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好久沒更新了，各位學員們好嗎？
仍然有維持運動嗎（🤭
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更適合各個年齡群！
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能為大家簽名是我的榮幸啊

謝謝大家的支持❤️❤️❤️

【按摩後，肌肉還是緊繃怎麼辦？】 每當聽到有人這樣說，我都會建議用這招 反饋幾乎都是：好有效歐！感覺肩上的石頭放下來了 這也是我自己很常使用的放鬆技巧中一 台灣人真的很喜歡按摩，我遇過很多會定期去按摩紓緩的朋友 最誇張的是每一兩天就要按一次（大部分的人可能一個月兩三次按摩） 我：有沒有這麼誇張 友人：真的沒辦法啊！緊繃到都睡不著，真的很不舒服，沒有去按一下真的很難睡。 我：按完後有比較好嗎？ 友人：會比較舒服，幾天後又會開始緊繃，所以就要再去按一下 兩三天按摩一次的話，算一算按摩的時間與金錢還真可觀 一週兩次，一次約1500，一個月下來就要12000， 把這個錢省下來有多好啊！可以多出國幾次，多買幾個包了！ 今天教大家一個省錢又有效率的放鬆方式 詳見以下懶人包 學起來就是省錢省時間！試試看吧！ #肌肉緊繃 #放鬆肌肉

按摩後，肌肉還是緊繃怎麼辦？ 【按摩後，肌肉還是緊繃怎麼辦？】 每當聽到有人這樣說，我都會建議用這招 反饋幾…

很多人說今年是『 #垂直律動機年』，是不是誤會了什麼啊～！！！
（總之意思是很多人買啦！募資平台都募資了不少呢～）
不管什麼品牌，這麼多人買律動機的原因可能是
一來因為疫情嚴峻，大家不敢出外運動，所以買了台律動機來
二來會買的大多是因為『懶得運動』，所以買來在家『當作』運動
再來就是，覺得家裡長輩都沒在運動，為了長輩好，乾脆買一台給長輩使用
綜合上述可能購買的原因，既然買了都買了！
我想有些事情站在客觀與專業上的角度，需要去做些衛教與提醒
-
#不適用者
律動機不是每個人都適用，相關的風險還是有的，就如圖上舉例的這些
懷孕婦女、骨折未癒合、心血管疾病、中樞神經損傷（中風）、嚴重肌肉骨骼傷害等。
比如已經脊椎滑脫的患者，還站在上面只會讓疼痛與病情越來越加劇。
若有心血管疾病有血栓，那更要注意啦～！（一定要請教您的醫師哦！）

#家具扶持
律動機是『不穩定的表面』，站在上面是需要有『良好肌力』、『關節活動與控制』、『反應力』，許多長輩並沒有符合上述這三點，所以站在不穩定的表面上，一個不小心，就會導致摔倒，然後骨折，然後再發現哦～原來我有骨質疏鬆
不誇張！許多長輩真的是跌倒骨折後才發現自己有骨鬆，這樣不是賠了夫人又折兵嗎！ 所以必要時要有人在旁邊看著，以及穩定家具在旁去扶持。

#非主要運動
千萬不要把律動機當作主要運動，對於增加肌力與預防骨鬆，真的沒有用！
不要拿文獻來攻擊我說文獻有效啊！人家的有效，並非是這台機器！
除非真的拿這台機器去做人體實驗研究，否則要如何知道這台律動機要多少時間、頻率與強度是否真的對於『肌力』『骨鬆』有效！
真正要能夠增加肌力與骨密度，是要有適當的『壓力刺激』，神經肌肉骨骼刺激才能使肌力增加，骨密度提升，推薦可以做深蹲，循序漸進慢慢進行，簡單又有用啊！（又不用花錢XD）
以上有買律動機的朋友們，大家可以多注意喔！（買了就買了，沒關係！
只要有正確的觀念，我們仍然可以在用運動維持健康。
#推廣肌力訓練的路很漫長～大家一起努力衛教吧！
－
#律動機 #肌力訓練 #運動是良藥

很多人說今年是『 #垂直律動機年』，是不是誤會了什麼啊～！！！
（總之意思是很多人買啦！募資平台都募資了不少呢～）
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二來會買的大多是因為『懶得運動』，所以買來在家『當作』運動
再來就是，覺得家裡長輩都沒在運動，為了長輩好，乾脆買一台給長輩使用
綜合上述可能購買的原因，既然買了都買了！
我想有些事情站在客觀與專業上的角度，需要去做些衛教與提醒
#不適用者
律動機不是每個人都適用，相關的風險還是有的，就如圖上舉例的這些
懷孕婦女、骨折未癒合、心血管疾病、中樞神經損傷（中風）、嚴重肌肉骨骼傷害等。
比如已經脊椎滑脫的患者，還站在上面只會讓疼痛與病情越來越加劇。
若有心血管疾病有血栓，那更要注意啦～！（一定要請教您的醫師哦！）

