安泰醫院附設運動醫學中心

🌟 了解肌肉伸展 🌟

💪 什麼是肌肉伸展？
肌肉伸展是通過拉長肌肉和連接的肌腱，提升關節靈活性、肌肉彈性與運動範圍的鍛煉方式。根據《國際運動與科學雜誌》（Journal of Sports Science & Medicine）研究，正確的伸展方式不僅能改善運動表現，還能有效預防受傷。不論是專業運動員還是日常工作者，只要持之以恆進行科學伸展，就能享受多層次的健康益處！

👉 肌肉伸展的五大健康益處
✅ 增強運動範圍與靈活性

研究顯示，靜態伸展可提升肌纖維的彈性，讓動作更自然流暢，而動態伸展則能加強肌肉活化，為運動做好準備。
✅ 降低受傷風險

定期伸展能減少運動中肌肉與關節的過度負荷，根據《美國運動醫學學會》（ACSM），靜態伸展在運動後可降低肌肉痠痛風險達25%。
✅ 提升肌肉功能與血液循環

伸展動作能促進局部血液供應，改善肌肉的耐力與功能，幫助肌肉恢復疲勞，同時加速乳酸代謝。
✅ 改善姿勢與關節健康

長期姿勢不良可能導致關節僵硬與背痛，針對肌肉不平衡進行伸展，可有效減輕關節壓力並矯正體態。
✅ 紓解壓力，放鬆身心

透過正確的伸展與呼吸控制，有助於減少壓力荷爾蒙釋放，同時刺激內啡肽分泌，帶來全身放鬆感。
🌈 如何安全有效地進行肌肉伸展？
🔹 進行前的熱身

5至10分鐘的輕度有氧運動（如步行或慢跑），有助於提升肌肉溫度並增強伸展效果。
🔹 選擇正確的伸展方式

靜態伸展：適合運動後或放鬆時，保持每個姿勢15至30秒，有效增加肌肉延展性。
動態伸展：運動前進行，配合全身活動提高肌肉活化度，增強關節穩定性。
🔹 正確呼吸與節奏

每次伸展需搭配深長的呼吸，幫助肌肉放鬆並減少僵硬感，避免用力拉扯造成損傷。
🔹 循序漸進與規律性

從輕量伸展開始，逐步增加伸展範圍與時間，並將伸展融入日常生活中以獲得長期益處。
📚 參考研究與數據支持
The Impact of Stretching on Sports Performance and Recovery

Source: Journal of Sports Science & Medicine
https://www.jssm.org/
Position Stand on Stretching and Flexibility

Source: American College of Sports Medicine (ACSM)
https://www.acsm.org/
The Effects of Static and Dynamic Stretching on Flexibility and Strength

Source: Journal of Strength and Conditioning Research
https://journals.lww.com/nsca-jscr/
😊 準備好讓肌肉變得更靈活、更健康嗎？
伸展運動是一項低成本、高回報的健康習慣！讓我們從今天開始，為更好的體能與生活品質共同努力吧！

#肌肉伸展 #靈活健康 #靜態伸展 #動態伸展 #壓力釋放

【由物理治療師指導，打造屬於你的訓練課程】

本院物理治療師受過專業訓練，在臨床累積多年經驗，能夠應付各種複雜問題。

藉由對人體的評估，設計出最適合且不容易受傷的訓練方式。

在高齡化的社會下，肌肉的萎縮是每個人都會遇到的課題，根據多篇研究顯示肌力的喪失有可能提升關節病變的機率。

安泰醫院在全人健康的理念下，設立運動醫學中心。藉由專業的指導，幫助個案擁有一個更健康的身體。

【一對一個人課】
➣預約體驗價$1000/50分
➣ LINE線上預約: https://lin.ee/wN3YgI7
➣地址﹔高雄市小港區學府路111號2樓
如果您對我們的服務有任何疑問，請隨時聯繫我們。

