好好：瑜伽

抽到運動幣的幸運兒🙌
別讓它躺在手機裡當紀念品

歡迎來好好瑜伽
好好呼吸，好好放鬆 ，好好動一動。

#瑜伽教室 #瑜伽教學 #高雄瑜珈 #肌力訓練 #身體放鬆 #動作控制 #動作分析 #伸展瑜伽

#三月課表更新
＃兩人即開課

很多朋友初次接觸瑜伽，都存在著自己本身條件不佳（筋很硬），練習起來格外痛苦的恐懼感。時代在演進，很多科學化訓練的研究給我們很多啟發，肌肉骨骼的動作存在著很多被設定好的運動模式，上天造物時就已精密規劃，如果能順勢而為，身體的動作自然會流暢而不緊繃。
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因此我們的練習，會著重在讓身體重新找回自主權，活化關節與做好動作控制。如果能夠在練習中開發出優異的本體感，一字馬或一個漂亮圓弧的輪式也不是遙不可及的事，重點在於我們對身體處於某種擺位的掌控能力到什麼程度，能否分辨在特定姿勢下，需要參與的部位肌群有哪些，進而使用對的力量做出正確的行動。
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瑜伽的本意是希望透過練習，讓身心能夠合一。我們希望給予同學的收穫，是能帶著舒坦的身體離開教室，並改善日常生活中的不舒適，或是從事其他運動時能有加乘的效果。如果你想要嘗試不同型態的瑜伽練習，歡迎加入好好瑜伽這個 ＃身體動作的學習空間 。
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👉👉 選課指南
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✨完全新手或喜歡節奏較慢有細部講解的練習者-->基礎瑜伽＆DNS瑜伽
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✨想在課堂中達到微喘的運動效果-->流動瑜伽
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✨想精進瑜伽體位法--->進階瑜伽、全身整合與運動控制
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✨想搭配音樂練習瑜伽--->內觀流瑜伽（需有瑜伽基礎）
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✨想增加肌力，改善體態或不適--->肌力(臀腿) / (肩關節)、壺鈴(核心＆擺盪)、綜合性肌力訓練
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🏠上課地點：高雄市前金區瑞源路146號3樓
（教室樓下為Nega Flower，三樓入口在建築物旁的巷子內。右手邊第一個大門。請按電鈴幫您開門上樓）

這幾天陸續有學生來問Kris老師陰瑜伽培訓的相關事情，才赫然發現教了快十年的課，真正教陰瑜伽的時間應該不到一年，卻一直對這套練習心有所感，也因此很莫名的上了三次陰瑜伽的培訓課程。

這個看似毫無獲益的學習，其實給了我很有幫助的工具，它讓我知道自己是可以『慢下來』的，可以給自己一個喘息的機會，在思考卡關或能量耗盡時，有方法可以陪伴自己等待開雲見霧的時機。

因此，不論將來有沒有要教學，都很推薦對身體意識感興趣的朋友，能透過正念內觀與陰瑜伽培訓來體察內在的變化。

1/31（六）有一場在好好瑜伽的陰瑜伽分享會，時間是下午1:00～4:00。如果想對這門課更清楚地了解，或是了解Kris老師的教學風格。都很歡迎參加這場免費的分享會。名額所剩不多，請把握機會私訊報名！

2026正念內觀與陰瑜伽30小時初階師資培訓報名表
https://forms.gle/xbQf3YTFpSr3WNXE7

《瑜伽老師的正念三問》
～寫給我自己也寫給正迷惘的你🤜🤛
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我也會有進修焦慮嗎？會的。
我也會有招生焦慮嗎？會的。
我也會有走下坡焦慮嗎？會的。
但我清楚的明白這一切，全都指向一個相同的訊息：我不能接受現在的自己！
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反念：我害怕自己專業不夠，不知道上課要說什麼，害怕其他老師更專業，所以趕緊搜尋各式的瑜伽進修課程，永遠覺得自己不夠優秀。

