回場計畫Project RTS

她以為。

自己在家已經很認真練了。

直到真正開始訓練。

她才知道。

原來差別這麼大。

韌帶開刀後。

亭妤每天都會在家自主練習抬腿，完成醫師交代的基礎動作。

她一直覺得。

自己已經很努力了。

直到來到回場計畫。

開始接受系統化的膝蓋術後訓練。

她才發現。

真正的訓練。

和自己想像的不一樣。

將訓練器材固定在大腿。

一次又一次抬腿、出力。

每一個動作都比想像中更吃力。

但也正因為如此。

她開始感受到身體一點一點改變。

過去在家練習時。

她一直覺得大腿越來越沒有力。

甚至能明顯看見肌肉慢慢變小。

開始接受系統化訓練後。

雖然每一次訓練結束，都覺得非常疲累。

但她也慢慢看見。

大腿肌肉重新建立起來。

下肢力量越來越穩定。

身體開始找回以前沒有的能力。

很多人以為。

開刀後在家做做動作就足夠了。

但真正重要的。

不是做了多少動作。

而是每一個階段。

有沒有建立當下最需要的能力。

亭妤一直堅持下去。

不是因為訓練比較輕鬆。

而是因為她心裡一直有一個目標。

她想再回到山上。

想繼續走進那些喜歡的山林。

因為回場最重要的。

不是完成今天的訓練。

而是一步一步建立能力，回到自己真正想過的生活。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

一偷懶就肌肉萎縮
堅持鍛煉反而因禍得福

她以前。

其實不喜歡健身。

如果沒有滑雪。

沒有喜歡的運動。

她很少主動走進健身房。

直到膝蓋出現狀況。

她才發現。

自己不能再像以前一樣。

想練就練。

不想練就休息。

因為只要停下來一段時間。

就能明顯感覺到肌力慢慢下降。

所以她開始規律安排訓練。

不是因為喜歡。

而是希望一步一步建立能力，回到自己喜歡的生活。

剛開始並不輕鬆。

每一次走進健身房。

都像是在和自己拔河。

但慢慢地。

她開始發現。

真正困難的。

不是訓練本身。

而是開始的那一步。

當訓練變成生活的一部分。

她不只感受到腿部能力慢慢建立。

整體體態也和以前不一樣了。

原本比較沒有力量的地方。

也開始慢慢建立肌肉線條。

她回頭看才發現。

這場意外。

雖然改變了她原本的生活。

卻也讓她養成了一個以前從來沒有的習慣。

很多人以為。

一定要等有動力才開始。

但其實很多改變。

都是開始之後。

才慢慢喜歡上。

對她來說。

這次最大的收穫。

不是建立了多少肌力。

而是學會了先跨出第一步。

因為真正改變一個人的。

往往不是一次訓練。

而是願意持續走下去。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

跳躍落地就刺痛
帶你看懂髕骨肌腱不適（下）

並不是所有訓練都能帶來改善。
有不少人持續訓練長達六個月，膝蓋刺痛依舊存在。
甚至只要一執行訓練動作，痛感立刻浮現，讓人不敢繼續練習。
我也曾經飽受這份不適，清楚蹲下瞬間的刺痛有多難熬，這是真實會遇到的狀況。
今天想和大家分享一套臨床常用、成效明顯的訓練方式，
過程施加的重量負荷不會過重，接受度更高。
這組訓練動作的核心目的：
肌肉出力的同時，輕度牽拉肌腱，
使肌腱持續承受適度張力刺激。
眾所皆知，不論肌肉或是肌腱，都需要透過穩定張力刺激，才能促進組織成長。
許多相關文獻也有佐證，處於合適張力環境下，受損肌腱的纖維排列、組織成長品質都會更好。
肌腱纖維排列越整齊，整體輸出力量更充足，也不容易引發疼痛感。
我們核心的訓練觀念，就是讓肌腱在可控、適當的張力下持續強化，
引導肌腱纖維回歸正常排列，從根本提升肌腱承載能力。
這也是我和 Andy 醫師搭配規劃、推薦給大家的完整方案。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

懂得停下，比持續操練更重要
後來她慢慢發現，
除了需要處理積水之外，
適度休息也相當重要，
不能讓身體過度負荷。
她體悟到，
每個人適合的訓練強度、節奏都不相同。
多數男性肌群條件佳，
能夠承受更高強度的練習。
但 EJ 先天體質，
相對容易引發發炎、腫脹。
因此她的訓練強度，
本就不能和其他人一概而論。
她必須時時感受身體訊號，
一旦察覺狀態不太對，
代表訓練量即將抵達界線。
歷經兩次積水狀況之後，
她清楚掌握自身的極限，
懂得在合適的時機停下練習。
這也是滑雪受傷之後，
她學到最重要的一課。
影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

