台灣樂齡瑜珈協會Taiwan Learning Yoga Association

Father Joe 神父曾說過：
「大多數心肺有問題的人，呼吸都是不受控的。」

當你能讓呼吸慢下來，心率也會跟著緩和。
而心臟問題真正的根源，其實是壓力。

對抗壓力，通常有兩種方式——打敗它，或是逃離它。
但在瑜珈的世界裡，我們選擇第三條路：放鬆。

心臟，是生命的鼓點；
肺，是氣息的風箱。
而正位瑜珈成為你最精密的調音師。

Bhishmasana——在這個椅子後彎里，心臟得到有力的支持，練習這個體式還可以：

☑️有效打開胸腔

☑️舒展腸胃與橫膈膜

☑️延展呼吸、提升能量

☑️幫助身體從低迷疲勞中恢復活力

從低沉倦怠，到重煥鮮活生命力。
這就是規律練習的力量。

🌏 如果你渴望更深入地體驗神父的療癒智慧，
我們誠摯邀請你一同前往印度果阿——

2026/11/17 – 11/25 印度果阿深度研修營

在瑜珈的源頭之地，跟隨 Father Joe 學習最純粹的修復與療癒。
七日靜修，重新校準身心，喚醒內在的活力與覺知。

報名連結在留言處❤️

🧘‍♀️🌞🧘‍♂️6.21國際瑜珈日｜瑜珈靜修營

為了響應 6 月 21 日國際瑜珈日，在這個全球瑜珈人共同慶祝的日子，我們特別規劃了這場｜瑜珈靜修營｜，邀請您放下外界的喧囂，走入墊子，在呼吸與伸展中尋回內在的平衡。
與此同時，6 月 21 日剛好是夏至，此時大地陽氣最盛、白晝最長的時節。在這個光芒滿溢的日子，誠摯邀請您走入墊子，放下外界的喧囂，與我們共同開啟一場內在的調和。

✨靜修營流程：
｜正位拜日式與輔具修復｜
我們將練習結合聲音冥想的拜日式。 拜日式結束後，透過輔具的支撐，讓肢體在正位中重獲安全與舒展，感受氣息在中脈溫柔共振，實踐「身心同在當下」的練習。

｜脈輪種子音與靜心吟唱｜
以瑜珈音樂與梵唱帶動內在能量的微小震動。透過脈輪種子音平衡七大能量中心，並在「慈悲喜捨」的吟唱中，將心神溫柔地收回到此刻，重拾澄澈。

｜夏至頌缽療癒與靜心冥想｜
最後，請盡情享受 50cm 大型頌缽與數個老缽的深層淨化，在深度的腦波放鬆中，感受內在自性的美與喜悅，完成這場夏至的身心洗禮。

✨帶領人
💎拜日式與修復：鄧燕英 Anne
💎梵唱與手風琴：李宛玲 Ananda & 靈感流域Śūnya
💎Tabla 鼓：品郭
💎手碟：許綺娟
💎吉他：謝祥恩
💎頌缽：陳紅梅

