野力Yeli體適能空間

📢 野力 YELi 工作室公告

因員工旅遊安排，
1/13（一）– 1/19（日）期間休息

📩 私訊將於 1/19（日）起依序回覆
感謝大家的體諒與支持 💪

— 野力 YELi 團隊

是你的身體真的太緊了

肩頸硬到轉頭會卡
腰背痠到坐也不是、站也不是
有在運動，卻越練越累

👉 這不是正常疲勞
是肌肉一直在撐，沒被好好處理

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💥 運動按摩 ≠ 一般按摩

不是隨便按
不是按爽就好

是針對
緊繃肌肉 × 筋膜卡住 × 動作受限
真正幫你「解卡、恢復、好動」

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✅ 按完你會有感覺的改變

✔ 痠痛真的降下來
✔ 身體變輕、比較好動
✔ 訓練後恢復變快
✔ 不再每天靠意志力撐身體

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🔥 野力 運動按摩體驗

🕐 1 小時
💰 體驗價 1000 元

📍 高雄市鳳山區保生路157號

身體不該一直忍，
該放鬆的時候，就交給野力。

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📩 私訊「按摩」預約體驗

名額有限，按過才知道差在哪。

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🧠 什麼是胸廓出口症候群？

當脖子與胸部之間的「神經血管通道」受到壓迫，
可能會壓迫到臂神經叢、鎖骨下動脈/靜脈，
導致手麻、無力、冰冷，甚至影響日常活動！

🧩 常見原因包括：

🔹 長時間駝背/聳肩姿勢
🔹 過度訓練胸肌（Push多 Pull少）
🔹 高舉手臂的工作或訓練（如搬重、游泳）
🔹 頸部肋骨、肌肉緊繃（前斜角肌、胸小肌）

別再忽略手麻或肩頸僵硬，這不只是痠，是身體在求救。
開始修正，讓神經血流通暢，手臂輕鬆不再麻！

📍骨盆為什麼會歪？

你可能沒發現，這些日常習慣正悄悄改變你的骨架：

☑️ 翹腳坐、單側站
☑️ 習慣背單邊包包
☑️ 運動動作不平衡
☑️ 腳踝、膝蓋舊傷代償
☑️ 久坐核心無力，骨盆失去穩定性

📌 久而久之，骨盆「歪」了，不只體態走鐘，還可能導致：
🔸 下背痛、臀部無力
🔸 蹲舉動作歪斜、運動受傷
🔸 女性經期不適、髖關節緊繃

✅ 怎麼改善？

🔧第一步：放鬆緊繃肌群

放鬆以下「常見過度緊繃」的區域：
💥 髂腰肌（久坐一族的殺手）
💥 豎脊肌（單側過度使用）
💥 闊筋膜張肌 & 梨狀肌（腿外側卡卡者注意）

建議動作：
• 滾筒放鬆髂腰肌
• 坐姿梨狀肌伸展
• 側躺闊筋膜張肌滾筒按壓

🏋🏻‍♂️第二步：訓練弱勢肌群＋重建骨盆穩定

• 臀中肌（穩定骨盆）
貝殼式開合、側躺抬腿、熊爬
• 腹橫肌（核心穩定）
死蟲式、棒式、鳥狗式
• 單側穩定
單腳橋式、單腳站平衡

骨盆歪斜不是「天生注定」，
只要找對方法，
從「放鬆 → 激活 → 對稱控制」，
就能重建你的穩定與力量💪

想知道你的骨盆歪了沒？
📍歡迎來 #野力工作室 進行評估與矯正訓練🔥
#骨盆歪斜 #體態矯正 #健身不是硬撐 #科學訓練

🖐️ 腕隧道症候群是什麼？

腕隧道症候群是一種因正中神經在手腕處受到壓迫，所引起的神經壓迫性疾病，會造成手部麻木、刺痛、無力等症狀，最常見於需要反覆用手的族群，如上班族、家庭主婦、木工、機車族。

🔍 常見症狀
• 麻木與刺痛：特別在拇指、食指、中指、無名指一半
• 夜間加劇：睡到一半麻醒，需甩手緩解
• 手部無力：拿東西容易滑落，精細動作困難
• 大魚際肌萎縮（嚴重者）

✅ 初期處理
• 調整工作與休息姿勢
• 使用護腕保持手腕中立
• 熱敷或冰敷緩解不適
• 正中神經滑動運動（nerve gliding）
• 前臂、胸肌與上斜方肌放鬆（按摩、伸展）

🔍 什麼是椎間盤突出？
椎間盤是脊椎間的避震器，當它破裂、突出壓迫神經，就會引發腰痛、腿麻、甚至影響走路。

📌 常見症狀：
• 腰部持續痠痛
• 坐太久會腿麻
• 彎腰、提重物加劇不適
•一側臀部或大腿麻痺、灼熱感

📣 椎間盤突出能不能訓練？
能！但要訓練對！

📌 訓練目標：
1.減少壓迫 – 學會釋放腰椎壓力（如：眼鏡蛇式）
2.強化核心 – 腹橫肌、多裂肌、臀肌是你腰的護甲
3.調整動作模式 – 深蹲、硬舉也能練，但要正確發力！

⚠️ 先穩定，再強化，不要逞強！

手腕小指尺側疼痛、轉動或撐地時像被電到？
小心，這可能是「TFCC 三角纖維軟骨複合體損傷」。

常見於：
✔️ 長時間舉重
✔️ 拿重物扭轉手腕
✔️ 曾經跌倒撐地

📌 常見症狀：
• 小指側壓痛
• 手腕旋轉或壓力時加劇
• 有時伴隨喀喀聲或握力下降

👉 初期可用護腕固定、冰敷與物理治療
👉 若保守療法無效，需考慮關節鏡微創手術

及早處理，避免小傷變大傷！

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