Current。樂。Fitness 運動工作室

同學本身是醫療人員，一開始來的時候其實很清楚知道一件事——

「運動完會不舒服，可能已經不只是單純軟組織的問題了。」

也因為這樣，他不是來求快速舒緩，而是想試試看：能不能透過訓練，真的把問題處理掉。

評估過程中，我們發現一些蠻關鍵的線索：
右腳踝、左肩膀的不適，其實很有可能跟「身體旋轉」有關。

所以一開始沒有急著做很複雜的動作，
反而先從一些單關節的訓練下手，慢慢把控制找回來。

接著再一步一步，帶進整體的動作整合。

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大概10堂課之後，
原本那種運動完「卡卡的、不太舒服的感覺」，改善了非常多。

有些問題，其實不是你不夠努力，
而是你一直在用一個不對的方式在動。

如果你也有類似的狀況：
明明有在運動，但身體卻越來越不舒服

也許該做的，不是再撐一下
而是換一個方式練。

#基隆最專業的知識型健身房
———
工作室採預約制，不對外開放，所以不用擔心人擠人
👍🏻👍🏻

私人教練師資：
Kyle 飛教練

Brenda 茱茱教練

Quinnie 教練

記得這位同學剛來上課的時候提到，右腳膝蓋半月板開完刀、復健也已經完成，醫生建議他可以開始做肌力訓練。

但實際上課後我們發現，他的身體有不少代償，花了不少時間在重新整理這些動作，這些也很可能就是當初造成受傷的原因。

在課程中，我們也教他當回去自主訓練時如果遇到問題，可以怎麼調整、做哪些回家功課，讓訓練能夠更順利進行。

隨著時間過去，原本只要一蹲膝蓋就會有噼哩啪啦聲的狀況，現在已經幾乎消失了。

我們也慢慢開始加入負重，重新幫他找回生活中該有的動作品質。

肌力訓練真的可以做到很多事情，我們也相信每個人都需要肌力訓練，但你只是不知道怎麼開始而已

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Kyle 飛教練

Brenda 茱茱教練

Quinnie 教練

飛教練在清明連假的時候，到高雄跟來自全台（北中南東部）的教練分享，如何透過正確的訓練幫學生解決身體上的問題

在健身產業蓬勃發展的狀況下，網路上分享健身內容短影片也越來越多，平常有在看短影片的人，可能都能跟你講出聽起來很有道理的訓練內容

但實際帶學生在執行的過程中，卻好像不是那麼一回事

好的教練除了訓練原理要清楚透徹以外，指導訓練的過程以及上課時身體的一些小細節，是需要長年的累積，才有辦法快速反應出來，並且幫學生解決問題

如果你有在訓練上遇遇到任何問題，歡迎透過粉專私訊我們，希望能幫上您的忙

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私人教練師資：
Kyle 飛教練

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Quinnie 教練

工作室教練常接到身體有狀況，需要透過訓練重新找回身體使用手冊的學生

同學由於產後，想開始運動但屁股一直歪一邊，左髖深層不舒服，評估完活動度以及重新訓練之後就好很多了

產後都會有很大的機率會有關節鬆弛的問題，這也可能造成疼痛，後續建議同學尋求醫師協助看看是否有骨盆附近關節過鬆的問題

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飛教練 上個週末開設 呼吸動作工作坊 Breathing Movement Workshop，跟來自全台的教練們分享，如何正確透過較好的呼吸模式，訓練核心，穩定骨盆

我們人一天要呼吸兩萬次，不良的呼吸模式重複兩萬次，就有很大機率出現腰痠背痛 ，肩頸痠痛的問題

如果您有以上問題，尋求過醫療端協助後，建議要開始運動來改善這些狀況

導入好的呼吸模式訓練，再加上核心訓練，會是一個不錯的選擇

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你是不是也常覺得「彎腰」卡卡的？甚至在重訓硬舉或日常搬東西時，下背總有一股揮之不去的酸痛感？🥲