正念：我喜歡這門學問，我想去學習看看，不一定拿來教學，但我知道會從中受益。因為喜歡所以經常練習使用學到的新知識，結果更容易以自身成長的經驗分享所學。
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反念：剛開始學生有20位，怎麼幾個月後續報的人就減少了。看大家上課時反應也都平平，應該是覺得我教的太無趣（簡單）了，是不是要操一點？

正念：每堂課我都很投入，有時候教的好有時候比較普通，看到學員離開課堂，我知道他們有自己的考量，不全然都是因為教學的好壞因素。我願意把重心放在還願意留下來的同學，看看有什麼是他們覺得不錯的，或是需要改進的，但不會輕易改變難易度，不然連他們都要嚇跑了。（你應該和留下的同學培養感情，因為他們會成為你的口碑，而不是擔憂離開你的那些人）。
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反念：最近會館的邀約減少了，也教了5年10年了，我是不是不受歡迎了，沒有辦法跟後進的這些年輕老師比了，我是不是要轉行啊？還是要改變教學的路線？

正念：一門學問有深淺之分，一開始會有許多人在你身邊學習，並對於你所傳授的感到驚喜與成長，接著他們就會有一部份離開去下一站繼續進修，也會有一部份人留下來繼續跟著你深入學習（沒有得失心的看待聚合離散）。我也非常願意試試看市場上新的學習，如果也很喜愛，那我願意增加進來我的領域中，也和市場上的新老師有更多的互動和學習，同時我也明白，我有豐富的教學經驗和體悟，這是別人無法比擬的。

#正念陰瑜珈 #內觀瑜伽

【當動作不再只是肌肉的收縮：從筋膜觀點探尋身體的另一種可能 】

在瑜伽或其他動作指導的教學路上，我們常聚焦在帶領學員追求更精準的對位與力量的控制。然而，除了肌肉與骨骼，身體內還存在著一個影響深遠的「全身連貫網絡」——筋膜系統 。

筋膜研究在當代運動學中佔有重要地位，它不只是被動的組織，更是身體力量傳遞、能量儲存與本體感覺的關鍵 。筋膜運動學系列課程，將提供我們對動作練習有更寬廣的視野，並整合進現有的教學中：

▶︎ 探索「彈性能量」的運用： 了解人類天生的「彈弓機制」，學習如何讓筋膜像彈簧一樣儲存與釋放動能 ，讓動作在練習中自然呈現出優雅、流暢且節能的狀態 。
▶︎ 優化「力量傳導」的效率： 透過對胸腰筋膜三層結構的深入了解 ，我們能更有效地引導學員連結四肢力量 ，建立更具韌性且穩定的「張力完整體」 。
▶︎ 啟動「深層感知」的交流： 利用「心智微動作」引導 ，刺激筋膜內的感覺受器，能幫助學員在靜態或動態中找回更細膩的本體感覺回饋 。處理常見的動作瓶頸（如：長期代償、關節活動度受限或動作慣性導致的疲勞）

本次工作坊特邀具備深厚物理治療背景與臨床經驗的傅士豪老師指導 。他將以深入淺出的方式，透過徒手調整技術、滾筒應用以及專業輔具，引導學員將複雜的筋膜科學轉化為實際的動作設計指令 。幫助我們在動作探索的道路上，看見更多身體的可能性。

❖ 四大主題，完整建構您的筋膜教學地圖 ❖

║5/16 - 胸腰筋膜： 力量傳遞的中樞與沾粘釋放技術 。
║5/17 - 彈性行走與下肢筋膜： 開發人體天生的「彈弓機制」與步態優化 。
║6/6 - 筋膜彈性訓練在運動與呼吸上的應用： 應用黏彈性質改善攝氧能力與運動表現 。
║6/7 - 上肢筋膜與筋膜適能訓練： 重塑上肢動力鏈，改善現代人的肩頸問題 。