💲活動費用：
❤️一般報名：2400元/人
❤️台灣樂齡瑜珈協會會員價：2040元（85折）
❤️早鳥價：5/31前 2100元/人

💰匯款資訊：
台灣樂齡瑜珈協會帳號：
第一銀行（007） 哨船頭分行 24310 053065

⏰活動時間： 6/21 (日) 上午 9:00 - 12:00
🏠活動地點： 台北市敦化南路二段 77 號 7 樓

🔗報名表單：https://forms.gle/c6WdCfgoKFN9z9tX8

🧘‍♀️ 開肩放鬆三部曲｜居家練習影片

每天花幾分鐘，打開肩膀、放鬆胸腔，就能有效對抗久坐與姿勢不良帶來的緊繃感。

你只需要一面牆，穿著舒適的衣物，在呼吸的陪伴下照顧自己。

📹 完整影片連結：
https://youtube.com/shorts/emy0y6ypExM?si=l49TwnwlH6Yz4-lE

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🌿 右側練習（三步驟）

第一步：伸展胸大肌

1. 右手掌貼牆，手臂伸直，手腕與肩膀同高。
2. 雙腿併攏，身體慢慢向左轉，感覺右側胸口溫和地展開。
3. 停留5-8個呼吸。

第二步：打開腋窩與肩膀前側

1. 右手臂伸直緊貼牆壁，右腋窩與右髖也靠牆。
2. 雙腳打開與骨盆同寬，站穩後，胸口慢慢向左旋轉。
3. 停留5-8個呼吸。

第三步：深入伸展胸小肌

1. 右手肘與小手臂貼牆，手肘略高於肩膀。
2. 右腳在前、左腳在後，站穩後身體扭轉向左邊。
3. 停留5-8個呼吸。

✅ 完成右側後，換左側重複以上三步驟。

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💡 小提醒

· 動作過程中若感到尖銳疼痛，請立即停止或減輕幅度。
· 肩膀不要聳起，保持肩胛骨與背肋往內收。
· 練習後喝點溫水，幫助身體代謝。

👉 建議每天跟著影片練習1-2回，讓緊繃的肩頸慢慢鬆開，心情也跟著輕盈起來。

#開肩放鬆 #居家瑜珈 #樂齡正位瑜珈 #胸廓伸展 #每日10分鐘 #照顧自己

肩膀緊繃？圓肩駝背？只要一面牆，每天5分鐘無痛開肩放鬆 50+正位瑜珈｜開肩放鬆三部曲（居家練習影片）每天花幾分鐘打開肩膀、放鬆胸腔，對抗久坐與姿勢不良造成的緊繃，非常有幫助。準備：...

昨天，台北市身障協會的第一期「基礎正位瑜珈課」結業。

課堂上每一位學員都笑得好開心。那種歡樂不是客套的，是從眼睛裡、從身體裡散發出來的。看著這些笑容，心裡很感動。

這是一群聽不見的長者。他們的日常，少了聲音的流動，多了溝通的障礙，這讓他們的社交機會比普通長者少很多。

而瑜珈課，成為了一個很特別的地方。

在這裡，語言不是唯一。身體的律動、呼吸的節奏、老師的手勢，還有同學之間互相幫忙調整的觸碰，都成了另一種「聽見」。他們用眼睛看，用身體感受，也用笑容回應。

一堂課下來，未必有人說了一句話，但教室裡卻充滿了交流——眼神的、微笑的、還有一起成功做到某個動作時，彼此豎起的大拇指。

這就是正向的社交支持。

對長者而言，社交不只是打發時間，更是維持心理健康、延緩認知退化的關鍵。尤其是聽障長者，當他們走進一個能被理解、被接納的場域，那份歸屬感，本身就是一種療癒。

謝謝帶課的紅梅老師用無比的耐心與創意，把正位瑜珈轉化成聽得見、看得懂的語言。謝謝助教Sky在課堂中穿梭協助，讓每一位長者都能安心練習。也謝謝這群可愛的學員，你們證明了——當身體開始說話，心就不再孤單。

