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重量訓練｜動作恢復｜呼吸訓練｜肌力與體能
14/01/2024
解剖列車整合與應用-領域全開
這次的研習課程含金量很高
透過兩位講師 .chao.712 的講解
兩天的課程整體來說相對容易理解不艱澀
帶著懶得翻書+拖延症的我
積極認識肌筋膜經線
學會利用這些經線來釐清人的身體可能產生的各種代償路徑
以及利用兩位講師傳授各種對應的技巧來解決問題
真的很值得！
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重要的是課堂中與課後
自身思考背後的邏輯、加以消化吸收後並且再延伸思考
自己開始有能力設計解決方案並實作在學生上
在評估客戶與解決這些難題上
又多了一門強大厲害的武器！
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能夠從肌筋膜線的觀點切入看每位客戶身上所產生的問題真的是非常有趣的一件事情～
感謝兩位講師
你們傳遞知識時那番翩翩風度、從容的姿態
只能用「帥氣」兩字來形容！👍🏻👍🏻
#私人教練一對一 #高雄健身教練 #高雄一對一 #小隻莉森
31/03/2023
😷防疫期間沒有健身房訓練，但你們知道公園就是戶外健身房嗎❓分享7個彈力繩的練胸動作給大家，只要你有彈力繩，就可以在公園訓練了❗️甚至可以在家做❗️可以自行挑選4-6個動作搭配菜單😇下一篇會教大家如何徒手練胸喔❗️
🙆🏻♂️如果你心動了，還不快點到蝦皮下訂彈力繩來試試😆記得幫我把貼文儲存，訓練時就可以直接打開IG看，也別忘了幫我按讚、留言、分享❗️
🙌🏻If it is something you want to accomplish, you only really fail once you give up!
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#肌肉 #重訓 #彈力繩訓練 #戶外訓練 #居家健身
31/03/2023
🗓肌肥大週期第2週紀錄❗️
📗Squat 130KG 5, 6, 4
📘Hex Bar DL 177.5KG 4 x 5
📕Bench Press 82.5KG 3 x 9
👉🏻只剩下臥推達成我的訓練目標🥲兩週前腰閃到讓我沒法好好練腿⋯第二週的訓練目標也硬生生延後拉長⋯
💁🏻♂️腰閃到5天後就回來先嘗試硬舉，不敢練太超過，所以改使用六角槓硬舉並且每組只做5下就停止。
💁🏻♂️9天之後嘗試練蹲舉，發現130KG的重量已足以對還沒恢復的下背造成相當的負荷😂所以有兩組也沒能達到肌肥大的訓練次數。
🤷🏻♂️整體來說，除了臥推還在正常水平以外，腿的肌力只能以烙賽來形容😭但我在想是因為很多時候我蹲舉跟硬舉也用了不少背的蠻力，而腰閃到影響了背部的剛性，讓整體的發力變得相當吃力，才幾天沒練腿而已，肌力不該掉那麼誇張，也許我失去的根本不是腿的肌力吧🤔😂
🙎🏻♂️話說今日本來想練硬舉的，結果疫情變嚴重，下午4點凱爾就開始休館，直接讓我來不及去練⋯😂
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#槓鈴深蹲 #臀腿雕塑 #飲食控制 #減脂 #肌力訓練
31/03/2023
👉🏻又稍微進步了❗️雖然這還不是完整的後水平🤣但比之前更好就是開心啦❗️
💁🏻♂️前幾天往後伸的腳還比較不穩而且也沒法完全伸直，這次成功突破❗️還維持了7-8秒左右🎉後面的練習更嘗試把另一腳往後伸，果然身體會太重撐不住…😅目前看來，後水平會比前水平還要快學會，真的盼望能早點突破到雙腳版本❗️
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#街頭健身 #後水平 #私人教練 #重量訓練 #健身房
30/03/2023
🙋🏻♂️各位喜歡健身嗎❓當初又是為何開始健身的❓可以留言告訴我嗎❓
🤷🏻♂️ 究竟健身之於你們是什麼樣的意義呢❓健身之於我是一種證明存在價值的方式之一，但在這過程當中似乎追尋著太多目標，無法兼具❗️
👉🏻這是我暴力上槓的舊片，每當看著這個影片總會陷入沈思⋯
🗣最近和兩位朋友聊了一下❗️一位是曾經帶我踏入健力三項的教練，他是一位亦師亦友的好教練，至今仍會不吝與我交流，我一直都很感謝他👍🏻另一位是四屆台灣街頭健身的冠軍，偶爾會跟他學習一些街健的基本動作💪🏻和他們聊完之後，讓我再度興起一個念頭，就是健力三項已經練到一個階段了，是否開始嘗試轉練我最想學習的街健專項呢❓
😼街頭健身雖然很困難，但是如果努力練習，全心投入2年半，有朝一日就會成為寶可夢訓練大師⋯喔不是，是街健大師🤣不敢說很強，至少會大大進步，少說也會像我的健力三項那般稍微有點程度🤏🏻
🤷🏻♂️可是瑞凡，我現在都在幹嘛呢❓我的訓練菜單都是健力三項為主，寶貴時間也幾乎花在練健力😅那不能專心練街健的話，到底還要花多久才能把街健的基本功練好呢❓
🤦🏻♂️我就是太貪心⋯什麼都要全拿😂正因為我也熱愛健力，所以無法割捨健力，同時又想專精街健的帥氣動作，這種心情真的很複雜⋯🥲
🥺看著這個影片，總會回想當初我之所以開始健身的原因，不就是為了學會暴力上槓嗎❓不就是覺得街頭健身很酷，產生了莫大的憧憬❓ 健美、健力、多種運動專項都可以包含在健身裡⋯但究竟我最喜歡的是什麼呢❓🤔再來通過健身獲得許多的益處，如身材體態的改變、健康、最大肌力的提升、眾人的目光👀⋯等，對我來說到底哪個才是首要⁉️如今走著走著，不知道是初心改變了，還是忘記初心了⋯😌
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＃目標 ＃初衷 ＃體態改造 ＃身材 ＃健美
30/03/2023
🗓肌肥大週期第1週紀錄❗️
📕Bench press 82.5KG 3 x 8
📘Sumo DL 170KG 3 x 8
📗Squat 127.5KG 3 x 7
🙍🏻♂️蹲舉的肌力好像掉了⋯兩個月前的訓練週期曾經蹲到127.5KG 3 x 8，但是上週不知道是不是因為去教召，五天都沒訓練加上在軍中睡不好又天天行軍的關係，導致身體沒有恢復，蹲了3組7下就不行了，還讓我腿酸了三天，影響到硬舉的訓練🙀硬舉上一次週期拉170KG 3 x 8居然感覺比這次還輕鬆🤦🏻♂️
🙍🏻♂️然後因為練習前水平跟倒立的關係，肱三頭跟肩累積的疲勞一直沒法消去，導致我覺得臥推進步變得較緩慢⋯
🤷🏻♂️感覺是不是真的該好好休息一陣子了呢❓或把課表整個訓練量再調整輕鬆一點⋯🤣
🙎🏻♂️有時候真的太求好心切，對自己要求太過嚴格苛刻了，因為我沒有天賦，就只能更努力訓練🙋🏻♂️但練過頭，訓練品質不只下降沒進步，可能還會退步⋯😅
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＃肌肥大 ＃體態雕塑 ＃減脂 ＃一對一教學 ＃健身教練