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25/02/2020
冬天的尾巴，肚子多一圈了嗎？
最近歪哥收到學生或是身邊朋友問的問題都是要怎麼減脂，要怎麼吃。
建議：從原有的飲食習慣慢慢的修正，別心急，可以先從晚上睡前的那餐或當天晚餐開始調整，例如再計算熱量後適量減去澱粉，將蔬菜增加。
任何事情都得一步一步的，堅持、控制才是減脂的重點
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▪️作法：以圖中的餐為例，我先將小番茄對切油煎，至油變紅色後放入洋蔥拌炒，接著取出，再放入雞肉半煎蒸，同時放入花椰菜在雞肉煎完的那面上頭蓋鍋蓋進行蒸的動作，熟了後扮一起呈盤。
花椰菜🥦：具有豐富的抗氧作用、維生素c，具有防治大腸癌、胃癌，降低中風與心血管疾病等功效
番茄🍅：茄紅素、維生素、膳食纖維，具有防癌與控血糖等功效，但有腎臟問題者不宜
#歪廚房 #健身餐
#減脂 #減肥餐
#雞胸肉
#炒洋蔥 #洋蔥 #抗癌
#番茄 #茄紅素 #西蘭花
12/02/2020
如果說''健身''是為了延緩身體的老化，強化承載大腦的容器，那麼學習就是令大腦進步最快的方式。
尼采說過：讀書給我更多的憩息，引導我散步在別人的知識與靈魂中。
透過一切的積累與應用，我將專業領域融合健身、金融等，將經驗系統化，與夥伴們持續線上線下幫忙更多的朋友。
與訓練一樣的原理，在別人看不到時耕耘，自由是節制、不是放縱。
高貴的靈魂，是自己尊敬自己
#歪健身 #哲學
#正能量 #正能量語錄🍭
#心態 #心態很重要
26/01/2020
【維持體態 / 零食，真的只能二選一嗎⁉️】
答案當然是不！
我觀察出大部分的人有個共同點，大家不是真的想知道怎麼吃，而是想知道有多少的空間我可以不這樣吃。
這並不是件壞事！至少代表你還在意自己的身體。
因此，掌握營養的資訊很重要。
例如圖中，這是訓前餐，我把些微澱粉換成一份波卡，再重組營養成份去粗略計算。
靈活的飲食，偶爾的放縱，減脂也可以很輕鬆！
#歪飲食 #歪廚房
音符對歪哥而言，就好像數學不好的人碰到微積分一樣😅
透過健身，我學會了堅持、與重複做一件事情的耐煩性。我開始將這個特質放在我一直都不擅長的音樂裡。
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假設人能活到80歲，那麼人生也只有3萬天可以活，我們還要把時間花在無意義的社交上嗎？
因為你花了這段時間在這裡，代表你沒了這段時間去進步或遇見更好的人。
縱使年華飛逝，但終會在最後留下深遠遺痕。
如果能在25歲領悟45歲甚至65歲才知曉的事情，與可能懊悔的一切，何不現在馬上開始調整？
畢竟每一天，都是我們人生中最年輕的一天！
而這段永去不復返的青春，正是我們放肆任性衝動的理由
#歪心態
#正能量 #愛自己
#心態 #心態很重要
#人生哲學 #第一次鋼琴
［我斷過腿，但我深蹲！訓練紀錄］
IG:waiko_powerhouse
Q:最近有新朋友私訊我，他因為工作意外摔斷腿，還有機會能回到健身身材嗎？
A:看斷怎麼樣，跟醫生的建議，基本上開完刀後就要練習不同階段的復健，曾經醫生也不看好我，但我運用著累積的知識以及重新認識自己的身體，我打破了這個想法。
所以我沒認輸，你也可以不用認輸。
但記得配合醫生與復健師安排的內容，該動要動，該休息要休息，一步一步來，以不受傷為前提進行訓練(我之前的文章有提到)，別被自己的假想與其他練的很壯的人給影響
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▪️腿的經歷：整隻右腿脛骨腓骨開放性+粉碎性
整個好，再經過兩年的復健訓練，形狀、肌力都已慢慢回來
▪️目前狀態：體重來到72kgs，蹲110kgs 4組已跑3週，雖然體重也上升，但力量上也往上走
▪️動作部分：全程盡可能慢下，在過程中去徵召肌肉的參與，並穩定住核心跟中柱。
儘管不是全蹲，但也盡可能的讓髖低於膝，給予足夠的刺激。
#歪健身 #深蹲
#小腿 #脛骨腓骨骨折 #骨折
29/12/2019
很多人問我減脂吃什麼、怎麼吃？
我盡可能地都用最容易做到的方式去回答他們。
可是！什麼時候開始？能堅持多久？
這就是問題所在，圖中的菜色是我最常吃的內容，整的弄完不用半小時，全部電鍋料理，一次搞定。
▪️作法：
1.洗米完放米，接著洗肉去脂肪+調味粉，開始蒸
2.接著洗菜，基本上我都是掌握黃綠紅蔬菜各一種，等整理好溫度也快到最高時，放菜進去
3.等電鍋'啪'起來補一匙橄欖油就搞定！
#歪廚房 #健身餐 #肌胸肉
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2019要結束了，閉上眼給自己30秒，對自己說聲辛苦了！
明年，一樣鼓起勇氣繼續前行💪🏻
26/12/2019
It’s what you do in the dark that’s put you in the light.
No matter how good u are, or how smart you may be.
U always have room to improve and learn！
不只是健美健身這項運動，任何事情都是用這樣的，尤其一個人時更該平靜地努力、刻意的訓練、低調地前行，去創造出一個更好的自己。
送給在這邊的每位朋友們！
IG: waiko_powerhouse
#傳統健美 #健體 #健身
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#歪如何孤獨成長篇
#孤獨 #寂寞 #解決
23/12/2019
［健身懶人電鍋餐］
平時如果要工作外出或趕時間時，我的備餐方式絕對離不開電鍋。
順序如下
▪️最下層用量杯秤飯，一份大概40g左右目前
▪️中間層用雞肉加調味粉、蒜頭去腥
▪️最上層也最晚放的，菜的部分，能避免菜過軟過深色
從洗菜到切菜到放進電鍋大概15分鐘內搞定，接著忙其他事情等電鍋好了，裝盤或是保鮮盒，再淋上橄欖油就可以出門
Ps.目前🍅當季，我會放跟飯一起蒸喔！酸甜感個人蠻愛的。 其他關於量或是內容都可以自己客制，按照自己的喜愛，有問題都可以留言私訊我喔
#歪廚房
#歪哥的家
#懶人餐 #高蛋白餐 #健身餐
#雞胸肉 #花椰菜
13/10/2019
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雖然很久沒更新這邊
但我也一樣在工作、生活之外持續訓練著，身邊的朋友們也是吧？
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現階段的訓練課表
一週五練，時間控制在一小時半內。
訓練目的是以紮實為主，沒特定性的要增肌或是減脂。
一週一次的心肺，以游泳為主❤️
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堅持，是每件事情成功最難的部分，卻也是最容易做到的部分。
不輕易放棄、不輕易認輸，虛心勇往直前。
這才是我們該具備挑戰自己與世界的關鍵。
#歪心態