芝湘瑜伽

瑜伽能增加飽足感 有助於控制體重|運動星球 sportsplanetmag 不知各位是否曾注意到，我們在網路或真實世界裡看到那些有練瑜伽的人，幾乎每一個都很苗條？其實這只是人們對瑜伽的眾多錯誤認知之一，人們普遍以為只要練瑜伽，就可以減輕體重或是避免脂肪囤積。

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瑜伽哲學｜攤屍式（大休息）

許多人不明白我為什麼在《瑜珈之光》一書中將攤屍式（Savasana）當做最困難的體式。

對大多數人來說，攤屍式是一堂艱難的瑜珈課之後令人愉悅的休息；
我們從中可以感受到遲滯或動感的放鬆狀態，此狀態還可能帶有某種明透的意味。

所謂“明透”是一種既醒覺又隨順的狀態。

“遲滯”屬惰性；但是，因為許多學生是勞累了一天才來上課的，所以我對此從不反對。於是，很自然的，在滿是高階練習者的瑜伽課堂上，下課時的音樂是此起彼伏的鼾聲。

你清醒站立的時候我可能是個冷面教官，但除了需要按時送回家之外，我從不會將學生從挺屍式中叫醒。

但攤屍式不是要我們睡覺，否則，攤屍式根本算不上難做的體式。

攤屍式是關於脫落的體式。

如同我之前提到的蛇蛻去舊皮而重現平滑鮮豔的新生本色。

我們有許多層舊皮、心念、偏見、成見、想法、記憶，以及對未來的構想。

攤屍式是蛻去所有這些舊皮，從而顯現出潛藏內心、閃耀著虹之七彩的美麗之蛇是多麼光滑、美豔、寧靜而醒覺。

我們甚至像蛇一般匍匐在地，讓儘可能多的身體表面與土地接觸。

攤屍式是要放鬆，那麼，是什麼阻止我們放鬆呢？

緊張。

而緊張是源於對生命的堅執——而反過來我們又被萬千條無形的繩索所捆綁，將我們束縛於已知的世界、已知的“我”以及“我”所適應的已知環境。

正是將“我”與其環境束縛在一起的繩索給予我們“自我身份”的感覺。我的學生們在課後躺在地板上的時候，仍然清醒地意識到他們“丈夫”或“妻子”的身份，也許想著在回家路上還要購物，父母在家裡等，還要幫孩子寫作業，等等等等。

我的學生們很累，因為他們知道他們是在辦公室勞累一天的商務人士。也許這一天很順利——也許不順利。我的學生們都是兒子、女兒、丈夫、妻子、工人、父母、男人、女人。

他們在做挺屍式的時候，千百條身份的繩索將他們緊緊捆在地板上，就像格列佛被小人國小人兒的細繩捆綁得不能動彈。

挺屍式用放鬆的技巧切斷那些繩索，其結果並非自由，這與禪定的結果不同；攤屍式的效果是身份的喪失。

我並沒有說是虛假身份的喪失，因為在這個我們所生存的世界上這些身份都是真實的。然而從長遠的觀點來看，這些身份又是不真實的。甚至作為男性女性的身份也大可以被放下。

放鬆就要去除緊張，而去除緊張就要切斷將我們束縛於身份之上的繩索。身份的喪失意味著明瞭身份的虛妄。

我曾說過：智性如刀去偽存真

當你躺在地上做攤屍式的時候，當身體的姿態和諧而均勻的時候，你難道沒有“我在而無形”的感覺嗎？當你感到自己當下存在而毫無形相的時候，你是否感覺到特定身份的消失？你在那兒，誰在那兒？

沒有人在。

只有如如不動無始無終的當下醒覺。

當下醒覺意味著時間在人類意識中的消失。

本文摘自《光耀生命》【印度】 B.S.K.艾揚格 著

網路資訊 整理分享

腰大肌 系列一：談到腰大肌… 原文出處：〈The Psoas is:〉 作者： Liz Koch 編譯：Hsin-Hong Pan 腰大肌…

［關於療癒120: 如何規劃妳的瑜伽練習？］Part 1

今天要上什麼課呢？

瑜伽教學的基礎在於如何練習，今天來談談我的練習好了。我的練習項目很多，每天固定的練習可以是很多種不同的模式：

1. 有時候要快速移動、讓身體不斷的在肌肉與呼吸的之中感受氣息的流動，感受身體的韌性和強度，找到伸展和收縮的平衡，增加關節所需要的空間。這練習對有惰性體質或個性，缺乏移動的身體有幫助。

