高雄市陽明國中體育班

陽明國中體育班單車成年禮
畢業典禮後⋯⋯
體育班的孩子們將承襲傳統
完成為期三天的單車及古道挑戰

出發前由帶隊建德老師進行自行車相關教學，課程中必須了解及學習如何拆裝自行車丶換胎和緊急狀況處理⋯⋯

另外每次的前行規劃統籌
都是由孩子們自行分組處理並和帶隊老師討論
包含住宿丶路線及停點丶飲食丶費用⋯⋯等等
為的是讓孩子增加不同的經驗，也能體會到一個活動的安排，是必須透過團隊溝通和合作及隨機應變能力才能有效完成✅

所有行前準備就緒後就是準備接受三天挑戰囉

🚴第一天出發
一大早整頓好所有裝備6:30左右從陽明國中出發前往墾丁，天氣十分晴朗，途中的各個停點隨時補充水分和食物增加能量，孩子們都很努力，雖然過程中發生小插曲，但隨即應變處理，成為此次的經驗值累積。大約於下午15:30分抵達目的地。
#謝謝第一日神秘嘉賓曹老師陪騎和協助
🚴第二天上午
挑戰琅嶠卑南古道，每年走古道的狀態都不同，不僅是天氣還包含著潮汐變化，及加上海龜的出現，讓古道增添不少美麗的回憶。
🚴第二天下午
琅嶠卑南古道回程稍作休息後，到墾丁海邊進行海洋教育及淨灘活動，讓學生了解戲水需注意事項及如何救援🛟，並透過淨灘活動讓學生認知環境保護的重要性。
🚴第三天回程
上午因為下雨大約10:00出發，第三天的天氣雨天丶晴天丶陰天都扎扎實實的經歷過，學生們不畏天氣轉變，加上第一天的經驗，讓回程更加順利，也能減少停點拉長騎程讓自己在下午17:00安全抵達校門。

陽明體育班單車成年禮
已完成挑戰第五年
每年都是🈵️🈵️的感動
在這之中可以看到孩子們堅毅的精神，和完成後帶給孩子的正能量，希望在離開校門之後，能帶著陽明體育的精神讓自己成為一個優秀的人。

每次的旅程很感謝帶隊的李建德老師，不僅需要隨時隨地注意孩子狀況，自己也是一路陪孩子騎自行車和走古道，孩子們應該都能感受到建德老師的精神，然後從中學習❤️

另外也感謝一路相挺的家長『最帥黃爸爸』和『專業許爸爸』，沿路當孩子們的隨行補給車，提供足夠的食物和水分，並保護孩子們的安全，讓孩子平安完成挑戰。
（開車開很慢真的腳快抽筋的感覺）辛苦你們了❤️❤️

也謝謝這三天前往協助的丶提供贊助飲品和食物的家長們，和班導師及師丈，讓孩子們感受到🈵️🈵️的愛❤️❤️❤️
#陽明體育班
#我們畢業了

小編有幸跟著去曬太陽
也獲得🈵️🈵️感動和維生素D🤣

陽明就國中體育班報名即將開始
112/4/26-112/5/3受理報名
報名簡章連結🔗如下

https://www.ymjh.kh.edu.tw/index.php?WebID=201

招生項目：
🎾網球
🤾手球
🏃‍♀️田徑

歡迎喜歡運動的六年級畢業生
❤想要兼顧學業又能在運動場上揮灑汗水
❤想要在升學時有更多元的選擇
❤想要接受專業的運動訓練成為明日運動之星

歡迎你加入陽明國中體育班的行列
專業師資與教練團隊成就非凡的你

狂賀🎉🎉🎉
陽明國中體育班本屆畢業生
放榜成績優異
本校體育班兼顧學科丶術科能力
鼓勵孩子多元學習
提供不同升學管道
讓孩子的未來有更多選擇
恭喜本屆畢業生努力獲得最佳成績

❤️高雄女中2人
❤️鳳山高中1人
❤️鳳新高中1人
❤️復華高中1人
❤️高雄高工1人
❤️高雄高商1人
❤️鳳山商工3人

❤️台南護專1人
❤️育英護專1人

❤️三民體育班1人
❤️雄商體育班1人
❤️鳳商體育班2人

❤️中華藝校2人

陽明就國中體育班報名即將開始
111/4/28-111/5/3日簡章連結🔗如下
https://reurl.cc/yrneNq

招生項目：
🎾網球
🤾手球
🏃‍♀️田徑

歡迎喜歡運動的六年級畢業生
❤想要兼顧學業又能在運動場上揮灑汗水
❤想要在升學時有更多元的選擇
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很值得參考的一篇文章👍🏻