安泰醫院附設運動醫學中心 『物理治療師』專精於訓練動作控制與肌肉誘發，而肌肉的萎縮常造成了身體結構失衡進而產生疼痛。
在傳統復健治療中，單純的牽引和伸展只能暫時緩解疼痛。如何訓練肌肉來調整失衡的身體將會是每個人都必須學習的課題。

【筋膜】身體結構的支撐者

人體是一個複雜的機械系統，而筋膜是支撐這一系統的不可或缺的結構之一。筋膜是一層連綿的結締組織，分佈於整個身體，為肌肉、骨骼和器官提供支持和保護💪。

【筋膜沾黏的原因】
常見原因包括以下幾種﹔
✅ 姿勢不良﹔辦公室的電腦族通常都有筋膜緊繃的問題，需長期使用固定姿勢工作。筋膜系統缺乏活動，累積久了便覺得愈來愈緊繃😨。

✅ 過度使用﹔我們在日常生活會大量使用到筋膜來傳遞力量，重複性動作的勞動者更容易對筋膜造成傷害😫。又常常無法有足夠的休息讓筋膜修復。久而久之便累積很多沾黏在裡面。

✅老化﹔隨著年紀變大，原本由膠元和彈力蛋白所組成的筋膜會漸漸地變硬。缺乏彈性的筋膜造成我們的動作開始變得不靈活😰。適當的運動訓練是很好預防筋膜僵硬的方法之一。

【徒手筋膜放鬆課程】
➣預約體驗價$800/50分
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➣地址﹔高雄市小港區學府路111號2樓
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安泰醫院復健科成立運動中心，師資由受過專業訓練的物理治療師所組成，為小港區民眾提供優質的課程內容！

【一對一課人課】
✅核心訓練：核心為穩定身體的基礎，現代化的生活模式讓我們的核心力量漸漸的萎縮，脊椎的不穩定在中年後便會出現許多問題，我們需要正確的訓練核心力量，穩定身體的基石。

✅肌力恢復：根據研究指出，超過30歲後每年流失2-4%的肌肉，可以想像到老年時會流失多少肌肉！我們的課程使用「輕重量」的刺激，最大化降低運動傷害的風險，幫助學員恢復正常人該有的肌肉力量。即使你有開刀病史、骨質酥鬆、害怕訓練等狀況也無須擔心，透過專業的評估，我們可以了解您的狀況，並設計最適合你的課程內容。

【兒童體態調整】
✅足弓訓練：一般兒童的足弓發育從2歲開始至6歲前成熟，我們觀察到現在的兒童因缺乏適當的戶外活動，使足弓在該有的年紀未完成發育。扁平的足弓通常合併會有「Ｘ型腿」「脊椎側彎」「駝背」的結構性問題，若沒有及早發現處理，過了青少年高速成長期後，骨骼大致上定型，要改變便會極其困難。足弓的訓練相當複雜，唯有透過正確的評估搭配專業的課程才能讓小朋友有個健康的身體。

✅駝背矯正：3C的時代來臨，家長無可避免的讓兒童使用3C產品，然而長期的錯誤姿勢導致兒童背部肌力發展出現問題，久而久之就會發現孩子常常呈現「駝背」的姿勢習慣，叫他挺直也不願意，這其實就是肌肉無力造成的結果。同樣的情形也會發生在特別注重課業的家長上，若沒有正確讀書的姿勢便會造成孩子呈現駝背、無精打采、沒有自信的感覺。脊椎的問題也可能影響五臟六腑的功能。可能觀察到孩子「腸胃不順」、「心肺功能不足」「容易勞累」等系統性問題。

【筋膜放鬆課程】
✅筋膜放鬆：長期固定姿勢與較勞累的工作內容都有可能導致身體的筋膜變得緊繃，緊繃的筋膜導致血液循環減少，肌肉從血液中獲取的養分不足會容易產生問題。將緊繃的筋膜放鬆，恢復足夠的循環，才會讓我們有個輕鬆的身體。

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➣地址﹔高雄市小港區學府路111號2樓
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【培養健康成長，兒童體態調整的重要性】

