25/06/2023
⚠️保持運動或者是注意飲食等等，就可以減少很多未來會發生疾病的風險。
現代預防醫學常提到「慢性發炎」，其實非常重要，因為這是許多疾病的前驅，也是可扭轉疾病避免成型的關鍵期，不過，慢性發炎卻被忽略。
所以我常在想如何讓大家注意的這部分，並提醒病人，要觀察身體出現慢性發炎的線索，並積極調整。耳提面命之下，漸漸有了成效，像這位陳小姐，她就注意到了 :
「我先生他工作壓力大，上班前，他就開始會拉肚子」
「當我自己遇到比較重大壓力時，我常常會覺得體溫會上升」
其實這個就是慢性發炎 ; 有些人可能會注意到它，但可能不會想到，長期忽略它，會造成重大疾病。
慢性發炎會誘發許多文明病，包括癌症、糖尿病、心血管疾病、失智等等
但慢性發炎、基因體質與精準預防之間有麼關係呢 ?
基因變異會造成特定疾病的傾向，如果再加上這些慢性發炎的誘發，每個人可能會有不同的疾病發生 :
「如果基因上有癌症的體質，就要避免慢性發炎，減少癌症的發生」
「如果基因上有失智症的傾向，就要避免慢性發炎，以減少未來失智症發生的風險」
「如果基因上有心血管疾病的傾向，就要避免慢性發炎，以減少未來發生心血管疾病的風險」
特別是現代社會壓力大，這些情緒壓力，會影響免疫 ; 其實很多人處於慢性發炎狀態而不自知。
所以學會辨認身上有這些慢性發炎的症狀對健康很重要，而且要主動積極調整，簡單的包括運動或者是飲食等等，就可以減少很多未來會發生疾病的風險。
現代預防醫學常提到「慢性發炎」，其實非常重要，因為這是許多疾病的前驅，也是可扭轉疾病避免成型的關鍵期，不過，慢性發炎卻被忽略。
所以我常在想如何讓大家注意的這部分，並提醒病人，要觀察身體出現慢性發炎的線索，並積極調整。耳提面命之下，漸漸有了成效，像這位陳小姐，她就注意到了 :
「我先生他工作壓力大，上班前，他就開始會拉肚子」
「當我自己遇到比較重大壓力時，我常常會覺得體溫會上升」
其實這個就是慢性發炎 ; 有些人可能會注意到它，但可能不會想到，長期忽略它，會造成重大疾病。
慢性發炎會誘發許多文明病，包括癌症、糖尿病、心血管疾病、失智等等
但慢性發炎、基因體質與精準預防之間有麼關係呢 ?
基因變異會造成特定疾病的傾向，如果再加上這些慢性發炎的誘發，每個人可能會有不同的疾病發生 :
「如果基因上有癌症的體質，就要避免慢性發炎，減少癌症的發生」
「如果基因上有失智症的傾向，就要避免慢性發炎，以減少未來失智症發生的風險」
「如果基因上有心血管疾病的傾向，就要避免慢性發炎，以減少未來發生心血管疾病的風險」
特別是現代社會壓力大，這些情緒壓力，會影響免疫 ; 其實很多人處於慢性發炎狀態而不自知。
所以學會辨認身上有這些慢性發炎的症狀對健康很重要，而且要主動積極調整，簡單的包括運動或者是飲食等等，就可以減少很多未來會發生疾病的風險。
27/05/2023
吃宵夜對身體的影響恐超乎想像！
不只是腸胃，
長期下來也容易增加各種慢性疾病風險⋯⋯
因為隨著時間愈晚，
身體的新陳代謝也會逐漸下降，
如果是因為工作忙碌較晚用餐，
也盡可能別吃太多。
就曾有飲食習慣不佳、愛吃宵夜，
結果突然心肌梗塞的案例。
因此建議宵夜選擇應以原型、健康食物為首選：
🌟水果、堅果、優格等
詳細全文報導 ➡️
https://gooddoctorweb.com/post/1709
#宵夜 #中風 #心肌梗塞 #三高
05/05/2023
