貝瑞運動BeRi fitness

你是不是也是這樣？滑手機本來只想看一下，結果一抬頭，脖子硬了、肩膀緊了，時間也不見了？低頭滑手機，早已成為現代人最習以為常，卻也最容易被忽略的身體負擔。

當我們長時間低頭看手機時，頸椎會承受遠大於平時的壓力。頭部原本的重量，在前傾角度增加後，頸部與上背必須用更多肌力去支撐，久而久之容易出現肩頸僵硬、頭痛、手麻，甚至影響呼吸與姿勢。這種狀態常被稱為「科技頸」，不是一夕之間造成，而是每天一點一點累積的結果。

睡前在床上滑手機，對身體的影響更是加乘。半躺、側躺或趴著看手機，會讓脊椎長時間處於不對稱或過度彎曲的姿勢，增加腰背與頸椎的負擔；螢幕藍光也會干擾褪黑激素分泌，讓大腦誤以為還在白天，導致入睡變慢、睡眠品質下降。睡不好，隔天的精神、專注力與運動表現都會跟著受影響。

更隱形的問題，是身體活動量被壓縮。滑手機的時間越多，久坐越久，肌肉越少被使用，循環變差、代謝下降，長期下來不只痠痛增加，也會影響整體健康狀態。

那麼，怎樣才是比較好的使用手機習慣？首先，將手機抬高到接近眼睛高度，而不是頭低下去配合螢幕；每使用二、三十分鐘，就刻意起身活動、轉轉肩膀與頸部；睡前一小時，盡量讓手機離開床邊，給大腦一段真正放鬆的時間。如果必須使用，也請坐好、靠好，避免在床上用不穩定的姿勢撐著身體。

手機是生活的一部分，不是敵人，關鍵在於「怎麼用」。當你開始為身體多留一點空間，少一點低頭，多一點覺察，肩頸會輕鬆，睡眠會改善，生活品質也會慢慢回來。照顧身體，往往就從這些最日常的小習慣開始。

不如放下手機，抬起頭，伸展一下，起來動一動吧！
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#動起來別久坐

你是不是也常有這種感覺：每天都在吃，但越吃越不知道「怎樣才算健康」？少油？少糖？不吃澱粉？還是一定要高蛋白？美國衛生與公共服務部（HHS）、農業部（USDA）於本月 5 日發布《2025-2030 年美國飲食指南》，其實傳遞了一個很清楚的訊息——現代飲食的重點，早就不只是單一營養素，而是整體飲食型態。

新版的飲食指南強調的核心概念是：回到食物本身，而不是迷信某一種飲食法。鼓勵以原型食物為主，多樣化攝取蔬菜、水果、全穀類、優質蛋白質與健康脂肪，同時減少高度加工食品、過量糖分與鈉的攝取。吃得均衡、吃得長久，比短期「吃對一樣東西」更重要。

這也點出了許多人長期存在的飲食迷思。第一個常見錯誤是：「脂肪一定不好」。事實上，身體需要脂肪來維持荷爾蒙、細胞與大腦功能，問題不在脂肪本身，而在於來源與比例。來自堅果、橄欖油、魚類的脂肪，與大量加工食品中的反式脂肪，對健康的影響截然不同。

第二個迷思是：「不吃澱粉比較健康」。新版指南並沒有否定碳水化合物，而是提醒選擇「全穀類與高纖維來源」。澱粉不是敵人，過度精製、缺乏纖維的碳水才是問題。長期完全避開澱粉，反而可能影響能量、腸道健康與運動表現。

第三個容易被忽略的重點，是「加工食品的影響」。許多人以為只要熱量控制就好，卻忽略了高度加工食品往往同時含有高糖、高鈉與低營養密度，容易造成慢性發炎、代謝負擔，對心血管與腦部健康都有長期風險。

現代飲食指南也不再推崇極端限制，而是強調可持續性。健康的飲食，應該是你能長期實踐、融入生活的方式，而不是短期忍耐。這與運動的概念非常相似——不是做得多激烈，而是能不能持續。

吃得好，不是完美，而是「方向正確」。當你開始重視食物的品質、比例與整體型態，身體會慢慢回應你。飲食不是規則，是一種長期照顧自己的選擇。

你有沒有想過，真正能陪我們走到老的，不只是存款或保險，而是「還能不能清楚思考、自在生活的腦力」？失智症，並不是一夕之間發生，而是長時間累積的結果。而其中，一個被證實最有效、也最容易開始的預防方式，就是——運動。

從概念上來說，運動之所以能降低失智風險，關鍵在於它同時照顧了「大腦的血流、神經連結與心理狀態」。規律運動能促進血液循環，讓更多氧氣與營養送進大腦；運動時，大腦也會分泌有助於神經生長與修復的物質，幫助神經細胞維持活性，延緩退化。此外，運動能穩定情緒、降低壓力與憂鬱，而長期的情緒低落，本身就是失智的重要風險因子之一。

對中老年族群來說，開始運動永遠不嫌晚，重點在於「安全、持續、全面」。建議優先選擇以下幾種類型的運動組合。第一，有氧運動，如快走、騎腳踏車、游泳或跳簡單舞蹈，有助於心肺功能與腦部血流；第二，肌力訓練，例如深蹲、扶椅起立、彈力帶訓練，能維持肌肉量、提升活動能力，讓生活更獨立；第三，平衡與協調訓練，如單腳站、太極、瑜伽，不僅降低跌倒風險，也能刺激大腦對身體位置的判斷能力。

特別值得一提的是，「需要思考的運動」對大腦更有幫助。像是跳舞記動作、球類運動、團體課程，都同時結合身體活動、記憶與社交互動，對預防失智與改善心理健康效果更佳。運動不只是動身體，更是在訓練大腦保持彈性。

運動帶來的好處，最終會反映在生活品質上：精神更穩定、睡眠更好、行動更有信心，也更能參與社交與家庭生活。預防失智，不是一個遙遠的醫療議題，而是每天的選擇。從今天開始，為身體動一點，也為未來的清醒與尊嚴，多存一份力量。
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今天是 2025 年的最後一天。
回顧這一年，你完成了多少計畫？又有多少目標，被忙碌與現實慢慢擱置？在準備迎接新的一年時，很多人會寫下新的希望：工作更順利、生活更穩定、家人更健康。但有一件事，值得你一定要為自己保留一個位置——運動。

把運動寫進明年的目標，不一定是為了完美的身材(當然我知道有些人是以此為目標)，但更重要是運動是為了更有能量去承接生活。規律活動，能讓你在高壓中保持清醒的頭腦，在疲憊時多一點恢復力，在未來的不確定裡，多一分身體的底氣。健康，不該只是願望，而是一個可以被安排、被執行的計畫。

至於「如何持之以恆」，關鍵從來不是意志力，而是方法。目標不用一次訂得很大，與其告訴自己「我要每天運動一小時」，不如從「每週三次、每次二十分鐘」開始；與其等狀態好再動，不如先動了，狀態自然會跟上。讓運動成為生活的一部分，而不是一件額外的負擔。

也請記得，運動不是考試，沒有所謂及格不及格。中斷了，重新開始就好；做得少一點，依然值得肯定。真正能走得長遠的人，都是願意善待自己、調整節奏的人。

2026 年即將開始，願你不只為生活努力，也為身體投資。把運動寫進新年計畫，不是對未來的要求，而是一份溫柔而堅定的承諾。新的一年，陪自己走得更穩、更遠。