天天運動工作室-鳳山店

【Event 項目】

各位參賽者，關心的比賽項目來了～
今年一樣有2項Event！！
賽程一樣大約半天結束～

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/ Event 1 /

For Time｜16mins

📌碼錶設定16分鐘，響鈴才可離開起點
📌前10分鐘完成A區，10分鐘後才能開始B區
📌每次換人必須擊掌

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💪A區｜Time cap 10mins

雙人同步槓鈴單側過頭弓箭步走 24M

* 雙人同步單側槓鈴過頭弓箭步走
* 每6M換邊，共24M
* 手臂需完全伸直、弓箭步時膝蓋需同時觸地、起身髖膝需完全伸直

❌No Rep：兩名選手不同步，支撐手臂未打直，蹲下膝蓋未觸地，起身時髖膝未伸直（需退1M）

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雙人合力沙袋上搏過肩 30下 （年齡50+: 雙人壺鈴觸肩30下 )

* 輪流將沙袋從地面過肩完成（雙人輪流將壺鈴從地板拿起由前向後觸肩，合力完成30下。）
* 沙袋需確實從地面過肩 （壺鈴從地板過肩即可）

❌No Rep：從身側落地未過肩（壺鈴未觸肩）

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雙人合力藥球過跳箱（180cm）36下

* 深蹲後將藥球丟過跳箱
* 需臀線低於膝蓋

❌No Rep：深蹲時臀線未低於膝蓋

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💪B區｜Time cap 6mins

雙人合力槓鈴懸掛抓舉 50下
（另一人需懸掛單槓）

* 一人懸掛時另一人才能動作
* 每人至少完成1下才能換人
*槓鈴需過頭且手臂伸直，髖膝需打直

❌No Rep：槓鈴在離開懸掛位後過頭過程中接觸軀幹，完成動作時手臂未伸直，髖膝未伸直
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/ Event 2 /

For Time cap｜14mins

📌30-20-10動作順序
📌完成後進入剩餘時間最大反覆次數沙袋（壺鈴）深蹲
📌每次換人必須擊掌

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💪雙人波比跳過同伴（交替）

* 一人棒式支撐，另一人波比跳跳過
* 需胸口觸地＋明顯跳過對方＋雙腳滯空跳過

❌No Rep：胸口未觸地或未真正跳躍

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💪雙人同步啞鈴借力推至對側肩膀

* 雙人同步啞鈴推舉過頭移至對側肩膀
*動作同步＋啞鈴過頭

❌No Rep：兩名選手不同步，啞鈴未過頭

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Then｜最大反覆次數 沙袋深蹲（50+：壺鈴深蹲）

* 雙人輪流累積次數
* 臀線需低於膝蓋、站起髖膝完全伸直

❌No Rep：深蹲臀線未低於膝蓋，站立時髖、膝未伸直

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📌重量標準請依照圖中重量對照表！！
📌如有問題歡迎私訊或至現場詢問教練/櫃檯～

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📌天天運動工作室-鳳山店
營業時間：每週一至週五10:00-22:00
鳳山專線：（07）710-2383
Line ID：https://lin.ee/x4EXATM
IG：everyday _fitness_4
Facebook ：https://ppt.cc/fP3II
#2026天天運動工作室鳳山店館內賽
#天天運動工作室
#館內賽 #團體賽

隨著年齡增長
肌力流失、平衡下降、關節活動受限
其實都是很常見的身體變化

🎯專業規劃 × 安全進步
由專業教練團隊設計樂齡課程 👨‍🏫
依據每位學員的身體狀況進行評估
量身調整訓練內容，循序漸進提升

課程涵蓋👇
✔ 肌力強化（提升支撐力）
✔ 核心穩定（改善身體控制）
✔ 柔軟度訓練（增加活動範圍）
✔ 平衡能力（降低跌倒風險）

👤一對一精準訓練
針對不同需求，提供專屬指導服務
✔ 體能基礎不同
✔ 有舊傷或不適
✔ 有特定目標（增強體力、改善疼痛等）

都能透過客製化訓練計畫
讓每一次運動都更有效、更安心 🔍

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📌 天天運動工作室－鳳山店
⏰ 營業時間｜週一至週五 10:00–22:00
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#天天運動 #天天運動鳳山店
#肌力訓練 #燃脂訓練
#體態雕塑 #運動習慣養成

【賽事介紹】
館內賽又來啦！
今年有新會員加入，所以小編來介紹一下「館內賽」是什麼～
賽事為 2 人一隊，性別、年齡不限
每一隊共會參加 2 項 Event
Event 就類似團體課/個人課，課程後半段會出現的那個很累很累的課表🤣
而Event項目將於 5/13 公布
項目可能會用到槓鈴、啞鈴、單槓等等器材
趕快找您心目中的隊友，一起來報名吧!!
對賽事有任何疑問都歡迎再私訊我們呦～
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#2026天天運動工作室鳳山店館內賽
#天天運動工作室
#賽事介紹 #館內賽 #團體賽