比賽前試試 20 分鐘強力小睡（Power Nap）

這週 18 歲的西班牙小將卡洛斯．阿卡瑞茲（Carlos Alcaraz）打破了邁阿密公開賽的紀錄，成為賽事最年輕的男子單打冠軍，世界排名也上升到了第 11。

阿卡瑞茲的潛力被許多人所看好，比如他從小的偶像納達爾，還有前球王羅迪克，甚至是同輩對手西西帕斯。羅迪克形容阿卡瑞茲是一隻野獸（this guy is an animal）。西西帕斯則說，從沒看過有人能像阿卡瑞茲那樣用力的擊球。

阿卡瑞茲在今年初接受西班牙版《浮華世界》雜誌（Vanity Fair）專訪時，談到自己的打球風格。阿卡瑞茲說：「當我不夠勇敢時，我會責怪自己。我會對自己說：為什麼我沒有冒險試一試？假如失敗了，至少我有已經為之奮鬥的感覺。」（Cuando no juego valiente, me lo achaco a mí mismo. Me digo: por qué no he arriesgado. Si fallo, al menos me quedo con la sensación de que he ido a por ello.）

對於不可思議的體能和旺盛的鬥志，阿卡瑞茲提到了其中的關鍵來自於他嚴格遵循的一個習慣：「我每天都會午睡，比賽前一定會小睡 20～30 分鐘。」（如圖下方）

比賽前小睡 20～30 分鐘可以幫助場上表現。研究顯示，比賽前小睡片刻能帶來明顯的好處：包括提高認知力，提高警覺度/注意力，恢復體能，提升運動能力以及激勵士氣。NBA 三分球王柯瑞（Stephen Curry）都會這樣做。西班牙巴賽隆納足球俱樂部也會要求球員們在比賽前和訓練前小睡片刻。這樣的小睡有個專有名詞叫做，Power Nap（強力小睡）。

之前我們分享過費德勒曾說自己每天都會睡 11～12 小時。小威廉絲和莎拉波娃、NBA 球星詹姆士、百米世界紀錄波特，每天也都會睡足 10 個小時。如果再加上睡午覺和比賽前、訓練前的強力小睡，頂尖運動員們的一天可能有將近一半的時間都在睡覺。

記得曾經聽一位網球教練在旅居國外多年後反思：「我們的選手練的太多。」練的太多，那什麼太少呢？我突然想，會不會是我們睡的太少了。

充足的睡眠可以幫助肌肉修復重建，維持比賽場上的絕佳表現。充足的睡眠也可以紓解壓力，讓我們保有正面的心情和專注力，還能擁有更好的學習力以及記憶力。

對於頂尖運動員來說，睡覺也是訓練 - 為了贏得下一場勝利。有人問牙買加田徑奧運金牌波特（Usain Bolt，男子100m、200m、4x100m 世界紀錄保持者）：「如何才能成為世界上跑得快的人？」波特回答：「首要的任務就是睡覺，準時睡覺。」

有句話說，晚睡是因為我們不肯面對失敗的一天就這麼結束了。這雖然是個半玩笑話，卻也是個提醒。比賽前的 power nap，一天下來的 good sleep，該睡的時候就睡吧。

圖片來源：
https://i.guim.co.uk/img/media/d7a87052255b68980d881a21fe3ab56c060edfb5/0_208_4789_2874/master/4789.jpg?width=620&quality=85&auto=format&fit=max&s=c980c2bac2efc795084eb8e2c0d65d97
https://www.kiratas.com/wp-content/uploads/2021/11/carlos-alcaraz-siesta-1140x570.jpg

🎉恭喜手球隊參加110學年度全國中小學師生手球錦標賽，榮獲國女組亞軍🎉

111學年度體育班開始招生囉！
招收項目為手球🤾‍♂️、網球🎾、田徑🏃‍♂️，歡迎國小畢業生踴躍報名，體育班沒有學區限制喔！
簡章請至陽明國中首頁下載。