在現代快節奏的生活中，兒童的健康成長成為了父母和社會關注的焦點。其中，體態調整不僅關乎外貌，更直接影響著兒童的健康、自信心和未來。以下將探討為什麼兒童需要進行體態調整，以及這個過程的重要性。

健康的基礎：兒童時期是生長發育的重要階段，正確的體態有助於確保他們的生長發育達到最佳水平。過度肥胖或過瘦都可能影響機體的正常發育，並對免疫系統、骨骼和器官功能造成負面影響。

健康習慣的養成：通過體態調整，兒童可以學會正確的飲食和運動習慣，這些習慣將伴隨他們一生。培養良好的飲食習慣可以預防肥胖、糖尿病等慢性疾病，並確保他們獲得足夠的營養。

自信心的提升：兒童時期是自尊心和自信心形成的重要時期。當兒童感受到自己的體態變化，他們的自尊心可能受到影響。透過適當的體態調整，可以幫助他們建立積極的身體形象，從而提升自信心，有助於更好地應對日後的挑戰。

遠離心理問題：不正常的體態可能導致兒童產生情緒和心理問題，如自卑感、焦慮和抑鬱。透過體態調整，兒童可以減少這些不良情緒的可能性，有助於他們的心理健康。

未來的生活質量：良好的體態不僅關係到兒童的成長階段，更將影響他們的未來生活質量。兒童時期養成的健康習慣和正確的體態有助於減少成年時期可能出現的健康風險，從而提升整體生活品質。

總結來說，兒童的健康體態調整不僅關乎外表，更關乎他們的健康、自信心和未來。這個過程將有助於建立良好的生活習慣，培養自信心，並確保他們擁有健康、幸福的未來。家長和社會應共同重視兒童的體態調整，為他們的成長奠定穩固的基礎。

本院附設運動中心，設有專門的課程與專業的治療師。
線上預約課程官方帳號Line: https://lin.ee/oJooLTR

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全新個人課推出!
【全身伸展課】

每位認真工作的人幾乎都有著『緊繃』的身體，重複性的動作使肌肉長時間的縮短，導致血液循環減少，便可能漸漸的產生疼痛。若不及時伸展，可能導致關節磨損，『關節退化』等不可逆的後果。

本院物理治療師經過臨床扎實的訓練，每日處理數十種不同類型的個案。
用累積的經驗規劃出一堂適合
【亞健康族群】【一般民眾】【追求健康者】的全身伸展課程。

【預約資訊】
本月新會員享有「限時體驗優惠」
「全身伸展課」：＄1000

每週體驗名額皆有限制，請把握機會馬上預約
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地址：高雄市小港區學府路111號2樓復健科

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正確的伸展和拉筋活動是保持身體靈活健康的關鍵
拉筋伸展有一下好處：

✔提高肌肉和關節的靈活性
✔預防運動相關的肌肉拉傷和其他損傷
✔有助於促進身心平衡
✔改善姿勢

▶總而言之，拉筋伸展是維持身體靈活健康的重要活動。這些簡單的動作可以提高靈活性、預防受傷、促進身心平衡和改善姿勢。花一些時間每天進行伸展活動，對於保持健康的身體和積極的生活方式至關重要。讓我們珍惜身體，為自己的健康投資！

頸椎椎間盤病變，是指頸椎中的椎間盤發生變化或損傷的情況。椎間盤是位於脊椎骨骼之間的軟墊狀結構，由纖維環和內部的軟核組成。它們的主要功能是減輕脊椎骨骼之間的壓力、提供彈性並保護神經結構。

