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02/02/2018
一眨眼，
我持續健身運動已經三年多了⋯
第一次對一件事這麼的堅持！😅
以前不管什麼事情
都是頭熱熱 尾冷冷，
要超過一個月根本是天方夜譚。
甚至有些不到兩個禮拜就放棄😔
如果你們問我動力在哪的話！？
我想的我的答案是很膚淺的😂
就是想帥，想穿衣服好看，脫衣服也能看😏
但是膚淺的答案裡面藏著很多的附加價值在這裡面，例如：健康、自信、毅力等等
真的非常感謝當初叫我去接觸健身的朋友，健身之路的師傅與朋友們🤝還有在健身產業的教練
希望大家都能完成自己定下的目標！而我的目標是不管到幾歲，都能維持運動習慣😎
#新年後各位要好好還債囉😂
#健身工廠草衙廠
#新年快樂💪🏾
打給賀～哇係Lucas今天又來跟各位分享健身最愛練的動作啦！😆
今天要介紹是背肌訓練，一般剛接觸重訓的人，建議你們先把背肌訓練分為垂直拉跟水平拉！
當你在訓練背肌時候，你的眼睛👀看不到，要憑「感覺」😌才能體會到背肌的伸展與收縮
如果你想讓背肌變厚實需要做划船的動作！
再來Lucas要跟大家介紹這台～(我練背必做器材之一😈
你只要在健身工廠運動各廠館一定都有這台HAMMER STRENGTH（我都叫它坐姿固定划船🛶划呀划～划到外婆橋🤣
☑️這台設計利用支點、力點的槓桿原理。
所以，可以讓你比用自由式器材時的實際重量還要重
例如：槓鈴or啞鈴。
☑️這台划船是左右手，各拉一隻獨力的握把。比起T形槓機器；甚至槓鈴划船，都比較能兼顧到背肌左右兩邊的受力💯
☑️有人為了補救單邊較差的背肌，會採用單手做。
但兩手一起拉，也對於背肌的收縮效果會比較好
✨示範影片✨
#可以跟我分享你們練背的最愛動作🤝
#互相切磋求進步🙌🏾
21/01/2018
‼️大家不要跑錯時間囉‼️
16/01/2018
我很喜歡在教課之前鍛鍊 💪
不僅讓我有充分時間專注鍛鍊
運動過後還可以提升我的專注力
以及對學生的教學品質
運動好處提升你的精神狀況
也可以讓你氣色變好
今天的你運動了嗎？
如果還沒跟著我一起來動吧💪
我在 🏋️♂️健身工廠草衙廠🏋️♂️ 等你們
LUCAS今天跟大家分享一篇文章
大家一起花3～5分鐘來拓展👀視界👀
大多數人都知道運動的好處，
可是往往受限於行動和執行力，
每天過著高鹽高油高脂肪的飲食習慣！
又每天抱怨自己變胖體態變差、瘦不下來～
這位老先生40幾歲才開始練，
堅持不懈的19年到了今天的地步！
那麼我們自己呢？
何不從現在就開始 🚀
若真要等到身體出問題
再開始重視自身健康
豈不是亡羊補牢了嗎？
空閒時間多多運動，身體不會讓你失望的！
循序漸進、堅持不懈、會有意想不到的成果
如果您問我的目標是什麼
我跟這位老先生有著一樣想法
單純希望有一個好身體 🏋️♂️💪
給兒女跟自己少添麻煩
#趕快來健工草衙廠找我切磋交流
#還有機會暢遊香港迪士尼喔
http://www.cocohk.today/post/725750
10/01/2018
🏋️♂️🏋️♀️ 投資有賺有賠 🏋️♀️🏋️♂️
我認為投資運動卻是💰穩賺不賠💰的生意，
為什麼？😮為什麼？😮為什麼？😮
因為……身體最老實
你怎麼吃、怎麼動
身體反應最明顯！
運動需要的是時間⏰與毅力💪這兩點
說是簡單做起來卻很難！😫😫😫
不是嗎？
再者，沒有正確的運動觀念
我們只是在浪費時間、擊垮毅力
導致後面自己放棄...
然後抱怨運動沒有任何明顯效果。
何不開始之前
就事先做功課或是請教專業呢？
什麼？請教專業太貴？！😱
但我認為您的身體更寶貴...
換個角度思考
專業效果最後也是回饋到我們自己身上
這樣還會覺得貴嗎？
最後,天氣變冷了
別再窩在被窩裏
趕快起身往健身房去吧！
記得👉做好足夠暖身再運動，避免受傷喔！👍
#歡迎來健身工廠草衙廠互相切磋
#來就有機會到香港迪士尼雙人遊喔
#缺伴遊請私訊😂
09/01/2018
【健身不難，堅持很難】
剛開始想增肌或減肥的人，
可能没辦法像常健身的那麼強，
可以一次運動1～2小時，
或肌耐力没那麼好，
怎麼辦呢？😓😓😓
每天只做一點，👉但必須堅持不懈。
這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。
每當感到無法堅持時，
建議讓自己每天只做一點，
但卻堅持不懈💪。
🏋️♂️ 舉個例子 🏋️♂️
以4天為一個循環，
完成一套别人一天就會完成的動作項目，
堅持之後再慢慢增加動作或時間。
【轉自大馬健身社】
08/01/2018
hello～打給賀😎
健身之餘跟大家聊一下最近的電影吧！
Lucas最近看了✌🏾兩部電影
💥與神同行💥 & 💥大娛樂家💥
各位看了與神同行是不是哭的嫑嫑😭
尤其後半段劇情走向真的是哭到心坎裏
(虐心rrrr~🤧
大娛樂家這部電影則是非常勵志人心💪🏾
Lucas看完這部心得分享
1.有夢就追，大膽嘗試
2.輝煌時期不要忘本、不要驕傲、不要目中無人！
低潮時期不要氣餒、不要失意、不要自怨自艾！
因為這一切都將過去😃
3.家裡才是永遠的避風港👨👩👦👦🏠
大娛樂家裏頭有段歌詞說的超棒
"明天的夢想從今天開始" 🤠
來～我們一起回顧一下：
自己是不是常常說減肥是明天的事？
那為何減肥不是今天的事or現在的事？
你們說是吧！
Lucas真的超級推薦這兩部電影，
還沒看的朋友趕快去看一下～
對自己心靈層面會有意想不到的收穫哦💪🏾
#健身工廠草衙廠
05/01/2018
🏋️♂️🏋️♀️ Lucas小教室 🏋️♀️🏋️♂️
重訓和有氧兩者訓練都有益處，
但是阻力訓練（重訓）還是優先訓練哦💪🏾
🤝相輔相成之下，
才能讓體態達到最佳狀態 👍👍👍