2. 有時候要慢下來，注意看身體的傾向，是否運動的範圍有在順位上、或觀察身體的不良慣性，緩慢的移動做適合的調整和改變；這練習常在療癒瑜伽上喚醒某部分身體的移動和肌肉的使用有幫助，也是最好幫助在復健上復原的練習者。

3. 有時後要停下來，讓身體安靜的感受現況、傾聽身體內在的需求，感受身體在肌肉骨骼的狀態，同時讓身心修復，以省力的方式來維持動作所需要的力量，動來動去的沒辦法瞭解身體是否在最佳化下啟動。停下來也能夠培養平常繁忙的大腦，增加身體的感官感受，準備身體來到更多內在的聯繫。這練習對身體常處於高壓，對身體覺知很低甚至於解離，身心無法安寧的人有幫助。

實際上綜合以上的練習模式來安排你的練習是最有效的，這不但能增加身體的多元化適應能力，也能明確的認識身體的狀況。

其實很重要的選擇是當你進入練習的時候，普遍上會遇到以下的狀況：

1. 當我們面對身體的弱點，是以什麼樣的心態面對？你遇到不喜歡的體位法或身體某個部分受限的時候、你選擇逃避還是正面相對？或者遇到你擅長的的體位法時過於陶醉在其感受中而就不斷的練習自己喜歡的？

2. 當你練習的時候真知道自己在做什麼嗎？還是就只是模仿動作的樣子，實際上應該用力的地方放鬆了，反而應該放鬆的地方過度用力？應該延伸的地方處於很短的狀態，應該提起收縮的地方反而是過度鬆弛和無力？

無論如何，練習就是練習，他不是一個結果，一個絕對或一個結論。練習就是一個行動中的過程，來更了解自己的身體和心靈的狀態在什麼樣的階段，然後如何改善。改善的方式包含了鍛鍊、糾正和放下。他沒有時間的限制、更不是一個比賽或比較。練習就是一種無限的探索和了解身體不是個永恆不變的道理。

你了解你的選擇嗎？

#生活 #瑜伽練習 #療癒瑜伽 #關於療癒 #瑜伽

昨天回家時在門口遇見鄰居,
她跟我說護士朋友參加了醫院的瑜珈課,
每天趁著中午練習,
她疑問的問我:
中午不吃飯休息這樣不是更累,
還要耗體力在運動上?

記得以前在未覺察內在能量運作時,
的確練習完後往往有一種"運動完好累"的感覺,
有時候甚至要小睡片刻來回充,
那時練習的心態是處於為運動而運動,
也為了很多外在的目標而做,
完全不管自己的疲倦或緊繃,
總是不停的處於耗損的感覺,
現在回想內在的狀態其實一點力量也沒有,
難怪越練越不開心!

而這就是一般我們對練習的看法嗎?

我讀過一本書,它說:
我們若只是努力建構任何外在的東西,
都只是為了保護脆弱的內心罷了!
真正的練習是在建構我們失去的生命能量!

因此,練習的心態真的很重要,
大部分的人包括我自己,
都覺得我們是不完美的,
批判與鞭策就會常常出現在練習中,
我相信很少人懂得欣賞自己,
或者頭腦與外界眼光才是你的主人,
這些無形中才是削弱內在能量的東西!
其實帶著愛與感謝自己練習,
大休息閉上雙眼反而會感受到滿滿的美好能量,
又回到了自己的身上了!
再者是那些重要的呼吸與核心鎖印之類的,
而體位,會是我們內在的總結

好好的呼吸,
好好的放鬆,
從內而外的像在灌溉自己內在的生命之樹,
不只專注在舒發壓力,
回到愛,即使我們想再給予他人,
都是因為生命能量滿溢,
不再是犧牲耗損自己的人生啊
Namaste~

(圖片來自網路)

傳統瑜伽練習會讓肌肉失衡嗎？Part 1 原文出處：〈Does Traditional Yoga Lead to Muscular Imbalance?…

祝大家新春平安如意
與親朋好友歡聚
盡情的吃喝玩樂
記得動一動喲

2月6日(一)要上課哦～