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館內賽又來啦！
今年有新會員加入，所以小編來介紹一下「館內賽」是什麼～
賽事為 2 人一隊，性別、年齡不限
每一隊共會參加 2 項 Event
Event 就類似團體課/個人課，課程後半段會出現的那個很累很累的課表🤣
而Event項目將於 5/13 公布
項目可能會用到槓鈴、啞鈴、單槓等等器材
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✨5月課表來囉～
填表單👉https://reurl.cc/L34paL
立即享👉體驗課程半價 & 免費測量InBody 乙次！
⚠️特殊族群建議先向醫生詢問運動醫囑⚠️

/ 本月重點 /
📣 4/20~5/23 母親節活動
📣新課程：週二 館內賽特訓 （未報名館內賽，也可以上課喔！！）
Coach:Kula

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#皮拉提斯 #正位瑜珈 #基礎體能 #高雄健身房 #高雄推薦健身房 #健身房 #健身期班 #運動計

【休館公告】
我們將於5/1(五) 51勞動節休館一日
當天團課暫停一次，壺鈴期班順延一堂課～
提醒各位別白跑一趟囉～
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「我這個年紀了，還適合健身嗎？」🤔
這是很多人走進健身房前，最常問的一句話。

但你有沒有發現，其實身體早就開始出現變化了

▪ 走沒多久就覺得腿痠
▪ 一不小心就容易拉傷或扭到
▪ 睡眠品質變差、白天容易疲倦
▪ 上下樓梯開始需要扶著

這些，不是一定要接受的「正常老化」⚠️
而是身體在提醒你：該開始動了。

年紀增加，不代表不能運動
而是更需要「安全、正確、有系統」地運動💡

透過專業規劃的訓練，可以幫助你：
✔ 提升肌力，讓行走更穩、更有力
✔ 強化核心，減少腰背不適
✔ 改善關節活動度，動作更順暢
✔ 增加平衡感，降低跌倒風險

而關鍵在於不是自己亂練，而是「有人帶你正確做」。

一對一教練指導👨‍🏫
會依照你的體能、狀況與需求進行完整評估
從最基礎的動作開始，逐步建立身體能力

過程中即時調整姿勢、控制強度⚖️
也能針對舊傷或不適做客製化安排
讓每一次訓練都在安全範圍內進步✨

年紀不是限制
不開始，才是風險。
現在開始，好好照顧你的身體🤍

📌 天天運動工作室－鳳山店
⏰ 營業時間｜週一至週五 10:00–22:00
📞 鳳山專線｜（07）710-2383
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#樂齡健身 #天天運動工作室 #一對一教練 #安全運動 #預防跌倒 #健康老化 #功能性訓練 #客製化課表 #運動就是保養

母親節優惠開跑❤️
📅活動期間：4/20~5/23

🌟新會員專屬限量優惠
『個人課程』不限方案10/20/30堂課任你選
通通即贈『3000元』使用費
『團體課程』加入我們！
消費3000元即贈8堂團體課程（價值3,120）

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最高現省2,599元
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大家快找找離你最近的天天吧！
*天天運動工作室保有最終活動解釋權

🏋️健身據點：

📍天天運動工作室-鳳山店
07-7102383
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#天天運動工作室 #運動 #健身 #高雄推薦健身房 #母親節

【休館公告】
我們將於4/16(四) 和 4/17(五) 員工旅遊休館2天
週四和週五團課暫停一次，週五壺鈴期班照常上課！！
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【2026 天天運動工作室鳳山店館內賽】
時間過得很快，又一年了～
2026鳳山店館內賽即將到來囉～
這次的賽制也是兩兩一組團體賽
大家可以開始找隊友，準備備賽囉！！

📍報名日期： 4/13~ 5/31
📍報名方式：櫃檯 or 私訊報名，櫃檯繳費
📍報名費用：5/17前 $50/人、5/18~5/31 $100/人
📍比賽日期：6/13(六)
📍比賽地點：天天運動工作室 鳳山店

更多詳細內容及賽事獎項將陸續公布
記得鎖定鳳山店粉專及鳳山店LINE＠喔！

*主辦單位：天天運動工作室鳳山店*
*天天運動工作室保有最終活動解釋權*

#2026天天運動工作室鳳山店館內賽
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🧠【為什麼體重不準？】
短期的體重變化很多時候只是
👉 水分變化👉 腸胃內容物
👉 壓力與作息影響

🔍【真正該在意的是這些】
✔ 體脂率是否下降
✔ 肌肉量是否提升
✔ 線條比例是否更好看
✔ 身體是否更有力量與穩定

很多人其實很認真運動但沒有看到成果
問題通常在於👇
👉 訓練方式不適合自己
👉 沒有明確目標與規劃

🏋️‍♂️【一對一教練課，讓努力有結果】
✔ 依你的目標安排訓練內容
✔ 精準調整強度與節奏
✔ 持續追蹤體態變化
✔ 幫你打造看得見的改變
這才是真正值得追的成果🔥

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