19/08/2026
在台北騎姊姊的單車覺得好好騎,於是就有了這台。這是一個讓你身心都健康、還能欣賞美景的禮物🎁
🚲 捷安特-台東店
Hi!我是Gladys!我是體能健身教練及有氧團體教練! Youtube http://www.youtube.com/c/gladysfitlife
Website: www.gladysfitlife.com
19/08/2026
在台北騎姊姊的單車覺得好好騎,於是就有了這台。這是一個讓你身心都健康、還能欣賞美景的禮物🎁
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任何一項運動,都必須有「技術」與「體能訓練」。
想要拼命打球來增強體能,很有可能拉傷、扭傷先找上門。
你是否觀察到,頂尖運動員,不只精進他們的技巧,還會另外鍛鍊體能,強化肌肉。他們知道,想要有肌耐力、爆發力,需要有強健的肌肉才能做得到。不只如此,這些肌肉也能緩衝吸震、降低肌肉代償而導致運動傷害。減少受傷的機率,才能玩的更長久。
你也許在想💭:我又不是專業運動員或要比賽,我只是休閒打一打。
那你就錯了
📌一般人比運動員還更容易受傷!
就是因為平常沒在鍛鍊肌肉,週末才爆發式打球。平常肌肉不夠強健,週末打球當然也使不上力,想快速轉向 可是身體跟不上,而導致小腿拉傷、腳踝扭傷,或膝蓋疼痛。
因此,平日可以進行肌肉鍛鍊、關節強化訓練。
這部影片「5動作強化你的煞車器」
https://youtu.be/36dCR5Zr1oQ?si=9ZmHehXnsBfbJuJv
或在Youtube 搜尋🔍「葛蕾強化煞車器」。
#超強膝蓋
膝蓋痛,必須把基礎打好。你正在疼痛的膝蓋需要的不是看起來酷炫又厲害的動作,而是規律鍛鍊這些看似簡單+無趣的動作,一點一點累積關節活動度和穩定,以及肌肉力量。
別只拿來伸展😱,這工具還有很強的訓練功能!
分享3個用斜板來強化膝蓋!
1. 單腳蹲
2. Poliquin Step Up
3. 脛前肌訓練
下肢很弱,需要強化下肢的你:
👉🏼斜板訂購連結🔗IG版面連結處
https://tw.shp.ee/JjbWY8q3
👉🏼觀看使用斜板訓練影片
https://youtu.be/_d_qpOQd9gU?si=9OH82qDfBaDcehBH
#超強膝蓋
29/04/2026
「對了!就是這樣!葛蕾加油!你很棒!」
4月份的刺激。今年年初已經決定今年來試試國內小型的衝浪比賽。雖說去玩玩,去年參加新人組別,這次要與其他厲害的學姐們比賽還是有點小緊張。萬萬沒想到,手指在開放報名前就意外出事了。
也不知道手指能否在比賽前修復好,我還是報名了。休養了6週,重新熟悉腳感真的需要好多時間,突然好像都不會衝了。但想想,過往都小浪,應該沒問題的。
殊!不!知!比賽當天的浪有夠大!那種浪是⋯平常遇到我一定不會下水的浪。一股恐懼湧上心:如果板子斷了怎辦?萬一腳繩斷了我划不回來呢?要是下浪被白花炸了呢?一萬個 「萬一」在腦子裡出現。
既然來了,就硬著頭皮下去。心裡只想著:即使只下一道浪,平安上岸就好。分數就不要太在意了。
第一回合,不知道哪一區會被白花困住,下了第一道就卡在偏離賽區的白花區裡,一直試圖划出去但根本徒勞。直到裁判指引,我才脫困重新划出去。這裡就已經喝了不少水。
第二回合中午時段,浪正大正炸的時候。我一直在問自己:為什麼還不暫停比賽?還是我就放棄這個回合?可是放棄了我就完全沒分數(自己還是蠻在意的嘛!)恐懼指數已經超越我的想像。可是比賽沒有暫停,我只能硬著頭皮,祈禱著我會安然無恙。
這個回合以同樣的方式被困在白花區。比賽時間還沒結束,海流的速度、白花的力量已經打得我即將力竭。這時我超級想放棄的!!為了自己的安全,我提早上岸。
第三回合,浪有稍稍🤏變緩(真的是稍稍)。下水前盡可能了解哪裡是界線,哪裡才不會卡在白花區,並且換了比較靈活的fin。
前面兩個回合都有點害怕又氣餒。在這回合,下了第一道浪,沒有進入地獄白花區,我邊划水邊激勵自己 「對了!就是這樣!葛蕾加油!你很棒!」
這次臉上也放鬆許多,我也能看到阿光的指示。知道岸上有幾個支持我的好友正為我加油,讓我感到不孤單,也激勵著我。
👉🏼必須聽阿光錄的影片+加油聲啦!
雖然成績一般,但我對自己勇於嘗試而感到開心與驕傲,有一種 「我撐過來了!」的感覺。面對自己的恐懼、突破自己的極限!
謝謝 舉辦這麼精彩的比賽!也讓surfing community聚在一起。
有沒有人也會在訓練/跑步/比賽時,自己激勵自己的呢?
16/04/2026
#南國生活節 擺攤出任務
紮實的3天活動,也謝謝特地來找我、跟我預約、關心我手指的朋友們❤️ 我在按摩這方面還是個菜鳥,謝謝大家願意讓我有很多不同觸感及練習的機會。
少了關鍵的食指,其實很不好操作。但山不轉路轉,路不轉人轉。總會找到可以完成任務的方式。
三天下來很累,可是每當客人的一句「哇好鬆喔!「好舒服喔!」都是我繼續的動力。
客人中有常給我按的學生朋友、去年給我按過今年再來的、從高雄騎腳踏車到恆春的、hyrox的、還有兒子唸高雄時的學校同學。
謝謝你們來找我的每一位。我好想能有更多時間和你們打屁聊天😙
週日22:00 收攤後,整理整理我就開車回台東。一路太想睡了,在全家停車場睡了一小時再上路。回到家已經凌晨2:30am。
到今天我的身體還是很疲憊累累的。我好想放假😭
6-6-6 組合
6個動作
每動作6下
6個回合
心跳會拉高。每個回合中間可休息。
簡單好記,但最難的是那第一下。
沒人看見都想偷懶。我願意當監督你、陪你完成的那個人。
拍下自己完成一個回合,po在限動標記我!
這東西就只有一個功能?
它其實是一個超好用的腳踝、膝蓋強化工具!
即便是伸展,也能做不同的變化!
初階到進階的動作,都分享給你!
下肢很弱,需要強化下肢的你:
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👉🏼觀看使用斜板訓練影片
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#超強膝蓋
收到很多溫暖的留言和訊息。雖然我們不曾見過面,但我能感受到你們每一字的真誠祝福。這些溫暖字句讓我前陣子難過的心得到一絲安慰,以及前進的動力。謝謝你們❤️