【動見】運動影音翻譯區

「訓練好累，好想廢在床上一整天。」
還記得以前當體保生時，
夢想就是能有一個整天，
可以完全廢在沙發什麼都不要做，
反正體力明天再練就好！
#綜合運動
但是，事情終究不是憨人想的這麼單純。

當你躺在床上24小時後，
你下半部的肺會往上皺起，
除了肺功能衰退，
這些塌陷的部位會讓黏液(痰)較難通過，
進而產生肺炎風險，
後續包括糖尿病、骨密度流失等等，
在床上睡個痛快，可能沒你想的那麼舒坦。

#運動與遠見
#曾經我的夢想是全裸在床上一整天
#現在不敢想了

最被低估的訓練關鍵：睡眠
#綜合運動

一篇由美國醫師協會在2010年的研究發表，
提到睡眠不足與正常睡眠者相比，
流失了高於60%的肌肉以及少於55%的脂肪。

另一篇由瑞典烏普薩拉大學於科學先端期刊發表，
分析睡眠不佳的結果，
會造成受測者的肌肉有蛋白質分解增加的徵兆，
而他們的脂肪組織，
則是發現促進脂肪儲存的蛋白質與代謝產物增加。

換句話說，沒有規律充足的睡眠，
脂肪會堆積越來越多，而肌肉則會加速消耗...

雖然我們身邊很多不睡覺的武林奇才，
但人生而不同，建議平凡的我們，
還是努力找出最佳的睡眠模式，
讓疲憊的身體，獲得更完整的修復空檔。

#運動與遠見

【運動過量=毒藥】 #綜合運動
「運動適量」「多元運動」「休息恢復」
是我們不斷提醒的運動觀念，
因為不當運動模式對身體造成的傷害，
可能遠超過你的想像...
　
過量運動時，因大量的消耗，
身體會有72小時的免疫空窗期，
這也是你劇烈運動後容易感冒的原因，
更不用提肌腱、韌帶缺乏修復的問題；
除此之外心臟、大腦、甚至心理，
都有一定程度的負面影響。
　
如果你的觀念還停留在：
「我的孩子需要成績，需要每天大量練習！」
請看看這隻影片，並轉換成：
「我的孩子需要身心靈健康的成長，並且長久遠的發展！」
不要讓運動成為自己與孩子的負擔。
　
#運動與遠見

【你的孩子喝運動飲料成習慣了嗎？】
#綜合運動
運動飲料原本的設定，
是為運動員在高強度運動後的能量補充，
但它們其實含有頗高的糖分，
對於嗜飲成性的學童造成許多健康問題。

這篇很明顯不敢太深入報導，
畢竟運動飲料背後有著龐大的商機，
但請各位家長、運動愛好者多思考與觀察，
您的運動量是否真的劇烈到有喝運動飲料的必要...

※延伸閱讀｜運動喝水的重要性：
https://goo.gl/cxkZr1

【為什麼運動可以成為很棒的處方？】
#綜合運動
在科技持續進化與顛覆的數位時代，
越來越多的研究證明，
運動對我們的身心真的幫助很多。
如果您還找不到運動的理由，
請花1分鐘觀看這隻影片，
絕對會給您些許的運動靈感。

好的運動能給您快樂，
更能帶來好的生活品質。
最重要的是，
能幫助您擺脫行動裝置的控制，
專注在體會自我、實現自我的舞台。

動編提醒您：如果本身已經有心臟病、高血壓、糖尿病等既有疾病，請一定要跟專業醫療人員充分咨詢後再開始你的運動計劃哦！
運動可以幫助慢性疾病的控制，跟醫師討論你的運動計劃，也可以幫助醫師調整你的醫療計劃。

#運動與遠見

【肌肉拉傷會發生的事】
#綜合運動
相信多數運動愛好者都有肌肉拉傷的經驗，
也都有一套自己專屬的保護辦法，
但你是否了解拉傷的原因，
以及拉傷的種類呢？

看完這篇，
相信您會對於熱身與收操會有更高的意願XD。

------------------------------

正常來說，我們通常會說肌肉拉傷是muscle strain，
會用"扭傷"一詞是因為影片中用的是sprain，
實際上只有在韌帶的部份我們才會用sprain來形容。

而在台灣，拉傷的嚴重程度我們會大約分為三度，
一度代表的是輕微撕裂，以症狀來說通常就是會痛但是還能動，
二度就是中度撕裂，以症狀來說就是很痛然後伴隨明顯的動作受限，
三度則是重度撕裂到完全撕裂，
症狀通常會是很痛然後完全無力沒辦法做出動作。

【肥胖真的很恐怖】
#綜合運動
看得到外觀脂肪造成的影響，
其實只是冰山一角....
請花90秒認識肥胖對身體的危害！

許多國家統計出，
十大死因多數都跟肥胖有關，
這是我們必須正視的狀況！

如果您有肥胖的問題，請務必選擇健康與科學的控制方式，尋求專業的醫師、營養師、訓練師的診治，不論是飲食調整、合適的運動，甚至相關手術治療，為自己的健康多努力，為親愛的家人多負責。

●相關肥胖資料歡迎參考
衛福部國民健康署─肥胖防治網：
https://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx

【阻力訓練概念與迷思】
#運動訓練
去體能訓練時是否心中曾有疑問
『器材少怎麼練的好？』。
那可不見得！

其實這些常見的訓練模式，
只要有針對運動需求計劃性的設計，
安排漸進式的訓練組合，
對一般運動愛好者提昇體能表現已綽綽有餘。

在此苦勸大家破除器材優先的迷思，
專業的訓練師才能有你要的結果。