FMC 健身空間-基隆長庚店

【膝蓋痛，不一定只是膝蓋出了問題】
很多人膝蓋不舒服，第一個反應就是按摩膝蓋、貼藥布或戴護膝，但真正需要處理的地方，有時候可能在膝蓋的上方或下方。

依照「相鄰關節假說」的觀念，人體各關節會互相影響。髖關節需要良好的活動度與控制能力，膝關節則更需要穩定；當髖關節或踝關節沒有完成該做的工作，身體就可能把壓力轉移到膝關節代償。

例如髖關節內旋活動受限，在深蹲、弓箭步、上下樓梯、跑步或轉身時，身體可能改用骨盆、股骨或小腿旋轉來完成動作，進而增加膝關節控制內夾與旋轉的負擔。

臀中肌的功能也不只是把腿向外抬而已，它還負責單腳支撐時穩定骨盆與股骨。當臀中肌力量、耐力或啟動控制不足，動作中就比較容易出現骨盆下沉、股骨內收內旋及膝蓋向內掉的「動態膝外翻」。

另外，很多人平常彎腰、蹲下、起身及上下樓梯時，不習慣使用髖關節與臀部發力，所有動作都由膝蓋主導。久而久之，膝關節自然可能承受更多重複性的負擔。

因此，改善膝蓋問題不一定只練膝蓋，還需要一起評估：
▪️髖關節內旋與伸展活動度
▪️臀中肌及臀大肌的力量與耐力
▪️骨盆與單腳動作控制
▪️髖鉸鏈及蹲起的使用方式
▪️踝關節活動度
▪️整體下肢動作協調
真正有效的訓練，不只是處理疼痛的位置，而是找出身體為什麼需要代償。
膝蓋可能只是努力幫其他關節收拾爛攤子的那一個。

參考文獻：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20118526/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31629344/

https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2019.0302

FMC健身空間－基隆長庚店
官方LINE：


#無痛訓練
#相鄰關節假說
#人體力學
#臀中肌訓練

【為什麼你一直減肥，肉卻越減越鬆？】

很多人減肥的第一個反應就是：
「那我少吃一點就好了吧？」
「每天吃水煮餐應該會瘦吧？」
「體重有下降，應該就是成功吧？」
但問題是，
你可能只是減了體重，卻沒有真正減到脂肪。(減到水份、肌肉)
很多人用錯方法減肥，短期體重確實會下降，
可是慢慢會發現幾個問題：
沒力氣、容易累、運動表現變差，
照鏡子覺得身體越來越鬆，
甚至明明吃很少，卻還是很容易復胖。
這通常不是你不夠努力，
而是你的方法錯了。
真正有效的減脂，不是把自己餓到受不了，
而是要讓身體在正確的方式下，
保住肌肉、降低體脂、提升代謝，讓體態真的變好。

減脂有4個很重要的關鍵：

1. 熱量赤字
減脂一定需要熱量赤字，
也就是攝取量要小於消耗量。
但熱量赤字不代表極端節食。
吃太少雖然短期體重下降，
但也可能讓你沒精神、訓練品質變差，
甚至更難長期維持。
重點不是不吃，
而是吃得剛好、吃得聰明。

2. 保住肌肉量
肌肉是身體很重要的代謝引擎。
如果減脂過程中肌肉流失太多，
體重雖然下降，但身體線條不一定會好看，
代謝也可能越來越差。
所以減脂不是只看體重機，
更要看你的肌肉量、體脂肪、圍度、精神狀態和訓練表現。

3. 蛋白質要足夠
蛋白質可以幫助肌肉修復，
也可以增加飽足感，
讓你在減脂過程中比較不容易亂吃、暴食。
很多人減肥吃很少，
但蛋白質也吃不夠，
最後變成體重掉了，肌肉也跟著掉，
身體自然越減越鬆。

4. 規律重訓
有氧可以幫助消耗熱量，
但想要讓身體變緊實、線條變好看，
重訓絕對是很重要的關鍵。
重訓可以刺激肌肉，
讓身體在減脂過程中保留更好的肌肉量，
也能讓你的體態從「變小」變成「變好看」。

