Ingrid Yoga

上禮拜跟朋友攀岩，他想告訴我身體超緊無法前彎，一邊說一邊示範那個真的彎不下去的老腰，然後就閃到了😂

大家常說要練核心、練深層肌肉（如腹橫肌），但最新的科學研究告訴我們，預防下背痛、穩定軀幹的關鍵，其實不在單一肌肉，而是遍佈全身的網路，也是這次傅老師筋膜運動學工作坊的第一個主題：胸腰筋膜 (Thoracolumbar Fascia)。

胸腰筋膜位於下背部，呈現一個巨大的菱形。它精妙的三層結構，就像是一條天然的護腰，提供了穩定與力量傳遞的功能。

* 支撐與穩定：它緊緊包裹著脊椎兩側的肌肉。當你收縮核心時，這條腰帶會自動「繃緊」，產生液壓作用來保護你的腰椎。

* 力量的轉運站：它是四肢與核心之間的橋樑。無論是攀岩時的抓取，還是走路時的擺盪，力量都是透過胸腰筋膜，從左手傳到右腳（或反之）。

當這條護腰因為久坐、缺乏運動而變得乾枯、沾黏或失去彈性時，它就無法發揮應有的支撐力。這時，壓力會直接加載在腰椎關節上，這就是許多慢性下背痛的元兇。

健康的筋膜應該像充滿水分的果凍，而不是乾掉的皮革。這次工作坊，在傅士豪老師的帶領下，我們不只是紙上談兵，而是學會如何「優化」這條腰帶：

▶︎ 對老師而言：你會學會如何設計「誘發本體感覺」的練習。透過主動的微小動作，引導學生感受背部深處的連結，讓核心訓練不再只是用蠻力，而是高效的輸出。

▶︎ 對運動愛好者而言：你會學會一套精準的「暖身術」。在瑜伽、攀岩或各種運動前，先活化這條力量轉運站，不僅能提升運動表現，更能大幅降低受傷風險。

與其執著於哪一塊肌肉沒力，不如讓整套筋膜網路重新連線。

❖ 四大主題，完整建構您的筋膜教學地圖 ❖

║5/16 - 胸腰筋膜： 力量傳遞的中樞與沾粘釋放技術 。
║5/17 - 彈性行走與下肢筋膜： 開發人體天生的「彈弓機制」與步態優化 。
║6/6 - 筋膜彈性訓練在運動與呼吸上的應用： 應用黏彈性質改善攝氧能力與運動表現 。
║6/7 - 上肢筋膜與筋膜適能訓練： 重塑上肢動力鏈，改善現代人的肩頸問題 。

⇶ 詳細課綱與報名請至首頁bio點選課程報名表

* 課程日期： 5月16-17日、6月6-7日
* 時間：9:00 ~ 18:00
* 地點：好好：瑜伽
* 費用：單主題$9,000；早鳥價＄8,500（4/15前）。四個主題全報$32,000（4/15前）

#胸腰筋膜 #彈性能量 #力量傳遞 #本體感覺
#高雄筋膜應用工作坊

練習陰瑜伽，無需刻意增加陰，重點在於學會平衡。

我們常誤以為「不夠就該再多一點」。 覺得身體緊，就拼命拉伸；覺得壓力大，就用力放鬆；覺得不夠好，就逼自己變得更好。

但瑜伽真正要告訴我們的，是先欣賞自己的美好，靜下心來學習如何覺察，之後再將改變疊加在原本的美好上，成就更完整的自己。因為真正的練習，往往不在於追求更多，唯有回到剛好，身心才能安頓。

在 Kris 老師的課堂裡，他常問：「為什麼要練習陰瑜伽？」答案無關乎增加陰的能量，而在於引導身心重獲平衡。 當我們開始覺察身體、情緒與內在慣性，改變便會自然發生，教學與理解將從經驗中生長，超越單純的技巧學習。

2026 全新篇章《正念內觀與陰瑜伽 30 小時初階師資培訓》，帶你從覺察出發，透過完整的陰瑜伽體系與正念內觀練習，在安靜而深層的停留中，看見更全面的自己，建立穩定而長久的身心平衡能力。這不僅僅是一套系統的學習，更是一段回歸自我的旅程。

