Muku Gym慕谷健身房

🚀 訓練案例分享：從「腰部代償」到「正確發力」的蛻變
⚠️ 為什麼你的訓練總是讓腰很酸？
很多學員在剛接觸重量訓練時，最常遇到的問題就是：分不清「深蹲」與「髖鉸鏈」的差別。
就像這位學員早期的狀況（影片一）：
• 重心飄移：下放重量時腳尖微抬，重心不穩。
• 過度深蹲：用過多的膝蓋彎曲來補足深度，導致臀部沒吃到力，壓力全往腰椎跑。
• 軀幹晃動：核心無法鎖死，導致脊椎在受重下產生微幅晃動。
這種「把東西撿起來」的直覺動作，如果沒有經過修正，練再久都只是在消耗腰部的壽命。
💡 轉變關鍵：建立正確的「髖鉸鏈」模式
在 MUKU GYM 的訓練中，我們不急著加重量，而是先重塑身體的發力邏輯。
經過一段時間的調整，現在他的動作（影片二）有了質的飛躍：
✅ 穩固的根基：足底三點牢牢抓地，力線垂直穩定。
✅ 強大的中軸穩定：從頭部到尾椎維持完美的直線，核心在拉起前已預先鎖死。
✅ 精準的髖部導向：臀部主動後推，精準誘發臀大肌與腿後肌群。
✅ 背部張力控制：肩膀不再前掉，背闊肌穩定收緊，確保重量始終貼合身體重心。
✨ 訓練後的真實改變
動作模式修正後，最直接的感受不是「能舉多重」，而是：
1. 下背部壓力消失：訓練後不再感到腰部緊繃痠痛。
2. 發力感集中：真正感受到臀部與下肢在支撐重量。
3. 動作掌控力提升：每一下都能穩定、有控制地完成，而非靠慣性硬拉。
「重量訓練的價值，在於讓身體學會最有效率、最安全的移動方式。」

❓ 你的訓練是「運動」還是「磨損」？
很多人的慢性痠痛，往往來自於動作模式的不良。
透過專業的動作評估與引導，我們能幫助你：
• 修正代償模式
• 找回臀部發力
• 建立核心支撐

MUKU GYM 學員案例分享
📍 高雄左營慕谷健身房 MUKU GYM

「久坐上班肩頸不適的訓練分享」

65歲女性，重新找回輕鬆旅行的身體狀態

對很多人來說，退休或接近退休的生活，最期待的就是能夠自在地旅行、到處走走看看。

這位學員也是如此。

她今年65歲，平時喜歡旅遊，但因為長期使用電腦與久坐，身體開始出現一些變化：
• 肩頸長期緊繃不適
• 肩關節活動度明顯下降
• 核心無力，久坐後容易疲勞
• 下肢左右發力不均，走路穩定度變差

這些問題，慢慢影響到她的日常生活，甚至連旅遊時的行走與活動都開始感到吃力。

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為什麼久坐會影響全身？

長時間使用電腦與久坐，不只是肩頸痠痛這麼簡單。

常見會伴隨的問題包括：
• 呼吸模式變淺，身體長期處於緊繃狀態
• 核心肌群無法有效參與穩定
• 肩關節活動受限，手臂使用變得不順
• 下肢發力不平均，影響走路與站姿

當核心無法穩定身體時，壓力就容易轉移到肩頸或下背，久而久之形成慢性不適。

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訓練不是硬撐，而是重新學會「怎麼用身體」

在慕谷的訓練過程中，我們並不是一開始就做高強度訓練，而是先從基礎開始調整：
• 透過呼吸調整，讓身體從過度緊繃中放鬆
• 建立核心啟動能力，讓身體有穩定的支撐
• 重新引導正確的動作模式
• 循序改善肩關節活動度

