中華民國自主訓練健身推廣協會

🌙如何提升睡眠質量？簡單4步讓你夜夜好眠！😴✨

你是不是也有睡覺前翻來覆去、腦袋停不下來的困擾？😵‍💫 別擔心，以下4個小技巧，幫你改善睡眠質量，讓你每天都能精神飽滿！💥

💡1. 建立規律的睡眠時間表🕒
每天固定時間上床和起床，讓身體形成穩定的生物鐘⏰，這樣能更快進入深層睡眠💤。

💡2. 避免睡前藍光📱🚫
睡前刷手機會抑制褪黑激素的分泌，讓大腦過於活躍！😵‍♂️ 建議睡前1小時放下手機，換成閱讀或聽舒緩音樂🎧。

💡3. 改善睡眠環境🛏️
保持房間安靜、黑暗、涼爽。換上舒適的床單和枕頭，這樣的環境會讓你更快入睡💫。

💡4. 瑜伽或冥想放鬆心情🧘‍♀️
睡前做些簡單的伸展運動或冥想，能舒緩壓力和焦慮，讓你的身心都準備好進入夢鄉🌙。

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USTFA協會湘桾學員心得：
蠻榮幸能接觸教練課的，在朋友的介紹下開始健身，之前會覺得自己上網看看教學影片，就能跟著做的東西，其實大有學問。
印象蠻深刻的是，教練示範動作！他說要練對肌肉，讓自己知道如何正確訓練肌肉，為此深蹲這個動作，教練大概分解教學超過十次，有幾次錯誤發力，腰部就很明顯痠痛了，可能是肢體不協調的關係，每個動作教練都要多次分解，儘管吸收得慢，但只要一有空就會多練習。
上課期間有蠻多專業知識的，教練一般用最簡單的原理解釋給我聽，專有名詞太有魅力了，每次上課時間都覺得過得很快，偶爾會聊聊生活，課程不會太嚴肅，健身的時候更能提起勁，有一種跟朋友一起運動的感覺，而且是又專業又幽默的朋友。
半年過去了，開始會自主訓練，前期都沒有在控制飲食，我的食量真的太大了，都覺得體態沒有特別成長，一週兩練自己又沒有完整收操，肌肉相當緊繃，曲線也沒有明顯，現在真正的控制飲食，不嘴饞多運動。
我相信運動是沒有壞處的，以前我很常幫自己找藉口，天氣太冷太熱都不想動，下雨更不用說，生理期也直接放自己一週的假，但後面看到太多身體健康狀況不好的例子，更認真生活，不再注意體重計上的數字，更相信體脂。
現在看身體帶給我的反饋是更有精神，雖然半年沒有很大幅度的改變，不過生活習慣跟心態是我非常崇尚的，體態變好讓自己更有自信，多運動也能對身體好，加入健身是我今年做過最正確的決定！未來也會繼續運動！

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USTFA協會亦俊學員心得:
以往一直斷斷續續有運動習慣，但都沒辦法根治姿勢不正確和吃不胖的體質問題，最後選定來有家健身房報名，希望能夠有突破。
最開始的問卷調查很好的讓健身房幫我挑選教練，讓我認識到有家的兩位教練，在教學過程中是非常認真而且專業的，一開始我根本認不清有這麼多肌群和訓練姿勢，教練也很好的幫助我調整動作，使我在特定肌群上有更好的感受，也能夠適當調整我的訓練節奏，在稍微弱勢的肌群上做加強訓練，也給我很多安排自主訓練的建議，三個月下來真的學到很多東西，身材也確實有明顯增長，真的很推薦有家健身房~

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USTFA協會光慈學員心得：
原本是打算找個健身房維持運動習慣，後來發現自己本身的積極度不夠，自主訓練的動作也不確實，所以才報名了教練課，教練也不會讓人感到有壓力，堂數就根據自己意願選擇就好，是讓人感到很舒適的健身房，跟親切的教練！
上課時教練很細心，都會根據當天狀態、工作型態做調整，每次上課期間都覺得好累啊，但是隔天就會發現其實完全是我可以負荷的重量，教練真的判斷得很準確，運動也讓肩頸痠痛的問題得到一點改善，很謝謝教練！

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USTFA協會仲廷學生心得：
免費諮詢課程時，對於自己身體狀態，跟體能上的虛弱感到驚訝，立刻報名課程。追求的不是別的，而是身體上的舒適，希望一個舒服的身體，可以為我帶來平靜的心靈。
每次跟教練上課都有許多新發現，要訓練的不少，需要加強的更多，這對我來說，是一趟肢體再認識的旅程。從沒想過，一輩子跟隨著我的駝背，可以如此容易而且在短時間內調整。
教練的專業讓學員感覺很安心，無論是運動項目的調整，運動頻率設定，各種器材動作之間的相似跟差異性，都說明得非常清楚，甚至運動後的伸展放鬆也會詳細指導，運動前器材使用介紹跟安全更是第一優先。
教練也提供臉書的社群介紹簡易的運動知識。
就連疫情期間，也鼓勵學員在家自主運動，或是提供線上課程。
經過這八個月的課程，現在能站得更挺，疼痛更少，體力更好，無論是生活或是工作，都感覺更自在輕鬆自在

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USTFA協會大維學生心得：
「覺得怎麼練都突破不了」
「感覺努力練的都只是在維持肌肉量」
在我接觸健身2年後，總是感到如此，健身變得像是打卡上班，而且不能夠肆意偷懶，一個不留神，體態就會打回原形。

為突破這困境，也剛好在尋找更適合的健身場地，便參加了有家的教練課，透過有規劃的教學，以及課程中的解惑，把以往的經驗、網路的資訊一同釐清，並建立觀念，再以觀念延伸到各肌群的動作，同時矯正長期的錯誤姿勢，加上多一點的訣竅，讓我在自主訓練時，效率及感受度都有很好的改善，讓健身不再是例行公事，而是每次都期待進步的運動！
學海無涯，健身也是，大家加油🙌

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