歡迎在5/1-3跟我們一起感受慢下來的身心覺察，詳細報名資訊請見以下連結：
https://forms.gle/GA3DQoxHkSmXb6wHA

#陰瑜伽 #陰瑜伽師資培訓 #好好瑜伽 #好好生活

『 Allen Wu Yoga | LEVEL2 倒立培訓』

很多人對倒立培訓 Level 2 望而卻步，以為那是高手的競技場。其實，Level 2 的核心不在於難度，而在於「自由」。

有人問Allen老師，怎麼會有人要學倒立？
一下子他也沒有答案，後來回家想想有了這些體會：
『練習倒立10年，直到本週都還有新的體會要教。直到現在，倒立依舊給我滿滿驚喜。類似法國紅酒，越陳越香吧！「不就是發酵葡萄汁嗎」確實，也不盡然。剛開始的嚮往，養成期的苦澀，漫長等待，濃縮成能在一瞬間爆擊味蕾的滋味。有些葡萄被吃掉了，有些被細細對待，典藏起來，在重要的時刻，最特別的日子分享。倒立也好，葡萄也好，人能透過用心賦予它意義 ，分享給更多人細細品味，於是我樂於將這如釀酒般的技術傳遞下去，傳遞一份美好。』

如果 Level 1 是在酒窖裡漫長的等待，Level 2 就是那道開啟木桶的亮光。 在這裡，我們不再只是盯著眼前的那堵牆，而是開始練習：

｜告別依賴｜
找回身體的核心平衡，體驗那一秒鐘離開牆面的純粹。從「對抗」重力到「駕馭」空間。但是…「我還離不開牆壁怎麼辦？」 這堂課正是要教你如何「安全地離開」。Allen老師會根據你的身體條件，精準給予退階路徑。

｜多元風味｜
「Level 2 會不會太難？」 進階不代表更累，而是更細膩。能挑戰變化的同學，老師給予後彎與空間流動；需要穩固根基的同學，老師給予平衡的覺知引導。

你不需要很厲害才開始，但你開始了，就會發現倒立的驚喜遠不止於此。這是一場關於對身體覺知的修煉，每個人都有自己的進度條，在練習中探索對動作的掌控能力。Level 2 是將你的練習淬煉成「技術」的關鍵期。如果你也想品嚐倒立回甘後的自由，歡迎加入三月的Allen老師倒立培訓。

詳細課程介紹與大綱請見報名表
https://forms.gle/qPMTTJH31PG68PicA

#倒立培訓 #高雄倒立培訓 #好好瑜伽

能回家過年實在是太好了🥹

#蛤蠣民宿

以前很難具象化地讓學生理解整個呼吸與核心的關連性，自己做得到但能明白的解釋不容易。上完了DNS系統後，覺得從嬰兒的發展動作里程碑，來感受動作的穩定性與移動，同學的執行率與感受度開始變得比較高。

當我們把身體的擺位，放在其他部位無法代償的位置上，很多失憶的功能就會被迫喚醒。當然有可能一次兩次還是抓不到感覺，常跟學生開玩笑說緣分還沒到，但是至少開啟了對身體感受的認知。只要能持續反覆練習，慢慢都能掌握到身體的變化。

1/31、2/1將有兩堂在呼吸主題上，結合DNS與瑜伽動作練習的課程，歡迎有興趣的同學或老師一起來練習，找回自己身體的原廠設定。

- 報名請私訊 -

#動態神經肌肉穩定術 #瑜伽 #高雄瑜伽

【當動作不再只是肌肉的收縮：從筋膜觀點探尋身體的另一種可能 】

在瑜伽或其他動作指導的教學路上，我們常聚焦在帶領學員追求更精準的對位與力量的控制。然而，除了肌肉與骨骼，身體內還存在著一個影響深遠的「全身連貫網絡」——筋膜系統 。

筋膜研究在當代運動學中佔有重要地位，它不只是被動的組織，更是身體力量傳遞、能量儲存與本體感覺的關鍵 。筋膜運動學系列課程，將提供我們對動作練習有更寬廣的視野，並整合進現有的教學中：