#上班族月經失調怎麼辦
#工作壓力 、 #生活作息不規律 、 #飲食不均衡 等因素，讓月經失調成為現代常見女性上班族的 #文明病。今天瑜芹醫師就來告訴大家，四個月經經期亂掉如何應對的方法：
❤️ #增加運動量 ：增加運動量可以幫助調節荷爾蒙，使經期更加穩定。且適當的運動可以提高身體免疫力和代謝率，有助於減輕工作壓力和焦慮情緒。
❤️ #調整飲食 ：飲食應該盡量均衡，多攝取蛋白質、維生素和礦物質等營養素。建議減少攝取含糖量高、脂肪量高等對身體有害的食物和飲料。
❤️ #建立生活規律 ：建議上班族要保持良好的生活節奏，盡量保持固定的睡眠時間和飲食時間。在生活節奏方面還可以試著放鬆心情，學習冥想、瑜伽等放鬆技巧，減少工作和生活壓力。
❤️ #補充必要的營養素 ：在月經期間，女性需要補充足夠的營養素，如鐵質、鈣質等。這些營養素可以幫助維持身體健康和維持正常的月經經期。
瑜芹醫師知道，上班真的很累，想做到以上四點並不容易，但月經失調也會帶來生活上的不便，甚至可能導致更嚴重的疾病，還是建議盡量做到這些事喔！
#上班族月經失調怎麼辦
#工作壓力 、 #生活作息不規律 、 #飲食不均衡 等因素，讓月經失調成為現代常見女性上班族的 #文明病。今天瑜芹醫師就來告訴大家，四個月經經期亂掉如何應對的方法：
❤️ #增加運動量 ：增加運動量可以幫助調節荷爾蒙，使經期更加穩定。且適當的運動可以提高身體免疫力和代謝率，有助於減輕工作壓力和焦慮情緒。
❤️ #調整飲食 ：飲食應該盡量均衡，多攝取蛋白質、維生素和礦物質等營養素。建議減少攝取含糖量高、脂肪量高等對身體有害的食物和飲料。
❤️ #建立生活規律 ：建議上班族要保持良好的生活節奏，盡量保持固定的睡眠時間和飲食時間。在生活節奏方面還可以試著放鬆心情，學習冥想、瑜伽等放鬆技巧，減少工作和生活壓力。
❤️ #補充必要的營養素 ：在月經期間，女性需要補充足夠的營養素，如鐵質、鈣質等。這些營養素可以幫助維持身體健康和維持正常的月經經期。
瑜芹醫師知道，上班真的很累，想做到以上四點並不容易，但月經失調也會帶來生活上的不便，甚至可能導致更嚴重的疾病，還是建議盡量做到這些事喔！
#婦產科女醫日記
#新竹國泰醫院婦產科張瑜芹
15/04/2023
您好！我們是一對一私人教練運動空間，希望有機會能為您服務，讓我們ㄧ起變美、變好、變壯、變健康：）
想了解更多一對一健身課程詳情，歡迎加入Line ID：
或點選以下連結：https://line.me/R/ti/p/%40mam2117t 預約體驗。
#高雄 #健身 #私人教練 #一對一 #一對二 #重量訓練 #工作室 #美麗島捷運2號出口馬上到
08/04/2023
重訓與有氧都能降血壓，而且兩種都做比只做一種效果更好。
高血壓會造成中風與失智，所以運動不僅能增強肌肉量與活動力，還能透過降低血壓來預防失能。
參考文獻
PMID: 30563873
04/03/2023
#響應世界肥胖日
「瘦」不是一種美，被照顧好的身心健康才是！
「瘦才是美」不是你該追求的方向，「照顧自己」才是你努力的關鍵。
受到社群媒體與瘦身文化的影響，大多數人把「瘦」視為一種「社交勳章」，認為瘦代表了努力、自律、優越與成功，越來越多人把瘦當成了追逐的目標。
事實上，這裡的「瘦」常常是委屈少吃跟勉強多動的結果，它只能讓你短暫自以為符合了外在世界對「好」的期待，卻忽略內心真正的需求。長期下來，重複減肥就成了不得不的常態。
