Wen Shen Yoga

非關政治～
但看到這樣的布條真的很讓人生氣😡
高雄不要歧視，我們要尊重！
這張布條不只排斥族群與宗教，
甚至把 印度國旗顛倒，公然侮辱國家象徵。
歧視不是政治，仇恨不是未來。
守護下一代，靠的是 包容、多元、平等，
而不是恐懼與排斥。

實用的空間芳香劑～～

你知道嗎？其實你只要用家裡廚房現有的材料, 就可以做一個對自己與地球都溫柔的天然芳香劑

在忙碌生活中，我們總希望家裡有一股舒服的香氣，讓心情沉靜下來。但許多市售芳香劑含有人工香精、定香劑鄰苯二甲酸酯
(Ｐhthalates)及揮發性有機化合物（VOCs）與難以分解的化學成分，不只可能刺激呼吸道，也會增加環境負擔。

其實，讓空間自然清新並不困難。只需要家裡幾樣簡單材料——小蘇打、海鹽、天然純質精油與白醋，就能自己做出一款兼具除臭、淨化與療癒香氣的天然芳香劑。

這不只是居家小技巧，更是一種生活選擇：用更溫柔的方式照顧自己，也善待我們共同生活的地球。

DIY天然芳香劑材料
2 大匙小蘇打（吸附異味）
2 大匙天然海鹽（穩定香氣並吸濕）
10～15 滴天然精油
1 大匙白醋（中和氣味、淨化空氣）
1 個玻璃小罐或回收容器

推薦精油搭配
依照你想營造的氛圍選擇香氣：

薰衣草：舒緩放鬆，適合臥室
檸檬：清新提振，適合客廳與玄關
尤加利：潔淨清爽，適合浴室
甜橙：溫暖療癒，讓空間更有幸福感
薄荷：清涼醒神，適合書房

如何做呢？

將小蘇打與海鹽放入玻璃罐中
加入天然精油，輕輕攪拌均勻。
再加入白醋，會出現些微氣泡，屬正常現象
靜置 30 分鐘後即可使用
將容器放在浴室、鞋櫃、衣櫥或床頭
香氣約可維持 2～4 週，若味道變淡，可補充幾滴精油延長使用時間

為什麼我們要ＤＩＹ天然芳香劑？

當我們開始閱讀市售的芳香除臭成分表，就會發現很多日用品其實不必那麼複雜。

天然芳香劑的好處包括：

減少人工香精與刺激性化學物
降低一次性塑膠與包裝浪費
可重複利用家裡的玻璃容器
依照心情調整專屬香氣
對居家環境與地球更友善

香氣，她是一種你的生活態度

真正的質感生活，不是堆砌更多，而是做出更有意識的選擇。

當你用最純粹的材料，為家中留下一抹自然香氣，也是在提醒自己：照顧生活，不必以環境為代價。

從一罐手作芳香劑開始，讓每一次呼吸都更安心，也讓日常多一點對地球的溫柔。

用心打造你的芳療質感新生活

五月份理療瑜伽🧘🏻胸：
在呼吸與穩定之間重建秩序
胸椎不是配角，它是 呼吸、姿勢與神經調控的樞紐。
一旦僵化或失衡，肩頸與腰椎必然為它買單。

胸椎主要功能：穩定中的有限度活動。
現代生活卻導致三大損傷：
• 駝背（flexion bias）
• 呼吸淺化（胸廓僵硬）
• 上交叉症候群（Upper Cross Syndrome）

結果：整體動作 → 肩頸代償、腰椎過動。

⚠️ 常見損傷
• 胸椎僵硬：背緊、轉體受限、肩活動受阻。
• 肋椎關節功能障礙：深呼吸疼痛、背側刺痛。
• 肌筋膜張力過度：胸小肌、菱形肌拉胸廓前傾。
• 過度活動／控制不足：看似靈活，卻缺乏穩定，易反覆發炎。

預防原則
控制優先於拉伸
1. 呼吸優先：橫膈膜呼吸、後側肋骨擴張。
2. 分節運動：胸椎逐節伸展，避免腰椎代償。
3. 避免極端失控：深後彎、強扭轉需胸椎主導。

康復的四階段
1. 解除張力：滾筒放鬆、Open Book。
2. 重建呼吸：90/90 呼吸、側躺肋骨呼吸。
3. 動作控制：貓牛式、穿針式 → 慢、可控、無代償。
4. 整合體位：眼鏡蛇、駱駝、扭轉 → 胸椎主導，腰椎穩定。

練習者，思考一下？
• 你練的是活動度，還是控制能力？
• 你的後彎，是胸椎還是腰椎在動？
• 你的呼吸，有沒有進入背側肋骨？

重點
胸椎是 呼吸 × 神經 × 動作控制 的交會點。
不再只是「拉伸」，而是：
神經控制 × 呼吸力學 × 精準動作

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結語
胸椎修復的關鍵：
該動的地方動，不該動的地方穩。
這不是柔軟度問題，而是 控制權的問題。
教學者版本：台灣-理療瑜伽physioyoga

這幾天大家都在好奇的「果實排鈴」，
我幫大家瞧了一下～蝦皮上真的有賣！
四果混合款大約落在 2500 左右，
有興趣的朋友可以去逛逛。
（我請教室代購含運費也差不多2500元，
稍微貴一點點，至少有認識的朋友可以幫忙把關。
我沒有代購～～～～
我沒有代購～～～～
我沒有代購～～～～

至於品質好壞，就得看緣分啦～
不過它的聲音真的像溪水潺潺，
聽了讓人心都柔軟了，好喜歡❤️

除了陰瑜伽的伸展外，現在可以用經膜刀來疏通～～👍

之前整理一張圖片，被網友發到脆上，流量31萬。 https://www.threads.com//post/DXJ7dpuFK5d

今天帶著昨天剛下飛機的排鈴和搖鈴
來試試看，效果如何！？
搭配頌缽～
60分鐘的課
連自己都差點要睡著了。

突然很害怕下個月開的90分鐘
我該怎麼撐過去～～🤣🤣🤣

90 分鐘療癒瑜伽（常態團課）
是一場結合芳香療法、頌缽音療與正念陰瑜伽的深度療癒旅程。

透過香氣、聲音、呼吸與體位法，幫助釋放壓力、舒緩緊繃，讓身心重新回到平衡。

課程內容包含：
1. 芳療引導：以精油香氛搭配呼吸與冥想，安定情緒。
2. 溫和伸展：透過流動體位法，放鬆筋膜與關節，促進循環。
3. 深度修復：運用輔具進入修復性體位，提升放鬆效果。
4. 頌缽音療：以聲波共振引導深層放鬆，釋放內在壓力。
5. 靜心整合：短暫靜坐，沉澱身心，感受安定。

#初學者友善 #頌缽瑜伽 #療癒瑜伽 #芳療瑜伽 #正念陰瑜伽 正統尼泊爾頌缽

最近在研究了三個看似不同，卻彼此呼應：
1、三者都指向筋膜的張力與流動，無論是理論、工具或聲音，都在尋找「鬆動與平衡」。
2、不只局部放鬆，而是強調全身的連結與能量循環。
3、不論透過解剖學、物理刺激或聲波共振，最終都觸及情緒與精神的釋放。

優缺點
解剖列車：優點是提供清晰的理論框架；缺點是需要專業學習才能靈活應用。
筋膜刀：優點是快速有效；缺點是操作需技巧，過度使用可能造成不適。
頌缽：優點是溫和、身心皆宜；缺點是效果較間接，需時間累積。