Amber Pilates 基隆皮拉提斯

教練們上課了。
CPR+AED課程，和amber pilates的教練們一起上課。
amber也是擇善固執的經營者，在基隆練pilates就要找她，如果報得到名的話。

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2025 聖誕月
願 amber PILATES 充滿良善、堅持和初衷。
Merry Christmas

👀
動作時，知道
．什麼在動
．為什麼這樣動
．如何動

先求 知道 ▶️ 理解 ▶️ 練習做得越來越精準
（不是第一次就100分）

如果你也是想這樣運動，找一間合適，老師可以引導你如此而動的教室/運動（不是一定要皮拉提斯、不是ㄧ定要器械）。

皮拉提斯 不是不會累、不會酸，
而是有優先順序、聰明、安全、有效精準、循序漸進。

✨
Stott ISP 培訓–PART 1

有很多心情和想法，還很混亂；先來分享理性部分。

Stott 培訓上課無法錄影照相，筆記要快狠準。
之前任一場 Stott 培訓，則是身心都很挑戰，要看講師說和教、要下場做動作、要教同組同學，每天下課都超崩潰🥹🥹🥹

ISP 以學理為主，真的很燒腦；

很需要之前培訓、學理、教學、自主練習的經驗累積，會比較能吸收課本與講師教的內容。

也能因此去對照、反思、舉一反三，思考如何應用到教學和自主練習上；規劃課後如何補足缺失的部分。

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ISP 課程分人體區域去探討：腰骨盆區域、髖、肩帶上肢，和膝、踝足、頸椎、肘／前臂／手腕。

DAY 1 早上
進入上述人體各區域探討前，先講述面對受傷與特殊族群時， Pilates 指導者的
* 角色功能，和工作職責可以/不可以的範圍
* 六種動態穩定測試，如何執行
* 依功能分類的三種肌群層級：學理和教學應用
* 受傷分類和階段

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DAY 1 下午
【腰骨盆區域】 Lumbo-Pelvic Region
解剖、肌群功能3層級、動作鏈4系統、常見的傷痛和 dysfunctions。

以上學理都會搭配相關合適的Stott Pilates 動作，講師會說明課本建議的，也會請我們腦力激盪，思考更多可能性。

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DAY 2早上

接續昨天的【腰骨盆區域】 ，討論了約11種 dysfunctions 狀況、Pilates 練習方向、注意事項和動作建議。

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DAY 2下午

來到【髖】The Hip
依照【腰骨盆】區域的學習邏輯，再燒腦到 16:00 下課。

🪜
挑戰新動作或較難動作時，
喜歡問同學，你有印像之前常練的 # # # 動作嗎？
再一起複習動作的重點、或者直接做一次暖身。

複製基礎動作的發力方式，說明更進階動作要注意的部分，之所以更有挑戰的原因（器械的不同、支撐面變少變小、阻力方向不同等等）

我們一起以循序漸進的堆疊練習，進步。
這也是基礎動作重要的原因，Simple but not easy。

✨
練習有挑戰的動作一定不好嗎？

答案是：不一定，沒有非黑即白的答案。

請先問問自己
✔️為什麼練習皮拉提斯？
✔️想透過皮拉提斯改變什麼，或提升什麼？
挑戰性動作，是否和你練習皮拉提斯的「為什麼」、「目標」在同一個方向呢？

✔️要安全地做有挑戰動作，身體準備好了嗎？基礎打穩了嗎？

舉例幾個，教學上最常見的同學需求：

想調整圓肩含胸，

或許先試試，如 reformer 中背部系列、前／後划系列；凱迪拉克推拉框的肩胛和上肢各方向的系列動作。當確實了解發力和控制方式，比起複雜花俏動作，每堂課都有新花樣，會更能幫助到你。

若駝背胸悶悶卡卡，比起大幅度，甚至粗暴外力硬壓的後彎，

或許先試試皮拉提斯中，練習脊椎逐節活動的控制，有非常多動作都建立在這個概念上，應用在墊上／不同器械，簡單基礎或複雜的練習。

以及均衡練習脊椎各個面向，前彎、旋轉、側彎、伸展。

以上都建立在核心原則上：全呼吸、骨盆位置、肋骨架位置、肩胛骨穩定與活動、頭頸位置、下肢排列。

這些常見需求，需要先練習的，不會是看起來很吸睛、IG上打卡會有很多愛心🧡回饋的動作。
____________

完全可以理解，練習一陣子後，會想有所挑戰，做更有成就感動作，我也是！

此時可以有幾個想法：
⭕️ 越紮實、耐心打好基礎，越有機會挑戰新動作，而且是安全地！
掌握 核心腹部與骨盆、Roll Down、脊椎逐節活動、肩胛穩定發力等基礎了，練習較挑戰的 teaser 是自然而然的事。