其實，身心健康才是一切的核心所在，你要有意識地覺察身心需求，好好進食，適度活動，當我們被自己好好照顧的時候，身體和心理自然會呈現出最美好的狀態，而那未必叫做「瘦」。
#響應世界肥胖日
「瘦」不是一種美，被照顧好的身心健康才是！
「瘦才是美」不是你該追求的方向，「照顧自己」才是你努力的關鍵。
受到社群媒體與瘦身文化的影響，大多數人把「瘦」視為一種「社交勳章」，認為瘦代表了努力、自律、優越與成功，越來越多人把瘦當成了追逐的目標。
事實上，這裡的「瘦」常常是委屈少吃跟勉強多動的結果，它只能讓你短暫自以為符合了外在世界對「好」的期待，卻忽略內心真正的需求。長期下來，重複減肥就成了不得不的常態。
其實，身心健康才是一切的核心所在，你要有意識地覺察身心需求，好好進食，適度活動，當我們被自己好好照顧的時候，身體和心理自然會呈現出最美好的狀態，而那未必叫做「瘦」。
#2023世界肥胖日
宋天洲減重手術團隊-義大纖體健康中心
宋天洲減重專科醫師
World Obesity Federation
01/03/2023
為什麼都吃素還會罹患大腸癌？
不妨檢視一下自己的素食是否真的為「健康素食」！
因為誤踩地雷也是非常危險的！
像是炸地瓜、炸花椰菜等炸素食或超加工素食。
以及缺乏多樣性選擇（只吃固定菜色），
對腸道、身體健康一樣不利。
最後也有可能適合家族史或是本身的肥胖、便秘、腸道發炎等疾病有關。
可以記住以下簡單三原則更助防癌！
🌟以原型食物為主
🌟顏色種類越多越好
🌟每天三蔬二果
詳細全文報導 ➡️
https://gooddoctorweb.com/post/1619
#大腸癌 #直腸癌 #腸癌 #吃素 #蔬果 #膳食纖維
23/02/2023
運動完剛好從我們美麗島2號出口，坐去看蜜柑貓站長❤️❤️❤️
您好！我們是一對一私人教練運動空間，希望有機會能為您服務，讓我們ㄧ起變美、變好、變壯、變健康：）
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☎️☎️☎️
「是高雄捷運客服中心嗎?
你好，我想要肯定捷運站的站務人員!!因為每天通勤都會搭乘捷運，遇到站務人員時，人員都會親切地打招呼，而且曾經有遇到問題到服務台尋求協助，站務也都十分積極地給予幫助，讓人感到非常窩心，很謝謝站務人員真誠又熱心的服務🥰」
高雄捷運提供的不僅是便捷的交通服務
更希望能同時給予大家溫暖的感受
謝謝肯定❤️
每位人員也會持續秉持著貼心服務之精神
為所有旅客服務唷😊
#橋頭糖廠站蜜柑站長目前都在總部上班唷
或 高雄捷運-蜜柑站長
22/02/2023
晚餐後的3小時，是獲得高品質睡眠的重要時段，希望大家盡量避免於此期間使用3C產品。因為藍光會活化交感神經的作用，當自律神經和大腦受到刺激時，會難以入深層睡眠，令人陷入明明很累卻睡不著或是睡眠很淺、容易醒來的困境，因此若想要良好的睡眠品質，就寢前應避免讓大腦接收到不必要的資訊，也就是避免睡前查看社群網站。
另外，副交感神經會副交感神經會在凌晨12點達到活動高峰，應於此前上床睡覺，有助於取得良好的睡眠品質。
在這黃金三小時中，我們可以與家人聊天，享受互相陪伴的時間，或是沉澱自己，花一點時間寫三行日記，也可以確認隔天的行程、整理衣服與出門的包包，最後洗個熱水澡準備上床睡覺。
▲三行日記