第二期課程即將在八月展開。我們會繼續陪伴這群長者，在墊子上、在生活中，一起練習、一起進步、一起歡笑。

#聽障長者 #正位瑜珈 #台北市身障協會 #結業快樂 #瑜珈沒有語言障礙

已經超過80歲的張媽媽與施大哥在50+頌缽瑜珈班中學習，上週四，他們在椅子上完成了雙頭鳥式（Ganda Bherundasana）。

這不是一個簡單的動作。它需要手臂的穩定、背部的力量、核心的整合，以及——最重要的——一顆敢於嘗試的心。

幾乎每一堂課，我們都會練習平衡，接下來，我們將分別從大腦神經科學和瑜珈哲學的角度分析：為何在瑜珈練習中，平衡如此重要。

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👉從大腦神經科學的角度：平衡，就是預防失智

平衡能力，與大腦的健康息息相關。

當我們練習雙頭鳥式這樣的體式時，大腦必須同時處理：

· 視覺訊息（判斷方向）
· 本體感覺（感知身體在空間中的位置）
· 前庭輸入（維持平衡）

這三大系統的整合，是訓練大腦的最佳方式。每一次的平衡練習，都是在為大腦存下預防失智的資本。

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👉從瑜珈哲學的角度：眉心輪，是「超越二元」的智慧

倒立時或平衡時，對應到眉心輪（Ajna Chakra） 的能量——它是直覺、洞察與超越二元對立的中心。

眉心輪位於眉心後方，被稱為「第三眼」。當它平衡時，我們能夠：

· 超越「我做不到」的自我設限
· 看見事物本質而非表象
· 以更寬廣的視角理解生命

這兩位80歲的學員，以行動告訴我們：年齡是數字，不是邊界。 她們不把自己釘在「老了就是這樣」的框架裡，而是願意嘗試、願意相信身體還有潛能。這正是眉心輪能量的展現——超越恐懼、超越懷疑，回到當下，信任自己。

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❤️向他們致敬

瑜珈的練習，從來不是為了做一個完美的倒立，而是為了在每一次的嘗試中，培養面對不確定性的勇氣。

願我們都能像你們一樣，在任何年紀，都保有翻轉視角的勇氣，與向內探索的熱情。

#樂齡正位瑜珈 #預防失智 #瑜珈不是年輕人的專利

山式（Tadasana／Samasthiti）

Tadasana 由 Tada（山）與 Asana（姿勢）組成，意指「如山一般穩定、挺拔的姿勢」。另一個名稱 Samasthiti 則有「穩定的站立」、「垂直於地面」之意——這正是山式的核心：在靜止中，找到身體與大地之間最純粹的垂直關係。

山式，不是把身體釘在地上。

相反的，它是一種「活」的站法——讓來自地面的力量，像泉水一樣，從腳底輕輕湧上來，沿著腳踝、小腿、一路傳到骨盆、脊椎，直到頭頂。

腳不是死命踩地。腳，是接收者。當你學會放鬆而穩定的扎根，地面就會回饋給你一股向上的支撐力。這，才是真正意義上的「支撐」。

艾揚格大師曾說：「山式，是一切體位法的基礎。」

站穩了，身體才有空間；有了空間，呼吸才能流動。願我們每天都能從最簡單的站立中，找到那種既扎根又輕盈的感受。

有支撐的肩橋式（Salamba Setu Bandha Sarvangasana）

肩橋式是一個溫和而深具修復力的體式。對於樂齡族群而言，這個體式尤其友善——透過輔具的支撐，身體無需費力，就能安全地打開胸腔、伸展髖部、穩定神經系統。影片中依難度係數提供三種輔具配置，可依個人身體狀況與練習經驗選擇。

🧘為什麼樂齡族群需要練習有支撐的肩橋式？🧘‍♀️

· 安全開胸：透過輔具，身體無需用力就能獲得後彎的益處，避免腰椎代償

· 改善呼吸：打開胸腔後，橫膈膜活動空間增加，呼吸自然深長

· 穩定內分泌：溫和刺激甲狀腺與副甲狀腺，有助於新陳代謝與鈣質平衡

· 安撫神經：深度放鬆的體式能活化副交感神經，緩解焦慮與壓力

· 促進循環：腿部的支撐與伸展，有助於下肢血液回流，減輕水腫與疲勞

邀請您依照自己的身體狀況，選擇適合的版本，在安全與舒適中，享受這份來自身體的禮物。🧡

8/1～8/16樂齡瑜珈師資培訓招生中，報名連結在留言處❤️
https://youtu.be/d3VXn52SqPM

#有支撐的肩橋式 #樂齡瑜珈 #正位練習 #安全後彎 #輔具的智慧 #肩橋式

想要同時舒緩肩頸和下背緊繃嗎？三種版本的肩橋式練習，用3-5分鐘的時間修復你的身體 有支撐的肩橋式｜3個版本，找到適合你的肩頸修復肩橋式是一個很溫和的後彎，特別適合久坐、肩頸緊、下背容易痠的人。透過瑜珈磚、椅子、抱...