▶︎ 探索「彈性能量」的運用： 了解人類天生的「彈弓機制」，學習如何讓筋膜像彈簧一樣儲存與釋放動能 ，讓動作在練習中自然呈現出優雅、流暢且節能的狀態 。
▶︎ 優化「力量傳導」的效率： 透過對胸腰筋膜三層結構的深入了解 ，我們能更有效地引導學員連結四肢力量 ，建立更具韌性且穩定的「張力完整體」 。
▶︎ 啟動「深層感知」的交流： 利用「心智微動作」引導 ，刺激筋膜內的感覺受器，能幫助學員在靜態或動態中找回更細膩的本體感覺回饋 。處理常見的動作瓶頸（如：長期代償、關節活動度受限或動作慣性導致的疲勞）

本次工作坊特邀具備深厚物理治療背景與臨床經驗的傅士豪老師指導 。他將以深入淺出的方式，透過徒手調整技術、滾筒應用以及專業輔具，引導學員將複雜的筋膜科學轉化為實際的動作設計指令 。幫助我們在動作探索的道路上，看見更多身體的可能性。

❖ 四大主題，完整建構您的筋膜教學地圖 ❖

║5/16 - 胸腰筋膜： 力量傳遞的中樞與沾粘釋放技術 。
║5/17 - 彈性行走與下肢筋膜： 開發人體天生的「彈弓機制」與步態優化 。
║6/6 - 筋膜彈性訓練在運動與呼吸上的應用： 應用黏彈性質改善攝氧能力與運動表現 。
║6/7 - 上肢筋膜與筋膜適能訓練： 重塑上肢動力鏈，改善現代人的肩頸問題 。

👉 [詳細課綱與報名資訊：https://forms.gle/vZvUNzYukZ2kGH2P6]

* 課程日期： 民國115年5月16-17日、6月6-7日
* 時間：9:00 ~ 18:00
* 地點：好好：瑜伽
* 費用：單主題$9,000；早鳥價＄8,500（4/15前）。四個主題全報$32,000（4/15前）

#筋膜運動學 #彈性能量 #力量傳遞 #本體感覺
#高雄筋膜應用工作坊

《全身整合 × 運動控制》系列課

▶︎▶︎▶︎ Allen老師倒立培訓前導練習

很多運動時的「累」與「不穩」，不是因為能力不足，而是身體的工作順序出了問題。當深層穩定系統沒有先參與，動作肌群就被迫同時負責「穩定」與「出力」。結果就是：動作完成了，但效率很低、消耗很大！

這個系列課程，關注的不是「你能不能完成動作」，而是『你是不是在對的狀態下開始動作。』

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在教學中經常看到學生其實知道該怎麼做，卻無法在動作中維持該有的狀態。這不是理解問題，而是感覺與調控能力不足。當神經系統無法清楚辨識：
＊脊椎是否維持在合適的位置
＊胸肋與骨盆的相對關係
＊哪些地方正在代償

再多的技巧提示，效果都很有限。而這堂課的目標，就是要提升這些「在動作中即時調控」的能力。

選擇手平衡與基礎倒立作為主軸，不是為了學會倒立，而是因為它們提供了一個高度誠實的環境。在那裡，穩定是否先到位、力量是否分配合理、全身是否真的在合作，都會被清楚地放大。

我們不會追求完成高難度動作，而是練習在動作中去感受「肩帶與核心如何連動」、「骨盆如何在變化中保持控制」，以及「四肢如何在穩定中自由移動」

當運動控制逐漸成熟，你會發現動作變得安靜、穩定而有效率。不是更用力，而是更合理。當你能在倒立與支撐中保持整體控制，回到日常訓練，所有動作都會變得更穩、更省力。

★上課日期：2026/2/1、2/8、2/22、3/1
★ 時間：週日 上午10:00-11:15
★ 報名方式：練習不可能一次到位，建議四堂都報，時間不允許亦可單堂報名。舊生持有四堂課卡者可直接預約，或私訊報名
★ 費用：4堂 $1800；單堂$500
★ 人數：小班教學，8人額滿