寫日記可以彙整當天發生的事情，並簡單的整理內心。若能清楚記錄最擔心的事與最大壓力源，就算當下未能想到合適的解決方法，心裡也會輕鬆一些。因為｢將思緒轉化成文字書寫出來｣的行為，可排解體內的壓力，並簡單的整理內心，讓自律神經得到調整。
作者於文中提到自己寫日記的要點：
1.彙整現在最有壓力的事。(1行)
2.寫出自己覺得最感恩的事。(1-2行)
3.若有想到解決方式，簡單記錄下來。(1行)
4.最後以感恩的心情闔上日記。
若日記中只寫失敗的事，容易陷入憂鬱情緒，令壓力越來越大，甚至會影響隔天的動力，最理想的方式是將正向快樂的事情也寫入日記中。
▲行程確認與整理隔天所需物品
｢從容的早晨｣對調節自律神經來說是非常重要的，因此若能在晚上先進行隔天出門前的準備，可以協助我們達成從容的目標。先確認明天的行程，依據行程準備好合適的服裝，並檢查包包中的物品，看是否只放了必需品，並決定這些物品的擺放位置，這樣能避免四處翻找物品而焦躁的情況。
另外也要檢查錢包裡的金額，事先想好要帶多少錢出門，並將花費控制於此金額內。
▲洗澡
沐浴時，大多數人或許都是採淋浴的方式，既省水費有省時間，不過泡澡可以讓我們消除疲勞、更好入眠，能輕鬆調節自律神經與腸道功能，因此偶爾泡個熱水澡也會是不錯的選擇。
浸泡在39-40˚C的溫水中15分鐘，可以溫暖身體，促進排汗，防止腸道寒冷，對消除水腫與減肥也很有幫助。值得注意的是，使用40˚C以上的熱水洗澡反而會因為過熱而強烈刺激交感神經，進而導致自律神經紊亂。另外泡澡時間過長會引起脫水症狀，造成身體負擔，須多加小心與注意。
晚餐後的黃金時間盡量不要使用手機，其實有很多其他事情可以做，如果大家願意用這小段時間陪伴家人、愛人，或是沉澱、整理自己，對大家的好處是更多的。
參考資料:
-《自律神經自我調節超大全》—小林宏幸
晚餐後的3小時，是獲得高品質睡眠的重要時段，希望大家盡量避免於此期間使用3C產品。因為藍光會活化交感神經的作用，當自律神經和大腦受到刺激時，會難以入深層睡眠，令人陷入明明很累卻睡不著或是睡眠很淺、容易醒來的困境，因此若想要良好的睡眠品質，就寢前應避免讓大腦接收到不必要的資訊，也就是避免睡前查看社群網站。
另外，副交感神經會在凌晨12點達到活動高峰，應於此前上床睡覺，有助於取得良好的睡眠品質。
在這黃金三小時中，我們可以與家人聊天，享受互相陪伴的時間，或是沉澱自己，花一點時間寫三行日記，也可以確認隔天的行程、整理衣服與出門的包包，最後洗個熱水澡準備上床睡覺。
▲三行日記
寫日記可以彙整當天發生的事情，並簡單的整理內心。若能清楚記錄最擔心的事與最大壓力源，就算當下未能想到合適的解決方法，心裡也會輕鬆一些。因為｢將思緒轉化成文字書寫出來｣的行為，可排解體內的壓力，並簡單的整理內心，讓自律神經得到調整。
作者於文中提到自己寫日記的要點：
1.彙整現在最有壓力的事。(1行)
2.寫出自己覺得最感恩的事。(1-2行)
3.若有想到解決方式，簡單記錄下來。(1行)
4.最後以感恩的心情闔上日記。
若日記中只寫失敗的事，容易陷入憂鬱情緒，令壓力越來越大，甚至會影響隔天的動力，最理想的方式是將正向快樂的事情也寫入日記中。
▲行程確認與整理隔天所需物品
｢從容的早晨｣對調節自律神經來說是非常重要的，因此若能在晚上先進行隔天出門前的準備，可以協助我們達成從容的目標。先確認明天的行程，依據行程準備好合適的服裝，並檢查包包中的物品，看是否只放了必需品，並決定這些物品的擺放位置，這樣能避免四處翻找物品而焦躁的情況。