當核心逐漸建立之後，下肢也開始：
• 找回穩定性
• 改善左右發力不均
• 行走變得更輕鬆自然

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改變，不只是比較不痠而已

一段時間後，她最大的改變不是做了多重的訓練，而是：
• 肩頸不再長期緊繃
• 手臂活動變得更順暢
• 走路更穩，身體更有支撐感
• 面對旅遊與日常活動，更有信心

對她來說，這不只是運動的成果，而是重新找回「能自在生活的身體」。

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如果你也是長時間久坐的上班族

你可能也有類似的狀況：
• 長期肩頸緊繃、痠痛
• 久坐後下背或身體容易不適
• 核心無力，站久或走路容易累
• 體態改變，卻不知道從哪裡開始改善

這些問題，很多時候不是「年紀」或「運動太少」，而是身體使用方式出了問題。

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慕谷 MUKU GYM

我們希望幫助的不只是運動表現
而是讓你的身體，重新支持你的生活

無論是工作、旅遊，還是日常活動
都能更輕鬆自在

📍 慕谷 MUKU GYM
📩 歡迎預約體驗課程

【久坐上班族肩頸不適改善案例】
65歲女性透過體能訓練改善肩頸緊繃，重新找回輕鬆旅行的身體狀態

對許多人來說，退休或接近退休的生活，最期待的就是能夠自在旅行、輕鬆走走看看。

然而，長期久坐與使用電腦，往往讓身體在不知不覺中產生各種不適，影響生活品質。

這位65歲女性學員，正是典型的例子。

她平時熱愛旅遊，但因長期久坐與電腦使用，身體逐漸出現以下問題：

久坐帶來的身體問題：肩頸緊繃與核心無力

在開始訓練前，她的身體狀況包含：

・肩頸長期緊繃，容易痠痛不適
・肩關節活動度下降，手臂使用不順
・核心肌群無力，久坐後容易疲勞
・下肢左右發力不均，影響走路穩定

這些問題逐漸影響她的日常生活，甚至連旅遊時的行走與活動，都開始感到吃力。

為什麼久坐會影響全身？關鍵在「身體失去協調」

許多人以為久坐只是造成肩頸痠痛，但實際上，影響的是整體身體功能。

常見變化包括：

・呼吸變淺，身體長期處於緊繃狀態
・核心無法有效穩定身體
・肩關節活動受限，影響上肢使用
・下肢發力不平均，影響步態與站姿

當核心無法提供穩定時，壓力就會轉移到肩頸與下背，進而形成慢性不適。

訓練重點：重新建立身體的控制與穩定

在 MUKU GYM 的訓練過程中，我們並非追求高強度，而是從基礎開始調整身體使用方式：

・透過呼吸訓練，降低過度緊繃
・建立核心啟動能力，提升穩定性
・重新學習正確動作模式
・逐步改善肩關節活動度

隨著核心能力建立，下肢功能也同步改善：

・提升身體穩定性
・改善左右發力不均
・讓走路更自然、省力

訓練成果：從痠痛改善到生活品質提升

經過一段時間的訓練後，她的身體出現明顯變化：

・肩頸不再長期緊繃
・手臂活動變得順暢自然
・走路更穩定，身體更有支撐感
・面對旅遊與日常活動，更有信心

這些改變，不只是減少痠痛，而是讓身體重新回到「能正常運作」的狀態。

最大的改變：重新享受旅行，而不是被身體限制

對她而言，最有感的改變發生在旅行中。

過去旅遊時，容易因身體不適而疲累、影響行程；現在則能更輕鬆地走路、參與活動，不再被身體限制。

這樣的轉變，不只是體能進步，更是生活品質的提升。

久坐上班族與銀髮族常見問題

如果你有以下狀況，很可能與久坐與身體使用模式有關：

・長期肩頸緊繃或痠痛
・久坐後下背不適
・核心無力，容易疲勞
・走路不穩或體態改變

👉 這些問題，多數不是單純「年紀」造成，而是身體缺乏正確訓練與使用方式。

在 MUKU GYM，我們重視的不只是訓練表現，而是讓身體能真正回到日常生活中發揮作用。

無論是工作、旅遊，或日常活動，都能更輕鬆自在。

MUKU GYM 學員案例分享
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【銀髮族平衡與體能改善案例】
63歲學員透過重量訓練找回穩定與生活自信

對很多人來說，年紀漸長後，最擔心的不是不能運動，而是身體開始不聽使喚。

63歲的她，過去曾因前額葉血管破裂，導致平衡感較差，日常生活中容易不穩，對於行動也多了一份擔心。

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身體面臨的挑戰

在訓練前，她的狀況包含：

・平衡感較差，容易不穩
・跌倒時反應較慢，風險較高
・核心穩定不足，腰部容易痠
・整體肌力不足

這些問題讓她在生活中變得較為小心，也影響了活動的自在程度。

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為什麼選擇重量訓練？

許多人會認為這樣的狀況應該避免訓練，但其實適當的訓練，反而是改善的關鍵。

在訓練過程中，我們的重點放在：

・提升平衡與身體控制能力
・建立核心穩定
・強化肌肉力量
・提升反應與協調能力

透過循序漸進的方式，讓身體重新建立安全感與控制力。

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身體帶來的明顯改變

經過一段時間的訓練後，她的身體出現了很實際的進步：

・平衡感明顯提升，走路與活動更穩定
・跌倒時反應速度變快，降低受傷風險
・核心穩定提升，腰部較不容易痠
・肌肉力量增加，整體更有支撐力

這些改變，讓她在日常生活中更有信心。

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重新跟上家人的生活節奏

其中一個最明顯的轉變，是在出國旅行時。

她發現自己已經可以跟上家人的節奏，不再需要他們刻意放慢速度配合。

過去因為家庭成員多為男性，她常常需要被照顧與等待；而現在，她能夠自在地參與行程，享受與家人同行的過程。

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改變的不只是身體

這樣的進步，不只是體能上的提升，更是一種生活品質的轉變。

當身體變得穩定、有力量，人也會更有安全感與自信。

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很多人忽略的關鍵

隨著年齡增長，許多問題來自：

・肌力流失
・平衡能力下降
・核心穩定不足
・缺乏適當訓練刺激

透過正確的訓練，身體是可以持續進步的。

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如果你或家人有這些狀況：

・平衡感不好
・容易跌倒或擔心跌倒
・肌力不足
・想維持健康與活動能力

歡迎來體驗專業評估與訓練。

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營業時間異動公告
本館將於03月22日（日）
進行員工春酒活動
營業時間調整為
08:00～18:00

造成不便 敬請見諒

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