高雄女教練 一淇健身 女性私人運動指導

「屁股扁塌？每天5分鐘練這4個動作」
「在家就能練蜜桃臀🍑」
「不用器材也能把臀部練起來」

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期許自己是下一個孫淑媚✨
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抱⋯抱歉，打擾了😅

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一淇練手（臂）

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練手臂CP值超高🥹

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今天大概就是一個沒有計畫，卻意外舒服的下午🤪
🐔🌿🍃🪵🍂

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最近課多到根本沒時間自主訓練。

以為平常都在教學生動作，沒練應該沒差吧？

現在的我：

抖到懷疑人生。🫠😂

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長大後才發現，原來「生活感」這件事很重要。
而高雄，越來越有屬於自己的味道了。 ✨
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反向飛鳥（Reverse Fly / Rear Delt Fly）是很重要的肩後束動作。

對女生尤其有幫助，因為很多人：

* 圓肩
* 駝背
* 上背沒線條
* 肩膀前傾

其實都跟「後三角太弱」有關。

主要訓練部位

* 後三角（肩後束）
* 菱形肌
* 中下斜方肌
* 上背穩定

會讓：

* 背看起來更挺
* 肩膀更立體
* 體態更有精神

很多人做錯的地方

1. 聳肩

變成斜方肌代償。

感覺會像：

脖子很酸，
肩後完全沒感覺。

2. 重量太重

很多人為了甩開重量：

* 身體晃
* 用慣性
* 手肘亂拉

結果後束根本沒吃到。

反向飛鳥其實是：

「小重量高控制」的代表動作。

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我們是一間能讓妳專心呼吸、安心運動的工作室。

你不需要和任何人比較，
也不需要在擁擠中感到壓力。
只要把注意力放回自己身上，
一步一步變得更強壯。

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