預約制 Line✅:bogofit
新的教學動態，都在IG每月精選限動
@bogofitstudio
(FB的精選限動太難用惹🥹)
18/05/2026
巷子的道路整修，整條巷子暫時都無法停車
再麻煩大家先停在附近停車格，再走路過來囉！
走路也是很好的熱身跟收操:)
不過要注意挖路後的石塊，不要被絆倒了
有什麼挖路的最新情況會在精選限動
5/18-29施工注意
雖然勞綁也想霸氣的宣佈5/18-29休息
但無奈荷包不允許，這陣子就麻煩大家辛苦一點來上課了
#高雄健身 #高雄健身工作室 #一對一教學 #私人教練 #吸貓
05/01/2024
當教練16年，創業第5年，我媽終於來找我運動訓練了
對任何教練來說，
說服自己的父母來運動，接受自己的教學
大概都是非常困難的一件事，
困難到非常值得發文紀念一下💯
非常開心今天媽媽願意嘗試運動，
也非常聽話🤣的完成訓練！
（意外）
希望她能健健康康的，以後等我有小孩時
別人說，叫你阿嬤來阿，阿嬤可以勇猛的站出來💪
#高雄 #高雄健身 #高雄健身工作室 #私人教練 #游泳教練 #預約制 #貓奴 #貓貓 #長輩 #長輩訓練 #樂齡 #樂齡健身 #肌少症 #預防 #叫你阿嬤來囉
10/10/2023
今天粉絲頁收到一則詐騙的私訊
把他封鎖後，看到有丟到垃圾訊息的選項
就丟進垃圾訊息，然後想著，
奇怪，我之前怎麼都不知道有垃圾訊息呢？？
開始尋找垃圾訊息的蹤跡
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登勒
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是在開我玩笑嗎🥺
針對以上發送訊息的粉絲頁的人我感到很抱歉
因為我到今天才知道有這些訊息😭
往好處想
這大概是我收到最值得感恩的詐騙訊息了
❎國慶日過得像愚人節❎
FB你為什麼要自動幫我歸類訊息呢
是不是垃圾訊息不是應該由我本人來判定的嗎
我不是故意不回訊息的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
29/09/2023
🌕烤肉節快樂🌕
不過大家知道其實烤肉這個中秋節傳統
其實只是一個非常成功的烤肉醬行銷嗎？
不知道沒關係，都看到這裡，
大家一個沒用的冷知識又增加囉💯
好了，言歸正傳
當初會搬到更大間的工作室，
就是想跟更多的團課老師，自由教練合作
瑜珈墊，瑜珈磚，都在一開始就買好了
但因為疫情影響，
遲遲沒有瑜珈老師能合作
現在，終於有老師有意願來合作囉
老師還非常用心的製作了dm💯
拯救了懶癌末期的勞綁💪
大家如果對瑜珈有興趣，歡迎預約喔！
然後，烤肉盡量灑鹽巴就好，
烤肉醬不要刷太多
烤肉醬刷愈多
到時候要還的債愈多😏
#高雄 #高雄健身 #高雄游泳 #私人教練 #游泳教練 #客製化 #瑜珈 #哈達瑜珈 #瑜珈老師 #健身 #重訓 #身體功能訓練 #寵物友善 #蜜桃臀 #馬甲線 #放鬆 #伸展 #增肌 #減脂 #中秋節 #烤肉 #月餅 #預約制
06/09/2023
猛然發現FB這裡從上一篇貼文後
教學資訊好像更新不多
（但其實勞綁一直有在發限動啊！！！）
因為IG整理精選限動，比FB方便很多
所以大家可以到IG的精選限動看看勞綁每月
虐人（❎）教學（✅）的影片喔！
FB的精選限動我有空時再來想想辦法😂
IG連結底加⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://instagram.com/bogofitstudio?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
