Z-Fitness 真武健身體能館

【提升運動表現，偶而練練「蠻力」吧！】

影片是上禮拜天晚上，陳教練做的一次「相當不標準」的挺舉，重量為含槓重90kg。

相信舉重專項或熟悉挺舉動作的朋友，一定會立刻質疑挺舉怎麼會這樣做，既沒有蹲到全幅蹲踞，也沒有以最短軸距承接槓鈴，上搏的動作沒有power clean，上推的過程更沒有腰腿一致的推蹬動作，以挺舉的動作技術標準來說，這根本就是亂做一通，只能算是用蠻力把槓給舉起來。

然而，這正是今天我想討論的重點，「蠻力」的練習。

其實，這次的挺舉所發生的背景，是在陳教練完成了當天的腿部訓練內容之後。

由於剛剛結束了頸前深蹲與硬舉的訓練，雙腳已呈現舉步維艱、接近力竭的狀態，不僅蹲不下去也沒辦法推蹬，迫使我只能選擇用接近傳統硬舉的姿勢起槓，造成我的上搏動作軸距變長，必須耗費更多的力量將槓拉高，而上推時也因為缺乏腿部推蹬的轉換與穩定，幾乎整個動作都是靠上半身的力量完成，形成了一個動力鏈非常差，依靠蠻力完成的挺舉。

這樣的挺舉練習方式，對於舉重運動員來說是負面的，因為它會破壞挺舉的動作技術，形成錯誤的動作協調性，然而就其它項目的運動員而言，卻不必然如此。

對於非舉重運動員來說，挺舉練習的目的，在於提升力量、爆發力與神經動員能力，而非以完美的挺舉技巧舉起更大的重量。以散打搏擊運動員為例，我最關心的應該是在擂台上激烈碰撞、技巧難以完整施展的情境下，我究竟還能夠發揮出多大的力量；這次90kg的挺舉，便意味著即使在許多不利的內外在條件下，我依然有機會將與我同量級的對手抓起來扔出去。

當然，並不是說正確的挺舉技術並不重要，但是對於運動員來說，在訓練內容當中加入這種浪費多餘力氣的「蠻力」練習也是相當重要的，這樣的觀念早已為國外職業運動教練所採用。

另外說明一下，「錯誤的動作」並不等於「危險的動作」，並非用蠻力硬做就行，它的動作仍必須在基本的安全原則之下，否則就會受傷。

換句話說，它之所以錯誤，是在於它並不完全體現技術要求，而無法形成一個最有效率的力量使用，但在動作上它依然得符合生理解剖結構的安全規範。以影片中的挺舉為例，雖然它是一個不好的挺舉，但仍具備了一個相當完整的髖關節絞鏈，上推的過程也沒有脊柱過伸，所以對細節其實還是相當講究的。