所以，減脂不是靠餓，
也不是靠短期硬撐。
真正能維持下去的減脂方式，應該是：
吃對、練對、睡對，身體自然會慢慢改變。
你會發現體重下降，
體脂下降，
肌肉量維持甚至提升，
身體線條變得更緊實，
精神和生活品質也會越來越好。

在 FMC健身空間－基隆長庚店，
教練會依照你的身體狀況、訓練經驗、生活作息和目標，
幫你評估適合自己的訓練方向。
不是每個人都適合同一套菜單，
也不是每個人都需要用極端方式減肥。
我們要做的不是讓你痛苦撐一個月，
而是幫你建立一套可以長期執行、真正看得到改變的方法。
減脂不是靠餓，
而是靠策略。

想知道你適合怎麼練？
私訊我們「減脂」，教練幫你評估！
FMC健身空間－基隆長庚店
官方LINE：


#基隆長庚店
#基隆健身房
#基隆女教練
#增肌減脂
#減脂不是餓肚子
#減脂不是只看體重
#重訓減脂
#體態雕塑
#私人教練
#基隆私人教練
#科學訓練
#安全有效
#長期進步

小朋友可以重量訓練嗎？真正影響發育的，不是重訓，而是錯誤的訓練！

「教練，小朋友重訓會不會長不高？」
這大概是我們最常被家長問到的問題之一。

答案是：只要在專業指導下，依照孩子的年齡、能力與發展階段安排訓練，重量訓練並不會影響身高發育。

許多家長擔心重量訓練會傷害生長板，其實目前的運動醫學研究並沒有證據顯示，**正確規劃的兒童與青少年阻力訓練會抑制身高發育或傷害生長板。**真正容易造成受傷的原因，反而是：

- 沒有專業教練指導
- 動作錯誤卻持續練習
- 重量安排不適當
- 過度訓練、恢復不足
- 為了逞強而勉強挑戰超出能力的重量

重量訓練能帶來哪些好處？

1. 提升肌力與肌耐力
讓孩子更容易完成各種運動，也能提升日常活動能力。

2. 增加骨密度
兒童及青少年正值骨骼發育的重要時期，適當的阻力訓練有助於建立更好的骨骼基礎，對未來骨骼健康有正面幫助。

3. 提升運動表現
無論是籃球、棒球、足球、游泳、田徑、霹靂舞、舉重或其他運動，都需要良好的力量基礎。力量提升後，速度、爆發力、敏捷性及穩定性通常也會跟著進步。

4. 降低運動傷害風險
透過正確訓練強化肌肉、肌腱與核心穩定，能降低扭傷、拉傷及其他運動傷害的發生率。

5. 建立良好的身體控制能力
重量訓練不是只有「舉重」，更重要的是學會如何控制自己的身體，包含平衡、協調、姿勢控制及動作品質。

6. 建立自信與紀律
每一次完成挑戰、突破自己，孩子都會累積更多自信，也能學習耐心、責任感與持續努力的態度。

我們最重視的，不是重量，而是動作品質

很多人以為重量訓練就是一直加重量。

其實真正重要的是：
✅ 動作是否正確
✅ 核心是否穩定
✅ 身體是否控制良好
✅ 是否依照能力循序漸進

孩子不需要一開始就拿很重的重量，很多時候利用自體重量、彈力帶、壺鈴、啞鈴，甚至遊戲化訓練，就能建立非常好的基礎能力。

家長應該注意哪些事情？

✔ 不要拿孩子和別人比較。
✔ 不要只追求重量紀錄。
✔ 給孩子充足睡眠與均衡飲食。
✔ 鼓勵孩子享受運動，而不是害怕訓練。
✔ 選擇有專業知識的教練，建立正確動作與安全觀念。