她開刀前。

每天都在看別人的術後分享。

看得越多。

反而越緊張。

婷妤準備安排韌帶開刀前。

花了很多時間搜尋網路上的經驗。

有人分享術後非常不適。

有人說連下床都很困難。

也有人描述生活受到很大的影響。

看著一篇又一篇的文章。

她開始擔心。

自己是不是也會遇到一樣的狀況。

但在開刀前。

她先來到回場計畫，安排術前訓練。

提前建立膝蓋活動角度、肌力，以及開刀後需要用到的基本能力。

也讓自己更了解，手術後每一個階段會遇到什麼狀況。

直到真正完成手術。

她才發現。

自己的經歷，和網路上看到的並不完全一樣。

手術安排在晚上。

回到病房後。

她試著慢慢抬起患側的腳。

雖然比開刀前吃力一些。

也感覺下肢比較沉重。

但還是可以順利完成。

手術當天。

她就自己下床上廁所。

每天按照規劃持續進行訓練。

隨著一次又一次練習。

抬腿動作也越來越順利。

等到出院時。

她已經可以慢慢提起助行器，在病房內緩慢行走。

很多人在開刀前。

都會把別人的經驗，當成自己的未來。

但其實每個人的狀況。

手術方式。

術前準備。

以及後續訓練安排都不同。

術前訓練的目的。

不是讓手術變得簡單。

而是提前建立開刀後需要的能力，讓身體更有準備迎接下一個階段。

別人的故事，可以當作參考。

卻不一定會發生在自己身上。

真正重要的。

不是一直比較別人的經歷。

而是了解自己目前的狀況。

一步一步建立下一個階段需要的能力。

因為回場最重要的。

從來不是和別人比較。

而是按照自己的節奏，建立屬於自己的能力。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

我都休息三個月了。

為什麼還是沒有改善？

這是 Andy 醫師在門診最常被問到的問題。

很多人認為。

既然是跳躍太多、使用太多造成的狀況。

那休息就應該會慢慢改善。

休息。

確實能讓當下的不適降低。

但如果肌腱本身沒有建立足夠的承受能力。

重新回到球場後。

同樣的負荷。

還是可能再次出現同樣的狀況。

Andy 醫師提到。

所謂肌腱過度使用。

代表目前承受的負荷，已經超過肌腱現階段能負擔的能力。

真正需要改善的。

不是一直休息。

而是重新建立肌腱承受負荷的能力。

當然。

建立能力也不是一開始就做高強度訓練。

而是從目前能完成的動作開始。

一步一步增加負荷。

讓肌腱慢慢適應。

能力建立起來之後。

才能逐漸回到原本的運動需求。

除此之外。

急性期如果不適感較明顯。

Andy 醫師也會依照每位患者的狀況，規劃局部增生治療，作為短期協助降低不適的方式。

但這只是短期策略。

真正影響長期結果的。

還是後續的能力建立。

包含股四頭肌、髕骨肌腱，以及整體下肢負荷控制能力的訓練。

所以 Andy 醫師在門診，通常都會同時規劃兩件事。

短期，協助降低當下的不適。

長期，透過循序漸進的訓練，建立肌腱承受負荷的能力。

因為真正重要的。

不是讓今天舒服一點。

而是讓你未來回到球場後，依然能安心跳、安心落地。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

她最想知道的。

不是膝蓋好了沒。

而是還能不能再打籃球。

那場籃球友誼賽。

詩昀切入上籃時，遭到身後防守球員拌到腳。

落地瞬間。

下肢往內扣。

膝蓋劇烈晃動。

她心裡很清楚。

那一刻，膝蓋已經出現狀況。

經過一段時間的術後訓練。

她來到回場測試。

不是為了挑戰自己。

而是想知道。

現在的能力，究竟能不能重新站上球場。

我們安排了一系列測試。

包含折返衝刺、急停變向、跳躍轉換、三連跳，以及單腳跳躍剎車。

每完成一個項目。

她的信心就多一點。

因為她發現。

下肢力量比自己想像中更穩定。

跳躍、移動，也越來越自然。

不過測試也讓她看見，還有哪些能力需要建立。

在急停下蹲的動作中。

她還沒辦法完整放夠低。

代表剎車控制能力，還有進步的空間。

這也是回場測試真正重要的地方。

不是告訴你「可以」或「不可以」。

而是讓你知道。

