輕健身

久坐腰酸一直放鬆腰卻沒有效果

其實久坐放鬆身體會駝背，讓骨盆往後傾，腰部肌肉是被拉長的，所以一直放鬆腰會沒什麼效果

前面的腹肌會縮短拉住骨盆，導致你無法很好做出控制骨盆的動作，脊椎卡在特定角度，會有提高閃到腰的風險

下一部影片教大家如何調整🤗
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您的權益：
📍體驗課$1600，優惠價$800
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📍除課堂費用外，不另收任何費用
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我們是輕健身工作室，
致力於管理並提升您的身、心、靈。

對健身俱樂部望之卻步。
進了健身房不知道如何操作。
會健身但還不懂如何安排課表。

『16堂課帶你進入健身的世界』
『24堂精實中階健身課表』
『32堂高階訓練應用』
『48堂完整週期規劃全方位整合』

找到健身的輕鬆感，讓你的身體更加輕盈。
來～一起輕健身吧🤗
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地址：
高雄市岡山區介壽西路219號

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Tim教練IG: tim11723

體重變化🤔

我們要先知道熱量會造成體重變重、維持、變瘦，所以要先抓好熱量，營養素的比例是決定你身材會長什麼樣子

熱量控制下來，再去抓營養素，然後維持並且記錄，慢慢的就會發現脂肪消失了😍

食物種類🍜

吃外食也是可以瘦身，鹹酥雞、麥當勞也可以，總量要控制好

建議吃原型食物是因為一樣熱量，原型食物的份量會比較多，比較有飽足感，而且營養也比較夠，加工食物容易讓身體發炎和高GI，讓血糖浮動太大，會容易餓，變成惡性循環🥹

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#健身 #減脂 #增肌減脂

反北歐

動作
選擇適合的彈力帶或是徒手也可以（更難），之後跪著，身體打直往後倒，臀部輕觸腳跟

注意❗️
下去到極限就好了，如果順應性不足，硬要下去會有拉傷風險！

好處🤩
1.因為膝屈角度很大，可以給大腿肌肉不同刺激，有助於肌肥大
2.擁有足夠的離心肌力，在跑跳運動上，才會有足夠的力量去保護肌肉不會拉傷，而且能增加運動表現上的急停、緩衝能力
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#健身 #減脂 #增肌減脂

年長者走路優化

加強面向
1.平衡
2.肌力
3.核心

三個方向都要加強，少一個都會讓走路不穩定，接下來就是要讓學生跳、剎車能力，增加更多的能力來預防跌倒，對於年紀越來越大的人來說很重要‼️

摔倒導致骨折是很嚴重的，甚至會導致死亡💀

家裡有年長者的一定要推薦去健身房運動，這和在公園走路是不一樣的訓練刺激，增加肌力唯一的辦法是負重，而不是做越多下越好❗️

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#健身 #減脂 #增肌減脂 #私人教練 #功能性訓練

核心不穩定骨盆會偏移

核心用力不足，在深蹲時會拉不住骨盆產生偏移
這樣會導致受傷的風險增加😫

解決😝
用手指戳肚子，使腹部被動產生張力去抵抗

其他問題🙋
骨盆偏移的問題有很多，核心、腳踝、肌力失衡、脊椎…等等，用上述的方法無法改善的話，要去找專業教練去調整動作細節，降低受傷風險😣

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