FMC相信

兒童與青少年訓練，不是為了提早成為冠軍，而是希望孩子能擁有更健康、更強壯、更有自信的身體，建立一輩子都受用的運動能力與運動習慣。

每一位孩子的發展速度都不同，我們會依照年齡、身體能力與運動目標，設計最適合的訓練內容，陪伴孩子安全、快樂地成長。

📍FMC健身空間－基隆長庚店
📲 官方 LINE：

想了解孩子是否適合開始重量訓練，或不知道該如何安排課程，歡迎私訊我們，由專業教練為您提供完整評估與建議。

【老後不是休息，是升級】
很多長輩一聽到訓練，第一個反應常常是：
「我年紀大了，還能練嗎？」
「我怕受傷。」
「我走路都不穩了，還可以運動嗎？」
「我起身都有點困難，是不是不適合重訓？」

但其實，銀髮族不是不能練，
而是更需要用安全、循序、專業評估過的方式開始練。
因為隨著年紀增加，如果長期不訓練，身體很容易慢慢出現：
❌ 肌力下降
❌ 起身困難
❌ 走路不穩
❌ 平衡變差
❌ 容易跌倒
❌ 日常生活越來越需要依賴別人
很多人以為這些只是「老了正常」，
但其實有很多能力，是可以透過訓練慢慢改善、延緩退化的。
銀髮族訓練最重要的，不是操到很累，
也不是追求多重、多快、多喘，
而是要讓身體重新找回幾個關鍵能力：
✅ 1. 肌力
肌力不是只有年輕人才需要。
對長輩來說，肌力代表的是：
能不能自己從椅子站起來、能不能上下樓梯、能不能穩穩走路、能不能降低跌倒風險。
✅ 2. 平衡
平衡能力變差，跌倒風險就會提高。
而跌倒對長輩來說，常常不是小事，可能會影響骨折、行動能力，甚至生活品質。
✅ 3. 步態
走路看起來很簡單，但其實需要肌力、關節活動度、核心控制和平衡能力一起配合。
走得穩，日常生活才會更安心。
✅ 4. 日常功能
銀髮族訓練的目標，不只是健身房裡完成動作，
而是回到生活裡可以更自由：
起身更輕鬆、走路更有力、搬東西更穩、生活更有自信。

所以我們常說：
不是因為年紀大不能練，
而是因為不練，才會老得更快。
真正好的銀髮訓練，應該是先評估，再安排。
看長輩目前的身體狀況、肌力、平衡、步態、慢性病史、關節狀況，
再用適合的方式慢慢進步。

在 FMC健身空間－基隆長庚店，
教練會用安全、循序、專業的方式，
幫助銀髮族從最基本的能力開始建立：
從坐到站、從站得穩、從走得穩，
一步一步把生活功能找回來。
訓練不是為了逞強，
而是為了讓長輩可以更有尊嚴、更有自信、更有生活品質。
老後不是休息，是升級。
越早開始，身體就越有機會保持活動能力。

想幫爸媽安排安全的銀髮訓練？
私訊我們「銀髮」

FMC健身空間－基隆長庚店
官方LINE：

#基隆健身房
#基隆長庚店
#銀髮族訓練
#銀髮體適能
#長輩運動
#肌力訓練
#平衡訓練
#步態訓練
#預防跌倒
#基隆女教練
#基隆私人教練

【FMC基隆店｜7/10 颱風假公告】

因應 7/10 颱風假，考量學員與教練來回交通安全，FMC基隆店當日課程暫停一次。
當日課程皆可協助順延或補課，請學員再與教練確認補課時間。

颱風天請大家減少外出，注意安全，也記得在家簡單活動一下，不要讓身體放太久喔！
FMC健身空間－基隆長庚店
官方 LINE：

【減脂不是餓肚子，是讓身體更會消耗】
很多人一想到減脂，第一個反應就是：
「那我是不是要吃很少？」
「是不是不能吃飯？」
「是不是每天只吃沙拉才會瘦？」
但其實，減脂不是把自己餓到沒力氣，
而是讓身體在正確的方式下，慢慢變得更會消耗。
只靠少吃，短期體重可能會下降，
但如果吃得太少、蛋白質不足、又沒有重訓，
很容易出現幾個問題：
❌ 沒力氣
❌ 肌肉量下降
❌ 代謝變差
❌ 更容易復胖
❌ 體態變小，但不一定變好看

