得更穩更有概念有興趣，滿推薦看看老師這篇。

教練證照課程
向來都是想成為教練的人來報名
但近年來有個趨勢
就是有越來越多教練圈以外的人來參加課程

這是因為證照課程有一個附加價值
就是可以提高自我訓練的能力

自我訓練不是一件簡單的事情
你需要對動作和相關的安全措施有足夠的了解
才知道自己練到什麼程度可以加重量
也知道怎樣的動作品質比較保險

如果你對這樣的能力有興趣
歡迎報名證照課程

留一篇我很喜歡的文字
讀完會想把訓練放回「更長的日子」裡

不可否認的是，健身在一些人眼中，曾經被認為是一種膚淺的行為，一堆人在充滿鏡子的空間裡咬牙努力，只為了從某個角度顧影自憐，如果尋尋覓覓找不到心心念念的線條，有些人還會陷入無比的焦慮。

這種活在鏡子裡（或活在他人眼裡）的生活方式實屬庸人自擾，但是，健身只能這麼負面嗎？其實也未必，如果我們調整一下訓練的心態，其實健身個過程不但不會造成心理負擔，還可能成為增強身心的最佳管道。

這個心態的轉變，就是從顧影自憐，轉變為「以用為美」，不從別人定義的線條標準來評價自己，而從身體能做的事情來評價自己。

自信並不來自於自欺或自我催眠，而是來自反覆證明自己能做成功某些事，在健身的過程裡，隨著身體對訓練課表的適應，槓上的數字逐漸增加，肌肉的尺寸逐漸增大，這本來就是一個強烈的自信增強物。

但槓上的重量不會永遠增加，肌肉的尺寸也不會永遠增大，健身不是競技運動，不會在比賽之後就結束，那麼，我們應該抱持著怎樣的心態繼續練下去？

一個更直得思考的事情是，這輩子，你想要怎樣的身體？

這沒有標準答案，有些人喜歡身大力不虧的感覺，有些人在意靈活和敏捷，有些人希望可以長時間運動而不疲累，也有些人想要以上的全部，或至少是以上的某種排列組合。但無論是哪一種，肌力都是在背後支撐的基礎，甚至可以說是基礎中的基礎。

從一個更實際的角度來看，對於一個已經為自己的人生做全盤規劃的成年人而言，你的資產配置裡如果沒有「肌力」這個項目，其實是很危險的，因為肌力不僅支撐了速度、敏捷度、爆發力和耐力，更支撐了人生。

投資肌力的過程會帶運動能力的提升、代謝健康的提升、精神意志的提升，甚至連耐心和面對挫折的能力都會提高，身體自由成為生活品質的最強防線，這不是股票或房產可以換得的。

強壯的身體讓人可以避開許多風險，不管是因為代謝能力強悍，足以抵禦慢性病，還是筋強骨壯，跌倒不會傷筋動骨，這些都是讓你的房產、股票、事業、人生持續有意義的條件。

我在節目裡曾說過，我小時候很討厭「生涯規劃」這個詞，因為每次聽到這個詞的時候，都是有大人以一副可以預測未來的態度對年輕人說教，實際上未來可以預測的事情根本很少，白白聽人說教半天也沒能改變什麼。

但是，人生畢竟還是有些事情是可以預測的，人都會老，都會經歷疾病，都會面對挑戰，而可以確定的是，「沒有任何挑戰，是你用比較弱的身體去面對，勝算會比較高的。」

為自己而練，為家人而練，為世界而練。如果有一種生涯規劃真的有意義，我認為是肌力訓練。

休了一週過年，開始回到日常鍛鍊

每次回來，
我會先把那些新的靈感放著，讓它沉澱一下。

我很喜歡自己日常的鍛鍊，
它會慢慢出現在每一天生活中。

大年初一，我到佛堂靜心祈願

不是為了替自己求什麼
而是提醒自己，新的一年
能持續用專業與教學，幫助更多人走得更穩健

這份工作教會我的
從來不只是訓練動作
而是在不同人生階段裡，成為一段穩定的支撐

當雙手合十時
心裡想著的，包含每一位信任比安訓練的人

願我們都照顧好自己的身體，
也在生活裡，多一份安定與力量。

新年平安 🧧
比安訓練 與你一起前進