👉 [詳細課綱與報名資訊：https://forms.gle/vZvUNzYukZ2kGH2P6]

* 課程日期： 民國115年5月16-17日、6月6-7日
* 時間：9:00 ~ 18:00
* 地點：好好：瑜伽
* 費用：單主題$9,000；早鳥價＄8,500（4/15前）。四個主題全報$32,000（4/15前）

#筋膜運動學 #彈性能量 #力量傳遞 #本體感覺
#高雄筋膜應用工作坊

以前很難具象化地讓學生理解整個呼吸與核心的關連性，自己做得到但能明白的解釋不容易。上完了DNS系統後，覺得從嬰兒的發展動作里程碑，來感受動作的穩定性與移動，同學的執行率與感受度開始變得比較高。

當我們把身體的擺位，放在其他部位無法代償的位置上，很多失憶的功能就會被迫喚醒。當然有可能一次兩次還是抓不到感覺，常跟學生開玩笑說緣分還沒到，但是至少開啟了對身體感受的認知。只要能持續反覆練習，慢慢都能掌握到身體的變化。

1/31、2/1將有兩堂在呼吸主題上，結合DNS與瑜伽動作練習的課程，歡迎有興趣的同學或老師一起來練習，找回自己身體的原廠設定。

- 報名請私訊 -

#動態神經肌肉穩定術 #瑜伽 #高雄瑜伽

#正念內觀與陰瑜伽初階師資培訓

有些老師，一開口你就會不自覺地想聽下去。不是因為艱深，而是因為他說的每一句話，都恰好落在你正在經歷的感受裡。曾任廣播主持人的Kris Kris Yoga School ，將這份獨特的表達能力帶進瑜伽教學中，讓課堂始終保持專注、輕盈又充滿深度。你可能會一邊微笑、一邊點頭，驚訝於八個小時竟然如此快就過去。

在這份親和與風趣之下，是極其紮實的專業底蘊。Kris 擁有 E-RYT500 小時認證與內觀瑜伽高階導師資格，熟悉生理、解剖與能量系統，能精準地運用陰瑜伽體式、正念冥想與能量調整，協助修復身體的限制，也鬆動長期累積的心理壓力。更重要的是，他長期研究差異化教學，理解每個人練習的起點與需求都不相同，從不以單一標準套用所有人。

2026 全新篇章《正念內觀與陰瑜伽 30 小時初階師資培訓—高雄場》，將帶你在安心、被理解的引導中，培養對身體與內在更細膩的覺察。無論你是想深化個人練習，或為未來的教學奠基，這都會是一段既被滋養、也被啟發的學習旅程。

🔶 課程日期/
2026年05月 01～ 05月03日，上午 9:00～下午 6:00

🔶 課程費用/
早鳥優惠價格 $23,800（3/31前報名）
超早鳥優惠 2/28前報名，加送高級品牌瑜伽枕一顆（價值$2980，覆訓不適用）。

4月起恢復原價 $26,800。
畢業生覆訓價 $18,800 (3/31前）

🔶 上課地點/
高雄市前金區瑞源路146號3樓（好好瑜伽）

✨✨ 報名及詳細課程內容介紹：https://forms.gle/m4ZYhZuNWg38CY3H8

某天攀岩時，在某一個動作中，身體如何移動重心都不對，找不到正確的爬法。此時有朋友建議，要不要改一下行進的方向，別執著在同一個手腳點，結果就順利過了那個難關。

我們的身體在一開始時，對於動作的產生有很多不同的策略去因應。當生活習慣或姿勢過於固定單一，就會漸漸失去應變能力，無論什麼情境都使用相同的方法活動，就會像攀岩遇到的困境一樣，怎麼做怎麼錯。