#家具扶持
律動機是『不穩定的表面』，站在上面是需要有『良好肌力』、『關節活動與控制』、『反應力』，許多長輩並沒有符合上述這三點，所以站在不穩定的表面上，一個不小心，就會導致摔倒，然後骨折，然後再發現哦～原來我有骨質疏鬆
不誇張！許多長輩真的是跌倒骨折後才發現自己有骨鬆，這樣不是賠了夫人又折兵嗎！ 所以必要時要有人在旁邊看著，以及穩定家具在旁去扶持。

#非主要運動
千萬不要把律動機當作主要運動，對於增加肌力與預防骨鬆，真的沒有用！
不要拿文獻來攻擊我說文獻有效啊！人家的有效，並非是這台機器！
除非真的拿這台機器去做人體實驗研究，否則要如何知道這台律動機要多少時間、頻率與強度是否真的對於『肌力』『骨鬆』有效！
真正要能夠增加肌力與骨密度，是要有適當的『壓力刺激』，神經肌肉骨骼刺激才能使肌力增加，骨密度提升，推薦可以做深蹲，循序漸進慢慢進行，簡單又有用啊！（又不用花錢XD）
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關於軟組織你/妳知道多少！？
運動後伸展完還是不舒服嗎！？

在肌肉或關節處給予適當的壓力與訓練指導，就可以輕鬆減緩運動後的不適感囉！！

運動不分年齡，只要開始就會開啟通往健康的道路

#多方向軌道 #熱敷舒緩 #方便移動不佔空間
👉更多介紹 https://masalifes.com/elsa

😢痠痛是很多人的困擾😢
除了伸展與基本活動之外，
我會透過「按摩」來幫助肌肉放鬆、減輕痠痛，
以前會用按摩槍來按摩，但肩頸和背部的部分，
需要別人幫忙，自己操作根本按不到，
再來肩背部的部分我不太喜歡震動的感覺，
有時不小心碰到骨突處會不舒服，
所以漸漸的就會懶得使用按摩槍。

但最近使用到很人性化的按摩神器！
masa智慧按摩椅墊
這讓我對按摩器材有了大改觀
很厲害、很舒服、超舒服🥰🥰
這款的優點也是其他按摩椅沒有的

#多方向軌道
想按哪裡就按哪裡，這是我覺得很方便的地方，
以前使用過按摩椅的經驗都是單一軌道，
常常處於這裡痠痛但是按不到的囧境，
有了多方向的軌道，透過搖桿輕鬆移動痠痛的地方，方便又人性化。
（還能用app控制，可以點選特地部位的按摩模式）

#4種按摩模式
揉、推、按、擠，溫和的按摩模式，
很舒適的擬真手法，
尤其最喜歡揉的感覺，最像手捏的感覺，很舒服😌
使用按摩椅的經驗中，我最不喜歡敲打震動的感覺，容易造成疼痛不舒服，
這台的按摩手法都很符合我的需求呢

#力道調整及定點按摩
輕到重的力道，調整自己最舒適最不痛的力道，
痠痛的部位還可以點選定點按摩，超貼心啊！
有點像專人按摩一樣：這裡好痠，幫我多按一下😁

#熱敷舒緩
溫熱的軌道配上柔軟的手法，放鬆肌肉也能放鬆心情

#方便移動不佔空間
太大台的按摩椅，很多時候會變成家中的巨型裝飾品，有個方便好收納的按摩椅
讓實用性增加又不淪為裝飾品

下班回家後，坐上按摩椅，讓我擺脫一整天緊繃與疲勞感。大大推薦👍👍


運動伸展之外，也一起來按摩一下~!
👉https://masalifes.com/elsa

【糖尿病居家運動懶人包-觀念篇】
抗糖效果不好？是身體更差了還是藥效不夠？
如果你有這樣的問題，不仿建議加入一些運動來幫助你控制血糖。
-
肌力訓練有助於控制血糖
許多糖友都知道要運動
但是卻不知道如何開始
怕運動傷害、怕自己體力沒辦法負荷等
本篇為糖友們準備了『糖尿病運動觀念篇』
讓糖友了解，其實運動訓練並不難
只需要你一步步慢慢活動起來。
-
#運動是良藥
將運動做為治療的一部份，是控制糖尿病的絕佳選項之一。
下回再來出運動篇囉～！

#糖尿病肌力訓練
#糖尿病運動

【糖尿病居家運動懶人包-觀念篇】
抗糖效果不好？是身體更差了還是藥效不夠？
如果你有這樣的問題，不仿建議加入一些運動來幫助你控制血糖。
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肌力訓練有助於控制血糖
許多糖友都知道要運動
但是卻不知道如何開始
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本篇為糖友們準備了『糖尿病運動觀念篇』
讓糖友了解，其實運動訓練並不難
只需要你一步步慢慢活動起來。
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將運動做為治療的一部份，是控制糖尿病的絕佳選項之一。
下回再來出運動篇囉～！

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下回再來出運動篇囉～！

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