跟著亨利叔叔一起動一動

原本到99kg
後續開始增肌（亂吃）四個月到106kg

10/20開始到11/20第一階段結束
用一個月時間減脂

減脂期間重訓維持

效果不錯👌

繼續減到年底看看
還有沒有更好的表現🤪

持續鍛鍊身體
大家繼續努力💪🏼

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在減肥的時候很多人會選擇「戒糖」、「戒澱粉」，雖然控制體重的效果很好，但對於比較敏感的人來說，也可能會影響情緒。聯安診所營養師林宜槿說，攝取澱粉時，才能刺激胰島素分泌，而胰島素又是讓色胺酸進入大腦、合成快樂荷爾蒙「血清素」的關鍵，所以還是要攝取適量的澱粉。

為什麼吃澱粉會很快樂？

林宜槿說，一般人都知道胰島素是負責降低血糖的激素，但除此之外，它也是進入腦部合成血清素的重要關鍵，血清素被稱為「快樂荷爾蒙」，會讓人放鬆、降低壓力、睡眠品質變好，所以適當的澱粉是必須的。但很多人又擔心自己會變胖、會造成高血糖，這時候就建議選擇低升糖指數（低 GI）的澱粉類食物，能刺激胰島素分泌，又不會造成血糖起伏過大、甚至肥胖。

低 GI 的澱粉類食物

地瓜
芋頭
南瓜
馬鈴薯
玉米
糙米
藜麥
燕麥
快樂能幫助減肥！

快樂能幫助減肥！營養師：低 GI 澱粉能幫助大腦製造血清素，抑制過度食慾 - Heho健康
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有事沒事 跑個步放鬆一下分泌多巴胺

突然間的一個念頭
不然來完成一下連三天七公里的目標
然後就達成了😂

本週重訓三次、有氧三次
下週先休個兩天再說🤪

今天約了3+1夜跑團
原本配速6:30，有人快掛了就配回7分速還走了500公尺😂

維民跟建龍真的很會跑
今天的夜跑團很舒服😌
下次再約

#減脂日常
#增肌減脂
#夜跑團

偷得浮生30分鐘閒

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今天陪跑
幫石灰學長突破了他恢復訓練之後的第一個五公里👏🏼

#減脂日常
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