DNS YOGA 這堂課將DNS（動態神經肌肉穩定術）融入在瑜伽的動作中，我們會從脊椎的排列與呼吸出發，幫助身體回到最自然的穩定狀態。透過建立穩定的腹內壓與關節中軸化，學會在動作中「用對力」，並藉由適當的阻力與輔具，打開身體的活動空間，也打開心理的彈性。這不只是訓練肌肉，更是讓大腦與神經系統重新啟動，找回人類與生俱來的高效運動模式。

對於受傷或容易代償的人，讓身體真切地感受『先穩定，再動作』的細緻練習，就能讓穩定肌群與動作肌群明確分工，減少耗能，幫助你找到最省力又安全的動作方式；而對熱愛探索身體的學員，則能深化本體感覺、增進穩定性。

安排的課程主題如下：

1/31、2/7 呼吸與核心整合：
建立腹內壓，重啟身體穩定基礎，找回動態中的運動控制

3/21、28 脊椎與上肢：
開展胸腔，強化上背支撐而減少代償，讓肩膀更自由

4/11、18 骨盆與髖：
增加髖的活動度及足底穩定，強化下肢動力鏈

上課日期：2026/1/31、2/7、3/21、3/28、4/11、4/18
時間：週六上午10:00-11:15
報名方式：持有課卡者可直接預約，或私訊報名

#好好瑜伽 #動態神經肌肉穩定術 #高雄瑜伽

《全身整合 × 運動控制》系列課

▶︎▶︎▶︎ Allen老師倒立培訓前導練習

很多運動時的「累」與「不穩」，不是因為能力不足，而是身體的工作順序出了問題。當深層穩定系統沒有先參與，動作肌群就被迫同時負責「穩定」與「出力」。結果就是：動作完成了，但效率很低、消耗很大！

這個系列課程，關注的不是「你能不能完成動作」，而是『你是不是在對的狀態下開始動作。』

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在教學中經常看到學生其實知道該怎麼做，卻無法在動作中維持該有的狀態。這不是理解問題，而是感覺與調控能力不足。當神經系統無法清楚辨識：
＊脊椎是否維持在合適的位置
＊胸肋與骨盆的相對關係
＊哪些地方正在代償

再多的技巧提示，效果都很有限。而這堂課的目標，就是要提升這些「在動作中即時調控」的能力。

選擇手平衡與基礎倒立作為主… 更多

當運動控制逐漸成熟，你會發現動作變得安靜、穩定而有效率。不是更用力，而是更合理。當你能在倒立與支撐中保持整體控制，回到日常訓練，所有動作都會變得更穩、更省力。

★上課日期：2026/2/1、2/8、2/22、3/1
★ 時間：週日 上午10:00-11:15
★ 報名方式：練習不可能一次到位，建議四堂都報，時間不允許亦可單堂報名。舊生持有四堂課卡者可直接預約，或私訊報名
★ 費用：4堂 $1800；單堂$500
★ 人數：小班教學，8人額滿

#好好瑜伽 #動態神經肌肉穩定術 #高雄瑜伽 #皮拉提斯 #基礎倒立 #手平衡

『Allen Wu yoga | LEVEL2 倒立培訓』

教學細膩，講課條理分明的Allen老師，將在2026春天再度來好好瑜伽，分享如何透過身體空間良好排列的概念，建立能夠自由倒立的能力。倒立的練習，比起力量，更需要安全感。Allen 老師總能用溫和而篤定的語氣，引導學生回到身體裡，不追求急躁的技巧，而是讓你在意識的專注中，自然朝正確方向前進。

與其他瑜伽體式相較之下，倒立的確是比較挑戰的練習。保持有趣的的心態，才能不被挫折澆熄熱情。Allen老師培訓的特色，就是能在原本是高張力的訓練下，營造出輕鬆的氛圍，自然而然地讓同學完成目標。

心理的安全感與身體的力量，從來都是一起成長的。歡迎來跟Allen老師練身，也練心。

詳細課程介紹與大綱請見報名表
https://forms.gle/qPMTTJH31PG68PicA

#倒立培訓 #高雄倒立培訓 #好好瑜伽