台灣傳統拳術發展協會

距離上一次PO文已經是兩年前，小編疫情期間都在進修深造，趁著農曆年龍年🐲到來前，決定闡述一些經歷，一生二，二生三，三生萬物，即是八卦。

易經是大道至簡的生命學問，套用到十二經絡、脈法、運勢皆是用一套屬於華人文化中的數字🔢編排，產生無數變化的統計學，回歸重點還是入門基本功。

陰陽☯️、正反、0與1、任督二脈，各種代碼皆是通用準則，從基礎上思考🤔，才能延伸變化，所以核心內容的掌握真的很重要‼️

依照陰陽套用到任督二脈，天灸養身的概念，補陽可以增加血液循環，直達臟腑，去除寒氣，親身感受的天灸是大椎穴至會陰，整條脊椎骨為督脈，此督脈是所有經絡的兪穴，直達臟腑，因此背部曬太陽🌞有驅寒的功效。

當督脈吸收熱能後，到達臟腑，全身經絡會陽氣竄走，寒陰之氣會往湧泉穴排出，以上是依理論邏輯，自身實際嘗試的結果，每個人體質不一，功效快慢不同，如能堅持✊每日都曬背十分鐘，對健康是有益的，在此分享。

20024.02.01白小編執筆🌟

各位朋友好久不見，小編又潛水太久了，距離上次發文的冬練三九、夏練三伏已經半年之久，其實這半年小編閉關在學習，脈法及太極拳，再加上近期疫情又肆虐全台灣，真心覺得健康寶貴。

新冠病毒目前沒有根治的藥物，分享官方提供的中藥防疫茶，小編本身也在中藥房拿了五帖針對疫情高峰，每天早晚一碗增加免疫力，然而除了這些運動也很重要，固定的運動紓壓，身體循環順暢，自然能相輔相成。

還有一些保養的穴位，如董氏奇穴中靈骨穴、大白穴、重子穴、重仙穴，還有傳統穴位手陽明合谷谷、手太陰魚際穴，按壓這幾處穴位可以幫助自身循環提升。

重要的還是對精神上的舒壓平衡，太緊繃、太鬆散都不好，這也是近期學習太極拳的功課，透過肢體的律動，感受內在狀態鬆緊的變化，流流汗讓身體陽氣上提，配合呼吸使肌肉產生張緊，達到養身的作用。

久違的PO文，分享一些心得，關心各位朋友的健康，最重要的還是希望疫情早日度過回到正常生活，祝福平安喜樂。

冬練三九夏練三伏(下篇)

中醫黃帝內經四氣:氣血陰陽

三九應注重養生，而多加鍛煉又是重要的養生之道。
《黃帝內經素問·四氣調神大論》雲："冬三月，此謂閉藏。"
水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得。
去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。
此冬氣之應，養藏之道也。
逆之則傷腎，春為痿厥。
奉生者少。

"在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛煉人們不怕嚴寒的堅強意志。
增強身體對寒冷的適應能力。 由於全身劇烈地活動后，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。

冬練三九注意事項

*防寒保暖。 三九天練武無論室內外均要注意防寒保暖。 為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。
也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。
這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液迴圈，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。

*保持空氣新鮮。 三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。
而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜練武。
起床后在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。

*增加衣物。 三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練功法的運動量來決定。
一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。 肥瘦要合適，不可過厚過緊。 要有利於全身肌肉放鬆、舒適，保證呼吸道通暢
練功者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好，輕快的鞋子。

*動作程度漸進。 三九天天寒地凍，在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動作時，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。
關鍵是無論練什麼首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。
尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則，才能保證在三九時節的體育鍛煉有益無害。

*看個人身體素質。 在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功力的訓練。
無論練武術或是練氣功，都要制定個適合自己身體條件的鍛煉計劃，選修適合自己身體情況的武術專案和氣功功法。
有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。

根據天氣情況而定。 冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外練武術或練氣功。
因為在霧、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。
可酌情變換場地和調整運動方式和運動量。

看個人情況制定計劃。 冬季寒冷，白日短，練武術和練氣功的時機要根據每個人的實際情況來決定，可以靈活掌握鍛煉時間和運動量。
白天如果沒有時間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。
夜晚練功一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經過於興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。

冬季練武的運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水準來決定。
三九天氣里，在室外練功的運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。
如果出現了要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿於衣服。
劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功家大忌。
此外，在鍛煉當中及時進行自我醫務監督，根據觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。

其指標有兩個：

一是自我感覺。 經過一段練武后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食慾增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。
如果練武后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。
二是測脈搏。 有兩種方法：一種是練武后立即測脈搏，以每分鐘140~160次為宜。 如果低於此數，運動量還可適當加大;
如果超過了就證明運動量過大了。

中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。
第二種方法是清晨剛醒時，立即測脈搏。 其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數，就說明運動量較合適;
如果超過前一天的脈搏數，就說明運動量大了一些。 就要及時調整運動量。 如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。

來源:百度

冬練三九，夏練三伏(上篇)

三九：冬至節後第十九天至第二十七天的一段時間，是一年中最冷的時期。

三伏：夏至節後的頭伏、二伏、三伏，是一年中最熱的時期。
指練習武功，貴在堅持，冷不避三九，熱不避三伏。

單田芳《燕王劍俠》二八回：「他一生酷愛武術，堅持練功，冬練三九，夏練三伏，注意飲食和休息，為此，他的壽祿很高。

夏練三伏的好處

一、增強心血管系統功能。 運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。

通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。

促進呼吸系統功能。 夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。
因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

促進消化系統功能。 夏天，人體的消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食慾不振，而且容易患胃腸道疾病。
人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。
堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。
同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。

改善代謝和內分泌系統功能。 目前，人群中血脂（包括膽固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈來愈多，容易導致動脈硬化。
通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。
同時，運動鍛煉可以改善體內激素的水準，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。

不過，在三伏天里鍛煉，也需要因人而異，要講究適時適度和科學鍛煉，盲目地在高溫環境下鍛煉身體，非但起不到好的效果，反而可能傷及健康，甚至引發危險。

二、夏練三伏注意事項

眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。

研究表明，當環境氣溫達到33°c時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。

如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風速，又使汗液蒸發無法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑癥狀。

此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液迴圈發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等"熱痙攣"症（也是"中暑"之一種）。

*時間莫過早。 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

*強度要控制。 "夏練"運動量的大小要取決於老人的適應能力。 即使是室內專案，在氣溫較高情況下，一些小球活動乒乓球、羽毛球等每隔，1小時應該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。 運動后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

*補水需適量。 夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。 飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。 一般鍛煉時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13°c為宜，並加少量鹽分。

練後有忌諱。 另外，在鍛煉后也要做到二不，才不會造成對身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果。
2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。

老年人三伏天不宜鍛煉。 老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。

此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。 從這個意義上說，老年人在三伏天鍛煉，是冒著極大的危險的。

所以，夏季里，當最高氣溫在30到33°c時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛煉，時間以半個小時以內為宜。 而當三伏來臨時，最高氣溫一般在35°c以上，老年人要停止一切活動，以靜制動，並保持充足的飲水;同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

來源:百度

各位網上的夥伴好久不見，即將到來的耶誕佳節，先預祝佳節愉快，小編大半年除了防疫，也獨自閉關修行去了，近期對於一個主題想與大家分享。

有關冬練三九夏練三伏的題目，目前在百度有了這篇文章，對於節氣的練習注意事項非常詳盡，對各位的健康有所幫助，在此分享，分成上下篇，來源來自百度。

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