#好好瑜伽 #動態神經肌肉穩定術 #高雄瑜伽 #皮拉提斯 #基礎倒立 #手平衡

今天終於把荒廢兩年的損益表做完，很好奇這幾年自己到底是不是在對的道路上，丟給ChatGPT 後他的回覆也太直擊核心🤣🤣🤣

「你現在做的，不是白忙一場，但它也不會用「很熱鬧」來回報你。

這是一種很特別、也很少人走得下來的型態：
👉 低噪音、高含金量、慢累積。

所以你會常常卡在一個中間狀態：
**不像商業教室那樣「看起來很成功」
**但帳一攤開，又發現自己其實活得好好的

我前陣子很納悶地跟學生聊天，因為滿常課都開不成或是只有幾隻小貓。對比其他教室感覺很唏噓⋯但就是很奇怪到月底時帳面又還行，默默的就這樣走了好幾年，然後還能任性的請假一個月出國攀岩。

到後來發現，其實就是對生活型態的選擇。如果想要怡然自得地持續娛樂活動，勢必壓縮經營事業的時間，包含社群媒體的曝光，就要接受教室比較空曠的局面。人的時間畢竟有限，我選擇了把教課以外的時間，拿去陪家人跟攀岩，剩下的精神就只能投資在精實自己的教學能力而非行銷。每堂課就算只有一兩個人，還是1000%的投入備課與引導，教的就是一個你我相遇的緣分。

最近的幾個從外地來的學生，下課後無論是想把握在高雄的時間再來上課，覺得太晚知道我的教室，或是告訴我好希望他居住地也有像我這樣教的老師，這些回饋就讓我明白為什麼我還沒陣亡。感謝宇宙讓我能用這樣的方式存在著，讓頻率一致的學員們，持續在這個空間好好動身體。

❤️2026新年快樂❤️

#好好瑜伽

2026這個跨年行程滿檔，先是到墾丁連爬三天岩，趕回高雄後隔天一早教課，接著陪好友市區觀光，再隔一天當天來回北上參加墊上皮拉提斯的培訓，阿姨彷彿回到20歲的精力。

三個階段的皮拉提斯培訓總算完成了，後面還有好長的一段路要走，但已經無敵期待練習後的進化。這次培訓的過程中，發現到許多身體不足的地方，今天進入高階動作，幾乎都沒辦法做完建議的次數⋯原本自認核心是還行的水準，但動作細節要精準掌控的話立刻大受打擊😂

這幾年動作控制的學習，剛好跟前幾天看到的一篇預防失智的文章有關，裡面提到大腦喜歡新鮮的挑戰，而不是機械式的重複，因此要常常讓他執行雙重任務訓練，比方在某個動作執行時，同時也要觀察腹內壓是否穩定、關節是否中心化、脊椎的排列是否良好或是骨盆與肋骨的位置是否正確等等，透過這些刺激，讓腦神經能維持正常的代謝與能量利用。不管是瑜伽、皮拉提斯、DNS或攀岩，在動作中如果能保持高度的參與及身體的感覺回饋，讓大腦與身體同時運作的模式，能有效刺激海馬迴而增加神經的可塑性。

更重要的是，這些事情如果都能被好好顧及到，最直接快速的成效就是提高運動表現，投資報酬率其實是滿高的呢！

『Allen Wu yoga | LEVEL2 倒立培訓』

教學細膩，講課條理分明的Allen老師，將在2026春天再度來好好瑜伽，分享如何透過身體空間良好排列的概念，建立能夠自由倒立的能力。倒立的練習，比起力量，更需要安全感。Allen 老師總能用溫和而篤定的語氣，引導學生回到身體裡，不追求急躁的技巧，而是讓你在意識的專注中，自然朝正確方向前進。

與其他瑜伽體式相較之下，倒立的確是比較挑戰的練習。保持有趣的的心態，才能不被挫折澆熄熱情。Allen老師培訓的特色，就是能在原本是高張力的訓練下，營造出輕鬆的氛圍，自然而然地讓同學完成目標。