同學表示重訓的時候常常感覺到腰不太舒服

很多學生以為是筋太緊，拼命拉大腿後側，但其實核心問題可能在於你的**「骨盆位置」**！

你可以試試看：先故意把骨盆往右邊轉再彎腰，是不是發現變得很卡、彎不下去？

當骨盆位置偏離中立位時，彎腰動作就會受限且容易產生代償。這時候絕對不是拼命拉筋，而是要透過訓練將骨盆帶回理想的位置。

「想解決腰酸，先別急著練力量。」

我們的訓練重點要從**【核心與呼吸】**重新出發：
1️⃣ 骨盆歸位： 練習控制骨盆轉動，並啟動髖關節周圍力量與核心肌肉，讓身體學會在「中立位」下正確發力。

2️⃣ 重建腹內壓： 當骨盆處於旋轉偏移時，是很難建立正確腹內壓的。唯有先將骨盆擺正，再重新訓練核心與呼吸，自然就能輕鬆彎腰、遠離酸痛！

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飛教練在228連假期間，外出講課，上課的學生來自北中南東部的所有教練

健身產業蓬勃發展的背後，我們看見了過多不必要的運動傷害。我們始終堅持：訓練的目的在於優化生活，而非損耗身體。

❌ 拒絕盲目加重
✅ 追求動作品質

透過更好的動作模式提升肌力，幫助每位學員在無痛的前提下找回健康，是我們工作室不變的初衷。

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兩位幼稚園老師，日常工作需要彎腰抱小孩，長期有下背酸痛以及膝蓋不適的問題

發現只要一不舒服就跑去按摩好像不是辦法，決定開始重新鍛鍊肌力，過程中我們發現身體有一些歪斜，所以導致不管核心怎麼練都沒有辦法正確發力

透過重新訓練讓身體左右兩側的肌力對稱以及重新鍛鍊髖關節以及足弓，加上練習腰椎能夠正確的活動

終於開始聽到兩位老師表示已經上班的時候很久沒有特別去注意到腰椎和膝蓋不舒服的問題了👍👍

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飛教練週末到台中分享如果透過訓練，改善動作歪斜的問題

肌力訓練越來越盛行，但是也因為肌力訓練受傷的人越來越多

按部就班循序漸進的透過正確的訓練方式，提升肌力，並且找回身體的健康以及主導權，才是我們工作室的核心理念

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團體

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基隆運動工作室快滿 8 年了。
回頭看才發現，這些年在基隆，真的陪著很多學生，用肌力訓練一點一點把身體練回來。
從一開始的不舒服、不敢動，到現在能安心訓練、重新相信自己的身體，這些過程，都留在Google評論以及粉絲專頁上的回饋裡。

未來不管是 8 年、10 年，我們還是會站在基隆，繼續把肌力訓練這件事，做得踏實、做得長久。

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很多有訓練經驗的人在荒廢運動後想重新開始，都要經歷一個很不舒適的過程

想要重新開始的動機很多，比如說發現體力下降，身體開始有酸痛等等

來我們工作室上課的學生基本上都是看過醫生之後，醫生建議要開始做肌力訓練，我們才開始藉由訓練去介入

肌力訓練帶給身體的好處真的很多，而我們也致力於推廣肌力訓練幫助大家找回更健康的身體

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訓練時的動作品質，一直都是健身教練課中不可缺少的一環。

同學在進行雙槓撐體時，常覺得左手肘壓力很大。影片中可以看到，當身體接近地板時，出現了骨盆旋轉的情況。

雖然雙槓主要由上肢出力，雙腳沒有接觸地面，第一時間仍會優先檢查軀幹與肩膀，但這個骨盆旋轉的訊息不能被忽略。

透過簡單的放鬆、動作擺位訓練，再加上呼吸與身體動作配合的觀念，左手肘的壓力明顯下降，整體姿勢也穩定許多。接下來要做的，就是確實完成回家功課。

最後也提醒同學，手肘訓練時的疼痛，仍有可能與軟組織受傷有關。若出現持續疼痛，務必尋求醫療協助；我們能做的，是協助改善動作品質。

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