#高雄 #高雄健身 #高雄游泳教學 #私人教練 #客製化 #預約制 #貓奴天堂 #伍吉 #阿波
20/02/2023
口罩解封了，
大家在路上，能認得所有同事嗎？
別擔心，用手遮一下對方👃👄
熟悉的樣子就會出現囉🙃
好久沒發文了
(限動比較不用想文案，適合懶人哈哈哈)
這篇久違的貼文主要是想要
✅✅✅徵求合作教練✅✅✅
✔️✔️✔️（當然想來上課的也非常歡迎唷🤣）
撐過了疫情的苦痛期
最近的生活雖然忙碌，但是很充實
不過隨著自身空檔越來越少
就想起當初為何要搬到更大的工作室呢
就是因為想跟更多優秀的教練合作！
✅很多優秀的自由教練會想著要創業
但，真的，創業前可以過來聊聊✅
如果你是課程穩定的自由教練，
真的，真的可以再想想（過來人的血淚🙃）
總之，希望看到這篇文章的自由教練，
或各種團課老師
能來現場參觀，並談談合作方式
器材不多，但，應該夠用
場地不大，但，還算寬敞
如果你都看到這裡了，不如來現場
我們聊聊吧！
#高雄 #健身 #健身工作室 #健身教練 #自由教練 #瑜伽老師 #舞蹈老師 #團課教練 #幼兒體適能教練 #各種團課老師 #場地租借 #創業 #合作 #空間分享 #預約制
31/12/2022
終於撐過了差點把我打趴的2022🥲
一切都會更好的💪
12月開始，慢慢的看到了曙光，
應該不是迴光返照的那道光吧😂
上週有位大學生來現場參觀
可能是要做專題之類的
問了我創業到現在的感想
我想了想
回：
我覺得我很幸運，從小到大，
都能做同一件事
而且是我最喜歡的事❤️
當然創業非常辛苦，但，
我也同時感到幸運，滿足！
希望能繼續做著這個我熱愛的事。今生！
問我熱愛的是什麼，
從小自己喜歡運動，從事運動，
到教人運動
讓大家一起喜歡上運動❤️
並且感受他帶給身體的好處，
這種有趣又有成就感的工作，
怎能不❤️呢？
#高雄 #健身 #高雄健身 #高雄健身教練 #高雄私人教練 #高雄游泳教練 #高雄私人教練 #一對一私人教學 #一對一游泳教學 #自由教練 #場地租借 #預約制 #客製化 #不綁約 #不推銷 #歡迎體驗
24/12/2022
🎄
雖然跟我們無關
但一直都很喜歡聖誕節的氛圍🎄🎁
最近也終於，終於，終於
慢慢感覺要渡過疫情帶來的寒冬了🥲
馬上就要2023了，
希望大家都能越來越好！
也歡迎大家多多介紹
喜歡邊擼貓邊被虐（？）的朋友
來 運動擼貓😼
也歡迎高雄自由教練來租借場地
當然如果有瑜伽，幼兒體適能，
或各項團課的老師，也都歡迎來合作開課
#聖誕快樂 #高雄 #健身 #高雄健身工作室 #一對一私人教學 #一對一游泳教學 #自由教練 #場地租借 #疫情 #好轉 #曙光 #預約制
這個九月，每週三 - 五都要高雄-恆春來回教學
教導偏鄉的孩子，
如何在踩不到底的地方自救💪
勞綁雖然是游泳體保生
但回想小時候第一次到動態水域時，
突然踩不到底，也看不到底，我，慌了
只能不斷的一直游，直到游回岸邊，
中間不能休息，但，一般人可以做到嗎？
後來愈接觸大海，愈喜歡大海，意識到
台灣雖然四面環海，海洋教育卻非常不足
家長們最重視的游泳課，
其實並不能保證孩子們戲水的安全
反而孩子很容易因為會游泳，產生了過度的自信
突然一踩不到，
就沒了
在動態水域中，踩水（立泳），仰漂，借物漂浮
才是能自保的方式！
而不是蝶，仰，蛙，自這些升學加分！
➡️我媽問我，這樣來回跑
欸合嗎？
以金錢跟體力的付出上來說
怎麼可能欸合😂😂😂
但看到孩子進步，跑過來跟你說
：教練，我這次沒有哭，我不怕了
