碇內采瑜珈

現代人長時問使用手機、電腦等3 C用品，導致姿勢不良，除了常見的「烏龜脖」和「科技頸」，並常常伴有駝背的問題，駱駝式被認為是改善駝背非常好的瑜珈姿勢之一。

主要效果：

一、打開胸口（效果最明顯）
駱駝式可以充分伸展胸前肌群，幫助肩膀回到較自然的位置。

二、增加胸椎伸展
真正的駝背，多半來自胸椎活動度不足。
駱駝式能增加胸椎向後伸展，有助於改善胸椎僵硬、圓肩、頭部前傾。

三、強化背部肌群
維持姿勢時會啟動豎脊肌、菱形肌、下斜方肌、背闊肌，這些都是維持良好姿勢的重要肌群。

四、改善肩頸緊繃
當胸口打開、肩胛骨向後下穩定時，上斜方肌就不需要一直代償出力，因此很多人做完會覺得肩膀變輕、呼吸變深、上背放鬆。

五、幫助深呼吸
胸腔空間增加後，橫膈膜活動更順暢、呼吸更深、更放鬆。
這對長時間久坐、壓力大的人也很有幫助。

想改善肩頸僵硬、圓肩和駝背，駱駝式非常值得練習，但一定要確實先作完整輪的暖身動作，在身體暖開之後再做。

溫和、修復型的瑜珈體式對於更年期女性非常有幫助，持續規律的練習有助於改善睡眠、焦慮、情緒起伏、關節僵硬及整體更年期症狀，但對熱潮紅的改善效果則可能因人而異。
靠牆抬腿式就是非常溫和的恢復性瑜珈姿勢，尤其適合在晚上、運動後，或身體感到疲憊時練習。
主要好處及效果：
1、有助於舒緩更年期期間的身心緊繃
2、舒緩腿部疲勞與沉重感
3、溫和舒緩下背部
4、幫助身心放鬆
5、有助於睡前放鬆與睡眠

鷹式是一種源自古印度哈達瑜珈的平衡姿勢，此體式透過手腳纏繞與軀幹穩定，結合力量、柔軟與專注，是訓練身心協調的經典動作。
除了訓練到深層核心肌群、臀中肌和足踝的穩定度，可以提升身體的平衡能力外，針對肩膀上方、斜方肌經常僵硬、痠痛，尤其是久坐、低頭滑手機或長時間使用電腦造成的肩頸僵硬、圓肩、肩胛骨緊繃，也是最有效的動作之一。

久坐、久站、姿勢不良或工作勞損造成的腰部僵硬與痠痛，幾個溫和的瑜珈動作都非常適合舒緩腰部肌肉和腰椎的緊繃感，例如：貓牛式、嬰孩式、臥姿抱膝式、脊椎扭轉、橋式。
其中貓牛式最具代表性。

瑜珈兔子式可以有效伸展緊繃的肩頸和促進頭頂部位血液循環，緩解肩頸肌肉的僵硬和壓力。
兔子式除了強力按摩到頭頂百會穴，也大幅度伸展到脊椎，有助改善脊柱的活動性並提升身體的能量。

卧英雄式(Supta Virasana)
此式伸展腹部和大腿四頭肌及骨盆區域，可提升消化系統能力和緩解生理期疼痛症狀，且能强健足弓及放鬆疲憊的雙腿。
舉手投降的姿勢能將肩胛輕鬆貼放地板，有助舒解肩背肌肉的緊繃。

年後減肥瘦身趁現在，瑜珈練起來。

元宵節快樂！

春節期間快樂吃喝，元宵過後甩油塑身的時候也到了。

紅糟酒釀元宵既暖心又暖胃，吃完又有滿滿的動力練瑜珈💪

碇內采瑜珈好「孕」連連、好「孕」不斷，繼之前的瑜珈小王子之後又再增添了一位瑜珈小公主💕💕
祝福我們的瑜珈小公主茁壯健康、擁有美好的未來，為她的家人帶來喜悅和幸福。
媽媽懷胎十月、寶寶呱呱落地後，正是辛苦的開始，除了照顧寶寶的辛勞，產後身材走樣更是最大的困擾。
產後的女性可以藉著瑜珈體式配合提肛夾臀的練習，恢復腹部的緊實和骨盆底肌的穩定性，更可增強會陰肌肉的彈性有效預防壓迫性尿失禁，另外亦可減少體內脂肪囤積、雕塑身型恢復到產前的窈窕體態。
練瑜珈好處多，把握產後半年勤練瑜珈，不只是為了減肥更是為了健康。

媽媽的健康是全家人的幸福！

#瑜珈
#產後瘦身

提供一處乾淨舒適的瑜珈空間，是碇內采瑜珈教室成立的宗旨。
除了每日課後的清潔打掃，春節前的除舊佈新也不可少。然而如同以往，每年選定深度大掃除的日子都是天寒地凍😅，非常感謝家中三名老少壯丁協助清理。
二十幾年的教室在用心維護下，上課環境依然良好，完全看不出來已經是有年紀的教室👍