另外也要檢查錢包裡的金額，事先想好要帶多少錢出門，並將花費控制於此金額內。
▲洗澡
沐浴時，大多數人或許都是採淋浴的方式，既省水費有省時間，不過泡澡可以讓我們消除疲勞、更好入眠，能輕鬆調節自律神經與腸道功能，因此偶爾泡個熱水澡也會是不錯的選擇。
浸泡在39-40˚C的溫水中15分鐘，可以溫暖身體，促進排汗，防止腸道寒冷，對消除水腫與減肥也很有幫助。值得注意的是，使用40˚C以上的熱水洗澡反而會因為過熱而強烈刺激交感神經，進而導致自律神經紊亂。另外泡澡時間過長會引起脫水症狀，造成身體負擔，須多加小心與注意。
晚餐後的黃金時間盡量不要使用手機，其實有很多其他事情可以做，如果大家願意用這小段時間陪伴家人、愛人，或是沉澱、整理自己，對大家的好處是更多的。
參考資料:
-《自律神經自我調節超大全》—小林宏幸
10/02/2023
產後媽媽看過來🫶🏻
您好！我們是一對一私人教練運動空間，希望有機會能為您服務，讓我們ㄧ起變美、變好、變壯、變健康：）
想了解更多一對一健身課程詳情，歡迎加入Line ID：
或點選以下連結：https://line.me/R/ti/p/%40mam2117t 預約體驗。
#高雄 #健身 #私人教練 #一對一 #一對二 #重量訓練 #工作室 #美麗島捷運2號出口馬上到
🤰🏻上周分享了幾個 #孕後傷心事，不知道大家有沒有共鳴呢？其實歸納發現，還是跟體態外表很有關係，恢復到懷孕前的樣子並不容易，但是還是有一些方式可以改善產後腹部鬆弛下垂，大家不妨嘗試看看喔！
🏃🏻♀️ #體重管理控制：特別適合懷孕後體重增加大於十公斤的媽媽們。我們都知道，一般的寶寶出生體重約3-4公斤，加上脹大的子宮約增加1-2公斤，產前的水腫約1-3公斤，理論上體重增加應該在十公斤以內，超出的部分就可能是多餘的脂肪堆積。從 #飲食習慣的控制、 #規律運動 、甚至搭配哺乳，都有助於控制體重喔！
🏋🏻 #鍛鍊肌肉：這邊提到一個專有名詞，叫 #腹直肌分離(diastasis recti)。懷孕末期或是產後初期因為擠壓的關係，造成兩條腹直肌中間的中白線被越分越開，因為Hold不住內臟，會在肚臍的上下附近造成腹凸，甚至會有常常腰痠背痛的問題。產後8周會開始慢慢恢復，但是有一些特定因子會讓恢復不如預期，如胎兒過大、雙胞胎或多胞胎以上。
輕微的腹直肌分離其實可以透過鍛鍊肌肉來改善。例如在復健科醫師與治療師的指導下進行腹部核心肌群的鍛鍊，喚醒深層核心肌群的力量，對於改善體態或是改善下背痛具有一定的效果。
若是中度以上的腹直肌分離，建議還是採取手術方式改善效果比較明顯。
💧 #適度補充水分 與營養，多按摩：充足的水分對於保持皮膚的健康與彈性是很重要的，另外，補充適量的維他命C，也有抗氧化、美白的功能。一些富含膠原蛋白的食物或營養品，也都可以嘗試看看！
看完本周的內容，都是一些大家平常在家裡就可以作的事情，但若比較嚴重的情況，可能就要手術的方式介入了，我們下周 #李醫師的美知識分享 再來一一介紹！
🌟更多資訊 🌟
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15/03/2023
04/03/2023
01/03/2023
23/02/2023
22/02/2023
10/02/2023