就欸合啦！！！🤙
感謝滿洲長樂國小，心臟大顆的校長，老師，小朋友
感謝 #阿水衝浪 #妙妙廚房
感謝 #大海🌊
大海很危險，但，認識危險，才能避免危險
#高雄 #健身 #健身工作室 #一對一私人教練
#一對一游泳教學 #衝浪 #生活 #教學 #成就感 #海洋教育 #奉獻所學 #預約制 #擼鐵 #擼貓
你希望家中長輩推動的是
1.90kg的雪橇架？
2.輪椅？
#你的強大決定你的自由
➡️想獲得怎樣怎樣的身體
都是自己的選擇！
#76歲 #肌少症 #高齡化訓練
人類在進入 30 歲之後，
身體的肌肉就會因為老化開始逐漸流失，
而到了40歲之後，
肌肉會開始以每10年8％左右的速度流失，
尤其是大腿的肌肉力量減少更快，
每10年減少10~15％。
若沒有定期運動，盡可能減少肌肉的流失，
就會逐漸演變成「肌少症」。
肌少症不只會造成肌力下降，
也會影響到活動力與生活品質，
同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、
死亡等風險。
（相信大家都聽過，老人不能跌倒）
⬇️肌少症的五大徵兆
一、平地走路緩慢：
因為大腿肌肉力量下降，
導致走路每秒速度不到0.8公尺，
一般30歲左右的健康成年人，
走路的速度大約是每秒1.1~1.5公尺、
每小時大約可以步行4 ~ 5公里。
二、手部握力下降：
肌肉流失除了下肢無力之外，
也會有上肢無力的現象，
拿東西的時候變得很難，
像是提不動開水壺倒水、
罐頭打不開、毛巾擰不乾等。
三、行動不便：
從走路緩慢變成連起身都很困難，
因為大腿的肌肉無法支撐整個身體的重量，
必須依靠別人攙扶，或是撐扶手才能起來，
而且無法上下樓梯，因為單腳無法支撐。
四、反覆跌倒：
連平地走路都會跌倒，
而且是無法控制的，1年內連續跌倒2次以上，
到這個階段，肌少症已經比較嚴重，
要注意跌倒之後的照顧跟復健，
避免長期臥床之後造成的肌肉二度流失。
五、體重減輕：
肌肉是比較重的身體組成成分，
如果肌肉流失，雖然體型看起來沒有明顯改變，
卻會有體重減輕的現象。如果沒有刻意減重，
但6個月內體重下降5％，比如70公斤的老人家
在6個月內瘦了3.5公斤以上，就要注意。
肌少症跟骨質疏鬆都是老人殺手
許多人會擔心自己得到骨質疏鬆，
於是拚命補鈣，想說用最簡單的「吃」來預防，
➡️但卻忘記，運動才能刺激骨骼生長，
而且當肌肉力量不足的時候，
骨骼需要承受的力量更重。
如果平常沒有運動的習慣，
肌肉、骨質都會一起流失，
而且更承受不住力量、形成惡性循環。
根據統計，全台灣331萬65歲以上的老年人裡，
有30萬人有肌少症，比例占了10％，
幾乎是每個老人都會遇到的問題；
不過還好，跟骨質疏鬆不一樣的是，
➡️骨質流失之後無法再補回去，
➡️肌肉流失卻可以透過飲食、
運動來「逆轉」。
而肌少症分為原發性、次發性，
原發性是指除了老化之外沒有特別原因，
次發性則可能是因為消化吸收不良、
蛋白質攝取過少、
內分泌失調造成生長激素下降、
荷爾蒙如睪固酮下降，或是因為活動減少，
神經刺激不足、血管流速變慢，加速肌肉流失。
一般來說，肌少症跟骨質疏鬆一樣，
要去醫院做X光檢測才能確認肌肉質量，
但也跟骨質疏鬆一樣，
有些早期的徵兆可以判別，
如果出現這些問題，
一定要趕快到老人醫學科、家庭醫學科、骨科
等科別就醫，避免情況繼續惡化。
➡️或是，鍛鍊你的肌肉來做預防！
#父親節 #禮物 #健康 #身體 #高雄 #健身工作室 #一對一私人教練 #一對一游泳教學 #小班制 #客製化 #預約制 #自由教練 #場地租借