心理的安全感與身體的力量，從來都是一起成長的。歡迎來跟Allen老師練身，也練心。

詳細課程介紹與大綱請見報名表
https://forms.gle/qPMTTJH31PG68PicA

#倒立培訓 #高雄倒立培訓 #好好瑜伽

許多同學看到Kris老師的工作坊後，對於氣與鎖印這樣的名詞感到很抽象。再跟老師進一步的詢問後，老師用了非常生活化的例子來說明了他的教學主軸。

║為什麼吃得好、睡得夠，還是覺得「提不起勁」？

你也有這樣的時候嗎？
工作一整天，身體明明沒生病，卻只想癱在沙發上，連去運動的力氣都沒有。很多人以為那只是「懶」或「壓力太大」，但其實——那是「氣」在告訴你：它流得不順了。

五大行氣，是瑜伽裡理解能量運行的核心。它不像中醫經絡那樣以通路呈現，而是探討「能量如何在體內上升、下降、內收、外放、轉化」。當氣流順暢，我們感覺精神穩定、練習充滿力量；當氣受阻或外洩，就會覺得疲倦、鬱悶，甚至體式練得再多，身體也難以整合。

而鎖印（Bandha），並不是把氣鎖住不動，而是學會「如何在動作中留住能量」。透過呼吸與覺察的引導，讓力量不再四散，而是從內在向外延展。

氣與鎖印，其實與瑜伽體式息息相關的。

這次的工作坊，我們將以不同的體式為觀察基礎，體驗「有氣的練習」與「僅用形體的練習」之差別，並進一步探索鎖印如何影響平衡與穩定性，讓動作的力量從內而生，而非只依賴肌肉的外在用力。

另外，Kris老師也將以20年練習經驗，從運動力學與正位觀點切入，帶領大家解析體式的結構邏輯，理解關節、肌肉與結締組織之間的協調，學會如何觀察、修正並調整體式，建立穩定、安全且有效的練習。

這不是一堂抽象的能量課，而是一場讓你重新感受「氣的流動」與「身體力量整合」的瑜伽之旅。

✨《五大行氣、鎖印與體式正位調整工作坊》✨
讓能量與動作重新對齊，讓你從疲憊回到充滿生命力的狀態。

上課日期：2025/12/6、12/7
地點：好好瑜伽
費用：單日＄5000；兩日合報九折，師資畢業生八折
報名方式：私訊索取報名表

前陣子很認真的在放假，每天只需要想著要爬哪些路線，什麼工作安排全都拋諸腦後。但終究要回到現實，好好教學，好好生活！週六的主題課規劃了一系列的練習，平日沒機會運動，剛好週六早上又起得來的話，歡迎加入應該是精緻小班的團體練習（後天要開課現在才發，很難不精緻😂）

這堂課將DNS（動態神經肌肉穩定術）融入在瑜伽的動作中，我們會從脊椎的排列與呼吸出發，幫助身體回到最自然的穩定狀態。透過建立穩定的腹內壓與關節中軸化，學會在動作中「用對力」，並藉由適當的阻力與輔具，打開身體的活動空間，也打開心理的彈性。這不只是訓練肌肉，更是讓大腦與神經系統重新啟動，找回人類與生俱來的高效運動模式。

對於受傷或容易代償的人，讓身體真切地感受『先穩定，再動作』的細緻練習，就能讓穩定肌群與動作肌群明確分工，減少耗能，幫助你找到最省力又安全的動作方式；而對熱愛探索身體的學員，則能深化本體感覺、增進穩定性。

安排的課程主題如下：

11/1 呼吸與核心整合：
建立腹內壓，重啟身體穩定基礎

11/15 肩頸釋放與肩關節控制：
減少代償，讓肩膀更自由

11/22 肩胛整合與上背啟動：
開展胸腔，強化上背支撐

12/13 骨盆穩定與髖關節控制：
讓髖靈活而不代償下背

12/27 下肢力量與重心穩定：
穩定站立、強化下肢動力鏈

1/3 全身動作整合與動中穩定：將核心、呼吸與動作整合成流動

上課日期：11/1、15、22，12/13、27，1/3
時間：週六上午10:00-11:15
報名方式：持有課卡者可直接預約，或私訊報名

#好好瑜伽 #動態神經肌肉穩定術 #高雄瑜伽