哪些能力已經建立。

哪些能力還需要繼續努力。

因為真正的信心。

不是來自感覺。

而是來自一次又一次的測試與能力建立。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

370 天。

她終於回到球場了。

詩昀因為一場籃球友誼賽，膝蓋出現狀況。

從那一天開始。

她離開了最喜歡的球場。

這三百多天。

她不是沒有懷疑過自己。

也曾經想過。

是不是再也沒有辦法像以前一樣打球。

直到這一天。

她再次站上比賽場。

這是她傷後回歸的第一場正式比賽。

比賽開始前。

她其實很緊張。

不是害怕輸。

而是害怕膝蓋跟不上自己的想法。

沒想到。

整場比賽下來。

跳躍、衝刺、防守。

都比自己想像中更穩定。

甚至還成功送出了幾次火鍋。

那一刻她才真正相信。

這一年來努力建立的能力。

沒有白費。

她說。

原本以為打完第一場比賽，自己一定會哭。

但真正站在球場上時。

更多的是開心。

開心自己終於回來了。

很多人以為。

回場就是重新開始比賽。

但真正的回場。

不是站上球場的那一天。

而是這三百七十天裡。

一次又一次建立肌力。

一次又一次建立動作控制。

一次又一次建立對膝蓋的信心。

最後。

才能安心站在球場上。

因為回場最重要的。

從來不是回去比賽。

而是重新相信自己的身體。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

明明不適在膝蓋外側。

為什麼要放鬆大腿？

這是很多人第一次接觸髂脛束症候群時，都會有的疑問。

膝蓋外側不舒服。

不是應該直接按膝蓋嗎？

但很多時候。

真正需要處理的地方。

反而不是膝蓋。

而是上方的闊筋膜張肌，也就是很多人常聽到的「口袋肌」。

因為筋膜不是一小塊一小塊分開存在。

而是一路串連肌肉與骨骼。

當上方持續維持高張力。

力量就會一路往下傳遞。

最後讓膝蓋外側持續出現不適。

所以放鬆的重點。

不是一直按最不舒服的位置。

而是找出真正讓張力一直累積的地方。

你可以先找到闊筋膜張肌的位置。

利用指腹反覆撥動。

每次約二十到四十下。

花兩到三分鐘即可。

另外，也可以用手指找到下肢外側特別緊繃的位置，先做局部放鬆，再搭配闊筋膜張肌一起處理，放鬆感通常會更好。

很多人做完之後。

站起來走幾步。

就能感覺下肢比剛才放鬆許多。

不過也要提醒大家。

放鬆只能改善肌肉張力。

如果造成髂脛束症候群的原因，是動作控制、肌力或出力方式沒有建立好。

那單靠放鬆。

往往還是不夠。

找到原因。

才能找到方向。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練

髂脛束症候群。

打針就會好了嗎？

很多人膝蓋外側一直出現不適。

第一個想到的就是：

要不要打針？

其實門診確實有一些方式，可以協助降低當下的不適。

例如局部注射。

但很多時候。

這些方式改善的是當下的感受。

真正造成髂脛束症候群的原因。

也同步需要靠後續訓練與調整。

很多人聽到這裡。

心裡還是會有一個疑問。

如果要注射。

到底會打在哪裡？

很多人以為。

不適在膝蓋外側。

就會直接打在最下面、最不舒服的位置。

但其實不是。

施打的位置。

通常會往上一些。

也就是筋膜張力最明顯的地方。

如果用手去摸。

你會發現兩側摸起來的感覺很不一樣。

一般的肌肉。

放鬆時會有一定的彈性。

但髂脛束症候群的人。

摸起來通常特別緊。

特別硬。

即使刻意放鬆。

那一整片的張力還是很明顯。

輕輕按壓。

就會出現不適。

所以真正重要的。

從來不是打針本身。

而是找出為什麼這一整條肌肉，長時間都維持在高張力的狀態。

找到原因。

才能找到方向。

影片用於教育目的，如有任何問題請諮詢醫師等醫療機構。回場計畫負責訓練端，給予正確的方向，協助建立正確動作模式、肌力與建立功能。

醫師： 🦴戰鬥醫師｜Andy洪國軒醫師
教練： 黃耀興

#前十字韌帶 #後十字韌帶 #內側韌帶 #半月板 #高雄膝蓋訓練