不急著抗拒反覆練習相同或基礎動作，或許老師覺得可以再做得紮實些，更多控制，或強化不同面向。當熟練了，基礎動作也會是很好暖身，讓身體為後續困難動作做好準備。

⭕️ 時間累積
力量和控制是需要時間養成和體悟的。
想懸吊在凱迪拉克床上，美美的拍照分享，
肩背和前臂握力、臀肌腿後的髖伸控制、脊椎逐節伸展，這些很難三、五堂就準備好的。

⭕️ 和老師溝通，信任老師
分享你的期待、身體感受和任何想法，讓老師更了解你；同時信任老師安排和專業，拆解動作需要的身體準備，去設計課表，引導你循序漸進的進步。

一些想法，分享給不論是正要開始練習皮拉提斯，或是動作遇到瓶頸卡點的你。

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練習有挑戰的動作一定不好嗎？

答案是：不一定，沒有非黑即白的答案。
請先問問自己
✔️為什麼練習皮拉提斯？
✔️想透過皮拉提斯改變什麼，或提升什麼？
挑戰性動作，是否和你練習皮拉提斯的「為什麼」、「目標」在同一個方向呢？

✔️要安全地做有挑戰動作，身體準備好了嗎？基礎打穩了嗎？

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舉例幾個，教學上最常見同學需求：

想調整圓肩含胸

或許先試試，如 reformer 中背部系列、前／後划系列；凱迪拉克推拉框的肩胛和上肢各方向的系列動作。

確實了解發力和控制方式，比起複雜花俏動作，每堂課都有新花樣，會更能幫助到你。

若駝背胸悶悶卡卡

比起大幅度，甚至粗暴外力硬壓的後彎，

或許先試試皮拉提斯中，練習脊椎逐節活動，有非常多動作都建立在這個概念上，應用在墊上／不同器械。

以及均衡練習脊椎各個面向，前彎、旋轉、側彎、伸展。

而以上都建立在核心原則上：全呼吸、骨盆位置、肋骨架位置、肩胛骨穩定與活動、頭頸位置、下肢排列。

這些常見需求，需要先練習的，不會是看起來很吸睛、IG上打卡會有很多愛心🧡回饋的動作。
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完全可以理解，練習一陣子後，會想有所挑戰，做更有成就感動作，我也是！

此時可以有幾個想法：
⭕️ 越紮實、耐心打好基礎，越有機會挑戰新動作，而且是安全地！
掌握 核心腹部與骨盆、Roll Down、脊椎逐節活動、肩胛穩定發力等基礎了，練習較挑戰的 teaser 是自然而然的事。

不急著抗拒反覆練習相同或基礎動作，或許老師覺得可以再做得紮實些，更多控制，強化不同面向。當熟練了，基礎動作也會是很好暖身，讓身體為後續困難動作做好準備。

⭕️ 時間累積
力量和控制是需要時間養成和體悟的。
想懸吊在凱迪拉克床上，美美的拍照分享，
肩背和前臂握力、臀肌腿後的髖伸控制、脊椎逐節伸展，這些很難三、五堂就準備好的。

⭕️ 和老師溝通，信任老師
和老師溝通你的期待、分享身體感受想法，讓老師和你的目標貼近；同時信任老師安排和專業，拆解動作需要的身體準備，去設計課表，引導你循序漸進的進步。

一些想法，分享給不論是正要開始練習皮拉提斯，或是動作遇到瓶頸卡點的你。

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⭐️ 一律官方LINE 詢問、報名
⭐️ 新一期期班，預計是 9/18 開始，至10月底。
考量10月幾乎 每週皆有連假，新一期期班限定為兩個時段；
週一、週五和週末時段暫停一期，謝謝。

✔️ 報名詳細方式與時段，請見圖片；
✔️ 自由選的課程時段，維持不變

歡迎同學＋1來練習，來 amber PIlATES 一起照顧身心 🫶