當頸椎椎間盤發生變化或損傷時，可能會出現以下情況：

➤椎間盤突出：當椎間盤的纖維環受損或破裂，內部的軟核可能會突出或脫出，壓迫周圍的神經根或脊髓，導致頸部疼痛、放射性疼痛、麻木或刺痛感。

➤椎間盤脫出：椎間盤的纖維環完全破裂，使內部的軟核完全脫出，同樣可能壓迫神經結構，引起類似椎間盤突出的症狀。

➤椎間盤退化：隨著年齡的增長，頸椎椎間盤可能會經歷退化過程，失去水分和彈性，導致椎間盤高度減少、結構變化，進而引起頸部疼痛、僵硬和功能受限。

常見的頸椎椎間盤病變的風險因素包括年齡增長、遺傳因素、長時間保持不良姿勢、頸部受傷、過度使用頸部肌肉等。

如果出現頸部疼痛、放射性疼痛、手部或上肢無力、麻木或刺痛感等症狀，應及時就醫，接受專業醫生的評估和治療。

【你必須知道的小知識２】
根據衛福部統計，台灣退化性膝關節炎的盛行率有 １５% ，全台有350萬人正承受膝關節退化之苦。以下教你如何預防退化性膝關節炎：

▶維持適當的體重：過重會增加膝關節的負擔，加速退化性膝關節炎的風險。保持健康的體重可以減輕關節的壓力，減少疼痛和損害的可能性。適當的飲食和定期運動有助於維持適當的體重。

▶適度運動：適度的運動可以增強肌肉，支撐和保護膝關節。選擇低衝擊性的運動，如游泳、騎自行車、快走等，可以減少對膝關節的壓力。同時，要確保運動前進行熱身活動和適當的伸展，以減少受傷的風險。

▶適當的姿勢和動作：正確的姿勢和動作可以減少對膝關節的壓力和扭力。當你站立、行走或運動時，要保持身體的平衡和對稱，避免過度彎曲或扭轉膝關節。

▶強化肌肉：強化膝關節周圍的肌肉可以提供更好的支撐和穩定性，減少膝關節的負擔。特別是要注重強化大腿前肌群（如股四頭肌）和大腿後肌群（如半腱肌和半腘肌），這些肌肉對於支持和穩定膝關節非常重要。

▶適當的休息和恢復：適當的休息和恢復是預防退化性膝關節炎的關鍵。避免長時間保持同一姿勢或重複性的高壓力活動，給予關節充分的休息和恢復時間。

我們的一對一個人課程非常重視伸展，當身體僵硬時，有許多的訓練動作便無法正確地做出，在訓練之前透過主動/被動地伸展我們的關節、肌肉與筋膜是每堂課必要的內容之一。

課堂中，老師帶著學員尋找自己緊繃的地方，並針對緊繃的部位分析出最有可能的原因，並提出改善方式。同時，學員也必須學會自己伸展的方式，並且每天確實的花一點時間執行。如此，身體的改變便能以肉眼可見的速度進行。

【你必須知道的小知識1】

身邊有許多人過完30歲生日後，便感覺體力大不如從前。這跟我們的肌肉力量下降有很大的關係。肌肉力量減少是無可避免的，但我們能夠延緩下降的速度與程度。我們可以透過「訓練」和「調整飲食」來減緩肌肉的萎縮。

「訓練」：
訓練通常是指通過刺激肌肉來誘發肌肉生長，所以有沒有「足夠」的強度去刺激肌肉生長是很重要的。臨床上我們常聽到患者跟我們說：「我每天都有走路運動，怎麼還說我肌肉有萎縮？」，根據肌肉生長的理論，走路對一個中年人來講強度不足以去刺激肌肉生長，但對於80-90歲的老人家卻可能已經是很好的訓練。
所以你若不是年齡已高的長者，切勿再拿走路當你的訓練方式。如果你的目的是要「預防肌肉萎縮」，你需要的是更高強度的訓練。

「調整飲食」:
大多數的台灣人的主食以米飯/麵食等為主，是以澱粉為主的飲食習慣。常常會攝取過多的澱粉，過少的蛋白質。特別在長輩與素食者，蛋白質的攝取嚴重的不足。選擇簡單乾淨的肉類，或使用素食者可食用的蛋白粉都可以很好的補充蛋白質。蛋白質足夠的攝取是預防肌肉萎縮重要因素。