真正有效、也能走得久的減脂，重點不是「越少越好」，
而是要做到這幾件事：
✅ 1. 熱量赤字
減脂一定需要熱量赤字，但不是極端節食。
是讓攝取量低於消耗量，同時還能維持生活與訓練品質。
✅ 2. 保住肌肉量
肌肉是身體很重要的消耗系統。
如果減脂過程中肌肉掉太多，體重雖然下降，但代謝也可能變差。
✅ 3. 蛋白質要足夠
蛋白質可以幫助肌肉修復、維持肌肉量，也能增加飽足感。
減脂不是不吃，而是要吃對。
✅ 4. 規律重訓
重訓可以刺激肌肉、強化體態，也能讓身體在減脂過程中保留更好的線條。
有氧可以幫助消耗，但重訓才是讓體態改變的重要關鍵。
所以，減脂不是每天跟肚子硬拚，
也不是靠意志力撐到崩潰。
真正好的減脂方式，應該是：
吃得對，練得對，睡得夠，身體慢慢變得更會消耗。
不是短期瘦下來，而是讓你瘦得下來，也維持得下去。

在FMC健身空間－基隆長庚店，
我們會依照你的身體狀況、訓練經驗、生活作息與目標，
幫你安排適合自己的訓練方向。
不管你是想減脂、增肌、改善體態，
還是想重新建立運動習慣，
都可以從一次評估開始。

想知道你適合怎麼練？
私訊我們「減脂」

FMC健身空間－基隆長庚店
官方LINE：

#基隆健身房
#增肌減脂
#重訓減脂
#基隆私人教練

🏆 恭喜本公司阿維教練榮獲世界盃健力賽銅牌！ 🏆
憑藉著長期的努力訓練、堅持不懈的精神，以及對健力運動的熱愛，阿維教練成功站上世界舞台，為自己爭光，也為台灣爭光！
這面銅牌不只是成績的象徵，更代表著無數次訓練、汗水與堅持所累積而成的成果。

FMC全體夥伴與學員們都以你為榮，期待未來再創佳績，持續挑戰更高的目標！
恭喜阿維教練！世界盃健力賽銅牌得主！🥉

#世界盃健力賽
#銅牌榮耀
#堅持成就卓越
#台灣之光

https://www.instagram.com/reel/DZhmKFPpmf9/?igsh=MTFzeXB5OGR5cW9rbg==

- - 《 2026 經典健力 世界盃 》 Squat : 210 ( Meet PR+20 ) Bench : 120 ( Meet PR+2.5 ) Deads: 270 ( Meet PR+7.5 ) Total : 600 ( Meet PR+30 ) - 《 賽前最佳的原定計劃 》 195 / 205 / 212.5 110 / 115 / 120 252.5 / 267.5 / 277.5 212.5 + 120 + 267.5 = 600 277.5 = 亞洲硬舉紀錄 9把8 / 600總和 就在原設定內 軍師 @funga_tumaz AKA 世界冠軍 在現場把關選手身體狀況與賽況 195 / 205 / 210 110 / 115 / 120 252.5 / 262.5 / 270 9把9的完美報拔協助完成比賽 我愛他 - 《 完成 4 次 新全國紀錄 》 硬舉第一把252.5 新全國總和紀錄 582.5 硬舉第二把262.5 新全國總和紀錄 592.5 硬舉第三把270 新全國總和紀錄 600 硬舉第三把270 新全國硬舉紀錄 我也愛我的選手 @goblin_powerlifter #台灣省力戰隊 #線上教學 #線上合作找省長

讓世界再次看見台灣的力量！
FMC阿維教練 正式出征
2026 世界經典健力錦標賽🔥
槓鈴之下，唯有實力🏋️‍♂️💥
讓我們一起為阿維教練加油💪