瑜珈正位的5️⃣個要點

瑜珈的正位引導習練者正確、科學地習練瑜珈體式。不管是初學者還是高級習練者，都應該了解瑜珈的「正位」，建立科學、正確的瑜珈概念。在練習過程中，關注以下的五大正位要點，可以幫助你更安全、健康地練習瑜珈。

～～🧘近期研習與活動🧘‍♀️～～

✨6/21國際瑜珈日靜修營
✨8/1～8/16樂齡瑜珈師資培訓
✨11/17～11/25印度果阿Father Joe 瑜珈深度研習

報名連結在留言處❤️❤️❤️

【男性瑜珈研習圓滿｜放下蠻力，當場感受關節活動度解鎖的舒暢！💪✨】

今天下午由 Jay 老師帶領的【男性瑜珈教學研習】圓滿落幕！專為男性剛強、僵硬的生理結構設計，帶領現場的瑜珈老師與男學員們，親身體驗了「從緊繃到輕盈」的驚奇轉變。

課程一開始，老師先以筋膜球精準直擊男性最易緊繃的肩頸、下背、大腿外側進行深層放鬆。

在不靠蠻力代償的前提下，許多同學當場感受到關節活動度顯著增加，原本鎖死的髖部與肩胛骨重新獲得空間。

感謝 Jay 老師 20 年教學經驗的傾囊相授，讓大家學會如何用輔具為身體創造空間、預防運動傷害。也謝謝今天前來共同精進的每一位夥伴！

【看見無聲的專注：當正位瑜珈遇上無礙的心靈 🤟✨】

每週四的傍晚，台灣樂齡瑜珈協會在敦化南路的教室裡，總會迎來一群非常特別的家人——「聽障長者班」的同學們。

在無聲的世界裡，他們展現出的樂觀、專注與對學習的渴望，比任何人都要閃耀。

「無法透過聲音溝通，對教學來說是極大的挑戰，但愛與覺知從來不需要語言。」

為了讓這群樂觀的長輩能夠在最安全、最精準的環境下練習，我們凝聚了多方的溫暖與力量，打造了一個全方位的安心支持系統：

🧏‍♂️ 無礙的橋梁：
感謝 台北市身障協會 的大力支持，每堂課都特別配備了專業的 手語翻譯王老師。透過王老師精準且即時的翻譯，將瑜珈的呼吸與正位口令，化作指尖溫柔的線條，搭起溝通的橋梁。

🧘‍♀️ 有溫度的引領：
感謝經驗豐富的 紅梅老師 執教。面對聽障教學的挑戰，紅梅老師付出了加倍的耐心與細心。她放慢示範的節奏、加強眼神與肢體的互動，用最包容的心，引導長輩們感受身體的舒展。

🤝 細緻的安全守護：
因為聽不到口令，長輩們在閉眼或轉換體位法時更需要及時的協助。為此，協會特別安排了兩位專業助教 Sky老師 與 惠敏老師 駐點課堂。透過一對一、手把手的溫柔微調，確保每一位長輩的骨架對齊，在「低容錯率」的練習中遠離受傷，真正做到安全、無痛。

課堂中雖然沒有喧囂的言語，卻充滿了眼神交會的默契，與動作到位後長輩們臉上綻放的燦爛笑容。

感謝台北市身障協會、感謝王老師、紅梅老師，以及默默守護的 Sky 和 惠敏。

因為有你們的無私奉獻，讓瑜珈跨越了障礙，在無聲的世界裡，陪伴長輩們找回身心的穩定與自由。

下週四，我們繼續在墊子上，用呼吸與心跳，彼此共振。❤️